13 Cara Menenangkan Perfectionist

Isi kandungan:

13 Cara Menenangkan Perfectionist
13 Cara Menenangkan Perfectionist

Video: 13 Cara Menenangkan Perfectionist

Video: 13 Cara Menenangkan Perfectionist
Video: Плавная музыка рабочего процесса - Плейлист перфекционистки Chillstep 2024, Mac
Anonim

Adakah anda jenis orang yang tertekan apabila keadaan tidak sempurna? Sekiranya anda seorang perfeksionis, mungkin terasa seperti akhir dunia apabila anda melakukan kesalahan atau tidak mencapai matlamat anda. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengiktiraf pencapaian anda dan berbangga dengan apa yang telah anda lakukan. Kami akan memulakan dengan beberapa cara untuk mengubah corak pemikiran anda ketika anda stres dan beralih ke beberapa petua untuk mengatasi kesempurnaan anda sehingga anda dapat menguruskannya dengan lebih baik di masa hadapan!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 13: Cuba jangan bimbang jika itu tidak penting dalam jangka masa panjang

Berhenti Menjadi Pembohong Patologi Langkah 6
Berhenti Menjadi Pembohong Patologi Langkah 6

Langkah 1. Sekiranya apa yang anda buat tidak memberi kesan, cubalah biarkan

Walaupun ini kelihatan seperti pilihan yang baik, melakukan lebih daripada yang anda perlukan untuk membuat sesuatu yang sempurna mungkin tidak mengubah cara orang melihat hasil akhirnya. Tanyakan pada diri anda jika anda menggunakan masa anda untuk melakukan tugas paling bijak dan produktif pada masa ini. Tumpukan perhatian pada apa yang akan memberi kesan terbesar dan bukannya perincian yang baik sehingga anda tidak merasa seperti anda tersekat.

  • Contohnya, jika anda menyusun tayangan slaid untuk bekerja, fokuskan untuk menjadikan maklumat itu relevan dan mudah difahami daripada cuba menyempurnakan pilihan fon dan reka bentuk slaid anda.
  • Sebagai contoh lain, jika anda menulis draf pertama kertas, tidak menjadi masalah sama ada semuanya betul secara tatabahasa sekarang kerana orang lain tidak melihatnya.
  • Sekiranya anda melihat seseorang dengan kesempurnaan berfokus pada perincian yang tidak penting, cukup sampaikan perhatian mereka. Contohnya, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Rumah itu tidak perlu bersih sebelum orang datang. Itu hanya perfeksionisme yang mengawal."
  • Eksperimen dengan membiarkan perkara-perkara kecil pergi. Sebagai contoh, biarkan pasangan anda membuat makan malam dua kali seminggu jika anda biasanya berkeras untuk membuat makan malam setiap malam. Lama kelamaan (dan terutama dengan bantuan ahli terapi), anda akan belajar untuk bertolak ansur dengan tahap kecemasan yang kecil untuk membiarkan sesuatu berjalan.

Kaedah 2 dari 13: Fokus pada tugas yang ada

Daftar ke Undi Langkah 10
Daftar ke Undi Langkah 10

Langkah 1. Berbangga dengan usaha yang anda lakukan untuk mengenali pekerjaan yang telah anda lakukan

Walaupun anda merasa gugup dengan hasil akhirnya, cubalah mengalihkan perhatian anda kepada pekerjaan yang anda lakukan sekarang. Cubalah usaha yang berterusan sehingga akhir tugas anda sehingga anda akan merasa lebih baik pada saat anda mencapai akhir.

  • Sebagai contoh, daripada menekankan untuk menduduki peperiksaan yang tinggal beberapa bulan lagi, fokus pada belajar sekarang agar anda merasa paling bersedia.
  • Lihat kembali perkara yang telah anda berjaya untuk tugas tersebut sehingga anda dapat mengenali apa yang telah anda lakukan dengan baik.
  • Sekiranya anda menolong orang lain dengan kesempurnaan, cobalah mengalihkan perhatian mereka kepada apa yang sedang mereka lakukan dan kenali karya yang mereka buat.

Kaedah 3 dari 13: Cari gangguan pendek

Gunakan Lilin untuk Meditasi Langkah 6
Gunakan Lilin untuk Meditasi Langkah 6

Langkah 1. Menukar tugas anda dapat membantu anda memfokuskan semula tenaga anda

Apabila anda tertekan, sangat sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas yang ingin anda selesaikan. Beristirahat 10 minit untuk bangun dan berjalan-jalan, bernafas dalam-dalam, atau beralih ke aktiviti produktif yang lain. Hanya dengan berehat sebentar membolehkan anda berhenti dan mendapatkan beberapa perspektif mengenai keadaan tersebut sehingga anda tidak terlalu cemas mengenainya.

  • Cuba pilih aktiviti yang merangsang mental, tetapi tidak menimbulkan tekanan sehingga anda cenderung untuk tidak memikirkan pemikiran perfeksionis anda.
  • Tanyakan kepada perfeksionis jika mereka ingin berehat ketika anda melihat mereka bergelut. Mereka mungkin memerlukannya tetapi terlalu fokus pada pekerjaan mereka untuk mengatakannya.

Kaedah 4 dari 13: Gunakan perbincangan diri yang positif

Tolak Seseorang Tanpa Hancur Hati Langkah 12
Tolak Seseorang Tanpa Hancur Hati Langkah 12

Langkah 1. Katakan pada diri anda bahawa anda telah melakukan dengan baik untuk mengatasi tekanan dari kesempurnaan anda

Daripada mengalahkan diri sendiri kerana melakukan kesalahan kecil atau tidak mendapatkan sesuatu yang sempurna, berikan diri anda perbincangan yang menarik. Ingatkan diri anda bahawa anda menikmati apa yang anda lakukan dan tidak mengapa jika anda tidak dapat mencapai semua yang anda mahukan. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain sehingga anda tidak terlalu sukar pada diri sendiri.

  • Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya melakukan yang terbaik dan tidak apa-apa," atau, "Saya akan mencuba yang terbaik dan cukup untuk berjaya."
  • Anda juga boleh mencuba menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif. Sebagai contoh, daripada mengatakan "Saya gagal kerana saya tidak lulus peperiksaan Bahasa Inggeris", anda boleh mengubahnya menjadi seperti, "Saya bekerja keras, dan peperiksaan yang satu ini mungkin tidak akan memberi kesan setahun dari sekarang."
  • Beri pujian kepada seorang perfeksionis jika anda melihat mereka memukul diri sendiri. Beri tahu mereka bahawa anda telah mengenali perkara yang telah mereka lakukan dan bahawa mereka melakukannya dengan baik.

Kaedah 5 dari 13: Cuba elakkan perkara yang mencetuskan kesempurnaan anda

Berhenti Menjadi Pembohong Patologi Langkah 7
Berhenti Menjadi Pembohong Patologi Langkah 7

Langkah 1. Menyedari apa yang membuat anda tertekan menjadikan anda lebih sedar pada masa akan datang

Setiap kali anda merasa tertekan pada waktu siang, renungkan kembali apa yang anda lakukan atau fikirkan pada masa ini. Fikirkan apa yang boleh anda lakukan pada masa akan datang untuk membantu mengeluarkan anda dari corak pemikiran negatif sehingga anda dapat menguruskannya dengan lebih baik pada masa akan datang. Apabila anda menjadi lebih biasa dengan pencetus anda, anda boleh melakukan sesuatu untuk mengelakkan atau mengatasinya.

  • Perhatikan masa, apa yang anda lakukan, dan siapa anda setiap kali untuk melihat apakah ada corak.
  • Awasi ketika kecenderungan perfeksionis orang lain keluar dan perhatikan apa yang berlaku pada masa ini sehingga anda dapat menunjukkan pencetus di kemudian hari.

Kaedah 6 dari 13: Senaraikan kebaikan dan keburukan dalam melakukan sesuatu dengan sempurna

Langkah 1. Anda mungkin melihat menjadi perfeksionis mempunyai lebih banyak kekurangan daripada yang anda fikirkan

Beri idea dan tuliskan semua faedah menjadi sempurna dalam satu ruangan. Kemudian, fikirkan tentang kelemahan dan bagaimana mensasarkan kesempurnaan telah memberi kesan buruk kepada anda dan prestasi anda. Bandingkan kedua-dua lajur senarai anda untuk melihat apakah keburukannya melebihi kelebihan sehingga anda dapat mengenali seberapa banyak yang mempengaruhi prestasi anda.

