Sekiranya anda merasa letih setelah makan gula, mengubah bagaimana dan kapan anda makan gula-gula dapat membantu tubuh anda memproses gula dengan lebih baik. Anda boleh mencuba makan gula-gula yang mengandungi lemak dan / atau protein, atau makan gula-gula langsung setelah makan. Berusaha mengurangkan penggunaan gula anda juga dapat membantu anda berhenti merasa letih setelah makan pai, kek, atau biskut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenal Gula-gula
Langkah 1. Jangan makan gula-gula
Tidak apa-apa makan sepotong cheesecake, tetapi makan separuh daripada cheesecake boleh menyebabkan anda merasa mengantuk pada minit atau jam berikutnya. Cuba kurangkan jumlah gula yang anda konsumsi dalam satu keadaan. Sebagai contoh, jika ukuran hidangan adalah sepuluh beruang bergetah, cubalah berpegang pada ukuran porsi daripada pergi ke laut.
Langkah 2. Cuba makan protein sebelum atau dengan gula
Makan sedikit protein sebelum atau semasa anda mengambil gula dapat membantu menghilangkan kesan sampingan gula-gula yang mengantuk. Dapatkan pencuci mulut yang merangkumi beberapa protein, seperti cheesecake atau gula-gula yang merangkumi mentega kacang. Atau cuba makan kacang atau daging sebelum gula-gula.
Ini tidak bermaksud bahawa memakan serbuk protein bersama dengan keseluruhan kek akan membantu
Langkah 3. Makan lemak bersama gula-gula anda
Kadang-kadang gula dari buah boleh membuat anda merasa letih. Ia juga dapat membuat lonjakan tenaga, diikuti dengan kemalangan. Anda dapat membantu tubuh anda memproses gula dengan lebih berkesan, dan mencegah lonjakan gula darah dan terjun dengan memasukkan lemak dan protein dengan buah anda. Sebagai contoh, jika anda biasanya memakan smoothie buah dan merasa mengantuk selepas itu, cubalah makan segenggam badam sebelum anda menikmati smoothie.
Langkah 4. Tukar makanan ringan bergula untuk pencuci mulut selepas makan
Cuba elakkan makan makanan ringan bergula. Makan makanan bergula dengan sendirinya boleh menyebabkan rasa mengantuk yang dialami oleh beberapa orang setelah mereka memakan gula-gula. Contohnya, jika anda mengunyah makanan bergula pada waktu tengah hari, dan bukannya selepas makan, anda cenderung mengalami gejala buruk, seperti kelesuan atau mengantuk. Sebaliknya, cubalah makan gula-gula selepas makan yang seimbang untuk membantu badan anda mengekalkan kadar gula darah yang sesuai.
Langkah 5. Elakkan minuman yang mengandungi gula dan kafein
Walaupun minuman kopi bergula dapat memberi anda tenaga awal, kombinasi kafein dan gula dapat menyebabkan tahap tenaga anda merosot. Ini boleh menyebabkan rasa letih dan lesu. Cuba menjauhi minuman kopi bergula, soda, dan minuman bertenaga. Sebagai gantinya, cuba minum air berkilau berperisa, teh yang sedikit manis, atau kopi hitam jika anda memerlukan kafein.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Gula
Langkah 1. Kurangkan jumlah gula yang anda makan setiap hari
Sekiranya anda sering tertidur setelah makan gula-gula, itu adalah tanda anda perlu mengurangkan seberapa kerap anda mengambil gula. Cuba pastikan pengambilan gula harian anda mengikut garis panduan diet yang dihormati. Jabatan Pertanian A. S. mengesyorkan bahawa hanya 10% daripada jumlah kalori harian seseorang berasal dari gula. Sebagai contoh, diet 2000 kalori tidak boleh mengandungi lebih daripada 200 kalori dari gula setiap hari.
- Cuba gantikan minuman bergula dengan air.
- Anda juga boleh mengganti makanan ringan dengan buah rendah gula, seperti buah beri.
Langkah 2. Perhatikan gula tambahan
Banyak makanan yang diproses mengandungi jumlah gula yang tinggi. Makanan seperti salad dressing atau yogurt dapat mengandung sejumlah gula tambahan yang mengejutkan, menggagalkan usaha terbaik anda untuk mengurangkan gula. Baca label makanan dengan teliti dan perhatikan gula tambahan seperti:
- gula perang
- Pemanis jagung
- Sirap jagung
- Dekstrosa
- Fruktosa
- Glukosa
- Sirap jagung fruktosa tinggi
- Sayang
- Laktosa
- Sirap malt
- Maltose
- Molasses
- Gula mentah
- Sukrosa
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda merasa mengantuk setelah makan gula-gula, itu boleh menjadi tanda masalah perubatan yang mendasari. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tetap terjaga setelah makan gula, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka boleh melakukan ujian untuk melihat apakah gula darah anda normal, dan dapat membantu anda mengetahui cara mengurangkan gula dalam diet anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Mengantuk Anda
Langkah 1. Bergerak
Sekiranya anda tertidur setelah makan gula-gula, cubalah bersenam. Berjalan dengan lembut atau senaman yang penuh dapat membantu memberi tenaga kepada anda. Cuba berjalan-jalan sebentar di bangunan pejabat anda sekiranya makanan petang anda membuatkan anda berasa lesu.
Langkah 2. Elakkan mengambil gula tambahan
Sekiranya anda mendapati diri anda hancur, mudah untuk mendapatkan kuki atau minuman tenaga yang lain dengan cepat. Elakkan melakukan ini, kerana anda hanya akan menyebabkan gula darah anda memuncak dan kemudian jatuh kembali, mungkin menyebabkan anda lebih letih.
Langkah 3. Minum segelas air atau secawan teh
Kekeringan sering kali menutup dirinya sebagai keinginan gula. Sebelum anda menikmati makanan manis, cubalah minum segelas air besar atau secawan teh untuk melihat apakah menghidrat dapat mengurangkan keinginan anda.
Langkah 4. Biarkan cahaya matahari masuk
Cara lain untuk mengatasi rasa mengantuk dengan mengambil terlalu banyak gula adalah dengan melangkah keluar. Cahaya matahari dapat menghangatkan dan menyegarkan anda. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari akan memberikan tambahan vitamin D, nutrien yang penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
