3 Cara untuk pulih dari tidur siang

Isi kandungan:

3 Cara untuk pulih dari tidur siang
3 Cara untuk pulih dari tidur siang

Video: 3 Cara untuk pulih dari tidur siang

Video: 3 Cara untuk pulih dari tidur siang
Video: Titik Akupunktur untuk Meredakan Insomnia 2024, Mac
Anonim

Tidur siang boleh menjadi cara yang baik untuk mengisi semula dengan cepat di tengah hari. Namun, apabila anda tidur terlalu lama, anda mungkin akan tersengih dan bingung. Anda boleh mengoptimumkan waktu tidur anda untuk mengurangkan peluang bangun tidur: tetapkan penggera untuk memastikan tidur anda pendek dan bangun sebelum anda tidur nyenyak. Sekiranya anda tidur nyenyak dan terjaga dalam keadaan kelam kabut, anda boleh mencuba bangun dengan lebih cepat dengan merangsang minda dan badan anda. Kaji kaedah berikut, dan pelajari agar tidur siang berfungsi untuk anda!

Langkah-langkah

Kaedah 1 daripada 3: Mengoptimumkan Waktu Napt

Langkah Nap 2
Langkah Nap 2

Langkah 1. Rancang tidur siang anda untuk mengurangkan rasa kesal

Purata kitaran tidur berlangsung dari 90 hingga 110 minit, dalam aliran dari tidur ringan hingga tidur nyenyak. Pertimbangkan tahapnya:

  • Tahap 1 adalah tahap tidur pertama dan paling cetek - berlangsung selama 5 hingga 10 minit. Mata anda ditutup, tetapi mudah untuk membangunkan anda. Anda mungkin tidak akan merasa sangat segar jika anda tidur selama lima minit, tetapi anda juga tidak boleh merasa terlalu geram.
  • Tahap 2 adalah tahap tidur cetek yang sedikit lebih dalam. Denyut jantung anda menjadi perlahan, suhu badan anda menurun, dan anda mula tidur hingga tidur nyenyak. Ini mungkin berlangsung selama 5-10 minit.
  • Tahap 3 adalah tahap "tidur nyenyak". Sekiranya anda terjaga semasa tidur nyenyak, anda akan berasa geram dan bingung selama beberapa minit.

PETUA PENGALAMAN

Alex Dimitriu, MD
Alex Dimitriu, MD

Alex Dimitriu, MD

Sleep Specialist Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.

Alex Dimitriu, MD
Alex Dimitriu, MD

Alex Dimitriu, MD

Sleep Specialist

Our Expert Agrees:

When a nap goes too long, it can create sleep inertia, where your body goes into the next phase of deep sleep. If you try to wake up at that point, your body is primed to continue sleeping, and that can make you feel more tired afterward.

Langkah Nap 9
Langkah Nap 9

Langkah 2. Tidur selama 20 minit pada satu masa untuk "tidur siang" yang cepat

Tetapkan penggera selama kira-kira 25 minit dari sekarang: 20 minit untuk tidur, dan 5 minit untuk tidur. "Tidur siang" yang pendek berakhir sebelum otak anda tidur nyenyak atau tidur gelombang perlahan; anda akan bangun dengan rasa segar, dan anda seharusnya tidak merasa geram. Sekiranya anda tidur lebih lama daripada 20 minit, anda mungkin masuk ke fasa tidur yang lebih dalam - dan jika demikian, anda mungkin merasa lebih senang jika anda bangun sebelum akhir kitaran tidur penuh.

Tidur siang selama 20 minit, kadang-kadang disebut tidur tahap 2, baik untuk kewaspadaan dan kemahiran belajar motor - perkara seperti menaip dan bermain piano

Langkah Nap 8
Langkah Nap 8

Langkah 3. Tidur selama 30-60 minit untuk tidur dalam gelombang perlahan

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur siang yang lebih lama meningkatkan memori dan meningkatkan kreativiti. Apabila anda tidur selama 30-60 minit, anda tidur dalam gelombang perlahan, yang merupakan fasa mendalam yang timbul di antara tidur "impian" REM. Tidur 30-60 minit bagus untuk kemahiran membuat keputusan - mis. menghafal perbendaharaan kata atau mengingat kembali arahan. Berhati-hatilah bahawa anda mungkin bangun lebih awal, jika anda terjaga semasa bahagian paling dalam kitaran tidur.

Langkah Tidur 10
Langkah Tidur 10

Langkah 4. Tidur selama 60-90 minit untuk meraih faedah tidur REM

Tidur REM (pergerakan mata yang cepat) adalah fasa terakhir kitaran tidur; ini adalah ketika mimpi terjadi, dan ketika otak anda pulih sendiri. Tidur REM memainkan peranan penting dalam membuat hubungan baru di otak dan menyelesaikan masalah kreatif.

Pergi ke Tidur tepat pada masanya Langkah 5
Pergi ke Tidur tepat pada masanya Langkah 5

Langkah 5. Cuba jangan terlalu tidur

Tujuan tidur siang adalah untuk meremajakan badan anda, jadi penting untuk anda meluangkan banyak masa. Tetapkan penggera untuk memastikan bahawa anda berpegang pada waktu tidur yang anda inginkan. Sekiranya anda ingin mendapatkan yang tepat, tambahkan beberapa minit ke "waktu tidur" anda untuk meluangkan banyak masa untuk tidur.

Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Grogginess

Buat Scrub Muka Buatan Sendiri Langkah 6
Buat Scrub Muka Buatan Sendiri Langkah 6

Langkah 1. Percikan air di wajah anda untuk bangun dengan lebih cepat

Lap muka anda dengan kain lap yang bersih, atau cawan air di tangan anda. Gosokkan sudut mata anda untuk membukanya. Anda boleh menggunakan air suam atau sejuk, walaupun air sejuk mungkin lebih menyegarkan: air sejuk terbukti menurunkan kadar jantung dan membantu anda bangun lebih cepat.

  • Mandi, jika anda mempunyai masa. Pastikan mengalirkan banyak air ke wajah anda.
  • Mencuci muka bukan sahaja membuat anda berasa kurang letih - malah akan membuat anda kelihatan kurang letih. Basuh wajah anda dengan teliti untuk menghilangkan kerutan tidur yang berlarutan.
Kurangkan Berat Dengan Air Langkah 1
Kurangkan Berat Dengan Air Langkah 1

Langkah 2. Minum air untuk menstabilkan metabolisme anda dan mengalirkan elektrolit anda

Apabila anda tidur nyenyak, metabolisme anda menjadi perlahan semasa tidur. Minum air akan memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Isi gelas tinggi dan minum, perlahan-lahan.

Langkah Nap 4
Langkah Nap 4

Langkah 3. Minum kafein untuk bangun lebih cepat

Sekiranya anda merasa sangat tersinggung, cuba minum minuman berkafein - kopi, teh, minuman tenaga, dan lain-lain - untuk merangsang minda anda dan membersihkan kabut yang berkepala tebal.

  • Elakkan minum kafein jika anda merancang untuk tertidur dalam masa terdekat. Kopi mempengaruhi setiap orang secara berbeza, tetapi ada kemungkinan satu dos akan membuat anda terjaga berjam-jam akan datang.
  • Ketahuilah bahawa banyak minuman berkafein mempunyai kesan penyahhidratan, diuretik. Minum kopi, jika perlu, tetapi pastikan juga minum air.
Makan Langkah 20 dengan Betul
Makan Langkah 20 dengan Betul

Langkah 4. Makan makanan ringan

Tingkatkan metabolisme anda dan selesaikan perut anda. Sekiranya anda merasa mual ketika anda bangun, mungkin akan membantu memasukkan sedikit makanan ke dalam sistem anda. Makan sesuatu yang ringan, mudah dicerna, dan kaya dengan tenaga: buah dan kacang sangat sesuai.

Langkah Nap 14
Langkah Nap 14

Langkah 5. Rangsang minda anda

Baca buku, baca koran, atau masuk ke dalam talian. Bekerja teka-teki silang kata, mainkan permainan video, atau tonton program televisyen yang optimis - apa sahaja yang membuat otak anda berfungsi. Sekiranya fikiran anda aktif dan aktif, anda akan merasa lebih sukar untuk tidur semula.

Langkah Tidur 7
Langkah Tidur 7

Langkah 6. Cuba dengar muzik optimis

Masukkan senarai main parti atau senarai main senaman - apa sahaja yang menggerakkan anda dan membuat anda ingin bergerak.

Langsir Gantung Langkah 18
Langsir Gantung Langkah 18

Langkah 7. Buka tingkap anda untuk mendapatkan udara segar ke dalam bilik

Ini semestinya membuat anda berasa lebih terjaga dan kurang tersengih.

Kaedah 3 dari 3: Menyambung Hari Anda

Dapatkan Gigi Lebih Putih di Rumah Langkah 8
Dapatkan Gigi Lebih Putih di Rumah Langkah 8

Langkah 1. Gosok gigi untuk pulih daripada bau mulut dan kekaburan mulut

Sapu mulut, jika anda mahu, dan berkumur untuk menyegarkan tekak anda. Ritual membersihkan nafas pagi anda dapat membantu mengembalikan minda anda ke dalam kesibukan hari itu, dan anda mungkin merasa lebih bersedia untuk menyambung semula hari anda setelah anda melepaskan mulut anda dari perasaan "kabur". Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke berus gigi, kunyah sedikit permen karet.

Regangkan Punggung Anda Langkah 14
Regangkan Punggung Anda Langkah 14

Langkah 2. Regangkan dan gerakkan

Bergantung pada tempat anda tidur, anda mungkin merasa kaku dan sakit. Cuba meregangkan semua otot anda untuk melonggarkan dan berehat. Berjalanlah, jika anda mempunyai masa, untuk menggerakkan jantung anda dan memasukkan otak anda ke dalam mod tindakan.

Cuba peregangan dinamik seperti paru-paru dan lutut tinggi. Cuba melompat jack dan squats. Semakin cepat anda bergerak, semakin cepat darah anda akan mengalir

Luruskan Rambut Anda Sepanjang Malam Langkah 2
Luruskan Rambut Anda Sepanjang Malam Langkah 2

Langkah 3. Jadikan diri anda tampil rapi

Betulkan rambut anda, gayakan (atau rampingkan pakaian anda), dan pakai semula solek anda jika perlu. Sekiranya anda kembali bekerja atau menceburkan diri ke dunia, anda mungkin perlu meluangkan masa beberapa minit untuk memulihkan penampilan anda.

Bangunlah Awal Langkah 17
Bangunlah Awal Langkah 17

Langkah 4. Bangun dan terus bangun

Jangan kembali duduk di mana sahaja anda tidur. Ada kemungkinan anda akan tertidur.

Belajar Bahasa Sepanyol untuk Sekolah Langkah 5
Belajar Bahasa Sepanyol untuk Sekolah Langkah 5

Langkah 5. Sekiranya anda berada di kelas, jangan membuat adegan

Dengarkan dengan teliti untuk mengambil utas kuliah, dan cuba kembali ke arus perbincangan. Cuba ingat apa yang anda lakukan sebelum anda tertidur. Jangan goncang kepala anda secara tiba-tiba, kecuali jika anda menyukai perhatian - sebaliknya, perlahan-lahan angkat kepala anda dan berkedip banyak sehingga mata anda dapat terbiasa dengan cahaya.

Bangunlah Awal Langkah 4
Bangunlah Awal Langkah 4

Langkah 6. Bersabar

Anda harus bangun dan berjaga-jaga dalam masa lebih kurang 30 minit. Minum air dan kafein, makan makanan ringan yang bertenaga, dan cuba kekal aktif - anda akan beransur pulih dari tidur lebih lama apabila anda terjaga.

Petua

  • Untuk mengelakkan kegelisahan pasca tidur siang, gosok gigi, ganti pakaian yang selesa, dan cuci muka dan bukannya hanya jatuh secara rawak.
  • Tidak kira apa yang anda lakukan, mungkin memerlukan sedikit masa untuk pulih dari tidur yang sangat berat.

Disyorkan: