Adakah anda pemalu tetapi anda mahu anda dapat bercakap lebih banyak? Adakah anda sering merasa terlepas pandang dalam kumpulan dan mahu membuat suara anda didengar? Adakah tahap penyertaan anda di kelas menderita kerana rasa malu anda? Sudah tentu bukan salah anda bahawa anda dilahirkan agak pemalu daripada orang biasa, tetapi sesuatu yang anda dapat atasi dengan usaha. Dengan minda segar dan sedikit lakonan, anda juga boleh yakin dan tegas ketika berinteraksi dengan orang lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubah Minda Anda
Langkah 1. Menjadi sedar diri
Mungkin anda berasa malu sepanjang masa. Atau anda mungkin gugup dan tenang dalam situasi sosial yang besar. Mula menganalisis apa yang membuat anda berhati-hati atau takut. Mengetahui apa yang menyebabkan rasa malu anda akan membantu anda mengatasinya dengan lebih pantas. Juga, sedar bahawa rasa malu bukanlah keperibadian - itu hanya halangan yang menghalangi anda.
- Jangan hanya fokus pada perkara yang perlu anda perbaiki. Fikirkan juga kekuatan anda. Mungkin anda ditarik balik, tetapi anda juga pandai memerhatikan orang dan memahaminya.
- Anda juga mungkin ingin mengenal pasti kawasan tertentu yang menyumbang kepada rasa malu anda. Contohnya, adakah anda merasa malu dengan acara tidak rasmi atau rasmi? Adakah usia atau status orang yang anda bicarakan dapat mempengaruhi rasa malu anda?
Langkah 2. Kerjakan kekuatan anda
Sebaik sahaja anda menyedari apa yang anda mahir, gunakan kemahiran itu lebih banyak lagi. Ini dapat meningkatkan harga diri dan membuat anda lebih yakin.
Contohnya, jika anda tahu bahawa anda pandai memerhatikan dan memahami orang, perhatikan dan gunakan kemahiran ini. Benar-benar mula berusaha untuk berempati dengan orang. Ini mungkin mempermudah memulakan perbualan dengan orang baru
Langkah 3. Jangan mengharapkan kesempurnaan
Ingat bahawa tiada siapa yang sempurna. Jangan biarkan kekecewaan mempengaruhi harga diri anda. Sekiranya dibiarkan begitu sahaja, kekecewaan ini dapat menimbulkan rasa tidak selamat dan murung. Daripada memberi tumpuan kepada bidang yang perlu anda perbaiki, kenali dan hargai apa yang anda mahir.
Perlu diingat bahawa kegagalan dan kesedaran diri adalah sebahagian daripada proses pembelajaran, jadi anda cenderung merasa lebih teruk sebelum anda merasa lebih baik
Langkah 4. Tingkatkan imej diri anda
Sangat mudah untuk melabelkan diri anda sebagai pemalu dan hanya berundur dari interaksi sosial. Jangan mengaitkan rasa malu dengan orang buangan, pelik, atau tidak biasa. Sebaliknya, terima bahawa anda unik. Anda tidak perlu bersesuaian atau menjadi seperti orang lain. Belajar untuk selesa pada kulit anda sendiri.
Langkah 5. Gunakan media sosial
Sekiranya anda sememangnya pemalu, usahakan kehadiran anda dalam talian. Gunakan media sosial untuk mengenali seseorang dengan lebih baik. Ini tidak semestinya sebagai pengganti interaksi sosial. Sebagai gantinya, media sosial dapat membantu anda merasa lebih selesa dengan orang yang anda berminat untuk mengenali dengan lebih baik.
- Cuba cari minat yang serupa dengan berkongsi maklumat mengenai diri anda. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa orang mempunyai minat atau ketidaksukaan yang serupa dengan anda.
- Jauhkan dari forum media sosial yang memfokuskan pada rasa malu kerana mereka cenderung menjadi tempat di mana orang merenung perasaan malu mereka daripada mencari cara untuk mengatasi rasa malu.
