Memberi urut kaki kepada seseorang boleh menjadi cara untuk membantu melegakan sakit kaki yang disebabkan oleh perkara seperti terlalu banyak tenaga. Bantu orang itu mencari kedudukan yang selesa dan kemudian jalankan kaki dari atas ke atas. Sekiranya sakit kaki berterusan, ia mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan yang mendasari. Sekiranya sakit kaki seseorang tidak hilang dengan sendirinya, mereka harus berjumpa doktor.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menetapkan Asas
Langkah 1. Ketahui mengenai anatomi asas
Adalah berguna untuk mengetahui beberapa anatomi sebelum anda membuat urutan. Otot paha berada dalam 4 kumpulan asas yang bergerak dari pinggul hingga ke lutut, di bahagian depan, sisi, dan belakang kaki. Mengetahui di mana tulang berada juga harus membantu kerana tisu yang menghubungkan otot ke tulang penting untuk diurut.
- Tisu penghubung di sekitar sendi, seperti pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki, boleh ditarik, diuli, atau dimampatkan.
- Paha belakang dan betis di bahagian belakang kaki sangat ketat dan orang yang berlari sering mengalami masalah yang berkaitan dengan kawasan paha luar, TFL, atau jalur IT.
Langkah 2. Ketahui cara menerapkan tekanan
Mulakan urutan dengan teknik lembut dan gunakan tekanan yang lebih ringan di dekat tulang dan kawasan sensitif. Apabila peredaran darah meningkat, begitu juga intensiti urutan. Gerakkan jari dan tangan anda dengan cepat dan ringan atau perlahan dan kuat, tetapi tidak cepat dan kuat.
- Bahagian badan yang anda gunakan untuk melakukan urutan mempengaruhi tekanan. Siku secara amnya memberikan tekanan yang paling kuat. Tapak tangan dan jari secara amnya akan memberi tekanan yang lebih sedikit.
- Urut tisu yang lebih mendalam boleh merangkumi menekan ke bawah dengan tumit tangan, ibu jari, satu tangan di atas tangan yang lain, buku jari, penumbuk, atau lengan bawah.
- Jenis urut termasuk meluncur, menguli, memampatkan, geseran, perkusi, getaran, berdesing dan pelbagai gerakan pergerakan.
Langkah 3. Pilih minyak anda (pilihan)
Sekiranya anda mahu, tidak mengapa menggunakan minyak untuk urutan kaki. Ini dapat menjadikan tangan dan jari anda lebih mudah di atas kaki seseorang dan minyak juga dapat memberikan kesan yang menenangkan. Untuk urutan kaki, cari minyak seperti minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak badam. Anda juga boleh menggunakan minyak pati, atau minyak yang disemai dengan aroma seperti lavender, kayu putih, dan pokok teh, untuk pengalaman aromatik yang menyenangkan.
- Pastikan orang yang anda urut tidak mempunyai alergi terhadap minyak yang anda gunakan.
- Untuk memanaskan minyak terlebih dahulu, masukkan botol ke dalam air suam.
Langkah 4. Cari kedudukan yang selesa
Untuk memulakan, bantu orang yang anda urut mencari kedudukan yang selesa. Untuk urutan kaki, biasanya mudah untuk berbaring di tempat seperti katil. Orang itu boleh kaki mereka diregangkan ke hadapan. Sekiranya anda hanya mengurut satu kaki, anda mungkin mahu orang itu berbaring di sebelahnya dengan kaki yang anda urut memanjang ke atas. Anda juga boleh membiarkan orang berbaring dengan kaki diregangkan dan diangkat sedikit. Bantal boleh digunakan untuk mengangkat kaki seseorang.
Langkah 5. Berkomunikasi dengan orang itu
Tanya orang itu jika ada kawasan tertentu di mana mereka mahukan tekanan atau perhatian tambahan. Contohnya, jika paha seseorang mengganggunya, mereka mungkin mahu anda memberi tumpuan untuk mengurut paha mereka. Anda mungkin mahu berlama-lama di kawasan tertentu dan memberi perhatian lebih kepada mereka.
Jaga komunikasi terbuka sepanjang urut dan tanyakan kepada orang bagaimana perasaannya sehingga anda dapat menyesuaikan teknik anda jika perlu
Bahagian 2 dari 3: Mengurut Kedua Kaki
Langkah 1. Mulakan di kaki
Bermula di kaki dan membelai ke atas membantu melancarkan peredaran darah, yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan ketegangan pada kaki. Sandarkan kaki orang itu di antara tapak tangan anda. Kemudian, masukkan sedikit minyak ke telapak tangan anda dan gosokkan kaki dengan kuat selama beberapa minit. Setelah selesai menggosok kaki di antara kedua tangan anda, berikan kaki sedikit gerakan lembut dari jari kaki ke pergelangan kaki.
Langkah 2. Gunakan pukulan panjang dan lembut di bahagian luar paha dan betis
Bergerak ke atas dari kaki ke arah paha dan betis. Untuk kawasan ini, gunakan penumbuk yang longgar untuk membuat pukulan lembut dan panjang. Bergerak dari kaki ke atas semasa anda membuat pukulan. Ini mendorong darah ke jantung, meningkatkan peredaran darah.
Langkah 3. Urut anak lembu
Alihkan fokus anda ke bahagian bawah kaki. Geserkan tangan ke atas kawasan shin dari pergelangan kaki hingga tepat di bawah lutut. Kemudian gerakkan tangan anda ke belakang kaki ke kawasan betis dan luncurkan sepanjang jalan ke pergelangan kaki. Setelah melakukan ini beberapa kali, jalankan kaki ke atas dan ke bawah dengan menggunakan ibu jari anda untuk menguli dan merapatkan bahagian kaki.
Langkah 4. Selesaikan dengan mengurut paha
Jalan ke bahagian peha. Buat hantaran scooping dengan tangan anda di bahagian luar dan dalam kaki untuk merangsang otot yang berbeza di bahagian atas kaki. Tekankan tekanan semasa anda menggunakan tapak tangan anda untuk menekan berhampiran pusat bahagian atas paha dan gluteal.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Langkah Keselamatan
Langkah 1. Bersikap lembut pada kaki yang bengkak
Sekiranya kaki bengkak kerana alasan perubatan, berhati-hati. Pastikan anda berjumpa dengan orang tersebut untuk memastikan mereka selesa. Gunakan tekanan paling ringan yang mungkin semasa mengurut kaki yang bengkak.
Langkah 2. Elakkan mengurut paha dalaman pada wanita hamil
Sekiranya anda mengurut kaki wanita hamil, jangan mengurut paha bahagian dalam. Gumpalan darah lebih kerap terjadi di kawasan ini semasa mengandung dan mengurut kawasan tersebut dapat mengeluarkan bekuan. Ini boleh menjadi masalah yang sangat serius, bahkan boleh membawa maut.
Langkah 3. Berjumpa doktor untuk sakit kaki yang kronik
Kesakitan kaki boleh menunjukkan masalah kesihatan seperti kecederaan kaki atau keadaan kronik seperti artritis. Walaupun urut dapat melegakan sementara, sakit kaki yang kerap harus dinilai oleh profesional perubatan.