Percutian boleh menjadi tekanan jika anda berusaha mengekalkan berat badan yang sihat. Ramai orang merasakan kenaikan berat badan sepanjang cuti tidak dapat dielakkan, tetapi ini tidak berlaku. Dengan beberapa perubahan kawalan diri dan gaya hidup, anda dapat menjauhkan lebihan pound pada musim cuti ini. Fokus untuk menghadkan pengambilan makanan tidak sihat di pesta percutian. Di rumah, buat pilihan yang sihat semasa menyediakan makanan percutian. Ikuti rutin senaman anda sepanjang cuti, dan ambil langkah untuk menguruskan tekanan yang berkaitan dengan percutian yang boleh menyebabkan makan emosi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menavigasi Pesta Percutian
Langkah 1. Makan makanan sihat sebelum pesta
Jangan sekali-kali menghadiri pesta percutian yang lapar. Ini pasti akan menyebabkan makan berlebihan. Anda mahu sebahagian besar kalori anda berasal dari makanan yang baik dan sihat dan bukannya makanan ringan yang tidak sihat yang mungkin anda temui di pesta.
- Ramai orang merasa masuk akal untuk melewatkan makan atau makan sangat sedikit pada hari pesta. Dengan cara itu, orang merasa mereka dapat menikmati lebih banyak kerana mereka telah menyimpan kalori; namun, jika anda lapar, anda cenderung memilih makanan ringan yang tidak sihat semasa pesta yang penuh dengan kalori.
- Sebaliknya, jadikan makanan sihat sebagai keutamaan menjelang pesta. Dengan cara itu, semasa anda hadir, anda tidak mungkin bergantung pada kuki dan kerepek. Makan tiga makanan sihat sebelum pesta.
Langkah 2. Buat pinggan anda kebanyakannya buah-buahan dan sayur-sayuran
Perhatikan bahagian plat anda. Pinggan anda mestilah diisi dengan makanan sihat. Makanan ringan hanya boleh dimakan secara sederhana.
- Isi kira-kira separuh pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Seperempat pinggan anda mesti mengandungi karbohidrat. Isi suku terakhir dengan makanan yang kaya dengan protein, kerana ini akan membantu anda merasa kenyang lebih lama.
- Ambil makanan sihat ini terlebih dahulu sebelum merawat makanan ringan percutian. Sekiranya badan anda merasa kenyang dan berpuas hati dengan pemanjangan yang sihat, anda cenderung untuk makan makanan ringan.
Langkah 3. Berhati-hati semasa menavigasi meja pencuci mulut
Baking adalah tradisi percutian yang menyeronokkan bagi banyak orang, jadi anda mungkin mendapati meja bufet sarat dengan pencuci mulut yang lazat. Adalah tidak realistik untuk mengharapkan bahawa anda akan melepaskan pencuci mulut sepenuhnya, tetapi membuat pilihan yang bijak ketika memanjakan diri.
- Hadkan saiz bahagian. Ambil setengah keping kek, atau citarasa berukuran sampel dan hidangan lain. Ingat bahawa selepas gigitan kedua, anda tidak lagi merasakan makanan - anda hanya menumpuk kalori.
- Lihat jika ada pilihan yang lebih ringan di meja pencuci mulut. Kek ringan, seperti kek makanan malaikat, kek buah, dan kek span, mempunyai lebih sedikit kalori dan gula daripada pilihan lain.
- Minum air atau minuman rendah kalori di antara makanan pencuci mulut. Dengan cara ini, anda akan merasa kenyang lebih cepat dan cenderung untuk makan berlebihan.
Langkah 4. Jauhi kalori cair
Mungkin ada minuman percutian yang hadir di pesta tersebut. Minuman beralkohol sering disajikan di pesta, dan makanan seperti eggnog dan coklat panas juga boleh menjadi pilihan. Ramai orang tidak memikirkan kalori cair, tetapi mereka dapat menambahkan dengan cepat, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Ketahui berapa banyak yang anda minum, dan cuba praktikkan beberapa kawalan diri asas.
- Tetapkan had untuk diri anda mengenai alkohol. Cubalah minum 1 hingga 2 hidangan alkohol pada 1 hari sepanjang cuti. Pergi untuk alkohol ringan, seperti bir ringan dan wain, untuk perkara seperti eggnog berduri atau minuman campuran.
- Lihat sama ada terdapat pilihan rendah kalori atau tanpa kalori. Cuba minum secawan kopi, sedikit teh, atau air berkilau dan bukannya minuman berkalori tinggi.
Langkah 5. Uruskan pengambilan sos dan kuah anda
Anda dapat mengurangkan kalori dengan mudah dengan mengehadkan pengambilan pembalut dan sos. Elakkan makanan seperti meneteskan daging, gravies, dan sos kalori tinggi yang lain semasa membuat pinggan. Semasa memukul salad bar, pilih vinaigrette ringan di atas pakaian yang lebih berkrim.
Sekiranya botol pembalut salad ada di atas meja, imbas labelnya. Kadang kala, pembalut yang dibeli di kedai dipenuhi dengan lemak dan gula tambahan
Langkah 6. Utamakan pergaulan berbanding makanan dan minuman
Ingatlah, pesta percutian adalah masa untuk berkomunikasi dengan rakan dan ahli keluarga. Cuba letakkan fokus utama anda untuk bersosial berbanding makan dan minum. Tetap terlibat dalam perbualan selama pesta boleh mengalihkan perhatian anda daripada berlebihan dalam makanan.
Cuba rancangkan aktiviti sosial, seperti permainan papan, untuk pesta tersebut. Dengan begitu, anda akan bertunangan dengan orang dan mungkin tidak merasa tergoda untuk memukul bar atau bufet
Bahagian 2 dari 3: Membuat Pilihan yang Sihat
Langkah 1. Kurangkan minyak dalam resipi percutian
Banyak resipi percutian memerlukan minyak, yang dapat menambahkan banyak kalori pada resipi. Dalam kebanyakan resipi, anda boleh mencampurkan saus epal tanpa gula dengan minyak untuk mengurangkan keperluan minyak. Contohnya, jika resipi memerlukan secawan minyak sayuran, gunakan setengah cawan minyak dan setengah cawan epal.
Dalam kek dan roti, anda memerlukan 2 sudu besar lemak untuk setiap cawan tepung. Ingatlah ini semasa menukar resipi untuk mengurangkan minyak
Langkah 2. Pilih tepung gandum di atas tepung putih
Sekiranya resipi memerlukan tepung putih, anda biasanya boleh menggantikan tepung gandum. Sebilangan besar garis panduan diet mengesyorkan separuh daripada biji-bijian harian anda mestilah gandum utuh, jadi mengelakkan tepung putih dapat membantu anda kekal sihat pada musim percutian.
Perlu diingat, bagaimanapun, perubahan ini tidak menjimatkan kalori. Ia hanya menambah nutrien dan serat, yang keduanya dapat membuat anda kenyang. Anda tetap harus makan makanan percutian bijirin secara sederhana
Langkah 3. Ketahui kalori dalam rasa makanan yang kecil
Sering kali, orang tidak mengesan gigitan kecil dan rasa makanan yang mereka makan sepanjang hari sepanjang cuti. Rasa kecil ini sebenarnya dapat menambah banyak kalori tambahan pada akhir hari.
- Sebagai contoh, katakan sebahagian dari cookie akan rosak semasa anda membakar. Anda memakannya, menambah 30 kalori untuk pengambilan harian anda. Anda mempunyai sekeping coklat seorang rakan sekerja yang dibawa bekerja, menambah 80 kalori. Sekiranya anda terus mengambil sedikit rasa sepanjang hari, ia dapat bertambah dengan cepat. Anda boleh menambahkan sebanyak 600 kalori untuk pengambilan harian anda melalui sedikit pemanjangan sepanjang hari.
- Ketahui selera kecil anda, dan cuba kira kalori di kepala anda. Sekiranya anda menyedari berapa banyak yang anda makan, anda cenderung untuk terus menikmati sepanjang hari. Ketahui selera kecil, dan hadkan jumlah makanan ringan sepanjang hari.
Langkah 4. Hadkan godaan
Kadang-kadang, hanya menjauhkan diri dari godaan dapat membantu anda menghindari keterlaluan. Cari cara untuk menghadkan pendedahan anda kepada makanan ringan dan makanan sepanjang hari.
- Simpan barang percutian di rumah anda di rak tinggi dan bukannya bahagian pantri yang mudah dicapai. Kadang kala, jika sesuatu tidak dapat dilihat, ia juga tidak dapat difikirkan.
- Elakkan menyimpan makanan ringan di meja atau pejabat anda. Sebagai gantinya, simpan makanan ringan di ruang rehat supaya anda tidak boleh menikmati makanan ringan di tempat kerja.
Langkah 5. Dapatkan 7 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
Hanya kerana hari cuti tidak bermaksud pemakanan harus diabaikan. Anda perlu fokus untuk kekal sihat dan mengisi buah-buahan dan sayur-sayuran berserat tinggi sepanjang hari.
- Sentiasa pastikan buah-buahan dan sayur-sayuran merangkumi sebahagian besar makanan harian anda. Makan salad untuk makan tengah hari dan bukannya sandwic. Selamat makan sayur kukus semasa makan malam.
- Kira hidangan anda. Makan 7 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dapat membantu anda merasa kenyang. Dengan cara ini, anda cenderung untuk mendapatkan kalori kosong.
Bahagian 3 dari 3: Mengekalkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Lakukan perubahan kecil dalam rutin anda untuk membakar kalori tambahan
Bahkan perubahan kecil boleh bertambah. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda tidak perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar setiap hari.
- Semasa menjalankan tugas atau pergi ke tempat kerja, letakkan di belakang kawasan lot. Anda mesti berjalan kaki untuk sampai ke kedai. Lebih baik lagi, pertimbangkan untuk berjalan kaki atau berbasikal dan bukannya memandu.
- Naik tangga bila-bila masa anda boleh. Elakkan eskalator dan lif.
- Apabila filem percutian kegemaran anda muncul di TV, cubalah berlari di treadmill semasa ia ditayangkan dan bukannya duduk di sofa.
Langkah 2. Menguruskan tekanan percutian
Tekanan boleh menjadi penyebab utama makan emosi, jadi berusaha menguruskan tahap tekanan anda sepanjang cuti. Pengurusan tekanan yang sihat sangat penting untuk mencegah kenaikan berat badan.
- Hubungi orang lain apabila anda merasa tertekan. Ikut serta dalam acara seperti sukarela yang membuat anda keluar dari rumah dan berhubung dengan orang lain.
- Belanjawan untuk percutian. Sangat mudah merasa tertekan atau bersalah jika anda melakukan perbelanjaan berlebihan, jadi berhati-hatilah ketika menguruskan dana.
- Rancang ke depan agar anda tidak merasa terbeban. Tetapkan tarikh untuk menyelesaikan percutian percutian anda. Ketepikan hari-hari tertentu untuk terlibat dalam aktiviti seperti membungkus, menghias, memanggang, dan sebagainya.
Langkah 3. Ikuti jadual latihan
Anda ingin memastikan anda melakukan senaman, walaupun semasa cuti. Sekiranya anda kerap ke gim, jangan biarkan kehadiran anda tergelincir kerana anda sibuk dengan acara percutian. Senaman dapat membantu anda menjaga berat badan tetap walaupun musim cuti.
- Anda boleh mencuba menambah sedikit jadual latihan anda untuk mengimbangi kalori tambahan yang dimakan semasa cuti. Bersenam lima kali seminggu dan bukannya tiga. Pergi selama 45 minit di treadmill dan bukannya 30.
- Cari kaedah untuk menjadikan senaman lebih menyeronokkan. Contohnya, cuba dengar muzik atau buku pada pita semasa bersenam.
- Sekiranya anda tidak kerap bersenam dalam enam bulan, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cuba minum lebih banyak air. Kekal terhidrat dengan baik (2 liter atau 67 auns atau lebih) benar-benar dapat membantu mengekang nafsu makan dan juga membantu anda makan berat badan yang lebih sedikit atau lebih sedikit. Pegang segelas air di tangan anda semasa berada di pesta dan gunakan gelas wain atau gelas koktel untuk diminum. Hiruplah secara teratur dan fikirkan seberapa baik anda menjaga diri anda setiap kali anda meneguk.
- Sekiranya membakar adalah salah satu aktiviti percutian kegemaran anda, cubalah menggunakan resipi dari buku masakan rendah kalori dan elakkan godaan untuk mencuba segalanya semasa membakar. Berikan barang bakar anda sebagai hadiah, dan bawa gula-gula percutian ke tempat kerja atau pesta lain.
- Terimalah diri anda. Nikmati percutian tanpa terlalu bimbang tentang penurunan berat badan.
