Setiap orang, walaupun orang yang paling yakin, mempunyai saat-saat di mana mereka merasa gugup, cemas, dan tidak yakin. Tetapi, orang yang yakin tahu bagaimana menangani saat-saat itu dan menggunakan tenaga saraf mereka untuk keuntungan mereka. Aura keyakinan dapat menarik perhatian positif dan membuka peluang baru. Walaupun anda tidak merasa yakin, pendekatan "palsu sampai anda membuatnya" dapat memberi anda beberapa manfaat segera, dengan keyakinan yang nyata diharapkan setelahnya. Walaupun tidak mustahil untuk yakin sepanjang masa, anda boleh belajar kemahiran untuk menariknya ketika ia benar-benar penting, seperti di wawancara kerja, persembahan, atau acara sosial. Berlatih meningkatkan bahasa badan anda, interaksi sosial, dan gaya hidup yakin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Bahasa Tubuh Yakin
Langkah 1. Bayangkan rupa seseorang yang kurang percaya diri
Dia mungkin menggantung kepalanya ke bawah, membungkuk, mengambil ruang sesedikit mungkin, dan mengelakkan kontak mata. Postur ini dikaitkan dengan ketundukan dan kegelisahan. Bahasa badan ini menguatkan dan menghantar mesej bahawa anda gugup, tunduk, dan kurang percaya diri. Mengubah postur dan bahasa badan anda akan mengubah kesan yang anda buat terhadap orang lain, tingkah laku mereka terhadap anda, dan akhirnya persepsi anda terhadap diri anda sendiri.
Sekiranya anda tidak selesa mencuba beberapa teknik ini di khalayak ramai, praktikkan di cermin atau buat filem sendiri sehingga anda merasa lebih selesa. Anda juga boleh berlatih dengan rakan baik dan mendapatkan maklum balas
Langkah 2. Berdiri tinggi dengan kepala anda tinggi
Berdiri dan berjalan dengan bahu ditarik ke belakang dan rata. Jaga paras dagu anda, dengan wajah anda menunjuk lurus ke depan. Berjalan seperti anda memiliki dunia, walaupun anda tidak merasa seperti anda. Melakukan ini akan menjadikan diri anda kelihatan tenang kerana banyak orang tidak bermaya.
Berpura-pura anda menggantung dari tali yang melekat di bahagian atas kepala anda. Cobalah untuk menjaga kepalanya agar tidak bergerak dengan cemas dengan memilih titik tetap untuk dilihat. Tumpukan perhatian, bukannya menggerakkan kepala
Langkah 3. Belajar diam
Orang yang gelisah sering menggeser berat badan mereka dari sisi ke sisi, gelisah, atau mengetuk kaki mereka. Cuba berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Seimbangkan berat badan anda di kedua-dua kaki. Mengimbangi, atau menanam, kaki anda akan mengelakkan anda merasa seperti anda perlu bergerak.
Pastikan kaki anda seimbang walaupun anda sedang duduk. Anda akan kelihatan cemas jika kaki anda dipusingkan atau diketuk
Langkah 4. Ambil ruang
Lawan keinginan untuk bersandar di kerusi anda atau letakkan lengan anda di bawah ketiak anda. Sebaliknya, luaskan dan isi ruang di sekitar anda. Ini dipanggil daya berpose. Kajian menunjukkan bahawa orang yang berpose sebelum wawancara merasa dan merasa lebih yakin. Berikut adalah beberapa pose kuasa mudah untuk dicuba:
- Semasa duduk, bersandar di kerusi anda. Gunakan sandaran tangan jika ada.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggul.
- Bersandar, jangan bersandar di dinding. Ini secara tidak sedar akan menjadikannya seolah-olah anda memiliki dinding atau bilik.
Langkah 5. Gunakan sentuhan dengan berkesan
Sekiranya anda perlu mendapat perhatian seseorang, sentuh bahu orang itu. Anda perlu mempertimbangkan keadaan dan interaksi untuk mengukur seberapa tepat hubungan fizikal. Contohnya, jika anda dapat menarik perhatian seseorang dengan hanya memanggil namanya, hubungan fizikal mungkin terputus sedikit. Tetapi jika anda berada di tempat yang kuat dan sesak yang berusaha menarik perhatian seseorang, sentuhan ringan di bahu dapat menarik perhatiannya kepada anda.
Ingat sentuhan harus ringan. Terlalu banyak tekanan dapat dilihat sebagai terlalu dominan berbanding dengan ketenangan dan keyakinan
Langkah 6. Pastikan tangan anda berada dalam kedudukan yakin
Semasa berdiri atau duduk, pastikan tangan anda lebih pegun. Posisi yakin biasanya membiarkan bahagian depan wajah dan badan anda terbuka, dan bukannya menutupnya dari orang lain. Berikut adalah beberapa cadangan:
- Rapatkan kedua telapak tangan anda di belakang punggung atau belakang kepala anda.
- Letakkan tangan anda di poket anda, tetapi tunjukkan ibu jari anda.
- Rapatkan jari anda dan letakkan siku di atas meja. Ini adalah kedudukan yang sangat tegas, paling baik digunakan untuk rundingan, wawancara, dan pertemuan.
Langkah 7. Gunakan isyarat tangan dengan berhati-hati
Menekankan setiap kata dengan isyarat tangan boleh menjadi cemas atau bertenaga, bergantung pada budaya anda. Pergi dengan gerakan terkawal sekali-sekala. Pastikan lengan anda berada di paras pinggang dan buat sebahagian besar gerak isyarat anda di dalam ruang itu. Ini akan menjadikan anda kelihatan lebih dipercayai.
- Gunakan telapak tangan yang terbuka dan santai dalam konteks sosial. Telapak tangan atau penumbuk yang kaku sangat agresif atau dominan, biasanya digunakan oleh ahli politik.
- Jaga siku di sisi anda. Gerakkan tangan dengan sedikit ke satu sisi, untuk mengelakkan badan anda tersekat.
Kaedah 2 dari 4: Mempunyai Interaksi Sosial yang Yakin
Langkah 1. Buat hubungan mata
Menjaga hubungan mata semasa anda bercakap, begitu juga ketika orang lain bercakap, adalah tanda keyakinan dan minat. Jangan sekali-kali memeriksa telefon anda, menatap lantai, atau terus mengimbas bilik. Ini boleh membuat anda kelihatan kasar, cemas, atau tidak selesa. Cuba jaga hubungan mata sekurang-kurangnya separuh daripada interaksi anda.
Sebagai permulaan, cubalah menjalin hubungan mata dengan seseorang cukup lama untuk mengetahui warna mata orang itu
Langkah 2. Bersalaman dengan kuat
Jabat tangan yang mantap dapat membuatkan anda kelihatan yakin dan yakin pada diri. Panjangkan tangan anda untuk menawarkan jabat tangan ketika anda menghampiri seseorang. Genggam tangan orang lain dengan kuat, tetapi tidak menyakitkan. Pam naik dan turun sedikit selama dua atau tiga saat, kemudian lepaskan.
- Sekiranya anda mendapat tapak tangan yang berpeluh, simpan tisu di dalam poket anda. Lap tangan anda sebelum anda menawarkannya.
- Jangan sekali-kali lemas atau "jabat tangan ikan mati." Ia boleh membuat anda kelihatan lemah.
Langkah 3. Bercakap dengan perlahan dan jelas
Sekiranya anda cenderung mengacaukan kata-kata dalam usaha untuk melontarkan apa yang anda katakan, perlahankan. Berhenti sebentar atau dua saat sebelum anda bercakap memberi anda masa untuk merancang respons anda, menjadikan anda kelihatan lebih santai dan yakin.
Apabila anda melambatkan, suara anda juga akan kelihatan lebih dalam. Ini boleh membuatkan anda kelihatan yakin dan bertanggungjawab
Langkah 4. Senyum kerap
Senyum dengan serta-merta dapat membuat anda tampil hangat, ramah, dan mudah didekati. Kajian menunjukkan bahawa orang suka dan mengingati orang lain yang tersenyum kepada mereka. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengekalkan senyuman semula jadi, cukup senyum sekejap dan kembali ke ekspresi yang lebih neutral.
Ketawa adalah cara lain yang baik untuk menunjukkan dan meningkatkan keyakinan, jika sesuai. Elakkan cekikikan yang berterusan, yang boleh menjadi gugup atau sombong
Langkah 5. Berhenti meminta maaf
Sekiranya anda mendapati diri anda selalu meminta maaf, walaupun untuk perkara-perkara remeh, keluarlah dari kitaran ini. Anda akan belajar merasakan dan bertindak dengan lebih yakin. Beritahu rakan rapat anda bahawa anda sedang berusaha. Setelah meminta maaf kepada salah seorang dari mereka, katakan "tunggu, tidak, saya tidak perlu meminta maaf!" Sekiranya anda boleh bergurau dengannya, ini boleh mengurangkan rasa takut anda menghina seseorang.
Sebaliknya, terima pujian dengan anggun. Apabila seseorang memuji anda, senyum dan ucapkan "terima kasih." Jangan bertindak balas dengan meletakkan diri anda, atau merendahkan pencapaian anda ("Itu bukan apa-apa")
Langkah 6. Perlakukan orang lain dengan hormat
Melayan orang lain dengan hormat menunjukkan bahawa anda menghargai mereka sebagai orang, anda tidak diancam oleh mereka, dan anda yakin dengan siapa anda. Daripada bergosip mengenai seseorang, elakkan terlibat dalam drama. Ini menunjukkan bahawa anda selesa dengan siapa diri anda.
Kemungkinannya, orang lain akan belajar menghormati anda dan menjadi inspirasi. Orang juga mungkin akan berhenti menyeret anda ke situasi dramatik atau tegang kerana mereka tahu anda tidak akan terlibat
Langkah 7. Latih kemahiran sosial baru ini
Pergi ke pesta atau perjumpaan sosial untuk mempraktikkan beberapa teknik ini. Ingat, anda tidak perlu mendekati dan berkawan dengan semua orang semasa perhimpunan. Walaupun anda hanya terlibat dengan satu orang sepanjang malam, anda harus menganggap ini sebagai kemenangan. Sekiranya anda tidak selesa berlatih dan sebaliknya berlatih di rumah, minta bantuan rakan.
Contohnya, anda mungkin meminta rakan anda untuk menjadi penonton atau penemuduga anda sekiranya anda sedang bersiap untuk persembahan atau temu ramah. Sekiranya anda merasa selesa dengannya, jemput rakan anda ke persembahan. Ini dapat membantu anda dengan memusatkan perhatian pada orang yang percaya diri, rakan anda, dan bukannya orang-orang di dalam bilik
Kaedah 3 dari 4: Membangunkan Gaya Hidup Berkeyakinan
Langkah 1. Lihat dan rasakan yang terbaik
Menjaga diri anda adalah penting untuk kesejahteraan anda. Kebersihan, pakaian, dan kesihatan anda semestinya wajar dilakukan, terutamanya jika anda ingin menarik perhatian semasa temu duga kerja atau tarikh. Penampilan dan kesan pertama sangat kuat. Melihat tajam memberi anda kelebihan dan menjadikan orang lain lebih mudah menerima anda. Anda akan kelihatan baik dan yakin sekilas.
- Luangkan masa setiap hari untuk kebersihan anda. Mandi, gosok gigi, dan sapukan deodoran sekerap yang diperlukan.
- Pakai pakaian yang anda fikirkan membuatkan anda kelihatan dan merasa seronok. Keyakinan diri anda akan meningkat jika anda memakai pakaian yang membuat anda selesa dan membuat anda merasa selesa.
Langkah 2. Hargailah diri anda untuk siapa diri anda
Bertindak dengan yakin akan membuat anda kelihatan lebih yakin, tetapi juga penting untuk mencari nilai dalam diri anda sebagai individu. Ini akan memberi anda keyakinan dan kekuatan sebenar. Anda adalah orang yang istimewa, berbakat, dan terdapat banyak orang yang ingin melihat anda bahagia. Sekiranya anda sukar untuk melakukan ini, buat senarai pencapaian anda. Jangan takut untuk mengucapkan tahniah kepada diri sendiri.
Jujurlah pada diri sendiri dan orang lain. Apabila orang melihat bahawa anda dapat mempercayai diri sendiri dan mengikut tindakan anda, mereka akan lebih menyukai anda. Mereka juga cenderung mempercayai dan mempercayai anda
Langkah 3. Belajar menguruskan ketakutan anda
Orang yang kurang percaya diri sering kali takut melakukan kesalahan, atau menganggapnya sebagai orang yang salah. Apabila kegelisahan muncul dalam fikiran anda, tarik nafas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri "Saya boleh melakukan ini. Ketakutan saya tidak rasional." Akui kesalahan atau kemunduran, tetapi jangan menanggungnya.
