Adakah anda orang yang duduk di sudut pesta dengan harapan tidak ada yang akan datang dan bercakap dengan anda? Sekiranya ini terdengar seperti anda, sedar bahawa anda tidak bersendirian. Sekiranya anda ingin menjadi lebih yakin secara sosial, anda perlu mewujudkan pandangan yang yakin dan berlatih meningkatkan kemahiran sosial anda. Dengan keberuntungan, anda akan menjadi orang yang menghampiri bunga dinding di pesta seterusnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Outlook yang Yakin
Langkah 1. Terima keperibadian anda
Banyak orang kebetulan menjadi introvert, yang bermaksud bahawa anda lebih selesa menghabiskan masa bersendirian atau dengan pemikiran anda sendiri. Sekiranya ini terdengar seperti anda, jangan paksa diri anda untuk menjadi orang sosial yang keluar sepenuhnya. Melakukannya boleh menyebabkan tekanan, kegelisahan, dan bahkan penyakit jantung. Sebaliknya, luangkan masa dalam situasi sosial yang sudah anda nikmati dan cuba perbualan yang bermakna.
Dengan menerima sifat introvert anda, anda dapat menumpukan pada kualiti interaksi sosial anda daripada berusaha meningkatkan jumlah interaksi sosial yang anda miliki
Langkah 2. Memahami kepentingan keyakinan
Anda boleh menjadi yakin secara sosial dengan melibatkan orang lain dengan cara yang menarik minat mereka dan membuat mereka merasa didengar. Kemahiran ini, bersama dengan kemampuan untuk membuat orang lain merasa didengar, dikenali sebagai kecekapan sosial. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meningkatkan kecekapan sosial sebenarnya meningkatkan persepsi dan penerimaan diri positif semasa situasi sosial. Mempraktikkan kecekapan sosial dapat mewujudkan peluang untuk diri sendiri, kerana anda lebih cenderung untuk mendekati orang lain.
Cara anda melihat diri anda adalah salah satu faktor yang paling biasa mempengaruhi keyakinan anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda memberikan kesan negatif kepada orang lain dalam situasi sosial, tetapi anda mungkin hanya mencari apa sahaja untuk mengesahkan kepercayaan anda sendiri
Langkah 3. Elakkan pemikiran negatif
Sekiranya anda tidak melihat diri anda sebagai orang yang yakin secara sosial, mudah untuk mencari bukti yang mengesahkan kepercayaan anda, kerana orang lebih suka pengalaman sesuai dengan ramalan mereka. Sebaliknya, ubah semula situasi untuk mencabar bagaimana anda melihat diri anda sendiri. Tangkap diri anda berfikir fikiran negatif dan tanyakan pada diri sendiri apa bukti yang anda lihat atau dengar yang membuktikan pemikiran itu.
Contohnya, bayangkan anda berada di luar dan berfikir, "Saya tahu semua orang di sini menganggap saya membosankan kerana tidak ada yang menarik untuk saya katakan." Berhentilah memikirkan pemikiran negatif dan tanyakan pada diri sendiri apa yang membuktikan pemikiran itu tanpa keraguan
Langkah 4. Uji kepercayaan anda
Setelah anda mula mencari bukti untuk menyokong perasaan anda, uji bukti untuk melihat apakah ia disebabkan oleh perkara lain di luar kawalan anda. Jangan menganggap bahawa reaksi orang lain disebabkan oleh anda, kerana ini sering membuat anda merasa kempis. Ketahuilah bahawa reaksi orang lain adalah hasil dari diri mereka sendiri dan bukan anda. Mungkin bermanfaat untuk mengarahkan andaian anda ke arah belas kasihan kepada orang lain sambil mengambil sikap ingin tahu tentang apa yang mungkin berlaku dengan mereka.
Contohnya, mungkin anda melihat seseorang membuat wajah, dan anda menyangka bahawa mereka tidak berminat dengan apa yang anda bicarakan, atau anda melihat seseorang mengakhiri perbualan sebelum waktunya dan lari. Tanyakan pada diri anda apakah ini boleh dikaitkan dengan perkara lain. Orang yang membuat wajah itu mungkin tidak enak badan atau mungkin tidak selesa di tempat duduk itu, atau mungkin telah melihat seseorang yang dia harap tidak akan bertemu dengannya. Orang yang bergegas keluar mungkin dia terlambat untuk mesyuarat dan lupa menyebutnya. Atau mungkin dia telah tertekan dan sangat memerlukan masa bersendirian
Langkah 5. Menyatakan rasa belas kasihan kepada orang lain
Sekiranya anda menyatakan belas kasihan kepada orang lain, anda akan mewujudkan persekitaran positif ketika anda berinteraksi dengan orang lain. Semakin banyak interaksi sosial yang positif yang anda lakukan, semakin banyak keyakinan diri anda. Mampu mengambil petunjuk sosial dan menyatakan empati, adalah bahagian penting untuk terlibat secara bermakna dengan orang lain.
Contohnya, jika rakan anda bergegas keluar, anda boleh menghantar SMS atau menelefonnya kemudian untuk melihat apakah dia baik-baik saja. Dia kemungkinan besar akan menghargai belas kasihan dan pengertian anda
Langkah 6. Mengekalkan harapan yang sihat
Kadang kala, orang tidak saling klik, bahkan ketika mereka berusaha untuk bersosial dan memajukan diri. Adalah wajar, dan semua orang melalui ini. Untuk membina keyakinan sosial anda, ingatlah bahawa anda tidak boleh bertanggungjawab terhadap perasaan dan tindakan orang lain.
Sekiranya orang yang anda cuba bercakap tidak bertindak balas, itu adalah orang lain, bukan anda. Angkat bahu dan teruskan. Akan ada seseorang yang akan anda klik, atau paling tidak, mempunyai kemahiran sosial yang cukup untuk melakukan perbualan yang menyenangkan dan sopan
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Kemahiran Sosial Anda
Langkah 1. Tunjukkan minat pada orang lain
Cuba buat orang lain merasa selesa, dihargai, dan didengar. Keupayaan untuk melakukan ini dikenali sebagai kecekapan sosial, yang juga dapat membuat anda tampil lebih yakin. Mula menyedari isyarat lisan dan bukan lisan yang anda hantar kepada orang lain. Ini akan membantu anda menyedari bagaimana anda dapat meningkatkan kemahiran sosial anda.
Sebagai contoh, mungkin anda telah menyedari bahawa mengelakkan sentuhan mata dan menyilangkan tangan semasa melakukan fungsi sosial menjadikan orang lain tidak selesa
Langkah 2. Memperkukuhkan komunikasi nonverbal melalui bahasa badan
Mengamalkan bahasa badan yang menyampaikan keyakinan dan kekuatan, seperti daya pose. Kajian menunjukkan bahawa pose daya dapat meningkatkan keyakinan anda dan membuat anda kelihatan selesa. Pose daya berdiri mungkin merangkumi kedudukan yang lebar dan tangan di pinggul atau digenggam di belakang kepala. Ini terbuka dan luas. Lebih banyak contoh bahasa badan yakin termasuk:
- Duduk tinggi dan mengembang dada untuk melebarkan bahu. Letakkan tangan anda di atas meja atau letakkan di belakang kerusi.
- Postur badan yang kuat dengan kedudukan yang lebar dan bahu dan lengan terbuka.
- Jabat tangan yang kuat untuk berhubung dengan orang lain dan membantu orang mengingati siapa diri anda.
- Tersenyum untuk menunjukkan bahawa anda berminat dan menikmati diri anda sendiri.
- Membuat kontak mata untuk memberitahu orang lain bahawa anda mendengarkan mereka. Sebilangan besar orang merasa selesa dengan membuat kontak mata 60% dari waktu, meninggalkan sisa waktu untuk rehat pada kontak mata untuk mengelakkan menatap.
- Masih postur badan, mengelakkan gelisah atau bergoyang sehingga anda tidak kelihatan gugup.
Langkah 3. Bercakap dengan jelas
Untuk kelihatan yakin, bercakap dengan jelas dan pada tahap di mana orang lain dapat mendengar anda. Sesuaikan nada suara anda dengan bercakap dengan nada rendah. Kajian menunjukkan bahawa menaikkan nada anda di tengah sebelum mengembalikannya ke nada rendah dapat menggambarkan keyakinan, ketegasan, dan anda tidak meminta persetujuan. Belajar untuk menyesuaikan komunikasi lisan anda dengan cara ini dapat membuat anda kelihatan lebih selesa dan yakin dalam persekitaran sosial. Orang juga cenderung memahami maksud anda.
Merungut sukar didengar menyebabkan orang lain berfikir bahawa anda tidak mahu mengambil bahagian dalam perbualan atau bahawa anda tidak berminat
Langkah 4. Bercakap dengan kadar yang munasabah
Pastikan langkah anda bercakap cukup perlahan sehingga orang lain dapat memahami anda. Kadang kala anda gugup, anda mungkin mula mempercepat apa yang anda katakan. Ini menyukarkan orang lain untuk mendengar dan memahami mesej anda. Untuk memastikan bahawa tahap percakapan anda adalah normal, cubalah bernafas dengan stabil pada selang masa sepanjang cerita anda.
