Urutan kaki adalah salah satu kaedah terbaik untuk memanjakan seseorang yang istimewa dan membantu mereka berehat setelah seharian. Sekiranya anda tidak pernah melakukan urutan kaki sebelum ini, anda mungkin tidak tahu harus bermula dari mana. Jangan bimbang memberikan urutan kaki yang baik tidak sukar setelah anda mengetahui bahagian kaki yang harus diberi tumpuan dan berapa banyak tekanan yang harus digunakan. Terdapat juga beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mewujudkan suasana yang sangat santai sehingga urutan kaki anda lebih menakjubkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurut Bahagian Atas Kaki, Tumit, Sole, dan Kaki
Langkah 1. Gosokkan bahagian atas kaki dengan ibu jari anda
Mulakan di hujung jari kaki dan gerakkan perlahan ke pergelangan kaki mereka. Gerakkan ke belakang kaki mereka, bermula dari pergelangan kaki mereka. Tekankan tekanan dengan ibu jari anda, menangkupkan kaki ke tangan anda.
- Gerakkan kaki mereka ke atas dan ke bawah dua hingga tiga kali. Jauhkan kaki mereka ke kawasan dada anda, dengan badan anda condong ke arah mereka. Ini akan membantu anda memberi tekanan yang betul pada kaki mereka.
- Gunakan kekuatan berat badan anda, dan bukannya otot di ibu jari anda, untuk mengurut kaki mereka. Dengan hanya menggunakan otot-otot ibu jari anda boleh menyebabkan kekejangan dan mudah letih.
Langkah 2. Urut lengkungan kaki
Gunakan ibu jari anda untuk memberi tekanan ringan pada lengkungan kaki mereka, tepat di bawah bola kaki mereka. Gerakkan satu ibu jari mengikut arah jam dan ibu jari yang lain berlawanan arah jarum jam dalam bulatan kecil. Lakukan ini sekurang-kurangnya 30 saat.
- Letakkan ibu jari anda di hujung kaki yang bertentangan dan gerakkannya ke arah yang lain. Lakukan ini sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali, bergerak ke atas dan ke bawah bahagian bawah kaki mereka.
- Genggam kaki mereka dengan tekanan yang kuat semasa anda mengurutnya. Sentuhan ringan dan lembut dapat menggelitik bagi kebanyakan orang dan mengalihkan perhatian dari urutan.
- Sekiranya orang itu mengalami bintik-bintik sakit di kaki mereka, jangan terlalu banyak memberi tekanan pada mereka kerana ini boleh merengsakan kawasan tersebut.
Langkah 3. Gosokkan tumit kaki
Gerakkan ibu jari ke atas dan ke bawah tendon Achilles mereka, yang bergerak dari tumit dan pergelangan kaki hingga ke otot betis. Gosokkan tumit kaki mereka dengan gerakan bulat menggunakan ibu jari anda.
- Anda mungkin perlu mengangkat kaki mereka dengan satu tangan sehingga anda boleh mengakses tumit mereka.
- Kulit di kawasan ini cenderung kering atau keras, jadi anda boleh menggunakan minyak urut atau losyen ke tangan untuk membantu mengurangkan geseran.
Langkah 4. Picit dan tarik setiap jari kaki
Pegang kaki mereka dengan satu tangan, tepat di bawah lengkungan. Dengan tangan anda yang lain, letakkan ibu jari anda di atas jari kaki besar mereka. Jari telunjuk anda harus berada di bawah jari telunjuk. Putar jari kaki sedikit ke satu sisi dan tarik jari kaki dari atas ke bawah. Kembali ke bahagian atas jari kaki dan picit dengan ibu jari dan penunjuk anda. Lakukan ini untuk setiap jari kaki untuk membantu melonggarkan dan mengendurkannya.
Jangan menarik jari kaki, kerana ini boleh mencederakannya. Sebagai gantinya, putar, tarik, dan peras setiap jari kaki sedikit, dengan memberi tekanan yang sama rata
Langkah 5. Luncurkan ke atas dan ke bawah setiap jari kaki dengan jari anda
Pegang kaki dengan satu tangan, tepat di belakang tumit. Letakkan jari telunjuk tangan anda yang lain di antara jari kaki orang tersebut. Luncurkan jari anda ke pangkal jari kaki dan kemudian kembali ke hujung jari kaki. Lakukan ini dua hingga tiga kali di antara jari kaki mereka.
Pastikan anda menggunakan berat badan anda untuk memberikan tekanan yang sekata semasa anda meluncur ke atas dan ke bawah jari kaki
Langkah 6. Fokus pada satu kaki pada satu masa
Biarkan kaki yang lain merendam dalam air suam atau santai di atas bantal. Lakukan urutan asas pada satu kaki terlebih dahulu dan kemudian mengalihkan perhatian anda ke kaki yang lain. Ulangi pergerakan yang sama untuk setiap kaki sehingga kedua-duanya berasa santai.
Kaedah 2 dari 3: Urut Lebih Dalam untuk Pergelangan Kaki, Sol, dan Titik Tekanan
Langkah 1. Lakukan urutan mendalam pada pergelangan kaki
Cari kawasan berongga di bawah pergelangan kaki mereka. Gunakan ibu jari atau jari telunjuk anda untuk menekan kawasan ini dengan perlahan selama beberapa saat. Anda kemudian boleh menggunakan ibu jari untuk membuat gerakan melingkar di pergelangan kaki mereka. Beri tekanan sekata ke kawasan ini untuk membebaskannya.
Sekiranya pergelangan kaki mereka terasa kaku atau sakit, anda boleh mencuba tumit dengan satu tangan dan menggenggam bola kaki mereka dengan tangan yang lain. Kemudian, perlahan-lahan memutar kaki mereka ke arah pusingan jam tiga kali, diikuti tiga kali ke arah lawan jam
Langkah 2. Gunakan penumbuk pada tapak kaki
Untuk urutan yang lebih dalam, pegang kaki mereka dengan satu tangan di tumit. Buat penumbuk dengan tangan anda yang lain dan tekan perlahan-lahan di telapak kaki mereka. Gerakkan penumbuk anda ke telapak dengan gerakan bulat, seperti menguli doh. Kemudian, luncurkannya ke atas dan ke bawah telapak. Ini akan membantu melepaskan kawasan ini dengan lebih mendalam.
Jangan menumbuk atau memukul tapak kaki dengan penumbuk anda, kerana ini tidak akan menenangkan mereka. Sebagai gantinya, gunakan penumbuk anda untuk memberi tekanan yang lebih rata ke kawasan tersebut
Langkah 3. Tekankan tekanan pada kawasan kaki tertentu
Anda boleh melepaskan kawasan tertentu di badan orang itu dengan mengurut bahagian tertentu di kaki mereka. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk anda untuk memberi tekanan merata ke kawasan-kawasan ini untuk membantu melegakan masalah tertentu yang mungkin dialami orang tersebut, sama seperti urutan refleksologi. Anda boleh memberi tekanan kepada:
- Tumit dan kaki mereka jika mereka mengalami sakit kepala atau masalah kencing.
- Bahagian tengah tapak kaki mereka jika mereka mengalami sakit kepala, insomnia atau sakit kepala.
-
Bahagian jari kelingking kaki kanan atau kaki kiri mereka untuk mengatasi masalah belakang.
- Gunakan bahagian belakang tangan anda untuk mengetuk kawasan ini dengan ringan untuk merangsangnya. Anda juga boleh menggosoknya dengan ibu jari anda.
- Jangan terlalu banyak memberi tekanan pada kawasan ini kerana boleh menjadi sensitif. Mulakan ringan dan perlahan. Kemudian, jika orang itu kelihatan selesa dan santai, tekan sedikit lebih jauh ke kawasan ini.
Kaedah 3 dari 3: Menciptakan Suasana Tenang
Langkah 1. Rendam kaki orang itu dalam air panas dan buah yang dihiris
Minta orang itu duduk di kerusi yang selesa. Kemudian, tuangkan 4 hingga 5 gelen (15 hingga 19 L) air suam ke dalam baldi atau tong sampah. Potong limau nipis, lemon, atau oren dan letakkan kepingan di dalam air. Minta orang itu perlahan-lahan meluncurkan kaki ke dalam air selama 5 minit rendam.
- Cuba gosokkan kepingan dengan perlahan ke kaki mereka sambil merendam di dalam air.
- Masukkan 1 sudu besar (15 ml) garam laut ke dalam air untuk kesan yang lebih menenangkan.
- Tambahkan lima hingga sepuluh tetes minyak pati seperti lavender, pokok teh, atau pudina ke dalam air untuk bau yang menyenangkan.
Langkah 2. Keringkan kaki mereka dengan tuala bersih
Setelah orang itu menikmati rendaman selama lima minit, duduk di hadapan mereka di atas bangku atau bantal. Letakkan tuala bersih di atas bantal dan letakkan di pangkuan anda. Angkat setiap kaki dari air dan gunakan tuala bersih untuk mengeringkan kaki mereka.
Keluarkan kedua kaki mereka dari air atau angkat satu demi satu. Anda kemudian boleh memusatkan perhatian pada satu kaki pada satu masa, membiarkan kaki mereka yang lain terus berendam di dalam tab mandi
Langkah 3. Gunakan sedikit minyak urut atau losyen di tangan anda
Gosokkan tangan anda bersama-sama untuk memanaskan losyen. Menggunakan minyak atau losyen akan membantu mengelakkan kekasaran atau geseran antara tangan dan kaki orang tersebut.
Dapatkan minyak urut atau losyen yang terbuat dari bahan semula jadi yang akan menenangkan kulit. Bahan seperti mentega koko, minyak kelapa, minyak pokok teh, dan kayu putih semuanya baik untuk urut
Langkah 4. Menjaga persekitaran yang tenang dan tenang untuk urutan
Buat suasana yang santai bagi orang itu dan masukkan mereka dalam fikiran untuk melakukan urutan. Lilin ringan yang berbau harum. Pastikan pencahayaan rendah. Ikuti muzik latar yang menenangkan.
Anda juga dapat memastikan orang itu berada dalam posisi yang selesa di atas kerusi atau tempat tidur dengan bantal dan selimut sehingga mereka santai
Langkah 5. Minta maklum balas orang itu semasa anda mengurut
Menanggapi keperluan dan keinginan mereka. Tanyakan kepada mereka, "Adakah ini enak?" "Adakah anda ingin saya pergi lebih dalam?" atau "Bagaimana rasanya?" Dengarkan tindak balas mereka dan tumpukan perhatian pada tempat-tempat yang menarik bagi mereka.
Hanya urut lebih jauh ke kawasan setelah anda mendapat persetujuan daripada orang tersebut. Pastikan mereka baik-baik saja dengan anda lebih jauh sehingga mereka tidak mengalami ketidakselesaan atau kesakitan semasa urut
Langkah 6. Berlatih mengurut kaki mereka dengan kerap
Biasakanlah mengurut orang itu seminggu sekali. Pilih masa yang anda tahu mereka memerlukan pelepasan tekanan, seperti selepas bekerja atau pada waktu malam selepas makan malam. Berlatihlah mengurut mereka sehingga anda menjadi lebih baik dan pelajari apa yang mereka beri tindak balas semasa mengurut kaki.