Setelah membina keyakinan, cubalah sesuatu yang anda risaukan. Bagi banyak orang, ini mungkin mengemukakan soalan dalam kumpulan besar, atau mengakui bahawa anda tidak tahu sesuatu
Langkah 4. Buat mentaliti yang yakin
Sekiranya anda kurang percaya diri, anda mungkin akan fokus pada peristiwa negatif yang telah membentuk kehidupan anda. Jangan melihat kesalahan dan melihatnya sebagai kegagalan. Sebaliknya, lihatlah sebagai sesuatu yang dapat dipelajari dari itu yang dapat mengembangkan watak dan keyakinan anda. Ingatlah bahawa setiap kesilapan adalah peluang untuk belajar bagaimana untuk memperbaiki lain kali.
Ingatkan diri anda semua masa-masa lain yang anda berjaya. Setiap orang, tidak kira seberapa yakin atau tenteramnya, melakukan kesilapan. Ini adalah bagaimana anda menangani mereka yang sangat penting dalam jangka masa panjang
Langkah 5. Mulakan jurnal
Ini dapat mengurangkan tekanan dengan membiarkan anda meletakkan pemikiran tertekan di atas kertas (sebagai lawan hanya melayang fikiran anda), dan tindakan menulis membolehkan anda memikirkan sesuatu dengan cara yang berbeza. Untuk memulakan jurnal, cuba tulis senarai seperti, "Perkara-perkara yang saya rasa bangga dengan perkara itu yang perlu saya ingat semasa saya kecewa." (Ini paling mudah ditulis ketika anda berada dalam suasana hati yang baik.) Perkara seperti ini selalu berlaku, tetapi ketika kita berada dalam suasana buruk, cemas, atau kurang yakin bahawa kita cenderung untuk mengabaikannya. Menyenaraikan senarai seperti ini dapat membantu mengingatkan anda bahawa anda mempunyai perkara yang perlu anda yakin.
Contohnya, anda boleh memasukkan perkara-perkara seperti, "Bangga saya dapat bermain gitar," "Bangga bahawa saya seorang pendaki batu," "Bangga kerana saya dapat membuat rakan saya ketawa ketika mereka sedih."
Langkah 6. Tanyakan kepada diri anda soalan membina keyakinan
Punca rasa yakin yang paling besar mesti datang dari anda. Apabila anda merasa kurang yakin, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang saya ada yang tidak dimiliki oleh orang lain? Apa yang menjadikan saya anggota masyarakat yang menyumbang? Apa cabaran saya dan bagaimana saya boleh memperbaiki? Apa yang akan memberi saya harga diri? Ingatkan diri anda bahawa tidak realistik untuk berfikir bahawa anda harus sempurna sepanjang masa.
Sekiranya anda merasa cemas sebelum temu duga, misalnya, luangkan lima minit sebelum anda pergi ke wawancara untuk mencuba beberapa teknik pengurusan tekanan dan pembinaan keyakinan ini. Ingatkan diri anda bahawa anda sudah bersedia dan sedang ditemuramah dengan alasan. Regangkan lengan anda ke atas dan lebar, kemudian pegang pada pinggul anda. Goncangkan badan anda sedikit untuk melonggarkan dan menarik nafas panjang. Hembuskan nafas dan ingatkan diri anda bahawa anda boleh melakukan ini
Kaedah 4 dari 4: Menangani Ketakutan
Langkah 1. Fahami bagaimana ketakutan mempengaruhi keyakinan anda
Kadang-kadang orang menjadi terlalu sedar akan diri mereka dan bimbang mereka menemui jalan yang salah yang boleh membuat orang lain tidak memikirkannya. Setiap orang berasa takut dan gugup dari semasa ke semasa, dan ini adalah perkara biasa. Tetapi, jika anda merasa takut sehingga mempengaruhi kehidupan dan interaksi harian anda, mungkin sudah waktunya untuk mengatasi beberapa ketakutan ini.
Langkah 2. Daftar masuk dengan badan anda
Apa yang diberitahu oleh badan anda? Adakah jantung anda berdegup kencang? Adakah anda berpeluh? Ini semua adalah tindak balas badan yang autonomi, atau tidak disengajakan, yang dimaksudkan untuk mempersiapkan kita untuk bertindak (seperti pertarungan atau penerbangan), tetapi kadang-kadang sensasi tubuh ini dapat menimbulkan lebih banyak ketakutan dan kebimbangan. Bagaimana perasaan badan anda?
Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana dengan keadaan ini yang membuat saya gugup dan takut?" Mungkin anda bimbang duduk di tempat duduk yang salah pada makan malam yang menyenangkan atau anda akan mengatakan perkara yang salah dan anda akan merasa malu
Langkah 3. Nilaikan apa yang anda takutkan
Tentukan sama ada ketakutan ini membantu anda dalam beberapa cara atau apakah itu membuat anda tidak melakukan sesuatu atau menjalani hidup anda. Beberapa perkara lain yang boleh anda tanyakan adalah:
- Apa yang saya takut berlaku?
- Adakah saya pasti ia akan berlaku? Bagaimana pasti?
- Adakah ia pernah berlaku sebelum ini? Apa hasil akhirnya ia berlaku sebelum ini?
- Apa yang terburuk yang boleh berlaku?
- Apakah perkara terbaik yang boleh berlaku (yang mungkin saya terlepas jika tidak mencuba)?
- Adakah masa ini akan mempengaruhi sepanjang hidup saya?
- Adakah saya bersikap realistik dengan harapan dan kepercayaan saya?
- Sekiranya rakan saya berada di kasut saya, nasihat apa yang akan saya berikan kepadanya?
Langkah 4. Belajar mengatasi ketakutan anda melalui pernafasan dalam
Tarik nafas dalam-dalam boleh memberi tenaga dan membantu anda menjaga kebimbangan anda. Nafas dalam-dalam memperlahankan degupan jantung anda. Sekiranya boleh, cuba letakkan tangan anda di perut anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga hanya tangan anda di perut anda yang bergerak, tetapi tidak di dada anda.
Ini disebut, "Pernafasan Diafragmatik." Nafas dalam-dalam dapat membantu anda berehat dan mengurangkan kegelisahan anda
Langkah 5. Berlatih meditasi dan kesedaran.
Sering kali kita merasa gementar dan cemas apabila merasa tidak terkawal. Sekiranya anda mengalami situasi yang menimbulkan kegelisahan, luangkan masa beberapa minit sebelumnya untuk melakukan meditasi atau jurnal selama beberapa minit sebelum memasuki situasi tersebut. Dengan cara ini, anda akan berada dalam keadaan lebih tenang untuk memulakannya.
Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang gigih dan mengganggu yang menimbulkan kegelisahan, anda mungkin merasa tidak mempunyai kawalan. Bertafakur dan berhati-hati membolehkan anda mengakui pemikiran yang gigih dan mengganggu, kemudian melepaskannya
Langkah 6. Tuliskan apa yang anda takutkan
Tuliskan pemikiran yang menyebabkan ketakutan atau kegelisahan. Tanya diri anda soalan untuk menilai dari mana ketakutan itu datang. Melakukan ini akan membolehkan anda mengawasi pemikiran dan ketakutan anda, mengenal pasti corak, memikirkan ketakutan itu dengan cara yang berbeza, dan membantu menghilangkannya dari fikiran anda.
Walaupun anda mungkin tidak dapat melakukannya, tuliskan kemudian. Maksudnya ialah anda melakukannya dan sampai ke sumber ketakutan anda
Bantu Bercakap dan Bertindak dengan yakin
Bercakap dengan Orang Lain dengan Berkeyakinan
Petua Meningkatkan Keyakinan
Petua
- Amalkan secara berterusan. Semakin anda melakukannya, semakin banyak anda akan memilikinya.
- Lakukan sesuatu yang lebih memalukan daripada apa yang sebenarnya harus anda lakukan. Semakin anda terbiasa merasa malu semakin anda akan merasa malu.
- Sekiranya ragu-ragu, pastikan anda tersenyum dan melihat kejayaan masa lalu anda. Tindak lanjut dengan berfikir dan menyatakan "Saya boleh melakukannya!"