Sekiranya anda melihat diri anda mempercepat atau bercakap terlalu pantas untuk memulakannya, berhenti sejenak dan menarik nafas sebelum meneruskan
Langkah 5. Jadilah pendengar yang berkesan
Fokus pada apa yang orang lain katakan dan cuba bayangkan diri anda dalam apa yang digambarkan oleh orang itu. Ini dapat menjadikan anda lebih empati yang akan membantu anda memberikan respon yang sesuai dan bijaksana untuk memastikan perbualan berjalan. Membiarkan orang lain bercakap boleh mengingatkan anda bahawa anda tidak perlu menanggung beban perbualan sendiri. Ini juga memberi isyarat kepada orang lain bahawa anda menghormati dan mengambil berat tentang pendapat mereka, yang akan memberi anda maklum balas sosial yang lebih baik, membantu keyakinan diri anda.
- Sekiranya anda gugup, lebih menggoda untuk memberi perhatian lebih kepada diri sendiri, betapa gugupnya anda, dan bagaimana anda akan bertindak balas. Tetapi, ini dapat membuat orang lain merasa seolah-olah anda tidak betul-betul peduli mendengar apa yang mereka katakan.
- Elakkan dorongan untuk mengganggu, yang mungkin anda rasakan jika anda gugup. Sebaliknya, berhenti sebentar dan simpan apabila orang lain selesai bercakap.
Bahagian 3 dari 3: Mempraktikkan Keyakinan
Langkah 1. Letakkan diri anda dalam situasi sosial
Mempraktikkan keyakinan dalam situasi sosial adalah peluang penting. Dari masa ke masa, kemahiran sosial anda akan meningkat dan berkembang yang dapat membantu anda memperoleh keyakinan. Sering berada dalam situasi sosial juga akan membuat anda merasa lebih selesa, yang dapat mengurangkan kegelisahan anda dari masa ke masa. Cuba letakkan diri anda dalam situasi sosial yang berbeza dan cabar diri anda untuk memulakan perbualan dengan orang lain.
Anda hanya boleh bertanya khabar, memperkenalkan diri, atau membuat komen mengenai rakan bersama, tempat kerja anda, atau suasana. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Hai, ini adalah lokasi yang hebat untuk pesta. Adakah anda pernah mencuba makanan?"
Langkah 2. Main peranan
Mintalah rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk menolong anda mempraktikkan kemahiran sosial. Rakan anda akan berpura-pura menjadi seseorang di suatu acara, dan anda akan berlatih memperkenalkan diri, berdiri dan bercakap dengan yakin, dan kemudian mengakhiri perbualan. Ini adalah kaedah yang baik untuk mempraktikkan beberapa pengenalan "akhir" dan akhir perbualan.
- Sebagai contoh, pengenalannya adalah, "Hai, saya Jason, teman Jeff," dan kemudian mempunyai senarai topik yang boleh anda mulakan perbualan. Beberapa idea merangkumi rakan bersama, bagaimana orang saling mengenali atau bertemu, atau bertanya kepada orang lain mengenai diri mereka seperti hobi apa yang mereka ada atau kerjaya mereka.
- Mengakhiri perbualan semudah itu, "Ok, senang melihat anda, dan saya harap dapat bertemu dengan anda lagi."
Langkah 3. Bersosial dengan pertolongan rakan
Minta rakan pergi ke acara sosial dengan anda supaya anda dapat bertemu rakan rakan. Bertemu dengan rakan adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kemahiran sosial tanpa perlu mendekati dan memperkenalkan diri anda kepada orang yang tidak dikenali. Rakan anda semestinya memperkenalkan anda dan anda boleh menyertai perbualan apabila anda merasa bersedia.
Contohnya, rakan anda mungkin berkata, "Greg, ini kawan saya Carol. Kami pergi ke sekolah bersama." Kemudian, anda boleh membiarkan perbualan berlangsung di antara mereka atau melompat dan berbual
Langkah 4. Bersosialisasi dalam tetapan baru
Setelah anda mula merasa lebih yakin, bercuti dan pergi ke tempat-tempat di mana anda tidak mengenali sesiapa. Cuba pergi ke tempat atau acara di mana fokusnya tidak pada bertemu banyak orang baru. Cari kumpulan kecil atau acara yang menarik minat anda. Dengan cara ini, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk berinteraksi dengan sebilangan kecil orang. Ia juga dapat mengelakkan anda merasa terbeban.
Contohnya, jika anda gemar memanjat tebing, anda boleh pergi ke gim panjat tebing, dan mulakan perbualan dengan orang lain yang suka panjat tebing. Dengan cara ini, anda mempunyai permulaan perbualan terbina dalam. Anda boleh bercakap mengenai peralatan, teknik, perjalanan yang telah anda lakukan dll
Petua
- Bahasa badan anda menghantar dan menerima mesej, hanya dengan cara anda duduk, menahan diri, tersenyum dan bagaimana orang lain melakukan perkara yang sama. Bahasa badan merangkumi ekspresi wajah serta kedudukan dan ketegangan di dalam badan.
- Cuba tetap dalam kedudukan yang selesa dan terbuka, dan jauhkan dari topik yang tidak berkaitan.
