Meninggikan kepala katil anda dapat membantu melegakan berdengkur, apnea tidur, refluks asid, dan hipertensi terlentang atau hipotensi ortostatik. Tempat tidur katil adalah pilihan yang baik dan murah, dan ada produk yang direka khas untuk mengangkat salah satu hujung katil. Penaik asas tidak begitu selamat, tetapi harganya sekitar separuh. Penyelesaian lain, dari yang paling berpatutan hingga yang paling mahal, termasuk bantal baji, baji tempat tidur yang sesuai antara tilam dan pegas kotak, dan lapisan tilam kembung. Sekiranya anda belum melakukannya, berjumpa dengan doktor anda untuk mencari jalan keluar untuk sebarang keadaan perubatan kronik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Bantal dan Tilam Tilam
Langkah 1. Beli baji tempat tidur untuk diletakkan di bawah tilam
Baji tempat tidur adalah sisipan busa yang sesuai di antara tilam dan spring box. Dengan harga $ 50 hingga $ 100 (A. S.), harganya lebih mahal daripada kebanyakan bantal baji. Sebilangan orang lebih menggemari mereka kerana mengangkat seluruh hujung tilam dan mengurangkan kemungkinan tergelincir di tengah malam, yang merupakan keluhan umum pengguna bantal baji.
Anda boleh membeli beberapa baji tiga inci untuk meningkatkan ketinggian tilam secara beransur-ansur sehingga anda dapat membiasakan diri dengan ketinggian tambahan
Langkah 2. Melabur di tilam kembung
Selain mendapatkan katil yang boleh disesuaikan, lapisan tilam adalah pilihan termahal anda. Anda mungkin lebih suka hamparan kembung jika anda tidak menyukai rupa katil yang ditinggikan secara kekal. Anda boleh mengempiskan alas pada siang hari sehingga tempat tidur kelihatan normal.
Langkah 3. Letakkan bantal besar di kaki katil untuk mengelakkan gelongsor
Meluncur ke bawah katil adalah keluhan yang biasa, terutama di kalangan pengguna bantal baji. Meletakkan satu atau lebih bantal besar di kaki katil akan membantu anda tetap tinggi dan mengelakkan tergelincir semalaman.
Sekiranya anda menghadapi masalah gelongsor, anda juga boleh mencuba menukar kepingan sutera atau satin untuk bahan yang kurang licin, seperti flanel
Langkah 4. Beli bantal baji
Anda boleh mendapatkan bantal baji dalam talian, di kedai ubat, dan di kedai bekalan perubatan. Secara purata, harganya sekitar $ 40 (A. S.). Sekiranya anda mengalami refluks asid, anda juga dapat mencari baji dengan sisipan lengan untuk meningkatkan posisi tidur sisi yang selesa.
Tidur yang lena di sebelah kiri disarankan untuk meredakan gejala penyakit refluks
Langkah 5. Elakkan hanya menggunakan bantal
Menyusun bantal biasa bukanlah kaedah yang berkesan untuk merawat apnea tidur atau refluks asid. Ia sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala anda dengan meletakkan badan anda dalam kedudukan yang tidak wajar. Selanjutnya, ia boleh menyebabkan sakit leher dan ketidakseimbangan tulang belakang.
Sebaiknya gunakan baji atau angkat seluruh tempat tidur untuk memastikan kepala, leher, dan dada semua diangkat dengan betul
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Bed Riser
Langkah 1. Angkat tempat tidur anda sekurang-kurangnya enam inci (15 cm)
Mengangkat kepala katil dengan ketinggian enam hingga sembilan inci (15 hingga 23 cm) disyorkan untuk kedua-dua apnea tidur dan refluks asid. Anda harus cukup selesa untuk tidur malam penuh, jadi cuba mulailah di ketinggian yang lebih rendah daripada terus naik ke tangga sembilan inci.
Langkah 2. Pasang riser yang dirancang untuk mengangkat salah satu hujung katil
Penaik yang direka khas akan menurunkan risiko tempat tidur tergelincir dan runtuh, jadi ini adalah pilihan paling selamat anda. Mereka kelihatan serupa dengan riser biasa, tetapi mempunyai alas dan sumur yang tidak tergelincir dengan sisipan busa yang sesuai dengan kaki tempat tidur. Untuk memasangnya, minta seseorang menolong anda mengangkat tempat tidur, kemudian memasukkan kaki ke dalam sumur, atau kemurungan di bahagian atas anak tangga.
- Apabila anda meletakkan kaki tempat tidur ke sumur riser, sisipan busa akan membentuk bentuk kaki.
- Anda boleh menemui riser yang direka khas dalam talian atau di kedai pembaikan rumah yang berdekatan. Dengan harga sekitar $ 15 (A. S.), harganya lebih mahal daripada kenaikan asas.
Langkah 3. Gunakan riser kayu, logam, atau plastik berat dengan telaga
Penaik katil asas berharga kira-kira separuh daripada produk yang direka khas. Namun, mereka tidak mempunyai busa yang membentuk ke sudut kaki yang terhasil daripada mengangkat salah satu hujung katil. Sekiranya anda menggunakan produk asas, ia mesti mempunyai sumur atau lubang sehingga kaki katil tidak tergelincir di tepi.
Elakkan produk plastik ringan, kerana tidak selamat seperti pilihan plastik tebal, berat, kayu solid atau logam
Langkah 4. Pergi dengan blok simen atau kayu untuk pilihan yang paling berpatutan
Cinder block, timbunan kayu, atau bahkan buku tebal adalah pilihan termurah anda. Walaupun murah, pilihan ini tidak begitu selamat seperti tempat tidur katil yang dibeli di kedai, dan banyak orang tidak menyukai penampilannya. Selain itu, mungkin lebih sukar untuk memastikan anda mengangkat kaki ke ketinggian yang sama.
- Pilih blok seluas mungkin untuk mengurangkan risiko kaki tergelincir. Anda juga boleh meletakkan bantalan yang tidak tergelincir, seperti yang anda gunakan untuk mengelakkan permaidani bergerak, di bawah dan di atas blok untuk mengurangkan risiko tergelincir.
- Salah satu profesionalnya ialah anda boleh mulai dari ketinggian rendah dan secara bertahap menumpuk lebih banyak buku atau blok sehingga anda mencapai enam hingga sembilan inci. Dengan cara itu, anda dapat membiasakan diri dengan ketinggian tanpa perlu membeli beberapa set tempat tidur.