Langkah 6. Lakukan sesuatu yang anda nikmati sebelum melakukan interaksi sosial
Sekiranya anda ingin pergi ke pesta atau perjumpaan, lakukan sesuatu yang sangat anda gemari tepat sebelum acara. Baca buku yang bagus, dengarkan muzik, minum kopi, apa sahaja yang anda mahu lakukan. Ini boleh menjadikan anda lebih ingin tahu dan keluar.
Melakukan senaman aerobik sebelum acara sosial juga dapat menenangkan saraf anda dengan membakar adrenalin yang berlebihan
Langkah 7. Mempunyai pandangan positif
Sekiranya anda merasa fokus pada yang negatif, mulailah melihat yang positif. Ini juga akan menjadikan anda kurang kritikal terhadap diri sendiri dan lebih menerima orang lain.
Contohnya, jika anda mula merasa malu atau gugup dengan seseorang yang baru, anggaplah itu sebagai tanda positif bahawa anda harus bertemu dengan seseorang yang baru
Bahagian 2 dari 2: Bertindak Lebih Berkeyakinan
Langkah 1. Mempunyai rancangan permainan
Mula kecil. Anda boleh berusaha membuat hubungan mata semasa perbualan. Anda juga boleh melakukan sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya (mis. Mengubah gaya rambut anda). Ini akan membuat anda merasa dan menjadi lebih berani dalam jangka waktu tertentu, walaupun pada awalnya mungkin kelihatan aneh dan menakutkan.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memulakan percakapan, fikirkan pujian yang boleh anda berikan atau soalan yang boleh anda ajukan. Ini akan membuatkan orang lain bercakap dengan cepat
Langkah 2. Sertailah kelas atau kumpulan
Daftar dalam kelas untuk mempelajari kemahiran baru atau menyertai kumpulan dengan minat yang serupa. Ini adalah peluang besar untuk melakukan interaksi biasa dengan orang asing yang boleh menjadi kawan.
- Jangkakan ia janggal pada mulanya, tetapi tetaplah. Berlatih bercakap dengan orang dalam kumpulan setiap minggu. Ia akan menjadi lebih mudah dan senang.
- Salah satu organisasi yang hebat untuk mengatasi rasa malu dan mendapat keyakinan sebagai pembicara awam adalah tukang roti.
Langkah 3. Jangan takut untuk bercakap mengenai diri anda
Sekiranya anda merasa sukar untuk membuat perkara yang ingin disampaikan, bagikan apa yang berlaku dalam hidup anda. Biarkan diri anda menjadi orang yang menarik seperti anda dan jangan takut untuk memberitahu orang lain apa yang berlaku dengan anda.
- Menunjukkan minat bersama dalam kehidupan orang lain juga akan membantu memacu perbualan. Dengan latihan yang cukup, percakapan semula jadi akan mudah berkembang.
- Membiarkan diri anda terdedah dalam perbualan mungkin sukar pada mulanya, tetapi ini akan membantu anda menjalin hubungan dengan orang lain dan ini adalah bahagian semula jadi perbualan.
Langkah 4. Amalkan teknik relaksasi
Pelajari teknik bernafas atau bersenam untuk melepaskan kegelisahan. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam untuk membersihkan minda anda. Cuba pelajari petua yang akan membantu anda dalam persekitaran sosial.
Contohnya, anda boleh mempelajari teknik visualisasi. Tutup mata anda dan bayangkan gembira dan yakin dalam senario yang digambarkan. Ini sebenarnya dapat membuat anda lebih yakin, atau sekurang-kurangnya menghilangkan rasa takut anda
Langkah 5. Luangkan lebih banyak masa di sekitar orang
Jangan tunggu keadaan yang sempurna muncul. Sekiranya anda ingin pergi dari rasa malu hingga yakin, pertama anda perlu meletakkan diri anda di luar sana untuk bertemu dengan orang lain. Letakkan diri anda dalam situasi sosial dan berlatih bercakap.
Terimalah rasa janggal. Ingat bahawa menjadi yakin akan berlaku. Jangan menyerah setelah satu percubaan untuk berani. Percubaan berulang akan menjadikannya lebih mudah dan senang untuk berinteraksi
Langkah 6. Lakukan sesuatu untuk orang lain
Daripada memusatkan perhatian sepenuhnya pada rasa malu dan kegelisahan anda, mengalihkan perhatian anda dengan mempertimbangkan orang lain. Luangkan sedikit masa untuk menolong seseorang yang anda kenal yang memerlukannya. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang epik.
- Hanya menghabiskan masa dengan saudara yang kesepian atau berkongsi makan malam dengan rakan yang memerlukan pertolongan dapat memberi kuasa kepada anda dan membuat orang lain berasa lebih baik.
- Anda juga dapat menunjukkan minat kepada orang lain dan mengajukan soalan terbuka kepada mereka untuk membantu menghilangkan tekanan semasa perbualan. Orang biasanya suka bercakap tentang diri mereka sendiri, jadi ini adalah strategi perbualan yang baik dan ini akan membuat mereka merasa seronok dengan diri mereka sendiri.
Langkah 7. Mengamalkan pose kuasa
Lakukan kontak mata, pegang kepala tinggi, dan tarik bahu ke belakang. Berdiri atau duduk dalam pose daya selama 2 minit sebenarnya dapat mengurangkan kegelisahan anda sebanyak 25%.
Contohnya, duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala, mengikat jari anda. Atau berdiri dengan kaki sedikit terpisah dan letakkan tangan anda di pinggang. Ini adalah beberapa pose kuasa
Langkah 8. Berlatih bercakap perlahan
Bercakap dengan perlahan juga dapat menenangkan anda ketika anda merasa gugup. Berlatihlah sendiri dengan membaca sesuatu dengan kuat secara perlahan-lahan dan kemudian luangkan ini ke dalam perbualan anda dengan orang lain dan sebarang ucapan awam yang harus anda lakukan. Sekiranya anda mendapati diri anda bercakap dengan pantas, berhenti dan tarik nafas dalam-dalam sebelum anda meneruskannya.
Langkah 9. Jadilah diri anda sendiri
Jadilah siapa anda sebenarnya dan luahkan diri anda. Jangan merasa seperti anda harus menjadi orang yang paling keluar dan spontan di dalam bilik. Anda boleh menyatakan diri anda, walaupun dengan cara yang tenang dan tenang. Berhentilah memikirkan apa yang orang lain fikirkan. Harga diri anda adalah kaedah terpenting untuk meningkatkan keyakinan.
Jangan memaksa diri untuk merasa selesa dan yakin dalam setiap keadaan. Anda mungkin mendapati bahawa anda dapat mengatasi kehati-hatian dalam persekitaran sosial tertentu dan bukan yang lain. Contohnya, anda mungkin menyukai interaksi kumpulan kecil, tetapi sangat tidak suka berinteraksi di kelab atau pesta besar
Langkah 10. Dapatkan bantuan daripada ahli terapi jika rasa malu mengganggu kehidupan anda
Malu adalah masalah biasa bagi banyak orang, tetapi dalam beberapa kes ia mungkin mengganggu kehidupan seharian anda. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan ahli terapi.
Sebagai contoh, jika anda mengelakkan peristiwa sosial kerana malu, tidak dapat melakukan dengan berkesan di sekolah atau tempat kerja, atau jika anda merasa sangat cemas akibat rasa malu anda, maka anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan pertolongan
Nasihat pakar
Untuk merasa lebih yakin ketika berada di sekitar orang lain:
- Tarik nafas dalam-dalam.
- Lakukan kontak mata semasa anda bercakap dengan orang.
- Senyum.
- Perhatikan kedudukan badan anda yang tinggi dengan bahu anda ke belakang.
- Anggap percakapan sebagai peluang untuk berhubung, bukannya persembahan.
- Ingin tahu. Kemukakan soalan, dengarkan jawapan orang itu secara aktif, dan beri komen mengenai jawapan tersebut.
- Ikuti perkembangan semasa atau berlatih menceritakan kisah menarik tentang diri anda, seperti perjalanan yang anda lalui atau buku yang telah anda baca.
Dari Annie Lin, MBA Pelatih Kehidupan & Kerjaya
