Kemahuan diperlukan untuk menyelesaikan banyak tugas mencuba. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, berhenti merokok, atau mencapai matlamat kerjaya tertentu, kemahuan sangat penting. Ada cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kehendak anda dari masa ke masa. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri, ikuti, dan buat perubahan gaya hidup untuk memperkuat daya tahan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menetapkan Matlamat
Langkah 1. Pecahkan perkara menjadi bahagian yang boleh dikendalikan
Tidak apa-apa jika anda berlebihan, tetapi itu tidak boleh menghalang anda untuk merasa lebih baik. Anda tidak akan dapat mengekalkan kehendak anda jika anda merasa seperti menetapkan standard yang sangat tinggi untuk diri anda. Anda dapat meningkatkan kehendak anda dengan memecahkan tugas sukar dalam bahagian kecil yang dapat dikendalikan.
- Dalam memoarnya Bird By Bird, penulis Anne Lamott menerangkan kakaknya membuat laporan sekolah yang membuat katalog pelbagai jenis burung. Setelah menunda projek ini pada saat-saat terakhir, kakaknya merasa terbeban dengan tugas itu sebelum ayahnya datang, melingkarkan lengannya di bahu anak lelaki itu, dan berkata, "Burung demi burung, bawa saja burung demi burung." Maksudnya, tentu saja, tugas yang besar dapat dipecahkan dalam potongan yang dapat dikendalikan.
- Sekiranya anda ingin menyelesaikan sesuatu dan merasa terharu, bawa barang dari burung ke burung. Sekiranya anda mempunyai kertas istilah 20 halaman, berjanji pada diri anda untuk menulis dua halaman sehari dalam beberapa minggu menjelang tarikh akhir. Sekiranya anda ingin menurunkan 40 paun, tetapkan matlamat kehilangan lapan pound setiap bulan. Sekiranya anda ingin berlari sejauh lima batu, gunakan aplikasi seperti "Couch to 5K" untuk meningkatkan kelajuan dan kekuatan anda dari masa ke masa. Apabila kita membahagikan tugas-tugas besar kepada komponen-komponen kecil, tiba-tiba mereka dapat dilakukan.
Langkah 2. Tetapkan tarikh akhir yang munasabah
Sekiranya anda ingin meningkatkan kehendak anda, anda perlu membuat tarikh akhir untuk diri anda sendiri. Tidak ada yang dapat berfungsi tanpa jadual. Tetapkan tarikh akhir yang boleh anda capai dengan wajar dan patuh pada mereka.
- Sekiranya anda ingin, katakanlah, mulailah bersenam lima hari seminggu dan pada masa ini anda tidak bersenam sama sekali, anda akan habis dalam seminggu terus menuju ke tujuan anda. Sebaliknya, tetapkan jadual. Tentukan untuk bersenam dua hari seminggu selama seminggu, kemudian lakukan hingga tiga hari, kemudian empat hari, dan kemudian lima.
- Jejaki kejayaan anda. Melabur dalam kalendar besar yang boleh anda paparkan di peti sejuk atau dinding. Tulis nota kecil mengenai kejayaan anda pada hari itu di kalendar. Contohnya, pada 3 Oktober tulis sesuatu seperti, "Berlari tiga batu hari ini." Melihat kejayaan anda secara konkrit dapat membantu anda merasakan rasa bangga yang akan mendorong anda untuk terus maju.
Langkah 3. Buat rancangan
Teknik yang dapat membantu ketika kehendak anda diuji adalah dengan menggunakan pernyataan "niat pelaksanaan", atau "Jika, maka" untuk merancang situasi di mana anda mungkin menghadapi godaan.
- Contohnya, anda mungkin ingin melepaskan gula, tetapi anda akan menghadiri pesta ulang tahun dan anda tahu akan ada kek di sana. Buat rancangan anda sebelum pesta: "Sekiranya seseorang menawarkan sebiji kek, maka saya akan mempunyai sebilangan salad buah ini yang saya bawa."
- Mempunyai rancangan yang sudah dibuat dapat mengurangkan tekanan pada kehendak anda, kerana pada dasarnya anda telah membuat keputusan dan tidak perlu melawan keinginan anda untuk gula pada masa ini. Ini dapat berfungsi walaupun kawalan diri anda telah habis.
Kaedah 2 dari 3: Tetap Bertugas
Langkah 1. Tanggungjawabkan diri anda
Langkah penting untuk meningkatkan kehendak keseluruhan anda adalah dengan mengambil tanggungjawab peribadi. Lakukan untuk kejayaan dan rintangan anda semasa anda berusaha mencapai matlamat anda.
- Bercakap atau menulis dengan kuat mengenai tindakan anda boleh membantu. Nyatakan apa yang anda lakukan, mengapa anda melakukannya, dan bagaimana perasaan anda. Contohnya, "" Saya merasa tertekan kerana menyelesaikan kertas saya, jadi saya memutuskan untuk mengalihkan perhatian saya dan menonton televisyen. Saya akan berusaha menguruskan tekanan saya dengan lebih baik sehingga saya dapat menyelesaikan kertas kerja saya agar dapat menyelesaikan sesuatu dan bukannya merasa malas dan buruk pada diri saya. "Sebaliknya, seperti," Saya menulis dua halaman kertas kerja saya hari ini kerana saya mahu kekal dalam tugas dan ini membuatkan saya merasa produktif dan positif terhadap diri saya."
- Meletakkan tanggungjawab hanya pada diri sendiri memerlukan kejujuran yang luar biasa. Ini juga meningkatkan kemampuan anda untuk menguruskan dorongan dan "melihat sebelum anda melompat," dan rasa tanggungjawab anda ketika anda berhenti menyalahkan faktor luaran terhadap keadaan anda. Ini dapat menolong kehendak anda kerana anda merangkumi perubahan hakikat yang ada dalam kuasa anda.
Langkah 2. Menguruskan pemikiran negatif
Fikiran negatif pasti akan muncul semasa perjalanan anda. Anda mungkin mengambil satu kemunduran yang bermaksud anda tidak akan pernah berubah, atau anda mungkin hanya mempunyai suara di kepala anda, mengobrol sehingga anda tidak akan berjaya, menjatuhkan anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan kehendak, negatif tidak akan membantu kerana ia membuat anda merasa kalah dan putus asa. Walaupun mustahil untuk menghentikan pemikiran negatif sepenuhnya, anda boleh mengubah cara anda bertindak balas dan menghadapinya.
- Simpan rekod pemikiran negatif anda. Jurnal bermanfaat dalam banyak cara, dan satu perkara yang boleh anda lakukan adalah mencatat pemikiran negatif yang muncul sepanjang hari. Tidak lama lagi anda akan dapat mengenal pasti corak dalam mesej negatif dan mula meneroka asal usulnya.
- Apabila anda mengenal pasti pemikiran negatif, seperti "Saya tidak mampu mencapai cita-cita saya", tanya sama ada benar atau tidak. Lakukan ini dengan melihat bukti sebenar, bukan hanya yang dinyatakan oleh suara negatif anda. Anda boleh membuat dua lajur dalam jurnal anda, satu dengan bukti "untuk" kepercayaan, satu "menentang." Di ruangan "Untuk", anda mungkin menulis: "Saya mencuba sebulan tanpa makan gula dan saya tidak dapat melakukannya. Saya rasa saya tidak cukup kuat untuk mengubah tabiat saya." Di lajur "Melawan", anda mungkin menulis "Apabila saya menetapkan matlamat yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai, saya dapat mencapainya. Apabila saya mengambil sesuatu dari hari ke hari atau minggu ke minggu, saya mendapat banyak kejayaan. masa lalu saya telah mencapai tujuan untuk menyelesaikan sekolah, mendapat kenaikan gaji di tempat kerja, dan berhenti merokok. Mungkin tidak masuk akal untuk berhenti dari gula kalkun sejuk ketika saya sangat menyukainya. Saya perlu mencuba lagi, mungkin menggunakan kaedah yang berbeza."
- Untuk melihat secara lebih mendalam pemikiran negatif dan cara menguruskannya, baca artikel Cara Menangani Pemikiran Negatif.
Langkah 3. Jadilah diri sendiri
Ini bermaksud mengetahui had anda dan menetapkan matlamat yang sesuai. Jika anda ingin berhenti merokok, misalnya, tentu akan menjadi bagus jika anda dapat berhenti sekaligus dan menyelesaikannya. Tetapi mungkin itu bukan anda - mungkin anda masih benar-benar menikmati merokok dan anda telah melakukannya selama bertahun-tahun. Daripada menjadikan diri anda ideal, iaitu seseorang yang boleh membuang tabiat ketagihan, mungkin anda perlu perlahan-lahan mengurangkannya. Dengan cara ini anda bersikap jujur kepada diri sendiri dan juga berusaha untuk berjaya dengan menetapkan matlamat berdasarkan pengetahuan anda tentang diri anda.
Langkah 4. Ganjaran diri anda
Penting untuk terus bertugas dan bertanggungjawab atas tindakan anda. Walau bagaimanapun, penting juga untuk mengetahui bagaimana memberi penghargaan kepada diri anda kerana tingkah laku yang baik. Tidak ada kehendak seseorang yang cukup kuat untuk terus berjalan tanpa rawatan sekarang dan kemudian.
- Bina sistem ganjaran untuk diri sendiri. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, misalnya, berjanji pada diri sendiri bahawa anda boleh membeli satu pakaian baru untuk setiap minggu anda mengikuti diet dan jadual latihan anda.
- Setiap orang mempunyai sistem mereka sendiri yang berfungsi untuk mereka. Cari sesuatu yang anda gemari dan cari cara untuk merawat diri anda sekarang dan kemudian. Mengusahakan ganjaran sekali-sekala bermakna anda dapat terus menuju ke arah tujuan anda lebih lama, menghasilkan kemahuan yang berkekalan.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kembangkan tabiat yang baik
Tekanan adalah pembunuh utama kemahuan. Ketika kita terlalu banyak bekerja dan kecewa, kita tunduk pada tingkah laku yang lebih baik kita lakukan. Dengan mengembangkan tabiat peribadi yang baik, kita cenderung untuk terus berada di landasan yang betul ketika mengalami tekanan.
- Masukkan aktiviti tertentu, seperti bersenam dan belajar, ke dalam rutin harian anda. Ini dapat membantu mengatasi tekanan. Sekiranya aktiviti yang memerlukan kemahuan dilihat sebagai bahagian penting dalam kehidupan sehari-hari, seperti menggosok gigi pada waktu malam, anda cenderung untuk tidak melaksanakan tugas tersebut ketika tertekan.
- Juga, orang yang mempunyai tabiat baik kurang dipengaruhi oleh tekanan. Bersenam secara teratur, diet yang sihat, dan jadual tidur yang padat dapat membantu mengurangkan seberapa banyak tekanan hidup yang mempengaruhi anda.
Langkah 2. Jangan menunda-nunda
Penundaan dapat membunuh kemahuan. Menangguhkan tugas yang dilihat sebagai beban menjadikan kita lebih cenderung untuk tidak melaksanakannya sama sekali. Elakkan penundaan sebisa mungkin jika anda ingin meningkatkan kehendak anda.
Penundaan sering berakar pada kesempurnaan. Orang cenderung menangguhkan sesuatu kerana mereka tertekan untuk tidak melakukannya dengan sempurna. Fahami kelewatan kerja sebenarnya tidak mengurangkan tekanan ini dan sebenarnya dapat meningkatkannya. Anda lebih baik mula bekerja walaupun ada tempahan daripada merenung tugas yang sedang dilakukan
Langkah 3. Simpan jurnal
Jurnal dapat membantu meningkatkan kekuatan kerana anda dapat melihat log kemajuan anda. Kerosakan akan terasa kurang keras apabila anda dapat melihatnya berbanding dengan pencapaian anda. Katakan anda mendapat lima pound semasa cuti. Lihat kembali jurnal anda sejak anda memulakan perjalanan penurunan berat badan anda untuk mengingat sejauh mana anda telah sampai.
Langkah 4. Dapatkan sokongan
Tidak ada yang dapat melakukan semuanya. Sekiranya anda ingin mempertahankan kehendak anda, dapatkan sokongan daripada orang lain.
- Tugas tertentu tertentu, seperti berhenti minum atau merokok, mempunyai kumpulan sokongan di hospital dan pusat komuniti yang dapat membantu.
- Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga anda tentang perkara yang anda ingin capai. Minta mereka menyokong anda sepanjang perjalanan. Sekiranya anda ingin mengurangkan minum, misalnya, minta ahli keluarga anda tidak minum di hadapan anda.
