Mengantuk dapat mengatasi anda pada bila-bila masa. Ini membuat anda merasa kesal, mengganggu produktiviti, dan bahkan berpotensi membahayakan, terutama jika anda mengoperasikan mesin berat atau memandu pulang semasa penat. Sebilangan besar majikan mengecewakan pekerja yang sedang tidur di tempat kerja, tetapi sebilangan pemimpin industri mencari faedah tidur siang. Walaupun anda tidak dibenarkan tidur di tempat kerja, masih ada beberapa cara untuk tidur sebentar untuk mengisi semula dan menyegarkan anda di tempat kerja.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Tidur di Tempat Kerja
Langkah 1. Matlamat untuk tidur siang
Tidur lewat pada waktu siang boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur nyenyak pada waktu malam, yang merupakan sebab lain mengapa tidur siang anda mesti dijaga dengan baik pada waktu siang.
- Adalah biasa merasa paling lambat selepas makan siang, jadi tidur siang mungkin sesuai untuk banyak orang.
- Secara amnya, antara jam 1:00 dan 4:00 petang sangat sesuai untuk tidur siang. Masa yang tepat yang anda pilih bergantung pada jadual kerja dan keperluan anda untuk tidur.
Langkah 2. Cari tempat yang sesuai untuk tidur siang
Sebilangan orang bernasib baik kerana bekerja di sebuah syarikat yang menawarkan bilik tidur. Sekiranya tempat kerja anda tidak menyediakan ruang tidur, anda mungkin harus kreatif.
- Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di meja, anda mungkin tidak dapat tidur siang di depan komputer. Tarik hamparan yang sedang anda kerjakan dan cuba tidurkan tangan anda di bawah dagu.
- Anda mungkin dapat melepaskan diri dari tidur siang di ruang persidangan yang tidak digunakan. Namun, ini mungkin strategi yang berani, dan mungkin berisiko anda mendapat masalah jika ruangan itu diperlukan.
- Beberapa pejabat mempunyai rumah sakit dengan katil yang tersedia. Bergantung pada tempat kerja anda, anda mungkin dapat tidur di sana.
- Lihatlah spa di kawasan anda yang menyediakan bilik tidur siang kepada pelanggan. Ini mungkin keadaan yang sesuai dan sesuai untuk anda, bergantung pada tempat anda bekerja.
Langkah 3. Cukup tidur
Tidur siang boleh menjadi sukar. Sekiranya anda tidur terlalu lama, badan anda akan memasuki keadaan tidur yang lebih dalam. Apabila ini berlaku, anda akan mengalami inersia tidur: bangun tidur berasa lebih letih dan keletihan daripada anda sebelum tidur siang.
- Tidur siang pendek yang berlangsung sekitar 15 hingga 30 minit adalah yang terbaik untuk mendapatkan kewaspadaan jangka pendek.
- Tidur sebentar yang berlangsung di bawah 30 minit tidak akan membuat anda berasa sangat tersinggung, dan tidak boleh mengganggu kemampuan anda untuk tidur pada waktu malam.
Langkah 4. Tetapkan penggera
Menetapkan penggera sangat penting semasa anda tidur siang di tempat kerja. Sekiranya anda terlalu tidur, anda mungkin menghadapi masalah dengan atasan anda. Anda juga mungkin kehilangan tarikh akhir yang penting atau merasa seperti anda kehilangan sebahagian besar hari itu.
- Pastikan nada dering penggera anda bergetar dan cukup kuat untuk membangunkan anda, tetapi tidak terlalu kuat sehingga akan mengganggu tempat kerja.
- Anda tidak memerlukan jam penggera yang sebenarnya; cukup gunakan penggera di telefon bimbit anda, atau gunakan aplikasi / program jam penggera di komputer anda.
Langkah 5. Cuba buat persekitaran tidur yang ideal
Walaupun anda tidak dapat mengawal banyak faktor ketika tidur siang di tempat kerja, anda akan merasa lebih tenang jika anda dapat mewujudkan persekitaran yang baik untuk tidur. Suhu, pencahayaan, dan tahap bunyi adalah faktor terpenting untuk cuba dikawal jika anda merancang tidur siang di tempat kerja.
- Sekiranya anda mempunyai termostat di pejabat anda, cubalah turunkan suhu sedikit ke kanan sebelum anda tidur siang.
- Persekitaran yang lebih gelap menjadikannya lebih mudah untuk tidur. Cuba tutup langsir jika anda mempunyai tingkap di pejabat anda, atau bawa topeng tidur ke tempat kerja.
- Suara juga boleh mempengaruhi kemampuan anda tidur. Sekiranya anda tidak dapat keluar dari pejabat dan terdedah kepada banyak bunyi, cubalah memakai penutup telinga semasa tidur siang.
- Keselesaan dari rumah, seperti kaus kaki kabur atau trek suara yang santai pada pemain mp3, dapat menenangkan anda dalam keadaan fikiran yang selesa dan mengantuk.
Bahagian 2 dari 3: Tidur di Tempat Kerja Apabila Anda Tidak Diizinkan
Langkah 1. Tidur pada waktu rehat anda
Salah satu cara mudah untuk mengelakkan masalah tidur siang di tempat kerja adalah dengan menggunakan waktu anda sendiri untuk tidur. Sebilangan besar syarikat menawarkan (atau diberi mandat untuk menawarkan) pekerja rehat makan siang yang ditetapkan, dan banyak yang menawarkan rehat kopi tambahan atau rehat asap sepanjang hari. Menggunakan masa anda sendiri adalah cara yang ideal untuk tidur siang dengan cepat tanpa membuat bos anda merasa seperti mengambil kesempatan daripada syarikat itu.
- Waktu rehat kopi dan makan tengah hari sangat sesuai untuk sesi tidur siang kerana atasan anda tahu anda tidak akan bekerja, tetapi itu tidak bermakna anda harus menghabiskan masa itu untuk makan.
- Anda mungkin juga dapat tidur siang sebelum atau sesudah bekerja, terutamanya jika anda bekerja lebih awal.
Langkah 2. Cari tempat persendirian untuk tidur siang
Sekiranya tidur siang di tempat kerja tidak dibenarkan, anda pasti menyimpan masa tidur anda secara peribadi. Menahan keinginan untuk tidur siang dengan berani di meja anda atau di dalam bangunan, dan sebaliknya cari tempat persendirian di mana anda tidak akan kelihatan.
- Kereta anda mungkin merupakan tempat terbaik untuk tidur siang. Anda boleh mengawal suhu, dan anda akan dijamin sekurang-kurangnya sedikit privasi.
- Sekiranya anda tinggal di iklim cuaca panas, atau jika hari yang sangat baik di luar, anda boleh mencuba tidur di bangku di luar tempat kerja anda. Anda mungkin mahu meninggalkan barang-barang berharga anda di tempat kerja supaya anda tidak mendapat pencopet semasa tidur siang.
- Sekiranya anda benar-benar putus asa, anda mungkin dapat tidur sebentar 10 minit di tandas di tempat kerja. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi tidak sihat dan boleh menimbulkan kecurigaan.
Langkah 3. Cuba tidur kafein untuk mengelakkan kelambatan
Sekiranya anda cenderung merasa lembap tidak kira seberapa pendek tidur yang anda ambil, anda mungkin enggan mengambil risiko prestasi yang buruk. Sebilangan orang mendapati bahawa tidur kafein dapat membantu mencegah masalah ini, walaupun mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.
- Minum secawan kopi tepat sebelum anda tidur sebentar.
- Tetapkan penggera selama 10 hingga 20 minit.
- Apabila anda bangun, anda harus cepat merasakan kesan kafein dan mencapai tahap terjaga dengan cepat.
Langkah 4. Bercakap dengan bos anda mengenai faedah waktu tidur
Sekiranya pengurusan tidak terlalu berminat dengan tidur siang di tempat kerja, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bercakap dengan atasan anda mengenai kemungkinan faedah tidur siang. Dalam masyarakat yang kurang tidur, tidur siang meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan pekerja dan memastikan kerja dapat dilakukan dengan lebih berkesan.
- Tidur siang dapat membantu meningkatkan fokus dan produktiviti pada siang hari. Mereka juga dapat meningkatkan kesihatan pekerja, yang baik untuk garis bawah syarikat.
- Biarkan atasan anda tahu bahawa tidur siang tidak harus dilihat sebagai malas atau tidak profesional. Ramai profesional mengambil masa yang singkat untuk menghidupkan kembali dan meremajakan.
- Ingatkan atasan anda bahawa tidur siang tidak bermaksud tidur selama setengah hari. Tidur siang biasa akan sama panjangnya dengan rehat kopi atau asap biasa, yang sudah diizinkan oleh banyak syarikat.
- Jangan tekan isu. Sekiranya atasan anda tidak mahu tidur di tempat kerja, cuba membahaskan masalah ini boleh membuat anda menghadapi masalah dengan cepat.
Bahagian 3 dari 3: Menilai Sama ada Anda Boleh dan Harus Tidur
Langkah 1. Pastikan pekerjaan anda tidak akan terancam
Pertanyaan terbesar untuk bertanya pada diri sendiri sebelum berusaha tidur di tempat kerja adalah, "Adakah saya akan dipecat jika bos saya menangkap saya?" Sekiranya jawapannya adalah ya, anda mungkin lebih baik menghindari tidur siang sama sekali.
- Beberapa syarikat mungkin mempunyai polisi khusus yang melarang tidur di tempat kerja. Orang lain mungkin mempunyai dasar umum mengenai produktiviti.
- Sekiranya anda tidak pasti mengenai apa yang boleh dan tidak boleh anda lakukan, cubalah bercakap dengan seseorang dalam sumber manusia sebelum anda cuba tidur di tempat kerja.
Langkah 2. Tidur jika anda mempunyai petang yang sibuk di hadapan
Sekiranya anda dibenarkan tidur siang atau sebaliknya dapat melakukannya (dengan tidur pada waktu anda sendiri, misalnya), maka anda mungkin dapat meneruskan dengan berhati-hati. Tidur siang tidak akan menguntungkan semua orang, tetapi jika anda mempunyai waktu petang yang sibuk dan menuntut, tidur sebentar dapat membantu anda menjadi lebih produktif dan cekap sepanjang hari.
- Sekiranya anda mempunyai projek besar yang memerlukan perhatian anda yang tidak berbelah bagi, anda mungkin mendapat manfaat dari tidur siang.
- Sekiranya anda menggunakan mesin berat atau perlu pulang ke rumah selepas bekerja dan anda sukar berjaga, tidur siang boleh membantu.
Langkah 3. Elakkan tidur siang jika mereka tidak akan membantu
Tidak semua orang akan merasa lebih baik atau lebih produktif selepas tidur siang. Sebilangan orang hanya tersengih tidak peduli seberapa pendek tidur siang, sementara yang lain mungkin cukup tidur setiap malam dan tidak memerlukan tidur siang.
- Sekiranya anda berasa cukup rehat, tidur siang mungkin tidak akan membantu anda di tempat kerja.
- Sekiranya anda sering sukar tidur pada waktu malam, tidur siang hari akan memburukkan lagi keadaan. Elakkan tidur siang dan sebaliknya beri tumpuan untuk berehat setiap malam.
- Sekiranya anda tidak dapat atau tidak tidur siang di tempat kerja, cuba minum minuman berkafein (seperti kopi atau teh) sebagai gantinya. Ini akan memberi anda peningkatan tenaga dan membuat anda terjaga sepanjang hari kerja.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Sekiranya anda tidak dibenarkan tidur di tempat kerja dan anda terperangkap, lebih baik jangan melakukannya lagi. Cuba fokus untuk mendapatkan tidur yang lebih banyak dan lebih baik pada waktu malam, dan tetap berkafein semasa hari kerja
Amaran
- Tidur dalam keadaan tidak selesa boleh menyebabkan anda merasa sakit dan tidak selesa. Cobalah untuk mendapatkan yang selesa tanpa berada di tempat tidur yang sebenar.
- Jangan pernah bangga dengan tidur di tempat kerja. Ini boleh membuat anda kelihatan malas dan tidak produktif, dan seseorang mungkin memberitahu majikan anda dan memecat anda.
