Sekiranya anda benar-benar letih, mungkin terdengar menggoda selama lebih dari sembilan jam. Namun, tidur berlebihan boleh mengganggu irama semula jadi tubuh anda, dan ini sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih letih dan tersengih pada keesokan harinya. Selain itu, jika anda terlelap, anda mungkin terlambat untuk sesuatu atau bergegas ke suatu tempat, yang bermaksud anda mungkin stres atau cemas. Nasib baik, jika anda mendapat penghidratan dan pemakanan yang baik, lakukan aktiviti fizikal, dan rangsang deria anda, anda dapat menolong diri anda berasa lebih baik setelah tidur berlebihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyuburkan dan Menghidrat Badan Anda
Langkah 1. Minum segelas air besar
Semasa anda tidur, badan anda terus menjalankan fungsi normalnya, yang menghabiskan banyak air. Oleh kerana anda tidur lebih lama daripada biasa, dan anda tidak mengambil air tambahan, anda mungkin mengalami sedikit dehidrasi. Berikan badan anda apa yang diperlukannya dengan meletakkan segelas air besar.
Selain itu, jika anda terlelap kerana minum alkohol pada malam sebelumnya, anda mungkin lebih banyak kekurangan air daripada yang anda sedar
Langkah 2. Makan sebilangan buah segar jika anda tidak mempunyai selera makan
Apabila anda bangun secara normal, anda berada dalam keadaan "berpuasa" kerana anda tidak mengambil makanan dalam jangka waktu yang lama. Tidur berlebihan boleh meningkatkan kesan dan menyebabkan penurunan gula darah yang besar kerana anda telah pergi lebih lama daripada biasa sejak makan terakhir anda. Cara yang cepat dan mudah untuk memulakan metabolisme anda dengan memakan buah segar.
Walaupun anda tidak merasa lapar, anda masih perlu makan untuk metabolisme badan anda. Buah adalah makanan ringan dan lazat apabila anda tidak mempunyai selera makan yang besar
Langkah 3. Makan sarapan pagi penuh
Sekiranya anda mempunyai masa, cuba makan sarapan pagi yang lengkap dan seimbang dengan karbohidrat seperti roti, gula seperti buah atau pastri, dan protein seperti telur atau daging. Semasa anda tidur, badan anda menggunakan nutrien dari makanan terakhir anda untuk memastikan badan anda berjalan, oksigen mengalir, dan mengepam darah. Kerana anda terlalu banyak tidur, tubuh anda tidak memakan makanan dalam jangka waktu yang lebih lama daripada yang biasa. Sekiranya anda melewatkan sarapan, anda akan merasa keletihan dan kelesuan kerana anda kekurangan nutrien.
Cuba pasangkan buah-buahan yang kaya akan Vitamin C, seperti sitrus dan beri, dengan makanan yang tinggi zat besi, seperti telur. Ini akan meningkatkan penyerapan zat besi anda, mencegah rasa lemah, cepat marah, lemah yang berpunca dari zat besi rendah (yang boleh terjadi jika sudah lama sejak makan terakhir anda.)
Langkah 4. Ambil secawan kopi pekat
Kafein dalam secawan kopi dapat memberikan tenaga yang cepat untuk membantu anda menghilangkan keletihan yang disebabkan oleh terlalu banyak tidur. Walaupun sentakan kafein ini boleh mengakibatkan kemalangan akhirnya, kopi mungkin akan membantu anda jika anda memakannya secara sederhana. Tetapi pastikan anda makan sedikit makanan semasa atau selepas anda minum kopi sehingga anda mempunyai nutrien yang baik untuk memberikan tenaga jangka panjang sepanjang hari.
Jangan minum kopi atau kafein sepanjang hari. Kerana tidur berlebihan dapat menghilangkan corak tidur semula jadi anda, anda pasti ingin mencuba mengatur semula jam tidur anda ketika anda tidur waktu berikutnya, dan kafein dapat membuat anda tetap bangun walaupun kesan merangsang telah hilang
Langkah 5. Makan sebiji pudina yang kuat untuk menenangkan diri anda setelah tidur berlebihan
Mint dapat membuat anda merasa lebih peka dan membantu anda fokus pada hari yang akan datang. Rangsangan rasa sakit dan sensasi kuat yang disebabkan oleh mentol pada saluran hidung anda adalah dorongan kuat yang dapat anda berikan kepada diri anda setelah tidur terlalu lena.
Secawan teh pudina juga dapat menumpukan perhatian anda dan membuat anda merasa peka dan tidak mengandungi kafein
Kaedah 2 dari 3: Latihan Tubuh dan Fikiran Anda
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan fikiran dan mengoksigenkan darah anda
Semasa anda tidur, badan anda beroperasi pada tahap aktiviti yang lebih rendah dan jumlah oksigen yang lebih rendah. Apabila anda terlalu tidur, ini bermakna badan anda kurang beroksigen daripada biasa ketika anda bangun. Anda dapat meningkatkan tahap tenaga anda dengan fokus pada pernafasan anda.
- Menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskannya dengan perlahan dapat membantu mengoksigenkan badan anda, menenangkan fikiran, dan menurunkan tahap tekanan anda yang mungkin meningkat kerana anda terlalu banyak tidur dan mungkin terlambat untuk sesuatu.
- Cuba tarik nafas selama 4 saat, berhenti di bahagian atas nafas, kemudian tarik nafas selama 6 saat. Ulangi corak ini beberapa kali.
Langkah 2. Meditasi untuk memfokuskan fikiran dan menurunkan tahap tekanan anda
Meditasi adalah alat yang baik untuk menenangkan dan menumpukan fikiran anda. Kerana anda terlalu banyak tidur, anda mungkin bimbang tentang tugas dan cabaran yang mungkin dihadapi hari ini. Meditasi akan membolehkan anda menenangkan fikiran, meningkatkan daya tumpuan, meningkatkan tahap tenaga anda, dan mempersiapkan anda untuk mengambilnya pada hari tersebut.
Meditasi berpandu adalah bentuk meditasi yang memfokuskan pada gambaran mental mengenai tempat atau situasi yang anda rasa santai. Daripada menumpukan perhatian pada apa yang perlu anda lakukan ketika anda mula bekerja, renungkan gambar yang menenangkan untuk mengurangkan tekanan yang mungkin anda rasakan setelah tidur berlebihan
Langkah 3. Lakukan yoga untuk meregangkan otot dan menumpukan fikiran
Beberapa peregangan dalam dan pernafasan meditasi dapat membantu menurunkan tahap tekanan anda dan menghilangkan keletihan dan kekakuan akibat terlalu banyak tidur. Peningkatan aliran darah dan kerja kardiovaskular juga akan melepaskan endorfin yang akan membantu membuat anda berasa lebih baik.
- Pastikan menarik nafas dalam-dalam untuk mengoksigenkan tisu anda.
- Walaupun anda tidak dapat mengikuti kelas yoga keseluruhan, yoga selama beberapa minit dapat mengurangkan kegelisahan yang disebabkan oleh tidur berlebihan dan mengoksigenkan badan anda setelah sekian lama tahap oksigen rendah.
Langkah 4. Berlari untuk mengaktifkan badan anda setelah tidur terlalu lena
Walaupun ia merupakan perkara terakhir yang anda rasa ingin lakukan, larian yang baik dapat membantu menghilangkan anda dari kebiasaan dan mengurangkan kegelisahan anda. Berlari juga akan meningkatkan aliran darah anda dan meningkatkan tahap tenaga. Joging ringan selama 10-15 minit setelah tidur berlebihan mungkin hanya yang anda perlukan.
Walaupun anda tidak dapat berlari, berjalan kaki yang baik tetap dapat membuat otot anda berfungsi dan membantu menenangkan fikiran anda
Langkah 5. Angkat berat agar otot anda mengepam
Sekiranya berlari bukan perkara anda atau anda tidak dapat melakukannya dengan mudah, cuba angkat berat agar darah anda mengalir. Peningkatan berat badan juga membebaskan endorfin yang akan membuat anda berasa lebih baik setelah anda tidur berlebihan. Aliran darah yang meningkat akan mengoksigenkan otot anda, dan tekanan dan cabaran mengangkat berat dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda. Anda boleh menggunakan barbel, kettlebell, atau jenis berat lain, selamat!
- Tuliskan rancangan latihan apa yang ingin anda lakukan sebelum mengangkat berat supaya anda dapat menumpukan masa dan tenaga anda.
- Tidur berlebihan boleh membuat anda merasa tersinggung dan lemah, jadi jangan cuba mengangkat beban yang sangat berat. Sebagai gantinya, dapatkan lebih ringan dengan lebih banyak pengulangan.
Langkah 6. Berjalan ke tempat kerja untuk mengaktifkan badan dan menenangkan fikiran
Sekiranya anda mempunyai masa dan dapat berjalan kaki ke tempat kerja, lakukanlah. Kerja dan masa kardiovaskular yang ringan untuk memikirkan apa yang perlu anda lakukan ketika masuk akan menumpukan tenaga anda dan menjadikan anda lebih produktif sebaik sahaja anda tiba. Anda tidak perlu melakukan peluh yang serius untuk mengepam darah dan oksigen anda mengalir.
Sekiranya anda merancang berjalan kaki ke tempat kerja, pastikan untuk memeriksa keadaan cuaca. Sekiranya anda terlelap, perkara terakhir yang anda perlukan adalah terjebak dalam hujan
Kaedah 3 dari 3: Merangsang Rasa Anda
Langkah 1. Dedahkan diri anda kepada cahaya matahari secara langsung semasa anda bangun setelah tidur terlalu lena
Luangkan masa untuk melangkah ke luar dan biarkan kulit anda merasakan cahaya matahari. Hirup udara segar dan nikmati dunia luar. Bebaskan diri anda dari gelembung bilik tidur anda. Kitaran tidur badan anda sering berpusat pada waktu siang, dan cahaya matahari yang terang akan membantu membuat anda merasa lebih waspada.
Sekiranya anda bimbang tidur malam sebelumnya, anda boleh membiarkan tirai anda terbuka sehingga cahaya matahari dapat memasuki bilik anda pada waktu pagi dan membantu membangunkan anda
Langkah 2. Dengarkan muzik bertenaga yang anda nikmati
Tidur berlebihan boleh membuat anda merasa mengantuk dan meningkatkan tahap tekanan anda. Muzik telah terbukti dapat meningkatkan fungsi otak dan menurunkan tahap kortisol. Cari muzik yang anda suka untuk menarik diri anda dari funk yang sedang tidur (mungkin juga muzik funk). Tidak semestinya cepat-cepat, tetapi anda ingin mengelakkan muzik murung atau tertekan.
- Sungguh mengasyikkan muzik dan membuat badan anda juga bergerak.
- Tidak perlu menyanyi, tetapi tidak boleh menyakitkan!
Langkah 3. Percikan air sejuk di wajah anda
Mungkin ini adalah kisah klasik dalam filem, tetapi percikan air sejuk di wajah anda sebenarnya dapat membantu anda bangun dan memusatkan perhatian. Hidroterapi sejuk telah digunakan selama ribuan tahun untuk menyegarkan badan dan minda. Sebilangan besar air sejuk dapat membuat anda merasa lebih waspada dan sebenarnya menurunkan tahap tekanan.
Kajian menunjukkan bahawa pendedahan kepada air sejuk dapat membantu memerangi kemurungan dan meningkatkan peredaran darah
Langkah 4. Gunakan minyak wangi untuk merangsang deria bau dan membuat anda berasa lebih baik
Anda boleh menggunakan aroma yang berbeza untuk membantu anda pulih dari kesan terlalu banyak tidur. Bau sitrus dapat meningkatkan serotonin dan membuat anda merasa lebih bahagia, pudina dapat membuat anda merasa lebih waspada dan terangsang, dan aroma seperti rosemary dan kayu putih dapat membantu membangunkan otak anda dan memberi anda lebih banyak fokus. Cuba sebotol minyak wangi dalam penyebar atau pada serbet atau pad kapas untuk mengaktifkan pancaindera anda.
- Jangan gabungkan terlalu banyak aroma sekaligus atau mungkin hidung anda membanjiri!
- Untuk aroma seperti rosemary atau sage, pertimbangkan untuk menambahkannya sebagai bumbu ke sarapan anda.