Penerimaan diri adalah keupayaan untuk menilai semua bahagian diri anda tanpa syarat. Ini bermaksud bahawa anda menghargai bahagian yang baik dan juga bahagian yang anda fikir perlu diperbaiki. Proses penerimaan diri dimulakan dengan mengakui penilaian terhadap diri sendiri dan melunakkan penilaian tersebut, sehingga setiap bahagian diri anda dapat dinilai. Selain itu, penting untuk mengabdikan diri untuk mengalihkan fokus anda dari pertimbangan dan kesalahan kepada toleransi dan belas kasihan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengakui Bagaimana Anda Berfikir Tentang Diri Anda
Langkah 1. Kenali kekuatan dan sifat anda
Mengakui kekuatan, atau atribut yang anda hargai, untuk membantu memberi keseimbangan kepada pekerjaan yang akan anda lakukan untuk menerima bahagian diri anda yang kurang dihargai. Selain itu, menyedari kekuatan anda dapat membantu mengubah konsep anda mengenai diri anda. Mulakan dengan menyenaraikan kekuatan anda, atau senaraikan satu kekuatan setiap hari jika sukar untuk memikirkannya. Sebagai contoh:
- Saya seorang yang penyayang.
- Saya seorang ibu yang kuat.
- Saya seorang pelukis berbakat.
- Saya adalah penyelesai masalah kreatif.
Langkah 2. Buat senarai pencapaian anda
Kenal pasti dan ketahui kekuatan anda dengan membuat senarai pencapaian anda. Ini mungkin termasuk orang yang telah anda bantu, pencapaian peribadi anda, atau masa menyusahkan yang telah anda lalui. Jenis contoh ini dapat menumpukan perhatian anda pada tindakan atau perbuatan. Contoh yang lebih konkrit akan membantu anda mengenal pasti kekuatan anda. Sebagai contoh:
- Kematian ayah saya sangat menyusahkan keluarga kami, tetapi saya bangga kerana dapat menolong ibu saya melalui kesusahan.
- Saya membuat gol untuk berlari separuh maraton, dan setelah menjalani latihan selama 6 bulan, saya melepasi garisan penamat!
- Setelah kehilangan pekerjaan, sukar untuk menyesuaikan diri dan membayar bil, tetapi saya belajar banyak mengenai kekuatan saya sendiri dan saya berada di tempat yang lebih baik sekarang.
Langkah 3. Kenali bagaimana anda menilai diri sendiri
Menyedari pertimbangan anda sendiri adalah penting dalam membantu anda mengenal pasti bidang di mana anda terlalu kritikal terhadap diri anda. Terlalu kritikal adalah ketika anda membuat bidang atau menemui sifat diri anda yang anda rasa tidak produktif. Ini mungkin termasuk rasa malu atau kekecewaan, dan perasaan ini dapat mengurangkan penerimaan diri. Mulakan dengan menulis senarai pemikiran negatif yang mungkin anda miliki mengenai diri anda. Sebagai contoh:
- Saya tidak akan dapat melakukan apa-apa dengan betul.
- Saya selalu mengambil komen orang lain dengan cara yang salah; ada yang tidak kena dengan saya.
- Saya terlalu gemuk.
- Saya mengerikan dalam membuat keputusan.
Langkah 4. Kenali bagaimana komen orang lain mempengaruhi anda
Apabila orang lain membuat komen mengenai kami, kami sering memasukkan komen ini dan memasukkannya ke dalam pendapat kami mengenai diri kami. Sekiranya anda dapat mengetahui akar penilaian anda sendiri, anda boleh mula memikirkan semula bagaimana anda melihat diri anda sendiri.
Contohnya, jika ibu anda selalu mengkritik penampilan anda, anda mungkin tidak begitu yakin dengan penampilan anda sekarang. Tetapi fahami bahawa kritikannya berakar pada rasa tidak selamatnya sendiri. Setelah anda menyedari hal ini, anda boleh mula memikirkan semula keyakinan anda tentang penampilan anda
Bahagian 2 dari 4: Mencabar Pengkritik Batin Anda
Langkah 1. Tangkap diri anda ketika berfikir fikiran negatif
Sebaik sahaja anda mengetahui bidang-bidang tertentu dalam kehidupan anda yang paling kritikal, sudah tiba masanya untuk mula mendiamkan "pengkritik dalaman" anda. Pengkritik dalaman anda memberitahu anda perkara seperti: "Saya bukan ukuran badan yang ideal" dari "Saya tidak pernah dapat melakukan sesuatu yang betul." Menenangkan pengkritik dalaman anda akan mengurangkan penegasan pemikiran negatif anda tentang diri anda yang akan membantu anda dalam mewujudkan ruang untuk belas kasihan, pengampunan, dan penerimaan. Untuk menenangkan pengkritik dalaman anda, praktikkan pemikiran negatif ini ketika mereka muncul. Contohnya, jika anda berfikir bahawa "Saya bodoh", tanyakan kepada diri anda perkara berikut:
- Adakah ini pemikiran baik?
- Adakah pemikiran ini membuat saya berasa baik?
- Adakah saya akan mengatakan pemikiran ini kepada rakan atau orang tersayang?
- Sekiranya jawapan ini tidak, maka anda tahu bahawa pengkritik dalaman anda bercakap lagi.
Langkah 2. Cabar pengkritik dalaman anda
Apabila anda mendapati diri anda berfikir negatif tentang diri anda, cabar dan diamkan pengkritik dalaman ini. Bersedia dengan pemikiran atau mantera yang positif. Anda boleh menggunakan kekuatan yang telah anda kenal pasti pada langkah sebelumnya.
- Contohnya, jika anda menganggap diri anda mengatakan, "Saya tidak cerdik," ubah pemikiran menjadi pernyataan yang baik: "Walaupun saya mungkin tidak tahu topik ini, saya pintar dengan cara lain dan itu tidak mengapa."
- Ingatkan kekuatan anda: “Kami tidak berbakat dalam hal yang sama. Saya tahu bahawa bakat atau kepakaran saya ada di bidang lain, dan saya bangga dengan itu."
- Ingatkan pengkritik dalaman anda bahawa pernyataan negatif itu tidak benar. "Baiklah, pengkritik dalaman, saya tahu anda biasa mengatakan bahawa saya tidak pintar, tetapi itu tidak benar. Saya belajar bahawa saya mempunyai kekuatan kecerdasan dengan cara yang penting dan khusus."
- Pastikan anda selalu bersikap baik terhadap pengkritik dalaman anda. Ingatkan dan ajar diri anda, kerana anda masih belajar mengubah pemikiran anda tentang diri anda.
Langkah 3. Fokus pada penerimaan diri terlebih dahulu sebelum peningkatan diri
Penerimaan diri adalah menerima diri anda bagaimana anda sekarang. Pembaikan diri memfokuskan pada perubahan yang perlu dilakukan agar dapat menerima diri di masa hadapan. Kenal pasti kawasan dengan niat untuk menilai mereka seperti sekarang. Kemudian, anda boleh memutuskan sama ada anda mahu memperbaikinya pada masa akan datang.
Contohnya, anda mungkin ingin menurunkan berat badan. Pertama, mulakan dengan pernyataan penerimaan diri mengenai berat badan anda sekarang: "Walaupun saya ingin menurunkan berat badan, saya cantik dan saya berasa baik seperti saya." Kemudian, buat peningkatan diri anda secara positif dan produktif. Daripada berfikir, "Saya bukan bentuk badan yang ideal, dan apabila saya kehilangan 20 paun, saya akan cantik dan merasa baik," anda boleh katakan, "Saya ingin menurunkan 20 paun sehingga saya lebih sihat dan saya mempunyai lebih banyak tenaga."
Langkah 4. Mengubah jangkaan diri sendiri
Apabila anda meletakkan harapan yang tidak realistik untuk diri sendiri, anda membuat diri anda kecewa. Ini akan menjadikan anda sukar untuk menerima diri anda. Ubah harapan anda terhadap diri sendiri.
Contohnya, jika anda berkata, “Saya sangat malas. Saya juga tidak membersihkan dapur hari ini, "mengubah harapan anda untuk mengatakan," Saya membuat makan malam untuk seisi keluarga. Saya dapat meminta anak-anak membantu membersihkan dapur esok selepas sarapan."
Bahagian 3 dari 4: Menciptakan Kasih Sayang untuk Diri
Langkah 1. Ketahui bahawa anda layak mendapat belas kasihan
Mungkin terasa aneh atau tidak selesa untuk mengatakan bahawa anda akan mengasihani diri sendiri kerana mungkin mementingkan diri sendiri, tetapi belas kasihan diri adalah landasan penerimaan diri. Ini kerana belas kasihan adalah "kesadaran bersimpati terhadap kesusahan orang lain dengan keinginan untuk meredakannya." Anda berhak atas pemahaman dan kebaikan yang sama! Langkah pertama dalam belas kasihan diri adalah mengesahkan harga diri anda sendiri. Sangat mudah dan biasa untuk membiarkan pemikiran, perasaan, pendapat, dan kepercayaan orang lain menentukan persetujuan diri kita sendiri. Daripada membiarkan persetujuan anda menjadi keputusan orang lain, buatlah keputusan anda sendiri. Belajar untuk mengesahkan dan menyetujui diri sendiri tanpa memerlukannya daripada orang lain.
Langkah 2. Amalkan penegasan harian
Peneguhan adalah pernyataan positif yang bertujuan untuk mendorong dan bersemangat. Menggunakan kaedah ini untuk diri sendiri boleh menjadi alat yang ampuh dalam membantu membina belas kasihan diri. Dengan belas kasihan pada diri sendiri, lebih mudah untuk berempati dan memaafkan masa lalu anda, yang akan membantu anda mengatasi rasa bersalah dan menyesal. Penegasan harian juga membantu mengubah kritikan dalaman anda secara perlahan. Bina kasih sayang setiap hari dengan memberitahu, menulis, atau memberi penegasan pemikiran. Beberapa contoh penegasan termasuk:
- Saya dapat melalui masa sukar; Saya lebih kuat dari yang saya fikirkan.
- Saya tidak sempurna dan melakukan kesilapan, dan tidak mengapa.
- Saya seorang anak perempuan yang baik hati dan bijaksana.
- Buat rehat belas kasihan. Sekiranya anda mengalami hari yang sukar untuk menerima bahagian tertentu dari diri anda, luangkan sedikit masa dan bersikap baik untuk membina belas kasihan diri. Ketahuilah bahawa penilaian anda terhadap diri sendiri menyebabkan kesakitan dan penilaian diri anda boleh menjadi terlalu keras. Ingatkan diri anda untuk bersikap baik dan mengamalkan penegasan diri.
- Contohnya: Sekiranya anda berfikir, "Saya bukan bentuk badan yang ideal; Saya gemuk, "akui bahawa pemikiran ini tidak baik untuk diri sendiri:" Ini adalah pemikiran yang tidak baik dan saya tidak akan mengatakannya kepada rakan. Mereka membuat saya merasa rendah diri dan tidak berharga."
- Katakan sesuatu yang baik: "Tubuh saya mungkin tidak sempurna, tetapi badan saya dan sihat dan ia membolehkan saya melakukan perkara yang saya gemari bermain dengan anak-anak saya."
Langkah 3. Amalkan memaafkan
Berlatih memaafkan diri dapat membantu mengurangkan perasaan bersalah dari masa lalu anda yang mungkin menghalangi anda untuk menerima hadiah anda sepenuhnya. Anda mungkin menilai masa lalu berdasarkan harapan yang tidak realistik. Mengampuni diri anda akan menghilangkan rasa malu anda dan memberi anda ruang untuk membina pandangan baru, lebih penyayang dan menerima masa lalu anda. Kadang-kadang pengkritik dalaman kita enggan membiarkan kita memaafkan diri sendiri untuk masa lalu.
- Kadang-kadang kita tidak bersikap tidak baik terhadap diri sendiri dengan membawa rasa bersalah. Perhatikan rasa bersalah yang mungkin anda miliki. Cuba menilai sama ada terdapat faktor luaran yang terlibat dalam situasi tersebut. Kadang-kadang peristiwa di luar kawalan kita, namun kita menahan perasaan bersalah itu. Nilaikan apakah tindakan itu benar-benar di luar kawalan anda dan tekad untuk memaafkan dengan banyaknya.
- Untuk membantu anda berlatih memaafkan diri, latihan menulis surat boleh menjadi alat emosi dan kognitif yang kuat untuk memulakan prosesnya. Tulis sepucuk surat yang ditujukan kepada diri anda yang lebih muda atau masa lalu, dan gunakan nada kasih sayang yang baik. Ingatkan diri anda yang lebih muda (pengkritik dalaman) bahawa anda mungkin telah melakukan kesalahan. Tetapi anda tahu anda tidak sempurna, dan tidak mengapa. Kesalahan kita sering menawarkan peluang belajar yang berharga. Ingatkan diri anda bahawa bagaimana anda bertindak atau apa yang anda lakukan mungkin semua yang anda tahu bagaimana melakukannya pada ketika itu.
Langkah 4. Ubah rasa bersalah menjadi pernyataan kesyukuran
Mengingat bahawa anda sering belajar dari kesilapan masa lalu dapat membantu anda memikirkan masa lalu anda dengan cara yang produktif. Berlatihlah bersyukur dengan apa yang telah anda pelajari dan terima bahawa membuat kesilapan adalah sebahagian daripada kehidupan. Kemudian, rasa bersalah atau rasa malu anda yang lalu tidak akan menghalang anda daripada menerima diri anda sekarang. Tuliskan frasa / fikiran rasa bersalah yang anda miliki, dan ubah masing-masing menjadi pernyataan terima kasih. Sebagai contoh:
-
Pemikiran / pengkritik dalaman yang tidak baik: Saya mengerikan keluarga saya ketika berusia 20-an. Saya sangat malu saya bertindak demikian.
Pernyataan terima kasih: Saya bersyukur kerana saya belajar mengenai tingkah laku pada usia itu, kerana ini telah membantu membesarkan anak-anak saya sendiri
-
Pemikiran tidak baik / pengkritik dalaman: Saya merosakkan keluarga kerana tidak dapat berhenti minum.
Pernyataan terima kasih: Saya bersyukur kerana saya dapat memperbaiki hubungan dan mencuba lagi pada masa akan datang
Bahagian 4 dari 4: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan orang yang penyayang
Sekiranya anda meluangkan masa anda dengan orang-orang yang menafikan harga diri anda, anda mungkin sukar menerima diri anda. Apabila orang selalu mengkritik anda, akan lebih sukar untuk meyakinkan diri anda bahawa anda mempunyai kekuatan. Luangkan masa dengan orang yang menyokong anda dan mencintai anda. Orang-orang ini akan memberi anda dorongan yang anda perlukan untuk menerima diri anda untuk siapa diri anda.
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu anda mengupas lapisan yang mungkin menghalang anda daripada menerima diri anda sendiri. Orang ini dapat membantu anda menyelami masa lalu anda untuk memahami mengapa anda memikirkan perkara-perkara tertentu mengenai diri anda. Dia juga dapat menolong anda mencari jalan untuk bercakap dengan diri sendiri, memberi cadangan untuk pengesahan diri dan sebagainya.
Langkah 3. Menetapkan batas dan berkomunikasi secara tegas dengan orang lain
Apabila anda perlu berinteraksi dengan orang yang kritikal atau tidak menyokong, anda mungkin perlu menetapkan batasan dengan mereka. Bercakap dengan orang-orang ini supaya mereka memahami bagaimana komen mereka tidak produktif dan menyakitkan.
Contohnya, jika atasan anda selalu mengkritik pekerjaan anda, anda boleh mengatakan, "Saya rasa saya tidak mendapat sokongan yang mencukupi untuk projek saya. Saya mahu melakukan kerja yang baik, tetapi saya rasa sukar untuk menyenangkan anda. Mari berusaha mencari jalan penyelesaian yang akan berfungsi untuk kita berdua."
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sebelum mempertimbangkan komen orang lain dan menilai sendiri berdasarkannya, pertimbangkan jika anda menghormati orang yang menyuarakannya.
- Proses penerimaan diri boleh memakan masa yang lama. Lagipun, anda melatih diri anda tentang bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri. Bersabarlah dengan diri sendiri.
- Masa sangat berharga. Kira setiap hari dengan bekerja dengan sabar dan belas kasihan yang tidak terhingga untuk diri sendiri.
- Berhati-hatilah dengan apa yang orang lain katakan. Cuba perbaiki diri anda dengan sewajarnya, tetapi jangan mengubah diri anda sepenuhnya. Tidak ada orang seperti anda di dunia ini.