  • Sebagai contoh, beberapa kebaikan boleh menjadi, "melakukan kerja menyeluruh" dan "memastikan ketepatan." Sebaliknya, kekurangannya adalah "kurang tenaga," "takut gagal," "kurang produktivitas," dan, "tekanan meningkat."
  • Sekiranya anda membantu orang lain, duduk bersama mereka dan tunjukkan kemungkinan keburukan yang boleh mereka tambahkan ke senarai mereka.

Kaedah 7 dari 13: Tetapkan matlamat yang realistik dan dapat dicapai

Langkah 1. Tujuan khusus yang lebih kecil memecah gambaran besar menjadi tugas yang mudah

Menangani gol yang besar menambah banyak tekanan untuk melakukan semuanya dengan betul, tetapi mungkin sangat luar biasa sehingga anda bahkan tidak memulakannya. Apabila ada sesuatu yang ingin anda capai, pecahkanlah kepada matlamat SMART yang lebih kecil yang spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistik, dan tepat pada masanya. Fokus pada 1 gol pada satu masa semasa anda berusaha mencapai hasil akhir sehingga anda tidak terlalu tertekan.

  • Sebagai contoh, daripada memfokuskan keseluruhan karangan, anda mungkin membahagikannya untuk meneliti selama beberapa hari, menguraikan hari lain, dan mengusahakan perenggan baru setiap hari.
  • Bekerja dengan perfeksionis untuk meruntuhkan matlamat mereka kerana mereka mungkin sukar melihat apa-apa kecuali gambaran besar.

Kaedah 8 dari 13: Senaraikan tugas yang sebenarnya perlu anda lakukan

Langkah 1. Ingatkan diri anda tentang tugas yang paling penting supaya anda tahu di mana harus fokus

Sebagai perfeksionis, mudah mengambil mentaliti "semua-atau-apa-apa", tetapi anda tidak perlu terlalu menekankan. Lihat aktiviti yang ingin anda selesaikan dan tuliskan hanya syarat-syarat yang perlu anda selesaikan. Elakkan mengkhawatirkan perincian yang baik dan hanya senaraikan perkara yang perlu anda lakukan agar anda tidak terperangkap.

  • Sebagai contoh, untuk menyediakan persembahan kerja, anda mungkin perlu membuat tayangan slaid ringkas, menyiapkan titik perbincangan anda, dan pembacaan bukti, tetapi anda tidak perlu bimbang tentang sesuatu seperti mencari pilihan fon yang sempurna.
  • Sekiranya anda menolong seseorang dengan kesempurnaannya, lihat senarai dan lihat apakah mereka menambahkan tugas yang tidak menambah projek.

Kaedah 9 dari 13: Bayangkan diri anda berjaya

Langkah 1. Berfikir anda dapat melakukan sesuatu membantu anda merasa lebih berani

Kesempurnaan biasanya berakar pada rasa takut gagal, jadi cuba bayangkan diri anda melakukan yang terbaik dan mencapai apa yang anda mahukan. Bayangkan diri anda dalam senario di mana anda melakukan semuanya dengan betul. Pastikan anda membayangkan senario di mana keadaan menjadi salah sehingga anda dapat memikirkan bagaimana anda menguruskannya. Apabila anda akhirnya menyelesaikan tugas yang ingin anda lakukan, anda akan merasa lebih yakin untuk melakukannya dengan baik tanpa mengira sama ada anda melakukan kesalahan atau tidak.

Sebagai contoh, jika anda perlu memberi ucapan, bayangkan diri anda berprestasi dengan baik dan penonton bertindak balas dengan positif. Juga, pertimbangkan apa yang akan berlaku jika anda tersandung dengan kata-kata anda sehingga anda dapat belajar bagaimana memeranginya

Kaedah 10 dari 13: Tetapkan had masa untuk projek anda

Langkah 1. Had masa yang sukar menghalang anda daripada melakukan perkara yang tidak penting

Setiap kali anda hendak memulakan aktiviti yang boleh membosankan, berikan jangka masa yang munasabah untuk menyelesaikannya. Semasa anda berjaga-jaga, bekerja sekuat tenaga untuk mencapai matlamat anda untuk menjadikan diri anda berjaya. Apabila pemasa mati, teruskan ke langkah seterusnya di mana sahaja anda berada sehingga anda lebih baik membiarkan perkara yang belum selesai atau kurang sempurna.

  • Contohnya, anda boleh meluangkan masa satu jam untuk menulis keseluruhan draf pertama makalah sehingga anda cenderung tidak bimbang tentang kesalahan peringkat ayat atau masalah tatabahasa dengan segera.
  • Sekiranya anda bekerja dengan perfeksionis, beritahu mereka ketika waktunya sudah habis dan pastikan mereka beralih ke tugas seterusnya agar mereka tidak terjebak.

Kaedah 11 dari 13: Dapatkan maklum balas mengenai apa yang telah anda lakukan setakat ini

Mulakan Hubungan Dengan Lelaki Langkah 15
Mulakan Hubungan Dengan Lelaki Langkah 15

Langkah 1. Tanyakan bagaimana keadaannya sehingga anda tidak melakukan kerja tambahan yang tidak perlu

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk menumpukan perhatian pada butiran kecil tugas, hubungi rakan, rakan sekerja, atau rakan sekerja untuk melihat apa yang mereka fikirkan tentang apa yang telah anda lakukan sejauh ini. Sekiranya mereka mengatakan bahawa semuanya kelihatan baik, maka berhenti mengusahakannya. Oleh kerana anda sudah cukup melakukan tugas tersebut, setiap kerja tambahan yang anda masukkan mungkin akan membuang masa.

  • Sebagai contoh, anda boleh bertanya, "Hai Jerry, saya rasa saya hampir selesai dengan persembahan ini, tetapi adakah anda keberatan untuk memberitahu saya pendapat anda?"
  • Sekiranya anda seorang perfeksionis di tempat kerja, berbincanglah dengan penyelia anda dan minta mereka menunjukkan ketika anda terlalu cerewet tentang sesuatu sehingga anda dapat mengenalinya dengan lebih baik.
  • Apabila ahli perfeksionis meminta anda maklum balas, elakkan memilih butiran kerana ia akan menambah kerja tambahan bagi orang itu.

Kaedah 12 dari 13: Mengambil kritikan secara objektif

Berhenti Menjadi Pembohong Patologi Langkah 4
Berhenti Menjadi Pembohong Patologi Langkah 4

Langkah 1. Kritikan bukanlah serangan peribadi dan hanya membantu anda memperbaiki diri

Apabila seseorang memberi anda maklum balas negatif, ingat bahawa orang itu tidak secara langsung mengatakan bahawa anda melakukan sesuatu yang salah. Sebagai gantinya, mereka memberitahu anda apa yang dapat anda fokuskan tenaga anda berbanding bidang lain yang ingin anda sempurnakan. Ikuti apa yang mereka katakan dalam hati agar anda dapat belajar dan membuat penambahbaikan untuk lain kali.

Semasa anda memberikan kritikan, cuba katakan sesuatu yang membina dan bukannya negatif. Mulakan dengan sesuatu yang positif dan cadangkan ruang untuk penambahbaikan. Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti, "Saya suka palet warna yang anda gunakan untuk ini, tetapi adakah cara untuk menyusun semula maklumat sehingga lebih menonjol?"

Kaedah 13 dari 13: Rangka semula kegagalan sebagai pengalaman belajar

Baca Bahasa Tubuh Wanita untuk Menggoda Langkah 17
Baca Bahasa Tubuh Wanita untuk Menggoda Langkah 17

Langkah 1. Walaupun anda mengacau, perhatikan apa yang boleh anda perbaiki untuk lain kali

Adalah perkara biasa untuk melakukan kesilapan, dan bagaimana anda belajar dan berkembang sebagai seorang. Daripada melakukan kesalahan kecil sebagai kegagalan, cari apa yang boleh anda lakukan lain kali agar perkara itu tidak berulang. Dengan sedikit pemikiran positif, kesalahan tidak akan terasa seperti akhir dunia dan anda dapat mengatasi rintangan dengan mudah pada waktu berikutnya.

  • Contohnya, jika anda tidak menduduki peperiksaan, anda boleh belajar lebih kerap agar lebih baik pada yang berikutnya.
  • Anda akan lebih kritikal terhadap kesalahan anda daripada orang lain, jadi jangan risau tentang apa yang difikirkan oleh orang lain.
  • Sekiranya anda membantu seorang penyempurnaan, jangan ambil perhatian kepada kesilapan kerana ia hanya akan memberi tekanan kepada orang itu.

Disyorkan: