Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda: 12 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda: 12 Langkah (dengan Gambar)
Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda: 12 Langkah (dengan Gambar)
Video: Tes Kemampuan Otak 2024, Mac
Anonim

Sama ada anda ingin memulakan otak anda untuk melakukan yang lebih baik pada ujian esok, atau anda hanya mahu melakukan yang terbaik untuk mengelakkan penyakit yang menyerang otak anda, ada beberapa cara yang pasti untuk meningkatkan kekuatan otak anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Meningkatkan Kekuatan Otak Anda dalam Masa Ini

Meningkatkan Daya Otak Langkah 1
Meningkatkan Daya Otak Langkah 1

Langkah 1. Percambahan fikiran

Percambahan fikiran dapat memberi otak anda dorongan yang diperlukannya agar dapat bekerja. Ini adalah latihan memanaskan badan sebelum anda melompat ke acara utama, seperti menulis karangan atau belajar untuk peperiksaan. Berkali-kali ia dapat meningkatkan kreativiti anda.

Sekiranya anda menulis esei, sumbangkan idea apa yang ingin anda bahas dalam karangan itu sebelum anda sampai ke ayat topik dan pernyataan tesis yang menarik. Anda bahkan tidak perlu menggunakan apa sahaja yang anda hasilkan dalam karangan anda. Tindakan sumbang saran hanya akan membantu memulakan otak anda

Meningkatkan Daya Otak Langkah 2
Meningkatkan Daya Otak Langkah 2

Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam

Nafas dalam-dalam membantu meningkatkan aliran darah dan kadar oksigen, yang seterusnya membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik. Melakukan pernafasan dalam 10-15 minit setiap hari dapat membantu dalam jangka masa panjang, tetapi terutama melakukan pernafasan dalam sebelum dan semasa belajar (dan bahkan semasa anda mengambil peperiksaan) bukan sahaja membantu menjaga aliran darah dan oksigen membantu otak anda, tetapi ini juga dapat menurunkan tahap kegelisahan anda, juga membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik.

Semasa anda bernafas, pastikan anda bernafas ke bahagian bawah paru-paru anda. Fikirkan seperti belon yang mengembang, pertama perut anda, kemudian dada anda, kemudian leher anda. Apabila anda melepaskan nafas, nafas akan berlawanan, leher, dada, dan kemudian perut

Meningkatkan Daya Otak Langkah 3
Meningkatkan Daya Otak Langkah 3

Langkah 3. Minum teh hijau

The American Journal of Clinical Nutrition mengatakan bahawa minum 5 atau lebih cawan teh hijau setiap hari dapat menurunkan kemungkinan tekanan psikologi sebanyak 20%. Ini juga dapat memberi anda dorongan yang baik, seperti kafein, untuk membantu menjaga otak anda sepanjang hari.

Meningkatkan Daya Otak Langkah 4
Meningkatkan Daya Otak Langkah 4

Langkah 4. berehat sebentar

Cara yang baik untuk menolong otak anda adalah dengan berehat. Ini boleh bermaksud melayari Internet selama 15 minit, atau beralih ke perkara lain untuk sementara waktu, sebagai perubahan rentak otak anda.

Adalah idea yang baik untuk menghabiskan tidak lebih dari satu jam untuk sesuatu sebelum beralih ke perkara lain untuk sementara waktu. Sekiranya anda belum menyelesaikan sesuatu dalam satu jam, luangkan masa kemudian untuk mengerjakannya lagi

Meningkatkan Daya Otak Langkah 5
Meningkatkan Daya Otak Langkah 5

Langkah 5. Ketawa

Orang selalu mengatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik, tetapi juga merangsang pelbagai bidang otak, yang membolehkan orang berfikir dengan cara yang lebih luas dan lebih bebas. Ketawa juga merupakan pengurang tekanan semula jadi dan tekanan adalah sesuatu yang menghalang dan menghadkan daya otak.

Ingatkan diri anda untuk ketawa, terutamanya jika sebelum ujian besar atau menulis karangan akhir itu. Letakkan latar belakang lucu di komputer anda, atau simpan jenaka lucu semasa anda belajar. Rujuknya sekali-sekala, untuk merangsang ketawa

Bahagian 2 dari 2: Meningkatkan Kekuatan Otak Anda Jangka Panjang

Daya Tingkatkan Otak Langkah 6 Peluru 4
Daya Tingkatkan Otak Langkah 6 Peluru 4

Langkah 1. Makan makanan yang meningkatkan otak

Terdapat banyak jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otak anda. Sebaliknya, beberapa makanan - makanan yang tinggi gula dan karbohidrat halus, "makanan ringan" dan soda - proses otak yang kusam dan menjadikan anda kelam kabut dan lembap.

  • Cubalah makanan yang tinggi asam lemak omega-3 seperti walnut dan salmon (walaupun makan ini dengan sedikit kerana kemungkinan kandungan merkuri lebih tinggi), biji rami, labu musim sejuk, ginjal dan kacang pinto, bayam, brokoli, biji labu, dan kacang soya. Asid lemak omega-3 meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan fungsi neurotransmitter, yang membantu proses otak anda dan berfikir.
  • Makanan yang tinggi magnesium penting (seperti kacang buncis atau kacang garbanzo) kerana ia membantu penghantaran mesej di otak anda.
  • Para saintis mengaitkan diet blueberry yang lebih tinggi dengan pembelajaran yang lebih cepat, pemikiran yang lebih baik dan pengekalan memori yang lebih baik.
  • Kolin, yang terdapat pada sayur-sayuran seperti brokoli dan kembang kol, berpotensi untuk membantu pertumbuhan sel-sel otak baru, serta meningkatkan kecerdasan lebih lama pada orang dewasa yang lebih tua.
  • Karbohidrat kompleks memberi tenaga otak dan badan anda dalam jangka masa yang lebih lama. Cuba makan makanan seperti roti gandum, beras merah, oatmeal, bijirin serat tinggi, lentil, dan keseluruhan
Meningkatkan Kekuatan Otak Langkah 7 Peluru 2
Meningkatkan Kekuatan Otak Langkah 7 Peluru 2

Langkah 2. Cukup tidur

Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, semua yang dilakukan oleh otak anda menjadi semakin teruk. Jadi kreativiti, pemikiran, fungsi kognitif, penyelesaian masalah, ingatan, semua ini berkaitan dengan tidur yang cukup. Tidur sangat diperlukan untuk fungsi memori, jadi pastikan anda sampai ke tahap tidur yang lebih dalam untuk membolehkan proses memori.

  • Matikan sebarang elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Ini bermaksud telefon bimbit, komputer, iPod, dll. Jika tidak, otak anda akan terlalu terangsang semasa anda cuba tidur dan anda akan mengalami kesukaran yang lebih besar untuk tidur dan sampai ke tahap tidur yang diperlukan.
  • Bagi orang dewasa, lebih baik tidur sekurang-kurangnya 8 jam.
Meningkatkan Daya Otak Langkah 8
Meningkatkan Daya Otak Langkah 8

Langkah 3. Dapatkan senaman yang mencukupi

Latihan fizikal dapat melakukan perkara seperti meningkatkan aliran oksigen ke otak anda, yang akan membantunya memproses dan berfungsi dengan lebih baik. Ia juga mengeluarkan bahan kimia yang meningkatkan mood anda secara keseluruhan, serta melindungi sel otak anda. Para saintis mendapati bahawa melakukan senaman sebenarnya dapat mendorong pengeluaran lebih banyak neuron di otak.

Tarian dan seni mempertahankan diri adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otak anda, kerana mereka merangsang pelbagai sistem otak, termasuk organisasi, koordinasi, perancangan, dan pertimbangan. Anda mesti menggerakkan badan anda (dan juga pelbagai bahagiannya) seiring dengan muzik

Meningkatkan Kekuatan Otak Langkah 9 Peluru 1
Meningkatkan Kekuatan Otak Langkah 9 Peluru 1

Langkah 4. Belajar bertafakur

Meditasi, terutama meditasi kesedaran, dapat membantu melatih otak untuk bekerja dengan lebih baik dan tidak melalui jalan neuro negatif tertentu. Meditasi keduanya mengurangkan tekanan (yang membantu otak berfungsi lebih baik), tetapi juga meningkatkan daya ingatan.

  • Cari tempat untuk duduk dengan tenang, walaupun hanya selama 15 minit. Fokus pada pernafasan anda. Katakan pada diri anda ketika anda bernafas "bernafas masuk, menghembus nafas." Setiap kali anda mendapati fikiran anda berkeliaran, perlahan-lahan menariknya kembali untuk fokus pada nafas anda. Ketika anda semakin pandai bermeditasi, perhatikan apa yang berlaku di sekitar anda, rasakan sinar matahari di wajah anda, perhatikan suara burung dan kereta di luar, cium bau makan tengah hari pasta rakan sebilik anda.
  • Anda juga boleh melakukan aktiviti kesedaran - ketika anda mandi, fokus pada rasa air, bau syampu anda, dan lain-lain. Ini akan membantu menjaga minda anda dan membantu menguatkan perhatian anda pada masa ini.
Meningkatkan Kekuatan Otak Langkah 10
Meningkatkan Kekuatan Otak Langkah 10

Langkah 5. Hidrat, hidrat, hidrat

Membekalkan cukup cecair dalam sistem anda adalah sangat penting kerana otak anda mempunyai sekitar 80% air. Ia tidak akan berfungsi dengan baik jika anda mengalami dehidrasi. Oleh itu, pastikan untuk terus minum air sepanjang hari, sekurang-kurangnya 8 gelas 6-ons.

Sebaiknya minum jus buah atau sayur. Polifenol, yang merupakan antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, dapat membantu melindungi sel otak dari kerosakan dan menjaga otak anda pada tahap berfungsi tinggi

Daya Tingkatkan Otak Langkah 11 Peluru 2
Daya Tingkatkan Otak Langkah 11 Peluru 2

Langkah 6. Mengurangkan tekanan

Tekanan kronik boleh melakukan perkara seperti memusnahkan sel otak dan merosakkan hippocampus, yang merupakan bahagian otak yang membantu mendapatkan kembali kenangan lama dan memformat yang baru. Mengatasi tekanan dengan berkesan adalah sesuatu yang sangat penting untuk dipelajari, kerana mustahil untuk memotongnya dari hidup anda sepenuhnya.

  • Sekali lagi meditasi adalah kunci dalam membantu menguruskan tekanan, walaupun anda hanya mengambil masa 5 atau 10 minit dari hari anda untuk melakukannya, itu akan membantu otak anda.
  • Juga, pernafasan dalam dapat membantu, kerana ia akan mengurangkan tekanan segera dan mengurangkan kegelisahan anda.
Daya Tingkatkan Otak Langkah 12 Peluru 1
Daya Tingkatkan Otak Langkah 12 Peluru 1

Langkah 7. Belajar sesuatu yang baru

Mempelajari sesuatu yang baru memberi otak anda senaman dengan cara yang sama seperti anda melakukan senaman fizikal untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda. Sekiranya anda berpegang pada jalan barang yang sudah dipakai, anda sudah tahu otak anda tidak akan terus berkembang dan berkembang.

  • Mempelajari bahasa merangsang banyak bahagian otak anda dan membantu membuat jalan neuro baru. Ia memerlukan usaha mental dan akan membantu mengembangkan asas pengetahuan anda.
  • Anda boleh mengambil memasak, merajut, atau belajar alat, atau menyulap. Selagi anda menikmati dan belajar perkara baru, otak anda akan lebih bahagia dan berfungsi dengan lebih baik!
  • Keseronokan adalah bahagian penting dalam belajar dan menjaga kesihatan otak anda dan meningkatkan kekuatannya. Sekiranya anda menyukai apa yang anda lakukan, ada kemungkinan anda akan terus terlibat dan belajar.

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

  • Lakukan teka-teki silang kata, selesaikan teka-teki, dll. Mencabar otak anda boleh memberi kesan positif kepada pertumbuhannya.
  • Selalu bertanya. Ini akan membantu anda meluaskan fikiran dan mempelajari perkara baru.

Disyorkan: