Menjalani kehidupan yang lebih positif dan mencari ketenangan batin boleh menjadi sukar. Namun, mencari ketenangan batin boleh menjadi kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Ramai orang dikelilingi oleh negatif. Untuk mendapatkan ketenangan batin, anda mesti melepaskan kemarahan anda sendiri, belajar untuk menjadi lebih penyayang dan baik, dan menjaga diri anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Melepaskan Kemarahan
Langkah 1. Terima apa yang tidak boleh anda ubah
Satu-satunya orang yang boleh anda ubah adalah diri anda sendiri. Anda tidak boleh mengubah kata-kata, perasaan, pendapat, atau tindakan orang lain. Namun, itu tidak bermakna bahawa ini tidak akan mempengaruhi kehidupan anda. Sekiranya tindakan orang lain mempengaruhi kehidupan anda secara negatif, pertimbangkan perkara yang boleh anda ubah dan terima perkara yang tidak dapat anda ubah.
Sebagai contoh, jika rakan sekerja selalu mempunyai sikap negatif dan menjatuhkan semangat pejabat anda, anda mesti mempertimbangkan perkara-perkara yang boleh anda ubah. Anda boleh mencari pekerjaan lain, meminta pindah jabatan, atau memilih untuk memenuhi negatif rakan sekerja anda dengan cinta dan kebaikan
Langkah 2. Kawal pemikiran anda
Cuba fikirkan hasil positif untuk sebarang keadaan. Adalah lebih mudah untuk segera memikirkan semua perkara yang boleh menjadi salah daripada memikirkan semua perkara yang boleh berlaku dengan betul. Cuba sesuaikan pemikiran anda dengan jenis orang yang anda mahukan.
Selepas wawancara kerja anda mungkin berfikir, "Saya gagal sepenuhnya dalam temu ramah itu." Daripada memikirkan semua perkara yang salah semasa temu duga, pertimbangkan perkara positif. Anda berjaya melalui fasa pertama proses permohonan dan mendapatkan temu ramah. Anda berpeluang mempraktikkan kemahiran temu ramah anda. Semakin banyak latihan yang anda dapat, semakin baik anda
Langkah 3. Lepaskan keperluan untuk menjadi sempurna
Kita hidup dalam masyarakat di mana begitu banyak orang berusaha untuk kesempurnaan. Ketahuilah bahawa tiada dan tidak ada yang sempurna. Mencari ketenangan batin anda akan memerlukan anda melepaskan keperluan untuk menjadi sempurna. Ketahuilah bahawa tidak ada kerjaya yang sempurna, tidak ada hubungan yang sempurna, dan tidak ada tubuh atau kehidupan yang sempurna. Satu-satunya orang yang perlu anda sukai adalah diri anda sendiri. Bukan orang lain. Jadilah diri anda yang sahih dan berhenti berusaha untuk menjadi seseorang yang bukan anda. Dalam prosesnya, anda mungkin memberi kuasa kepada orang lain untuk mengikuti arahan anda dan melakukan perkara yang sama.
Langkah 4. Elakkan menghabiskan masa dengan orang yang marah atau stres
Menghabiskan masa anda dengan orang yang marah akan menjadikan anda orang yang lebih marah. Hidup dengan kemarahan yang begitu banyak boleh menyebabkan kekacauan dalam semua aspek kehidupan anda. Kelilingi diri anda dengan orang yang positif dan bersemangat.
Pilih untuk meluangkan masa anda dengan rakan-rakan yang memperlakukan pasangan dan anak-anak mereka dengan kebaikan dan rasa hormat dan bukannya rakan-rakan yang selalu bertengkar dan berdebat dengan ahli keluarga mereka
Langkah 5. Amalkan perhatian dan bertafakur
Luangkan masa setiap hari untuk berhenti memikirkan kehidupan anda dan tidak memikirkan apa-apa. Bersihkan fikiran anda selama beberapa saat setiap hari untuk membantu mencapai ketenangan dalaman anda. Ini dapat dilakukan secara formal dan tidak rasmi sepanjang hari anda. Anda boleh meluangkan masa selama 30 minit setiap pagi untuk berlatih meditasi atau menghabiskan dua atau tiga minit beberapa kali sepanjang hari untuk menumpukan perhatian kepada pernafasan.
- Perlu diingat bahawa kesadaran tidak bermaksud kita harus menghilangkan setiap pemikiran yang mengalir di dalam fikiran kita. Semua perhatian adalah bahawa kita hidup pada masa ini. Semasa fikiran anda masuk, pahami, dan biarkan mereka mengalir keluar dengan memfokuskan kembali sesuatu pada masa sekarang anda. Ingatlah bahawa anda tidak dapat mengubah apa-apa yang telah berlaku pada masa lalu (jadi biarkan), dan anda tidak dapat benar-benar mengetahui apa yang akan berlaku pada masa akan datang. Satu-satunya perkara yang boleh anda kesan ialah saat anda berada sekarang.
- Sekiranya meditasi sukar bagi anda, pertimbangkan meditasi berpandu atau kelas meditasi.
- Walaupun anda sibuk, cari masa setiap hari untuk berlatih meditasi atau perhatian. Ia boleh dilakukan semasa mandi, sambil menggosok gigi, atau semasa perjalanan ke tempat kerja.
Kaedah 2 dari 4: Belajar Mengasihi
Langkah 1. Tunjukkan orang yang anda sayangi betapa anda mengambil berat tentang mereka
Sentiasa perlakukan mereka dengan kasih sayang dan penghormatan yang mereka layak. Sangat mudah untuk menghilangkan tekanan dan kemarahan anda terhadap orang-orang yang paling dekat dan paling anda sayangi. Pasangan anda boleh menjadi orang yang hebat untuk melepaskan kekecewaan anda tetapi anda juga harus ingat untuk berhubung dengan mereka dengan cara lain.
- Pegang pasangan dan tangan anak-anak anda.
- Cukup beritahu keluarga anda bahawa anda menyayangi mereka setiap kali anda berpisah.
Langkah 2. Berlatih seni memaafkan
Lepaskan. Setiap orang melakukan kesilapan dalam hidup, dan tidak ada yang sempurna. Menahan kemarahan batin, sakit hati, kebencian, atau kesakitan dalaman yang lain tidak akan memberi kebaikan kepada minda atau badan anda. Sekiranya ada, apabila menggunakan tenaga negatif, tubuh dan fikiran anda perlahan-lahan akan merosot meninggalkan anda dengan perasaan putus asa, tidak berdaya, dan tidak berharga. Dengan mempraktikkan kemaafan, bukan hanya untuk orang lain tetapi juga untuk diri sendiri akan membantu anda melepaskan kekacauan batin anda, mengangkat beban dari bahu anda.
Pengampunan tidak mengatakan bahawa anda setuju dengan apa yang mungkin dilakukan oleh orang lain terhadap anda, atau menerima bahawa tidak mengapa. Ini bermaksud bahawa anda hanya membiarkan rasa sakit itu hilang sehingga anda dapat meneruskannya
Langkah 3. Terima kasih sayang dari orang lain
Jangan menolak cinta yang datang dari rakan, keluarga, atau bahkan orang asing. Kadang-kadang harga diri yang rendah atau masa lalu yang sukar dapat membuat anda merasa seolah-olah anda tidak layak dicintai. Setiap orang berhak mendapat cinta, tanpa mengira kesalahan yang telah anda buat.
Langkah 4. Mendekati situasi yang tegang dan tertekan dengan pemahaman
Adalah mudah untuk dilupakan bahawa orang lain menghadapi situasi sukar dalam hidup mereka yang boleh menyebabkan mereka menjadi kasar atau tidak baik. Daripada memadankan kekasaran mereka dengan lebih kekasaran, pilihlah untuk datang kepada mereka dengan kebaikan.
Contohnya, anda menyediakan meja dengan wanita yang sangat kasar. Dia terus menerus menghina kemahiran melayani anda dan menegaskan bahawa anda salah membuat pesanannya walaupun anda tahu anda tidak melakukannya. Cuba ingat bahawa anda tidak tahu apa yang berlaku dalam kehidupan peribadi wanita ini. Pilih untuk mengatasi kemarahannya dengan kebaikan dengan menggunakan kata-kata sopan dan senyuman yang tulen
Kaedah 3 dari 4: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Rehat banyak
Dapatkan tidur yang mencukupi setiap malam. Bercuti dari tempat kerja untuk mengekalkan keseimbangan kerja / kehidupan yang baik. Benar-benar berehat semasa bekerja atau rehat makan tengah hari untuk menjaga semangat dan semangat anda tinggi sepanjang hari bekerja. Rehat sangat penting untuk menjaga sikap baik dan ketenangan dalam diri.
- Rata-rata orang dewasa memerlukan tidur selama lapan jam setiap malam.
- Sekiranya anda tidak mampu untuk bercuti, cubalah mengambil penginapan. Luangkan waktu cuti untuk pulang ke rumah bersama keluarga.
Langkah 2. Beri kesihatan anda dengan serius
Cuba jaga rejimen senaman yang konsisten. Makan makanan yang menyuburkan badan anda dan memberi anda tenaga. Ikuti lawatan doktor dan ubat-ubatan yang ditetapkan kepada anda. Rasa selesa pada kulit anda akan menolong anda merasa tenteram.
Cuba lakukan senaman santai, seperti yoga, untuk memulakan hari anda
Langkah 3. Amalkan teknik relaksasi
Terdapat banyak manfaat kesihatan untuk mempraktikkan teknik relaksasi secara berkala termasuk penurunan kadar jantung dan tekanan darah, tahap tekanan yang lebih rendah, dan peningkatan konsentrasi. Terdapat beberapa jenis teknik relaksasi untuk semua tahap kemahiran yang berbeza.
- Yoga dan tai chi adalah teknik relaksasi dan senaman yang hebat.
- Nafas dalam dan terapi muzik adalah teknik relaksasi yang tidak memerlukan banyak kemahiran fizikal tetapi masih sangat bermanfaat untuk kesihatan emosi dan fizikal anda.
Langkah 4. Tetapkan matlamat yang munasabah dan dapat dicapai
Memenuhi cita-cita anda memberi semangat yang tinggi. Walau bagaimanapun, untuk memenuhi matlamat anda, anda mesti menetapkan matlamat yang boleh dicapai terlebih dahulu. Jangan menetapkan matlamat yang tidak dapat anda capai secara konsisten.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika anda tidak mencapai matlamat anda
Kaedah 4 dari 4: Menerima Bantuan
Langkah 1. Berkawan dengan rakan atau ahli keluarga
Anda boleh saling mencabar untuk meneruskan senaman atau rutin meditasi. Tolonglah satu sama lain agar tetap termotivasi untuk mencapai ketenangan dalaman anda sendiri. Ingatlah bahawa kedamaian dalaman rakan anda mungkin kelihatan berbeza daripada ketenangan dalaman anda sendiri.
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu menentukan kesakitan yang anda alami, yang boleh mempengaruhi kehidupan anda. Mereka juga dapat membantu anda menemui cara untuk mengatasi rasa sakit itu dan menuju kedamaian batin. Tugas ahli terapi adalah menolong anda menolong diri sendiri.
Langkah 3. Cari kumpulan yang berusaha untuk kedamaian batin
Terdapat banyak kumpulan orang yang berusaha untuk mencapai kedamaian batin secara individu. Ini termasuk kumpulan agama seperti Buddhisme dan taoisme serta latihan seperti yoga. Anda mungkin juga mendapati sesi terapi berkumpulan dapat membantu mencapai ketenangan batin.
