"Harga diri" terdiri daripada pemikiran, perasaan, dan kepercayaan yang kita pegang mengenai diri kita sendiri. Oleh kerana pemikiran, perasaan, dan kepercayaan kita berubah sepanjang masa, harga diri kita juga terus berkembang. Memiliki harga diri yang rendah boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental, hubungan, dan kehidupan sekolah atau kerjaya anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk merasa lebih baik tentang diri anda dan meningkatkan harga diri anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Meningkatkan Harga Diri Anda
Langkah 1. Bersungguh-sungguh dengan pemikiran dan kepercayaan anda
Cuba fokus pada pemikiran positif, mendorong, dan membina. Ingatlah bahawa anda adalah orang yang istimewa dan baik yang memerlukan kasih sayang dan penghormatan - dari orang lain dan dari diri anda sendiri. Cubalah strategi berikut:
- Gunakan pernyataan penuh harapan. Bersikap optimis dan elakkan ramalan pesimisme yang dipenuhi sendiri. Sekiranya anda menjangkakan perkara buruk, perkara itu sering terjadi, sebab yang masuk akal untuk ini adalah kenyataan bahawa kita takut dengan kenyataan kita sendiri. Contohnya, jika anda menjangkakan persembahan tidak berjalan lancar, ia mungkin berlaku. Sebaliknya, bersikap positif. Katakan pada diri sendiri, "Walaupun akan menjadi cabaran, saya dapat menangani persembahan ini."
- Fokus pada pernyataan "boleh" dan elakkan "harus". Pernyataan "Harus" menunjukkan bahawa ada sesuatu yang harus anda lakukan dan ini boleh menyebabkan anda merasa tertekan jika anda tidak dapat memenuhi harapan tersebut. Sebaliknya, fokus pada perkara yang BOLEH anda lakukan daripada membuang masa memikirkan perkara yang tidak dapat anda lakukan.
- Fokus pada positif. Fikirkan bahagian yang baik dalam hidup anda. Ingatkan diri anda tentang perkara-perkara yang berjalan lancar baru-baru ini. Pertimbangkan kemahiran yang telah anda gunakan untuk mengatasi situasi yang mencabar.
- Jadilah pemandu sorak anda sendiri. Beri dorongan dan penghargaan positif kepada diri anda untuk perkara positif yang anda lakukan. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa walaupun anda tidak melakukan semua latihan yang anda mahu lakukan, anda telah melakukan aktiviti sukan di gym satu hari dalam seminggu. Beri penghargaan kepada diri anda kerana membuat perubahan positif. Sebagai contoh, "Pembentangan saya mungkin tidak sempurna, tetapi rakan sekerja saya mengemukakan soalan dan terus terlibat - yang bermaksud bahawa saya berjaya mencapai matlamat saya."
Langkah 2. Tetapkan matlamat dan harapan
Tulis senarai perkara yang ingin anda capai dan tetapkan untuk mencapai matlamat ini. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan untuk lebih sukarela, mengambil hobi baru, atau meluangkan masa dengan rakan.
- Pastikan matlamat dan harapan anda realistik. Berusaha untuk yang mustahil hanya akan merendahkan, tidak meningkatkan harga diri. Contohnya, jangan tiba-tiba memutuskan bahawa pada usia 40 tahun impian anda adalah bermain hoki profesional. Ini tidak realistik dan harga diri anda mungkin akan terpukul setelah anda menyedari sejauh mana matlamat itu tidak dapat dicapai dan juga kembali kepada harga diri yang asal yang anda perlukan akan memerlukan sedikit masa dan usaha.
- Sebaliknya, tetapkan matlamat yang lebih realistik, seperti memutuskan untuk belajar bermain gitar atau sukan baru. Menetapkan matlamat yang dapat anda kerjakan secara sedar dan akhirnya dapat dicapai dapat membantu anda menghentikan kitaran pemikiran negatif yang memberikan harga diri yang rendah. Apabila anda berjaya dan mencapai matlamat dengan jayanya, anda akan merasakan kepuasan dan lebih dapat melepaskan perasaan rendah diri kerana tidak memenuhi matlamat hidup yang idealis dan tidak dapat dicapai, seperti menjadi teman wanita yang sempurna atau tukang masak yang sempurna atau menyempurnakan apa sahaja.
- Anda juga boleh menetapkan matlamat yang dapat membantu anda melihat dan merasakan kecekapan anda sendiri. Sebagai contoh, jika anda merasa ingin mendapat maklumat yang lebih baik mengenai dunia, putuskan bahawa anda akan membaca surat khabar setiap hari selama sebulan. Atau, katakan anda mahu memperkasakan diri anda dalam mengetahui cara memperbaiki basikal anda sendiri dan memilih untuk belajar bagaimana melakukan penyesuaian anda sendiri. Memenuhi matlamat yang menangani perkara yang membantu anda merasa kuat dan berkebolehan akan membantu anda merasa lebih baik mengenai diri anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Jaga diri anda
Sebilangan daripada kita menghabiskan banyak masa untuk membimbangkan dan menjaga orang lain sehingga kita mengabaikan kesejahteraan fizikal dan mental kita sendiri. Sebagai alternatif, ada di antara kita yang merasa sangat buruk terhadap diri kita sendiri sehingga kita menganggap tidak ada gunanya meluangkan masa dan usaha untuk menjaga diri kita sendiri. Pada akhirnya, menjaga diri juga dapat membantu meningkatkan harga diri anda. Semakin sihat minda dan badan anda, semakin baik kemungkinan anda akan berpuas hati dengan diri anda. Perhatikan bahawa menjaga diri anda tidak bermaksud anda harus kurus, super fit, dan sempurna. Sebaliknya, bermaksud melakukan yang terbaik untuk menjadi sihat, apa sahaja yang kelihatan seperti untuk anda secara individu. Beberapa petunjuk merangkumi:
- Makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari berdasarkan makanan sihat dan kaya nutrien, seperti biji-bijian, ayam dan ikan, dan sayur-sayuran segar untuk memastikan diri anda bertenaga dan berkhasiat. Minum air untuk menghidrat badan anda.
- Elakkan makanan dan / atau minuman yang diproses, bergula, dan berkafein. Ini boleh mempengaruhi mood anda dan harus dielakkan sekiranya anda bimbangkan perubahan mood atau emosi negatif.
- Senaman. Penyelidikan telah membuktikan bahawa senaman dapat memberikan peningkatan yang nyata terhadap harga diri. Ini kerana senaman menyebabkan tubuh melepaskan "bahan kimia bahagia" yang disebut endorfin. Rasa euforia ini dapat disertai dengan peningkatan positif dan tenaga. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman yang kuat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Paling tidak, luangkan masa untuk berjalan pantas setiap hari.
- Kurangkan tekanan. Buat rancangan untuk mengurangkan tekanan kehidupan seharian anda dengan menetapkan waktu untuk bersantai dan aktiviti yang memberi kegembiraan kepada anda. Berzikir, mengikuti kelas yoga, taman, atau melakukan apa sahaja aktiviti yang membuat anda merasa tenang dan positif. Perhatikan bahawa stres kadang-kadang dapat memudahkan orang untuk bertindak balas berlebihan atau membiarkan perasaan negatif menguasai.
Langkah 4. Lihat kembali kehidupan dan pencapaian anda
Kemungkinannya adalah bahawa anda tidak memberi penghargaan yang cukup kepada diri sendiri untuk semua yang telah anda lakukan sepanjang hidup anda. Kesan diri anda, bukan orang lain. Luangkan sedikit masa untuk merenungkan dan melihat kembali kegemilangan masa lalu anda dari besar hingga kecil; ini bukan sahaja dapat membantu anda lebih menyedari pencapaian ini tetapi juga dapat membantu mengesahkan tempat anda di dunia dan nilai yang anda bawa kepada orang dan masyarakat di sekeliling anda tetapi jangan biarkan ego mengatasi anda, lakukan amalan di atas dengan berhati-hati untuk mengelakkan jenis pemikiran egoistik yang memasuki fikiran anda.
- Ambil buku nota atau jurnal dan tetapkan pemasa selama 20-30 minit. Selama ini, tulislah senarai semua pencapaian anda. Perlu diingat bahawa semuanya harus disertakan, dari pencapaian besar hingga perkara kecil sehari-hari. Senarai anda boleh merangkumi perkara seperti belajar memandu, pergi ke kuliah, berpindah ke apartmen anda sendiri, membuat kawan hebat, memasak makanan mewah, mendapatkan ijazah atau diploma, mendapatkan pekerjaan "dewasa" pertama anda dan sebagainya. Kemungkinan tidak berkesudahan! Kembali ke senarai secara berkala untuk menambahkannya. Anda akan melihat bahawa anda mempunyai banyak perkara yang boleh dibanggakan.
- Imbas melalui gambar lama, buku skrap, buku tahunan, kenangan perjalanan, atau pertimbangkan untuk membuat kolase kehidupan dan pencapaian anda sehingga kini.
Langkah 5. Lakukan perkara yang anda gemari
Luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang membuat anda bahagia setiap hari, sama ada itu bermaksud memasak, membaca, bersenam, berkebun, atau menghabiskan satu jam hanya bercakap dengan pasangan anda. Jangan merasa bersalah untuk masa ini yang anda sisihkan untuk dinikmati; anda layak mendapatkannya. Ulangi pernyataan itu mengikut keperluan..
- Eksperimen dengan aktiviti baru; anda mungkin belajar tentang bakat atau kemahiran yang tidak anda ketahui yang anda miliki. Mungkin anda mengikuti landasan larian dan mendapati bahawa anda benar-benar pandai berlari jarak jauh, sesuatu yang tidak pernah anda fikirkan sebelumnya. Ini dapat membantu meningkatkan harga diri anda.
- Pertimbangkan untuk melakukan aktiviti seni seperti melukis, muzik, puisi, dan tarian. Usaha seni sering membantu orang belajar bagaimana untuk mengekspresikan diri dan mencapai rasa 'penguasaan' subjek atau kemahiran. Banyak ayat masyarakat menawarkan kelas percuma atau harga berpatutan.
Langkah 6. Tolong seseorang
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menjadi sukarelawan cenderung merasa lebih bahagia dan mempunyai harga diri yang lebih tinggi. Mungkin kelihatan paradoks bahawa untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri, anda harus menolong orang lain, tetapi sains memang menunjukkan bahawa perasaan keterkaitan sosial yang menyertai sukarelawan atau menolong orang lain membuat kita merasa lebih positif terhadap diri kita sendiri.
Terdapat peluang yang tidak berkesudahan untuk menolong orang lain di dunia. Sukarelawan di rumah persaraan atau tempat tinggal tanpa tempat tinggal. Terlibat dengan gereja anda dalam pelayanan kepada orang sakit atau orang miskin. Sumbangkan masa dan perkhidmatan anda ke tempat perlindungan haiwan yang berperikemanusiaan. Jadilah Kakak atau Kakak Besar. Bersihkan taman tempatan pada majlis yang dianjurkan oleh masyarakat
Langkah 7. Sesuaikan gambar diri anda mengikut keperluan
Anda berubah sepanjang masa, dan anda perlu mengemas kini persepsi anda terhadap diri anda agar sesuai dengan diri anda sekarang. Sebagai contoh, meningkatkan harga diri anda tidak ada gunanya jika imej yang anda pegang tidak tepat. Mungkin semasa kecil anda betul-betul mahir dalam matematik tetapi sekarang anda hampir tidak dapat mengira keluasan rumah anda. Mungkin anda pernah beragama tetapi sekarang anda mengenal pasti agnostik dan tidak lagi menghadiri gereja. Sesuaikan persepsi anda terhadap diri anda agar sesuai dengan realiti kehidupan semasa anda. Jangan mengharapkan diri anda menjadi hebat dalam matematik atau mempunyai keterikatan dengan kerohanian dan jika anda ingin berubah, terima cara anda sekarang dan kemudian merancang untuk mengubah diri anda secara beransur-ansur tanpa tergesa-gesa.
Nilaikan diri anda berdasarkan SEKARANG dan kemahiran, minat, dan kepercayaan anda sekarang, dan bukan berdasarkan versi diri anda yang lalu
Langkah 8. Lepaskan idea kesempurnaan
Tiada sesiapa yang sempurna. Jadikan itu mantera baru anda. Anda tidak akan pernah mempunyai kehidupan yang sempurna, badan yang sempurna, keluarga yang sempurna, pekerjaan yang sempurna, dan sebagainya. Orang lain juga tidak akan. Kesempurnaan adalah pengertian buatan yang diciptakan dan berkembang biak oleh masyarakat dan media dan ia memberikan keburukan besar kepada kebanyakan kita dengan menunjukkan bahawa kesempurnaan dapat dicapai dan masalahnya adalah bahawa kita tidak dapat menelan.
- Fokus pada usaha dan bukannya keinginan untuk kesempurnaan. Sekiranya anda tidak mencuba sesuatu kerana anda takut anda tidak akan melakukannya dengan sempurna, maka anda tidak berpeluang terlebih dahulu. Sekiranya anda tidak pernah mencuba pasukan bola keranjang, ini adalah jaminan bahawa anda tidak akan berjaya. Jangan biarkan tekanan menjadi sempurna menahan anda.
- Terimalah bahawa anda adalah seorang manusia dan bahawa manusia pada dasarnya tidak sempurna dan melakukan kesalahan. Mungkin anda bercakap kasar dengan anak anda atau berbohong putih di tempat kerja. Tidak mengapa. Orang membuat kesilapan. Daripada memperlekehkan kesalahan anda, anggap ia sebagai peluang untuk belajar dan berkembang dan sebagai perkara yang boleh anda perbaiki di masa hadapan. Mungkin anda akan sedar bahawa anda perlu berfikir dengan lebih teliti sebelum bercakap atau berbohong bukanlah perkara yang baik untuk diambil. Maafkan diri dan terus maju; ini tidak mudah tetapi penting untuk mengelakkan kitaran rasa kasihan dan rendah diri.
Kaedah 2 dari 2: Berurusan dengan Harga Diri yang Rendah
Langkah 1. Cari pencetus harga diri anda yang rendah
Fikirkan tentang keadaan atau situasi yang merisaukan yang mungkin berkaitan dengan mengapa anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri. Bagi banyak orang, pencetus tipikal mungkin merangkumi pertemuan kerja, persembahan sekolah, masalah interpersonal di tempat kerja atau rumah, dan perubahan kehidupan yang ketara, seperti meninggalkan rumah, menukar pekerjaan, atau berpisah dengan pasangan.
- Anda juga mungkin perlu memikirkan orang yang membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri. Anda tidak dapat mengawal tingkah laku orang lain; apa yang dapat anda kendalikan adalah bagaimana anda bertindak balas dan bagaimana anda membiarkan tingkah laku mereka mempengaruhi anda. Sekiranya orang lain bersikap tidak sopan, kasar, atau kurang sopan atau tidak hormat terhadap anda, fahami bahawa dia mungkin mempunyai masalah atau masalah emosi sendiri yang menyebabkan dia bertindak negatif terhadap anda. Walau bagaimanapun, jika orang ini mencetuskan harga diri anda yang rendah, lebih baik jika anda dapat menjauh atau melepaskan diri dari situasi di mana orang itu hadir, terutamanya jika mereka bertindak balas secara negatif jika anda cuba menghadapinya mengenai tingkah lakunya.
- Walaupun pendapat dan idea orang lain mempunyai tempat dalam hidup anda, jangan mengatur hidup anda sesuai dengan mereka. Dengarkan dan ambil tahu apa yang sesuai untuk anda. Anda adalah gabenor hidup anda sendiri. Tidak ada orang lain yang boleh melakukannya untuk anda.
Langkah 2. Perhatikan corak pemikiran yang merosakkan harga diri anda
Bagi sebilangan besar dari kita, pemikiran dan kepercayaan negatif dapat menjadi sangat normal sehingga kita menganggapnya sebagai gambaran realiti yang tepat. Cuba perhatikan beberapa corak pemikiran utama yang merosakkan harga diri anda:
- Mengubah positif menjadi negatif - Anda mengurangkan pencapaian dan pengalaman positif anda. Sebagai contoh, jika anda mendapat promosi, dan bukannya melihatnya sebagai penghargaan atas kerja keras anda, anda akan mengurangkan tanggungjawab peribadi anda: "Saya hanya mendapat promosi kerana bos tinggal di kawasan kejiranan saya."
- Pemikiran semua-atau-apa-apa atau binari - Dalam fikiran anda, kehidupan dan semua yang anda lakukan hanya mempunyai dua jalan. Segala-galanya baik atau buruk, positif atau negatif, dan lain-lain. Contohnya, jika anda tidak masuk ke sekolah menengah anda tetapi masuk ke lima yang lain, anda masih menegaskan bahawa anda benar-benar gagal dan tidak berharga kerana anda tidak melakukannya masuk ke Harvard. Anda melihat semua perkara baik atau buruk.
- Penapisan mental - Anda hanya melihat sisi negatif perkara dan menyaring semua perkara lain. Ini biasanya mengakibatkan penyelewengan individu dan situasi. Sebagai contoh, jika anda membuat kesalahan ketik pada laporan, anda menganggap bahawa laporan itu sekarang tidak bernilai dan bos anda akan menganggap anda bodoh dan tidak sesuai dengan pekerjaan."
- Melompat ke kesimpulan negatif - Anda menganggap yang terburuk apabila hampir tidak ada bukti yang menyokong pertikaian itu. Contohnya, "Rakan saya tidak menjawab jemputan yang baru saya hantar setengah jam yang lalu jadi dia mesti membenci saya."
- Kesalahan terhadap fakta - Anda menyimpulkan bahawa perasaan anda mencerminkan fakta yang lebih besar. Contohnya, "Saya merasa seperti kegagalan total, jadi saya pasti gagal total."
- Perbincangan diri yang negatif - Anda bercakap dengan diri sendiri secara negatif, termasuk tolak ansur, panggilan nama, dan humor yang merendahkan diri. Contohnya, jika anda terlambat lima minit, anda memarahi diri anda berulang kali dan memanggil diri anda "bodoh."
Langkah 3. Mundur dari pemikiran anda untuk menilai semula pemikiran anda
Ulangi pemikiran negatif ini sehingga mereka tidak masuk akal atau seolah-olah orang lain mengucapkan kata-kata itu. Fikirkan bagaimana jika anda mengulangi perkataan yang sama berulang kali ia mula rosak (cuba lakukan ini dengan "garpu" sebagai contoh). Anda juga boleh menuliskan pemikiran negatif anda menggunakan tangan yang tidak penting untuk melihatnya secara berbeza. Ia mungkin tidak akan kelihatan seperti tulisan tangan anda!
Latihan sedemikian dapat membantu anda menjauhkan diri dari pemikiran anda sehingga anda dapat memerhatikannya dengan objektif yang lebih besar, hampir seperti anda adalah pemerhati luar. Anda juga akan melihat bahawa pemikiran negatif dan mengalahkan diri ini benar-benar hanya perkataan, tidak lebih. Dan kata-kata boleh diubah
Langkah 4. Terima semua fikiran anda - malah yang negatif
Walaupun pepatah lama biasanya untuk mengubah atau menentang pemikiran dan perasaan negatif tertentu, ini hanya boleh menyebabkan harga diri anda bertambah buruk kerana anda menyedari bahawa ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sebaliknya, terimalah pemikiran ini tanpa perlu mengesahkannya. Fikiran negatif muncul di kepala anda. Mereka ada. Mereka mungkin tidak betul tetapi mereka memang wujud. Anda tidak perlu menyukainya, tetapi anda harus menerima bahawa anda mempunyai pemikiran tersebut.
Daripada berusaha mengawal pemikiran negatif, berusaha mengurangkan kekuatan yang mereka miliki terhadap anda. Ketahuilah bahawa pemikiran negatif tidak produktif dan cuba untuk tidak membiarkannya mempengaruhi asasnya bagaimana perasaan anda terhadap diri sendiri atau nilai anda di dunia
Langkah 5. Pasangkan fikiran negatif dengan fikiran positif
Ubah perkara negatif yang anda fikirkan tentang diri anda menjadi positif.
- Contohnya, jika anda mengatakan bahawa anda jelek, anda boleh mengatakan bahawa anda kelihatan cantik hari ini. Sekiranya anda mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda tidak pernah melakukan sesuatu yang betul, katakan pada diri anda bahawa anda melakukan banyak perkara dengan betul dan berikan beberapa contoh khusus. Pertimbangkan untuk melakukan latihan ini dalam jurnal untuk memantau pemikiran positif anda. Bacalah mereka sebelum anda tidur dan ketika anda bangun.
- Buat tanda pada catatan pasca dengan pernyataan positif ini dan letakkan di tempat yang dapat anda lihat, seperti di cermin bilik mandi. Ini dapat membantu menguatkan pernyataan ini dan memasukkannya ke dalam fikiran anda. Mudah-mudahan, lama-kelamaan, pemikiran positif akan menggantikan yang negatif.
Langkah 6. Berhenti membandingkan
Membandingkan diri kita dengan orang lain hampir selalu menghasilkan harga diri yang lebih rendah. Rakan anda memenangi biasiswa dan anda tidak. Adik perempuan anda mendapat pekerjaan langsung dari kelas bawah dan anda tidak. Rakan sekerja mempunyai 500 rakan Facebook dan anda hanya mempunyai 200 orang. Semakin anda membandingkan diri anda dengan orang lain, semakin anda akan merasa seolah-olah anda terlalu pendek. Perbandingan ini tidak adil, paling tidak kerana mereka menganggap setiap keadaan adalah sama. Mungkin kakak anda mendapat pekerjaan dengan cepat kerana dia melakukan program praktikal dengan banyak peluang. Atau mungkin rakan sekerja anda mempunyai begitu banyak "kawan" kerana dia akan menambah hampir semua orang yang ditemuinya. Perlu diingat bahawa anda tidak tahu selok-belok kehidupan orang lain melainkan kehidupan anda sendiri. Pasti, rakan anda mungkin mempunyai biasiswa, tetapi mungkin ibu bapanya tidak mampu membantunya dan dia bekerja 20 jam seminggu di sekolah sambilan.
Yang harus anda fokuskan ialah diri sendiri. Bersaing dengan diri sendiri. Cabar diri anda untuk menjadi lebih baik. Anda mahukan biasiswa? Kemudian cabar diri anda untuk mendapatkannya tahun depan tetapi meletakkan lebih banyak waktu kerja sekolah di luar kelas. Ingat, satu-satunya tingkah laku yang dapat anda kendalikan adalah tingkah laku anda sendiri, jadi itulah yang harus anda fokuskan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda mempunyai harga diri yang rendah, dapatkan orang yang penyayang dan akan menyokong anda. Anda memerlukan sokongan.
- Tidak ada yang dapat memberikan harga diri kepada anda. Anda mesti memperolehnya sendiri.
- Elakkan godaan untuk mengubah harga diri menjadi sombong dan sombong. Bersikap menyokong diri sendiri tidak bermakna anda harus terlibat dalam "menatap pusar", tindakan memanjakan diri dengan berlebihan tentang diri dan pengalaman anda.
