Cara Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup: 9 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup: 9 Langkah (dengan Gambar)
Cara Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup: 9 Langkah (dengan Gambar)
Video: Kisah Diet ku, Turun Puluhan Kilogram #diet #kisahnyata #story #turunberatbadan 2024, Mac
Anonim

Sebilangan besar daripada kita memulakan jurnal diet makanan, tetapi menyerah setelah beberapa hari. Artikel ini memberikan beberapa cadangan dari seseorang yang berjaya menyimpan jurnal diet selama lebih dari 30 tahun.

Langkah-langkah

Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 1
Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 1

Langkah 1. Beli steno-pad

Anda juga boleh membeli penutup steno-pad yang mempunyai poket tetapi ini pilihan. Menggunakan program pemprosesan kata seperti Microsoft's Word adalah kaedah terbaik untuk mengatur jurnal diet anda secara elektronik. Simpan kerja anda setiap bulan dan tahun dalam folder berasingan ke cakera keras anda.

Mengekalkan Jurnal Diet untuk Kehidupan Langkah 2
Mengekalkan Jurnal Diet untuk Kehidupan Langkah 2

Langkah 2. Buat kalendar di halaman pertama pad, bermula dengan hari Ahad pada baris pertama, kemudian hari Isnin pada baris kedua, Selasa pada baris ke-3, dll

sepanjang minggu. Biarkan garis terbuka selepas hari Sabtu, kemudian mulakan semula dengan hari Ahad. Letakkan hari bulan di samping setiap hari dalam seminggu. Harus ada dua lajur hari, Ahad hingga Sabtu.

Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 3
Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 3

Langkah 3. Di bahagian atas setiap lajur, letakkan kata-kata:

"Kalori", "Berat", dan "Latihan".

Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 4
Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 4

Langkah 4. Letakkan klip kertas di bahagian bawah halaman untuk menandakan halaman ini sebagai yang akan dikembalikan pada akhir hari

Mengekalkan Jurnal Diet untuk Kehidupan Langkah 5
Mengekalkan Jurnal Diet untuk Kehidupan Langkah 5

Langkah 5. Tulis semua yang anda makan dan jumlah kalori / kilojoule

Mulakan dengan hari pertama jurnal (halaman seterusnya). Sekiranya anda mengikuti program Weight Watcher's ™, tambahkan juga poin yang sangat disyorkan.

Mengekalkan Jurnal Diet untuk Kehidupan Langkah 6
Mengekalkan Jurnal Diet untuk Kehidupan Langkah 6

Langkah 6. Jumlahkan kalori / mata anda pada akhir hari dan kembali ke halaman pertama anda dan catatkan jumlah kalori / kilojoule yang dimakan pada hari itu

Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 7
Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 7

Langkah 7. Catat bagaimana perasaan anda, emosi dan godaan yang anda tolak di halaman diet harian anda

Jangan lupa untuk menambah jenis latihan yang anda lakukan dan berapa lama, dan apa sahaja yang berkaitan dengan hari anda.

Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 8
Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 8

Langkah 8. Cuba lakukan 4 hari dalam satu halaman

bahagikan halaman menjadi 4 bahagian yang sama dengan pen dan gunakan tulisan yang lebih kecil. Ini membantu anda mendapatkan gambaran keseluruhan kemajuan anda. Sebagai alternatif, anda boleh memilih satu halaman untuk setiap hari diet jika anda mahu, jadi anda boleh membuat lebih banyak penyertaan, (misalnya, emosi, senaman dll).

Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 9
Mengekalkan Jurnal Diet untuk Hidup Langkah 9

Langkah 9. Jumlahkan semuanya pada akhir minggu

Di halaman kalendar utama anda, jumlahkan jumlah kalori / kilojoule / mata pada akhir minggu. Catat juga berat badan anda. Sebaik sahaja anda mengisi keseluruhan buku, anda akan melihat berapa banyak kalori / mata yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan tertentu, dan anda dapat melihat minggu-minggu di mana anda telah kehilangan atau menambah berat badan. Anda juga boleh mengetahui pencetus yang menyebabkan anda makan lebih kurang makanan.

Petua

  • Jadikan jurnal diet sebagai perkara yang dinantikan. Sangat seronok melihat kembali jurnal lama untuk meneroka tabiat makan anda, dan melihat berapa berat badan anda, apa yang anda makan, dan bagaimana perasaan anda.
  • Mempelajari kaedah Weight Watcher's ™ untuk mengira mata jauh lebih mudah daripada mengira kalori atau kilojoule. Dengan kalori atau kilojoule, anda harus mengikuti ribuan kalori sehari, misalnya (1200 kalori), tetapi dengan mata, anda hanya perlu mengikuti 20-30 mata, kerana setiap makanan diberi jumlah poin.
  • Kemudian teruskan di halaman bawah dengan hari Ahad hingga Sabtu dan catat mata dan berat badan dan latihan: ------
  • Satu cadangan adalah untuk bergabung dengan Weight Watcher's ™ sebentar untuk mendapatkan maklumat daripada mereka. Anda boleh menjadi ahli seumur hidup, iaitu keahlian percuma selama enam minggu jika mencapai berat sasaran.
  • Contoh susun atur (menggunakan sistem titik):

    • Kalori / Mata / Berat / Latihan
    • S 20
    • M 25
    • T 30
    • W 35
    • Ke-20
    • Bilangan 25
    • Sabtu 30
    • Jumlah mata 185
  • Di dalam poket steno pad anda, letakkan idea resipi, nasihat diet / dan lain-lain.

Amaran

  • Paksa diri anda untuk menulis dalam jurnal setiap hari, jangan berputus asa. Ini boleh menjadi kebiasaan dengan mudah jika anda mematuhinya!
  • Ingatlah untuk menjaga berat badan anda dalam keseimbangan yang sihat, seperti yang disyorkan oleh doktor
  • Rekodkannya tepat setelah anda melakukan setiap perkara. Sekiranya anda menangguhkan penulisannya, anda mungkin akan lupa.
  • Jangan terlalu obsesif mengenai jurnal diet anda; pastikan anda berpegang teguh. Anda tidak perlu memikirkannya setiap minit dalam sehari.
  • Anda akan menurunkan berat badan jika anda tetap berwaspada. Malah catat hari-hari anda benar-benar keluar dari diet anda, misalnya, walaupun anda mempunyai 5000 kalori pada hari itu. Tuliskan dan rakamkannya. Jangan menyerah jurnal hanya kerana anda menghabiskan jumlah kalori / mata yang anda inginkan. Sebenarnya, itulah inti jurnal - untuk mengungkapkan pencetus yang menyebabkan anda melakukan ini dan memberi peringatan kepada anda tentang perlunya perubahan.

Disyorkan: