Weight Watchers adalah syarikat antarabangsa yang menawarkan rancangan dan produk diet kepada pelanggan, dan menurunkan berat badan berdasarkan konsep peruntukan makanan. Sistem ini dirancang dengan idea bahawa setiap bahagian makanan diberi titik untuk jenis kalori yang dikandungnya. Makanan yang rendah lemak dan tinggi protein akan diberi titik yang lebih rendah, sementara yang lebih tinggi lemak akan diberi mata yang lebih tinggi. Ideanya adalah untuk mencapai keseimbangan pemakanan sambil tidak melebihi mata maksimum setiap hari. Untuk mengetahui elaun mata harian Pemerhati Berat anda, gunakan langkah berikut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengira Elaun Anda
Langkah 1. Tentukan asas anda
Weight Watchers mengira asas untuk anda mulakan. Pangkalan ini bermula dengan jantina anda.
- Lelaki: Biarkan diri anda 8 mata.
- Wanita: Biarkan diri anda 2 mata.
- Wanita menyusu: Beri diri anda 10 mata untuk mengambil kira kalori tambahan yang diperlukan untuk menampung anak anda.
Langkah 2. Akaun untuk usia anda
Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita semakin perlahan. Untuk mengambil kira perkara ini, Weight Watchers memperhitungkan perbezaan umur pelanggan dengan jumlah elaun.
- Berumur 17 hingga 26 tahun: Tambah 4 mata.
- Berumur 27 hingga 37 tahun: Tambah 3 mata.
- Berumur 38 hingga 47 tahun: Tambah 2 mata.
- Umur 48 dan 57: Tambah 1 mata.
- Umur 58 dan lebih tua: Tambah 0 mata.
Langkah 3. Pertimbangkan tahap aktiviti atau latihan anda
Berapa banyak dan dengan apa intensiti anda bersenam mempunyai perbezaan yang besar pada berapa banyak kalori yang kita bakar. Fikirkan tahap latihan anda ke dalam elaun ProPoints anda.
- Latihan berat (seperti bersenam lebih dari 30 minit sehari atau melakukan kerja manual setiap hari): Tambahkan 6 mata
- Aktiviti sederhana (seperti berjalan di tempat kerja sepanjang hari atau melakukan senaman selama 30 minit setiap hari): Tambah 4 mata.
- Aktiviti rendah (seperti berdiri atau bergerak di seluruh pejabat): Tambah 2 mata.
- Tidak aktif: Tambah 0 mata.
Langkah 4. Tambahkan ketinggian anda ke titik asas dan umur anda
Sama seperti mengira BMI, ini akan membolehkan anda mencapai jumlah mata anda setelah berat ditambahkan juga.
- 155 cm (5 kaki, 1 inci) dan lebih pendek: Tambah 0 mata.
- 155 cm (5 kaki, 1 inci) hingga 178 cm (5 kaki, 10 inci): Tambahkan 1 titik.
- 178 cm (5 kaki, 10 inci) dan lebih tinggi: Tambah 2 mata.
Langkah 5. Kira mata untuk berat badan anda
Ini akan ditambahkan pada asas, aktiviti, umur dan pengiraan ketinggian. Ambil 10 peratus berat badan anda dan tambahkan nombor ini ke jumlah anda.
- Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 160 paun mengambil 10% daripada 160, atau 16, dan menambahkannya kepada jumlah keseluruhannya.
- Seseorang yang mempunyai berat 200 paun, misalnya, akan mengambil 20 dan menambah jumlahnya.
Kaedah 2 dari 2: Contoh Pengiraan
Langkah 1. Hitung bersama dengan contoh ini
Anda adalah wanita berusia 29 tahun yang sedang menyusu. Anda mempunyai berat 175 paun dan 5'6 . Anda melakukan senaman fizikal harian yang sederhana. Berapakah elaun anda?
-
Untuk menambah:
- Wanita, kejururawatan: 10 mata
- 29 tahun: 3 mata
- Cukup aktif: 4 mata
- Tinggi 5'6 ": 1 mata
- 175 paun: 17 mata
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Langkah 2. Hitung bersama dengan contoh ini
Anda lelaki berusia 35 tahun. Anda mempunyai berat 243 paun dan berukuran 6'1 . Anda tidak aktif. Berapa elaun anda?
-
Untuk menambah:
- Lelaki: 8 mata
- 35 tahun: 3 mata
- Tidak aktif: 0 mata
- Ketinggian 6'1 ": 2 mata
- 243 paun: 24 mata
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Petua
- Pelan ProPoints membolehkan mata fleksibel hingga 49 setiap minggu. Titik lentur direka untuk membolehkan anda lebih banyak kebebasan dalam penggunaan kalori anda. Sebagai contoh, jika anda memberi diri anda lebih banyak mata aktiviti pada hari tertentu, anda boleh menambah titik lentur untuk makanan, tetapi tidak melebihi 49 dalam seminggu. Anda juga boleh menggunakan titik lentur untuk situasi seperti makan di luar. Tentukan titik lentur anda setiap hari dan tentukan sama ada anda perlu menggunakannya pada hari itu, tetapi sedar bahawa titik lentur tidak dapat dilanjutkan ke minggu berikutnya.
- Weight Watchers mengesyorkan agar anda tidak mengambil kurang dari 26 mata sehari dalam rancangan ProPoints untuk mendapat makanan yang mencukupi
