Kadang-kadang, soalan, idea, dan rancangan dapat masuk ke dalam pemikiran kita tanpa banyak pesanan atau tujuan. Fikiran boleh menjadi baik dan produktif, tetapi mungkin juga mengganggu atau membimbangkan jika anda ingin memberi tumpuan. Mengetahui bagaimana menjernihkan fikiran anda dapat membantu mengatasi kegelisahan, kemurungan, dan juga kesukaran tidur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Kejelasan
Langkah 1. Luahkan pemikiran anda secara bertulis
Sekiranya fikiran anda berantakan pemikiran, ia dapat membantu menuliskannya. Mulakan menulis dalam bentuk bebas: catat bagaimana perasaan anda, mengapa anda merasa, dan apa yang anda mahu lakukan mengenainya. Selepas merakam maklumat ini, anda akan mempunyai sesuatu yang konkrit untuk difikirkan; ini akan membantu anda merasakan rasa pencapaian, walaupun anda belum "melakukan" apa-apa.
Trik yang sangat menarik ini akan menolong anda membuang pemikiran anda. Tuliskan semua masalah anda di sehelai kertas, bincangkan mengapa mereka mengganggu anda. Kemudian hancurkannya dan buang. Ya, buang! Para penyelidik mendapati bahawa orang yang membuang kebimbangan bertulis mereka cenderung tidak merasa bimbang oleh mereka
Langkah 2. Nyatakan pemikiran anda dalam melukis
Oleh itu, anda mungkin bukan Van Gogh, tetapi anda tidak perlu mencipta seni. Yang anda perlukan hanyalah medium dan sehelai kertas. Selamat menghias dengan krayon pelangi; bereksperimen dengan lukisan minyak; dapatkan naungan tepat dengan arang. Membebaskan kegelisahan anda dan menjernihkan fikiran anda melalui gambar boleh menjadi kekuatan yang sangat kuat.
Langkah 3. Adakan perbincangan dengan orang lain
Mungkin anda adalah jenis orang yang menyimpan pemikiran dan emosi mereka di dalam. Itu bukan perkara yang buruk, semestinya, tetapi ini bermaksud bahawa kebimbangan kecil dapat dengan cepat menjadi bola salji menjadi yang besar dalam semalam. Untuk membebaskan fikiran anda dari kebimbangan yang mungkin anda alami - kebimbangan mengenai cinta, tekanan terhadap kesihatan, keraguan mengenai pekerjaan anda - belajar bercakap dengan seseorang.
- Hubungi rakan dan keluarga terlebih dahulu. Rakan dan keluarga anda menyayangi anda dan memahami anda. Mereka tidak memerlukan rasionalisasi, dan mereka tidak akan meminta nasihat gula. Beritahu mereka tentang apa yang anda lalui dan dengarkan nasihat.
- Sekiranya rakan dan keluarga anda bukan orang yang suka menolong, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi. Seorang ahli terapi dilatih untuk mendengar permasalahan anda dan mencari penyelesaian berdasarkan kajian dan pengalaman yang dikira. Jangan merasa rendah diri kerana meminta nasihat ahli terapi.
- Selamat berbual dengan seseorang. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan - tetapi sangat bermanfaat. Para penyelidik mendapati bahawa melakukan perbualan mendalam, di mana anda melampaui dangkal dan berkongsi sesuatu yang mencetuskan pemikiran atau intim, sebenarnya membuat orang lebih bahagia.
Langkah 4. Lepak dengan haiwan kesayangan
Walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa memiliki haiwan peliharaan secara langsung dapat membantu membersihkan pikiran anda, terdapat banyak bukti yang perlu dilihat. Memiliki haiwan peliharaan mengurangkan risiko kemurungan anda; menurunkan tekanan darah; meningkatkan serotonin dan dopamin; dan menurunkan risiko anda berjumpa doktor sekiranya anda berusia lebih dari 65 tahun. Sekiranya anda lebih bahagia dan sihat, bukankah lebih mudah untuk melepaskan perkara-perkara yang mengganggu anda dan merangkul apa yang anda ada dalam hidup anda?
Langkah 5. Ingatkan diri anda perkara-perkara penting dalam hidup
Kadang-kadang, fikiran kita dibanjiri dengan pemikiran yang, dalam retrospeksi, tidak begitu penting. Mungkin anda kehilangan pekerjaan, atau mungkin teman wanita anda baru saja putus dengan anda. Walaupun mustahak, perkara-perkara ini sama sekali bukan akhir dunia. Ingatkan otak anda tentang semua perkara yang sangat penting yang telah dilakukannya:
- Keluarga dan kawan-kawan
- Kesihatan dan keselamatan
- Makanan dan tempat tinggal
- Peluang dan kebebasan
Kaedah 2 dari 3: Mencari Kejelasan dalam Meditasi
Langkah 1. Cuba meditasi berjalan
Meditasi berjalan adalah apa yang kedengarannya: Menggunakan keterbukaan dan keindahan alam untuk mengilhami pemikiran yang tenang dan positif di otak. Jadilah seperti Henry David Thoreau, berjalan menyusuri padang belantara dan merancang lokasi kabin anda. Atau bayangkan anda Carl Linnaeus, saintis Sweden, yang mengklasifikasikan banyak tumbuhan dan haiwan. Berada di luar pada hari yang cerah dan cerah dapat membuat keajaiban untuk pilihan anda.
Langkah 2. Masih mata anda
Ini adalah teknik meditasi yang membantu anda membersihkan minda anda dengan menghilangkan rasa masa anda. Inilah caranya:
- Fokus mata anda pada satu titik di kejauhan. Sebarang objek pegun sejauh 10 kaki (3.0 m) berfungsi paling baik; objek yang terlalu jauh sukar difokuskan untuk jangka masa yang lebih lama. Objek itu boleh berupa dinding, pasu, setitik kotoran - selagi tidak bergerak.
- Redupkan minda sedar anda dan terus fokus pada objek. Kekuatan otak anda semua disalurkan ke satu tugas. Terus menumpukan perhatian pada objek, walaupun mata anda mulai meluntur atau fikiran anda mula berkeliaran.
- Selepas titik tertentu, masa akan mula perlahan. Anda akan berada di zon. Kepekatan anda tidak akan goyah. Anda tidak akan mula risau tentang apa yang pernah membimbangkan anda kerana tumpuan anda 100% dikhaskan untuk menjaga pandangannya pada objek. Apabila anda sudah bersedia, lepaskan tumpuan anda. Fikiran anda harus merasa sedikit lelah, seperti baru sahaja mengalami masalah mental. Anda harus berasa lebih baik.
Langkah 3. Cuba senaman pernafasan
Bernafas adalah bahagian penting dari meditasi, yang boleh menjadi bahagian penting dalam membersihkan minda anda. Menguasai beberapa teknik pernafasan yang berbeza dapat membantu anda mencapai kejelasan minda terbuka yang disertakan dengan transendensi. Kuasai teknik pernafasan cepat ini - nafas lengkap - untuk menguasai meditasi dengan lebih baik:
- Berdiri tegak, hembuskan sepenuhnya.
- Rehatkan otot perut anda semasa anda mula menyedut. Tumpukan perhatian untuk mengisi perut dengan udara.
- Setelah perut anda benar-benar penuh dengan udara, terus bernafas, mengembang dada dan tulang rusuk anda.
- Tahan nafas seketika, melawan naluri untuk menghembuskan nafas.
- Hembuskan nafas perlahan - selembut mungkin. Rasa udara bergerak keluar dari bibir anda.
- Tenangkan dada dan tulang rusuk, tarik perut anda untuk mengeluarkan udara yang tersisa.
- Tutup mata anda, tumpukan perhatian pada pernafasan normal anda, dan kosongkan fikiran anda.
- Ulangi proses selama 5 hingga 30 minit.
Langkah 4. Cuba pelbagai jenis meditasi.
Terdapat banyak cara untuk mengulit kucing, dan tidak semuanya melibatkan pisau. Pelajari pelbagai bentuk meditasi, semuanya dari meditasi mantra hingga meditasi zen.
Langkah 5. Setelah anda mula bertafakur, belajar untuk memperdalam kemahiran meditasi anda
Setelah anda memahami asas-asas meditasi, pelajari cara meningkatkan kesan usaha anda. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini:
- Rehatkan badan sepenuhnya. Pastikan badan anda tidak tegang secara tidak sedar semasa anda berada dalam keadaan tidak sedar. Cuba tegangkan badan anda dengan sengaja, dan kemudian lepaskan ketegangan. Ulangi latihan ini sehingga anda mengetahui bahawa badan anda benar-benar santai.
- Cuba tetap tenang ketika anda bertafakur. Sukar untuk mencapai keadaan tanpa pencerahan ketika badan anda bergerak, menghantar sensasi dan menuntut tindak balas dari otak anda. Usahakan untuk tetap tenang.
- Biarkan pernafasan anda mengalir secara semula jadi. Selepas beberapa latihan pernafasan awal, lepaskan nafas anda secara sedar. Biarkan ia melakukan apa yang dikehendaki. Fokuskan kesedaran anda ke titik yang lebih jauh dari tubuh anda, dan dengan melakukannya, hilangkan kesedaran itu.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Cara Produktif untuk Mengalihkan Diri Anda
Langkah 1. Bermain sukan atau buat permainan daripada sesuatu
Kadang-kadang, menjernihkan fikiran anda adalah untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif yang merayap ke dalam kesedaran anda. Tidak ada yang lebih mengganggu daripada bermain permainan menyerap atau membuat permainan di luar rutin biasa.
- Melakukan senaman fizikal dengan bermain sukan adalah cara terbaik untuk merasa lebih baik dan membuang fikiran anda dari apa sahaja yang mengganggu anda. Di samping itu, aktiviti fizikal adalah kaedah terbaik untuk menyembuhkan penyakit fisiologi dan menenangkan gangguan psikologi.
- Buat permainan daripada aktiviti biasa apa pun yang anda lakukan pada masa itu. Perlu mengatur bilik anda? Buat permainan dengan menembak cucian kotor ke hamper anda. Perlu menjalankan tugas? Cabar diri anda untuk berhemat dan belanjakan separuh daripada yang biasa anda belanjakan.
Langkah 2. Cabar diri anda untuk melakukan tugas terbuka
Mereka mengatakan bahawa tangan terbiar adalah bengkel syaitan, jadi perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk menjaga minda anda adalah memastikan tangan anda sibuk. Tangan kiasan anda. Dan mencabar diri anda untuk melakukan tugas terbuka adalah cara terbaik untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa idea yang boleh anda cuba untuk tetap sibuk:
- Ambil gambar diri anda setiap hari selama setahun. Anda mungkin sudah melihat video montaj sekarang - penggantian gambar yang disertai dengan muzik, mencatat kehidupan manusia dalam gambar. Ini idea yang bagus, dan sesiapa sahaja boleh mencubanya. Tetapi anda memerlukan kesabaran dan ketekunan untuk melakukannya setiap hari selama setahun.
- Lakukan sesuatu yang anda takuti - setiap hari. Ini adalah nasihat Eleanor Roosevelt yang terkenal, dan ini sangat sesuai dengan banyak orang. Mungkin anda takut berinteraksi dengan orang lain. (Ramai orang berkongsi ketakutan ini.) Keluar dan menghentikan orang asing untuk mendapatkan arahan, dan kemudian memulakan perbualan. Anda perlahan-lahan akan mula mengatasi ketakutan anda, membantu minda anda menyedari bahawa ia dapat melepaskan masalah lain juga.
Petua
- Melemaskan otot / badan dapat meningkatkan penjernihan minda dan membantu melancarkan tidur!
- Berfikir berlebihan boleh menyebabkan migrain. Ia seperti bola lampu yang disambungkan ke loji tenaga nuklear. Kosongkan fikiran anda.
- Jangan risau tentang masa yang diperlukan untuk membersihkan minda anda. Terlalu sedar masa boleh merosakkan prosesnya.
- Mempunyai niat. Gunakan untuk memusatkan minda.
- Berlari. Bersenam dan udara segar akan merehatkan badan dan minda anda. Dengarkan muzik semasa berlari.
- Cuba memaafkan dan mengasihi diri sendiri serta semua orang di sekeliling anda.
