Ramai pakar bersetuju bahawa salah satu kunci kebahagiaan adalah mempunyai sesuatu yang dinantikan. Mengantisipasi sesuatu yang menggembirakan bermakna anda dapat menikmati pengalaman bahagia lebih lama. Sekiranya anda ingin berusaha menikmati kehidupan dengan lebih banyak lagi, ada langkah-langkah yang boleh anda ambil. Berusahalah untuk membuat rancangan masa depan yang akan anda nikmati dan fokus untuk menanam rasa antisipasi. Nantikan kesenangan kecil dalam kehidupan seharian anda sehingga anda dapat memperoleh sesuatu yang dinantikan pada hari-hari biasa. Akhir sekali, cubalah berusaha untuk mempunyai semangat spontan. Sekiranya anda dapat melonggarkan dan tidak mematuhi jadual yang ketat, anda akan mendapat lebih banyak peluang untuk bersenang-senang dan bersenang-senang sepanjang hari.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Rancangan untuk Diharapkan
Langkah 1. Mulakan menjadualkan rancangan masa depan pada kalendar
Kalendar adalah peringatan konkrit tentang perkara yang anda nantikan selama seminggu atau sebulan. Beli kalendar besar dari kedai pejabat dan gunakannya untuk menjadualkan rancangan masa depan yang menarik.
- Adakah hari-hari dalam seminggu apabila anda mempunyai masa tambahan secara konsisten? Adakah anda mungkin bekerja dalam pekerjaan yang lebih sibuk pada akhir bulan daripada awal? Cari apa-apa lubang dalam jadual anda yang dapat anda isi dengan aktiviti menarik.
- Sebaik sahaja anda menjumpai kekurangan jadual, buatlah beberapa rancangan. Anda tidak perlu mencari banyak masa, cuma pilih masa ketika anda bebas secara konsisten selama seminggu atau bulan. Contohnya, mungkin anda hanya bekerja sehingga jam 3 pada hari Khamis. Cuba fikirkan sesuatu yang perlu dilakukan setiap hari Khamis selama sebulan. Contohnya, mungkin anda boleh berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan menonton filem setiap hari Khamis.
Langkah 2. Mulakan hobi
Hobi benar-benar dapat membantu anda mempunyai sesuatu yang dinanti-nantikan setiap hari. Cari sesuatu yang anda gemari atau kembali ke hobi lama yang telah anda tinggalkan. Letakkan hobi anda di kalendar seminggu sekali atau sebulan sekali, atau sekerap yang anda boleh uruskan dengan wajar.
- Pilih sesuatu yang anda mahu lakukan. Setiap orang mempunyai idea keseronokan yang berbeza. Cuba pilih sesuatu yang sesuai dengan minat anda. Sekiranya anda gemar fotografi, cubalah melabur dalam kamera berkualiti dan mula mengambil gambar. Sekiranya masa mengizinkan, anda juga boleh mendaftar dalam kursus fotografi.
- Pilih sesuatu yang tidak sukar dilakukan beberapa kali dalam seminggu. Sekiranya anda gemar menunggang kuda, misalnya, ini boleh menjadi aktiviti yang menyeronokkan tetapi sukar dilakukan dengan kerap, terutamanya jika anda tinggal di kawasan bandar. Mungkin cintamu menunggang kuda berpunca dari cinta pada haiwan. Daripada berusaha menunggang seminggu sekali, fikirkanlah sukarela di tempat perlindungan haiwan tempatan anda atau lebih kerap berjalan anjing anda.
Langkah 3. Buat tarikh dan rancang perjumpaan sosial
Ramai orang menantikan acara sosial, terutama pada akhir minggu kerja yang panjang. Cuba buat rancangan dengan rakan dan ahli keluarga. Aktiviti sosial yang kerap dapat memberi anda sesuatu yang dinantikan. Sekiranya anda tertekan di sekolah atau tempat kerja, jam gembira dengan rakan pada malam Jumaat dapat membantu anda melewati minggu ini.
- Pilih acara sosial yang anda gemari. Anda mungkin bukan peminum minuman keras, misalnya, pergi ke bar pada hujung minggu boleh menyebabkan anda mual. Walau bagaimanapun, mungkin anda menikmati aktiviti luar. Lihat sama ada anda mempunyai rakan yang ingin melakukan kenaikan pada hari Sabtu petang.
- Cuba lihat sama ada rakan sekumpulan anda akan turun untuk aktiviti biasa. Contohnya, anda boleh bersetuju untuk makan tengah hari sebulan sekali. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk memulakan kelab buku atau kelab kerajinan dengan sekumpulan rakan.
- Jangan lupa untuk menambahkan acara ini ke kalendar anda, seperti acara lain. Anda lebih cenderung menjangkakan acara sekiranya anda melihatnya datang.
Langkah 4. Rancang percutian
Penyelidik mendapati bahawa salah satu sebab utama percutian membuat kita lebih bahagia adalah kerana jangkaan merancangnya. Satu kajian mendapati bahawa merancang percutian meningkatkan kebahagiaan hingga 8 minggu. Sekiranya masa dan wang memungkinkan, cubalah menjadualkan percutian di masa hadapan.
- Tanya bos anda tentang berapa banyak masa percutian yang anda ada. Ketepikan sedikit tahun untuk bercuti. Pilih destinasi yang menggembirakan anda. Sekiranya anda bosan dengan persekitaran luar bandar, jangan pergi ke North Dakota. Sebaliknya, jadualkan seminggu di Manhattan.
- Sekiranya anda tidak dapat berhenti kerja dalam jangka masa yang panjang, rancang percutian mini pada hujung minggu yang panjang.
- Sekiranya anda tidak mampu melakukan perjalanan jauh, rencanakan perjalanan keluarga ke kebun, tasik, atau taman negara. Kajian tidak menemui kaitan antara panjang percutian dan kebahagiaan keseluruhan.
- Sebagai alternatif, rancang penginapan, yang bermaksud meluangkan masa anda di rumah. Buat rancangan lebih awal untuk pergi ke muzium, kolam renang, pertunjukan, dan kedai. Anda juga boleh merancang minggu membaca dan tidur siang di tempat tidur gantung anda.
Langkah 5. Buat kalendar undur untuk acara besar
Kalendar undur benar-benar dapat meningkatkan rasa jangkaan anda. Letakkan nota lekat di kalendar kecil atau papan poster. Keluarkan satu catatan melekat setiap hari ketika acara besar semakin hampir. Anda juga boleh membuat kalendar undur dalam talian menggunakan aplikasi atau program dalam talian. Ini boleh berfungsi dengan baik untuk percutian, tetapi anda juga boleh mengira apa yang anda nantikan, termasuk:
- kelahiran cucu anda
- akhir tahun persekolahan
- percutian kegemaran anda
- perjalanan adik anda ke bandar
- pelepasan buku seterusnya dalam siri kegemaran anda
Langkah 6. Biarkan diri anda menikmati acara itu sendiri
Jangan terperangkap dalam menjangkakan acara seterusnya sehingga anda lupa untuk menikmati acara tersebut. Apabila hari besar tiba, luangkan masa untuk menikmati apa yang anda lakukan. Fikirkan mengapa anda menjangkakan peristiwa ini, dan ingatlah kesenangan yang diberikan kepada anda.
- Matikan telefon anda atau hadkan penggunaan telefon anda. Ini akan membolehkan anda menikmati masa ini dengan lebih baik.
- Luangkan masa untuk menyedari pancaindera anda. Apa yang anda nampak? Apa yang anda dengar? Bagaimana perasaan anda?
- Sejurus selepas peristiwa itu, renungkan dan ingatlah masa-masa yang menyeronokkan. Daripada merasa sedih kerana acara itu berakhir, berusaha untuk menghargai acara tersebut. Fokus pada perasaan kepuasan anda.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Kegembiraan dalam Kehidupan Seharian Anda
Langkah 1. Buat pusat pemeriksaan untuk membantu anda merasa puas
Pusat pemeriksaan boleh menjadi kaedah yang baik untuk memupuk semangat. Walaupun banyak orang mempunyai pusat pemeriksaan jangka panjang, anda juga perlu mempunyai pusat pemeriksaan jangka pendek dari hari ke hari. Mereka membuat anda tetap teguh pada masa sekarang dan membolehkan anda mempunyai perkara kecil yang dinanti-nantikan setiap hari. Untuk membuat pusat pemeriksaan, lakukan mental anda sepanjang hari dan catat senarai perkara yang perlu dilakukan. Anda boleh melintasi pusat pemeriksaan pada siang hari, memberi anda rasa puas setelah anda menyelesaikan tugas yang diberikan.
- Buat senarai tugasan pendek termasuk perkara yang perlu anda lakukan setiap hari. Contohnya, "Bangun, sarapan, bersenam, pergi bekerja, dll." Dari sana, senaraikan perkara yang akan mendorong anda untuk melengkapkan senarai ini. Contohnya, anda mungkin menonton filem dengan rakan pada akhir minggu kerja. Walaupun minggu anda mungkin kelihatan melelahkan, anda mempunyai pusat pemeriksaan keseronokan jangka pendek yang sedang anda jalani.
- Cuba buat jadual untuk diri anda yang merangkumi keseronokan. Tambahkan pusat pemeriksaan yang melibatkan kelonggaran dan keseronokan setiap hari. Contohnya, mungkin anda menikmati program televisyen tertentu. Benarkan diri anda menonton episod sebelum tidur.
Langkah 2. Tulis apa yang menggembirakan anda
Untuk mendapatkan kebahagiaan dalam setiap hari, anda perlu melihat apa yang membuat anda bahagia. Buat senarai perkara yang anda benar-benar nikmati. Cuba fikirkan apa yang membawa anda kesenangan dalam hidup. Selain memiliki pusat pemeriksaan yang menimbulkan perasaan kepuasan dan prestasi, anda harus mempunyai pusat pemeriksaan yang mendorong kebahagiaan.
- Orang mempunyai kecenderungan untuk melihat kebahagiaan dari segi tujuan luaran. Walaupun pusat pemeriksaan anda dapat membantu setiap tujuan jangka panjang anda (iaitu, lebih banyak wang, pekerjaan yang lebih baik, dll.) Yang dapat membantu anda merasa terpenuhi, kebahagiaan sehari-hari bergantung pada kesenangan kecil.
- Bersosial adalah ukuran kebahagiaan yang baik. Sebilangan besar orang berjuang untuk bahagia jika mereka tidak mempunyai orang dalam hidup mereka yang membawa mereka kegembiraan. Fikirkan tentang orang yang anda habiskan dengan masa dan tulis perkara yang anda gemari dengan mereka. Mungkin anda gemar memasak dengan rakan anda Martha atau bermain golf dengan rakan anda Jane. Cuba menjadualkan aktiviti ini sepanjang minggu anda.
Langkah 3. Jadualkan waktu untuk detik-detik kebahagiaan kecil
Setelah mengetahui apa yang membuat anda gembira, luangkan masa untuk aktiviti tersebut. Anda mungkin harus bangun sebentar sebelum keluarga anda yang lain, mencari masa semasa rehat makan tengah hari anda, atau berjaga agak lewat untuk memasukkan aktiviti 20 minit itu. Ia akan berbaloi jika anda memilih aktiviti yang akan anda jangkakan dengan gembira.
- Selain bersosial, fikirkan perkara yang boleh anda lakukan sendiri yang membahagiakan anda. Kajian menunjukkan bahawa ketawa dan kerja sukarela dapat membuat banyak orang bahagia. Mungkin anda dapat meluangkan masa untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan tempatan beberapa kali seminggu. Anda juga dapat menonton program komedi bersama setiap malam.
- Sekiranya anda tidak dapat menjumpai masa 20 minit setiap hari, cari satu jam dalam seminggu untuk melakukan aktiviti ini.
Langkah 4. Amalkan kesedaran untuk membantu anda lebih menghargai masa kini
Kesedaran adalah peningkatan kesedaran tentang persekitaran anda dan tingkah laku anda sendiri. Anda dapat lebih menghayati masa ini dengan mempraktikkan perhatian, yang mungkin menjadikan anda lebih gemar melakukan aktiviti seharian. Ini dapat menjadikan anda lebih menantikan kehidupan seharian. Untuk mempraktikkan perhatian, mulailah dengan memperhatikan lima pancaindera anda ketika anda melakukan sesuatu yang biasa. Semasa anda menggosok gigi, fikirkan bagaimana rasanya, rasa, bau, rupa, dan suara.
- Perhatikan saat-saat yang biasanya anda terlepas pandang. Sekiranya anda menaiki kereta api setiap pagi, misalnya, jangan menganggap ini sebagai beban. Manfaatkannya sebagai peluang untuk berehat dalam perjalanan ke hari yang sibuk. Perhatikan bagaimana keadaan kerusi kereta. Dengarkan suara penumpang lain atau masukkan lagu yang anda suka di iPod anda. Perhatikan bau dan rasa kereta api.
- Kesedaran juga boleh menjadi cara yang baik untuk melepaskan diri jika anda mengalami pemikiran tertekan pada siang hari. Perkara yang mungkin anda takutkan, seperti perjumpaan kerja, akan kelihatan kurang menakutkan jika anda berlatih dengan penuh perhatian. Sekiranya anda merasa bermain bola salji sebelum melakukan perjumpaan untuk menjangka pertemuan, sesuaikan dengan akal anda. Perhatikan nafas anda, suara di pejabat anda, bau, dan rasa badan anda di kerusi meja anda.
Langkah 5. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Kajian menunjukkan sosialisasi adalah kunci penting untuk kebahagiaan. Sekiranya anda terlibat secara sosial, anda cenderung merasa lebih bahagia. Cuba buat sedikit perubahan mengikut jadual anda yang membolehkan anda kerap bersosial.
- Sekiranya anda mempunyai rakan yang bekerja di dekat anda, lihat apakah anda berdua boleh bertemu untuk minum kopi atau makan tengah hari setiap hari Selasa.
- Sekiranya anda tinggal bersama keluarga, cubalah menjadikan makan malam keluarga sebagai rutin. Daripada makan secara berasingan, berkumpul di meja dapur untuk makan sekurang-kurangnya beberapa malam seminggu.
- Cuba luangkan masa untuk bersosial dengan rakan sekerja. Walaupun anda tidak mahu mengganggu, tentu saja, anda boleh memanfaatkan waktu rehat dengan minum kopi dan berbual dengan rakan sekerja. Malah anda mungkin menjumpai rakan baru di tempat kerja.
- Sekiranya sukar untuk melihat orang secara bersemuka, seperti jika anda bekerja dari rumah misalnya, manfaatkan teknologi. Adakan sesi sembang video mingguan dengan rakan jarak jauh, misalnya.
Langkah 6. Cari ritual bersendirian yang menyeronokkan
Anda tidak mempunyai masa untuk bersosial setiap hari, kerana orang sibuk. Sekiranya anda tinggal bersendirian, cari cara untuk menikmati kesenangan sendirian. Anda boleh mengambil hobi bersendirian, seperti melakukan teka-teki silang kata atau membaca. Anda boleh mendapatkan permainan video untuk dimainkan dalam talian atau di konsol permainan. Anda juga boleh menonton rancangan TV yang anda nikmati sendirian.
- Cuba menjadualkan masa untuk aktiviti ini. Anda tidak perlu mempunyai waktu mula / akhir yang ketat, tetapi anda boleh mempunyai idea kasar ketika menghargai masa bersendirian. Contohnya, anda selalu boleh membaca selama satu jam sebelum tidur.
- Elakkan terbawa-bawa, terutamanya jika aktiviti yang anda gemari adalah sesuatu yang anda gemari. Sekiranya anda adalah jenis permainan video yang berlebihan, cuba hadkan waktu permainan hingga 2 jam setiap malam untuk memastikan permainan tidak mengganggu aktiviti lain.
Bahagian 3 dari 3: Memupuk Sikap Lebih Spontan
Langkah 1. Keluar dari zon selesa anda dengan kenaikan kecil
Mempunyai sikap yang lebih spontan dapat menyebabkan anda lebih senang. Anda akan mempunyai lebih banyak perkara yang dinantikan kerana anda akan mencari pengembaraan baru setiap hari. Setiap pengalaman berpotensi berubah menjadi keseronokan yang tidak dijangka. Untuk mula menjadi lebih spontan, lepaskan zon selesa anda dengan kenaikan kecil.
- Sekiranya anda cenderung melakukan rutin secara semula jadi, anda boleh berusaha keluar dari zon selesa anda. Inilah sebabnya mengapa anda mesti mula kecil. Contohnya, cuba makan tengah hari dengan sekumpulan rakan sekerja yang baru.
- Selaras. Cubalah sesuatu yang baru setiap hari, sama ada mengambil jalan yang berbeza untuk bekerja atau mencuba gaya rambut baru. Apabila anda mendapat lebih berani dan lebih berani, anda boleh mendorong diri anda lebih kuat. Contohnya, setelah bereksperimen dengan gaya rambut yang berbeza, pertimbangkan untuk memotong atau mewarnai rambut anda untuk perubahan yang lebih kekal.
Langkah 2. Tentukan semula rasa takut
Sekiranya mencuba sesuatu yang baru memberi anda rama-rama di perut anda, fikirkanlah itu sebagai perasaan gembira dan bukannya ketakutan. Anda mungkin akan segera menantikan perasaan itu.
- Perlu diingat bahawa ketakutan bukanlah perkara buruk. Walaupun anda mungkin takut akan perkara-perkara baru, ketakutan itulah yang dapat mencubanya. Cuba fikirkan ketakutan sebagai faktor motivasi. Perasaan kebahagiaan yang anda dapat mengatasi ketakutan anda sangat berbaloi.
- Fikirkan ketakutan lebih dari segi jangkaan atau kegembiraan. Sering kali, orang takut akan perkara yang juga menggembirakan atau menarik minat mereka. Sekiranya anda merasa diri anda gemetar atau merasa telapak tangan anda berpeluh, fikirkan, "Saya teruja" dan bukannya "saya takut."
Langkah 3. Cari rakan baru
Minta rakan sekerja minum, atau duduk dengan orang baru di ruang makan. Sekiranya anda mendorong diri untuk membentuk lingkaran sosial baru, ini memberi anda lebih banyak peluang untuk memiliki sesuatu yang dinantikan. Anda akan dijemput ke lebih banyak pesta dan acara sosial, memberikan anda kehidupan sosial yang lebih kaya.
- Sekiranya anda malu secara semula jadi, cuba ingat bahawa kebanyakan orang cukup ramah. Ramai orang berharap mereka dapat bersosial dengan rakan sekerja lebih banyak, tetapi mempunyai keberatan yang sama untuk berinteraksi dengan orang baru yang mungkin anda miliki.
- Jangan mengambil "Tidak" secara peribadi. Orang ramai sibuk. Sekiranya rakan sekerja menolak jemputan anda, ini tidak membuatkan saya tidak menyukai anda. Anda boleh cuba bertanya lagi dalam beberapa minggu.
Langkah 4. Pesan sesuatu yang baru
Adakah anda pergi ke restoran yang sama dan memesan makanan yang sama setiap hujung minggu? Sekiranya anda terjebak dalam kebiasaan restoran, cubalah tempat baru atau pilih sesuatu yang berbeza dari menu. Sekiranya anda membuat sebahagian besar makanan di rumah, cubalah membeli sesuatu yang baru atau tidak biasa di kedai runcit dan tambahkannya ke makanan seterusnya. Mempunyai makanan baru untuk dicuba dapat memberi anda sesuatu yang dinantikan sepanjang hari anda. Sekiranya anda bosan di tempat kerja, misalnya, fikirkan resipi cili baru yang akan anda cuba malam ini.
Langkah 5. Perlakukan diri anda secara spontan
Ramai orang bersikap tegas dengan diri mereka sendiri ketika menghadapi ganjaran atau kejutan. Anda mungkin, misalnya, hanya makan sekali seminggu atau hanya membeli pakaian baru sebulan sekali. Walaupun mempunyai anggaran atau rancangan yang baik, biarkan diri anda sebagai rawatan spontan sekali sekala. Sekiranya anda melihat donat di kantin pejabat anda yang sangat anda gemari, biarkan diri anda menikmati ini sekali sahaja.