Orang mempunyai pelbagai alasan untuk menurunkan berat badan. Ada yang berusaha menurunkan berat badan untuk memperbaiki penampilan fizikal mereka sementara yang lain berusaha menurunkan berat badan dalam usaha meningkatkan kesihatan keseluruhan mereka. Terlepas dari mengapa anda berusaha menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahawa rejimen penurunan berat badan memerlukan konsistensi dan komitmen. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda sepanjang perjalanan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menurunkan Berat Badan melalui Diet
Langkah 1. Rangka rancangan diet
Langkah pertama yang paling penting dalam menurunkan berat badan melalui diet adalah memilih rancangan diet. Sesuaikan yang sesuai dengan gaya hidup anda, dan tentukan tujuan penurunan berat badan yang jelas. Adalah mustahak untuk membina rancangan yang sesuai dengan tujuan dan sejarah perubatan / kesihatan anda. Ini paling baik dilakukan oleh pakar diet. Terdapat banyak cara untuk mengurangkan berat badan melalui diet. Di bawah ini, terdapat beberapa rancangan diet yang berbeza.
- Perlu diingat bahawa, mana pun kaedah diet yang anda pilih, pakar diet dan perubatan menunjukkan bahawa kehilangan lebih daripada purata satu hingga dua lbs. seminggu tidak selamat untuk badan anda. Juga, beberapa kajian menunjukkan bahawa penurunan cepat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Untuk mengurangkan satu hingga dua paun seminggu, rata-rata orang dewasa perlu mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari diet mereka.
- Diet Rendah atau Tanpa Karbohidrat: Diet ini menggunakan kaedah menghilangkan karbohidrat dari makanan anda dan menggantikan nilai pemakanan karbohidrat tersebut dengan makanan kaya protein. Diet ini, walaupun dapat membantu menurunkan berat badan, dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, kerana karbohidrat adalah bahagian semula jadi dari keperluan kesihatan manusia.
- Diet Rendah Lemak: Diet ini dirancang untuk mengurangkan pengambilan lemak keseluruhan dari diet anda, dengan itu menghilangkan lebih banyak kalori yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Juga, mengurangkan pengambilan lemak menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
- Diet rendah kalori: Diet ini mengawal pengambilan kalori secara keseluruhan, yang terdapat dalam semua jenis makanan, untuk membantu menghasilkan pengurangan jisim badan seseorang secara keseluruhan. Jenis diet ini sering menyebabkan keletihan, kerana pengambilan kalori seseorang secara keseluruhan dan, oleh itu, tenaga dikurangkan.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor atau pakar diet
Selalu penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
Langkah 3. Minum banyak air dan ambil vitamin
Minum air bukan sahaja sihat, tetapi juga dapat mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makan dengan membuat anda merasa kenyang. Juga, pengambilan rejimen multivitamin harian dapat membantu menggantikan nutrien tambahan yang mungkin anda hilang dari diet anda.
- Doktor mengesyorkan agar lelaki dewasa minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari dan perempuan dewasa minum 2.2 liter air sehari.
- Vitamin sangat penting kerana banyak orang yang memulakan rancangan diet cenderung memotong makanan yang biasa mereka makan, sehingga menimbulkan kekurangan.
Langkah 4. Makan sarapan pagi
Diet tidak sama dengan melangkau makanan. Makan sarapan pagi, bertentangan dengan kepercayaan popular, sebenarnya membantu memulakan metabolisme anda, yang membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Mulakan hari dengan makanan 500 hingga 600 kalori. Makanan yang sangat sihat dan memuaskan sesuai dengan pengambilan kalori ini termasuk pisang, semangkuk oatmeal, roti gandum dengan satu hingga dua sudu mentega kacang. Ini akan memberi anda campuran karbohidrat dan protein. Karbohidrat memberi anda tenaga yang cepat dan protein akan membekalkan tenaga sepanjang hari
Langkah 5. Makan tengah hari
Sekiranya anda sudah makan sarapan dan merancang untuk makan malam, tidak ada alasan untuk makan tengah hari yang besar. Walau bagaimanapun, anda masih boleh makan makanan yang sihat dan kenyang pada waktu makan tengah hari.
- Untuk makan tengah hari, makan 300 hingga 400 kalori. Salad, yogurt, salmon, ayam (tidak digoreng, tetapi panggang), buah, keju kotej, sayur-sayuran kukus, atau sup semuanya adalah pilihan yang baik.
- Elakkan makanan yang tinggi lemak tepu atau tinggi kalori. Ini termasuk makanan goreng, sos berat, dan krim,
Langkah 6. Makan makan malam yang banyak
Bagi kebanyakan orang Amerika, makan malam adalah makanan terbesar sepanjang hari. Hasilnya, sangat penting anda mengehadkan bahagian makanan yang anda makan pada waktu makan malam. Jangan berlebihan dan elakkan makan malam selepas makan dengan pencuci mulut.
Anda harus makan malam yang sekitar 400 hingga 600 kalori. Ayam panggang dengan pasta gandum utuh, taco mahi-mahi, tumis daging sapi dengan cendawan brokoli dan shiitake, atau medali daging babi dengan sos delima adalah semua pilihan lazat yang menyediakan nutrisi yang diperlukan sementara masih termasuk dalam rangkaian kalori ini
Langkah 7. Elakkan makanan ringan, soda, dan alkohol yang tidak sihat
Mengunyah kerepek, gula-gula, makanan tidak sihat lain di antara waktu makan merosakkan diet seseorang. Semua makanan ringan "tidak sihat", atau makanan ringan yang mengandungi kalori "kosong" atau lemak tinggi, dianggap sebagai lebihan kalori oleh metabolisme anda dan disimpan untuk digunakan kemudian. Juga, soda dan alkohol, terutama bir, tinggi kalori dan umumnya tidak diperlukan untuk keperluan pemakanan badan anda.
- Sebagai alternatif, cubalah mengunyah segenggam badam, batang wortel dan hummus, pek makanan ringan terhad kalori, atau yogurt.
- Penting untuk dinyatakan di sini bahawa soda diet tidak pernah terbukti berkesan seperti alat penurunan berat badan. Sebenarnya, manisnya diet soda membuat tubuh anda berfikir bahawa ia mendapat masukan kalori tinggi, tanpa memberikan kalori sebenarnya. Oleh kerana itu, minum soda diet cenderung meningkatkan rasa lapar dan juga keinginan untuk makanan manis dan berkalori tinggi.
Kaedah 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan melalui Latihan
Langkah 1. Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang munasabah
Tubuh anda hanya dapat melakukan banyak latihan sebelum hancur. Oleh itu, penting untuk tidak menetapkan rejimen senaman yang jauh melebihi kemampuan fizikal badan anda. Juga, ingat bahawa mengubah gaya hidup anda dengan cara kecil (berjalan atau berbasikal dan bukannya memandu, menaiki tangga dan bukannya lif, dll.) Dapat meningkatkan jumlah latihan fizikal yang anda dapatkan sepanjang hari, menjadikan sesi latihan intensif kurang diperlukan.
Menetapkan matlamat yang terlalu curam dapat mewujudkan persekitaran negatif dan menyebabkan anda menyerah. Cuba tetapkan matlamat yang lebih kecil, minggu demi minggu, dan bukannya matlamat besar yang nampaknya tidak dapat dicapai
Langkah 2. Pastikan badan anda dapat melakukan senaman
Penting untuk mengetahui kemampuan tubuh anda untuk bersenam. Sekiranya anda mempunyai lutut yang teruk, elakkan berlari atau berjoging di permukaan yang keras. Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung atau penyakit lain, pastikan anda berjumpa dengan profesional perubatan mengenai rejimen senaman yang akan selamat bagi anda.
Langkah 3. Regangkan sebelum dan selepas bersenam
Pastikan anda menyiapkan badan anda untuk bersenam di hadapan dengan meregangkan otot sebelum bersenam. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan. Regangan selepas itu akan membantu mengelakkan kesakitan.
Ketahuilah bahawa kecederaan semasa bersenam pada dasarnya menghentikan rancangan penurunan berat badan anda. Otot yang ditarik atau tendon yang koyak akan menghentikan anda daripada bekerja selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dan anda akan mendapat semua berat badan yang anda hilang kembali
Langkah 4. Gunakan senaman "berimpak rendah"
Walaupun senaman "berimpak rendah" mungkin terdengar buruk untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ini hanya bermaksud mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi dan otot anda semasa bersenam. Berjalan dan berjoging adalah alternatif yang berkesan dan terbukti untuk berlari. Pelbagai mesin, seperti elips, pendaki tangga, dan mesin mendayung, akan memastikan badan anda tidak mengalami tekanan yang tidak perlu semasa melakukan senaman kardio.
Selain berlari, berjoging, berenang atau berjalan kaki, latihan sederhana seperti bulatan lengan, papan bawah, jongkok, angkat kaki, naik jongkok, jongkok bangku, tendangan, berjalan itik, lunges, dan latihan lain semuanya boleh menjadi teknik berguna untuk membantu anda menurunkan berat badan
Langkah 5. Pantau perasaan badan anda semasa bersenam
Pastikan anda memerhatikan denyutan nadi, pernafasan, dan degupan jantung anda semasa bersenam untuk memastikan badan anda menangani tekanan latihan dengan betul. Sekiranya anda melihat perubahan fungsi badan anda secara tiba-tiba atau tidak teratur, segera berjumpa doktor atau profesional perubatan.
Langkah 6. Bersikap konsisten
Berolahraga sesekali tidak akan memberi kesan kecil kepada berat badan anda. Setelah anda membuat rancangan latihan, patuhi setiap hari. Terdapat dua sebab untuk ini. Pertama, anda hanya akan menurunkan berat badan ketika senaman dijalankan secara konsisten. Kedua, senaman berselang atau berkala akhirnya akan menjadikan anda lebih sukar untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda kerana mereka tidak menyumbang untuk meningkatkan masa atau intensiti yang dapat anda lakukan.
Hasilnya boleh memakan masa. Ikutilah dan ingat bahawa semua perkara yang bernilai mungkin memerlukan sedikit masa. Ia akan mencabar tetapi berbaloi
Langkah 7. Menilai kemajuan anda
Sekiranya anda tidak mempunyai skala, dapatkan satu! Untuk memastikan bahawa senaman anda membantu menurunkan berat badan, anda perlu dapat mengesan berat badan anda.
Langkah 8. Jangan putus asa
Penurunan berat badan melalui latihan tidak akan berlaku seketika. Ia memerlukan masa yang lama untuk melihat hasil yang dapat diukur dan, pada beberapa kesempatan, anda mungkin akan menambah berat badan sebelum menurunkannya. Ikuti rancangan senaman anda dan beri peluang untuk bekerja.
Kaedah 3 dari 3: Menjalani Pembedahan Bypass Gastrik
Langkah 1. Gunakan pembedahan sebagai langkah terakhir
Menjalani pembedahan untuk menurunkan berat badan adalah langkah drastik untuk diambil dan berpotensi menjadi berbahaya. Cubalah setiap kaedah lain untuk menurunkan berat badan sebelum mempertimbangkan untuk menjalani pembedahan pintasan gastrik.
Langkah 2. Ketahui kebaikan dan keburukan GBS
Terdapat kebaikan dan keburukan untuk menjalani pembedahan pintasan gastrik, jadi penting untuk mengetahui faedah apa yang diberikannya serta kelemahan yang berkaitan dengan pembedahan tersebut.
-
Kelebihannya termasuk:
- Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat
- Ia memberikan penyelesaian penurunan berat badan apabila penyelesaian lain tidak berfungsi
- Ini membatasi selera makan anda ketika anda kurang mengawal diri
- Ia memerlukan usaha fizikal yang sedikit atau tidak
-
Kekurangannya adalah:
- Pembedahan itu berbahaya, mahal, dan mungkin tidak dilindungi oleh insurans anda
- Anda boleh pecah perut jika makan terlalu banyak
- Perut anda boleh meregang dari masa ke masa, yang bermaksud pembedahan tidak kekal
- Ia tidak menyelesaikan masalah kenaikan berat badan yang mendasari
- Ia boleh menyebabkan kekurangan diet yang teruk
Langkah 3. Berunding dengan doktor atau doktor
Seorang profesional perubatan mungkin dapat membantu anda menurunkan berat badan tanpa menjalani pembedahan pintasan gastrik. Dia mungkin mengesyorkan rawatan alternatif, diet, terapi atau program senaman yang akan membantu anda mengelakkan komplikasi dan batasan pembedahan pintasan gastrik.
Juga, sebilangan orang yang bakal menjadi calon utama pembedahan pintasan gastrik sebenarnya terlalu besar untuk menjalani prosedur tersebut. Ini adalah alasan yang sama pentingnya untuk melawat doktor anda dan membincangkan realiti pembedahan sebagai penyelesaian untuk masalah berat badan anda
Langkah 4. Tentukan apakah berat badan yang hilang layak dikorbankan
Seorang doktor akan memberitahu anda jika anda adalah calon yang layak untuk pembedahan pintasan gastrik dan juga harus memberitahu anda mengenai batasan yang akan anda hadapi selepas pembedahan. Batasan ini sering merangkumi kemampuan pengambilan makanan yang sangat terhad, sekatan diet yang teruk terhadap jenis makanan yang boleh anda makan, dan ketidakselesaan di perut semasa atau selepas makan.
Langkah 5. Jadualkan dan persiapkan prosedur
Pembedahan pintasan gastrik tidak boleh dipandang ringan. Ini adalah prosedur perubatan invasif yang memerlukan anda meluangkan waktu bekerja untuk pemulihan dan mungkin memerlukan bantuan rakan atau ahli keluarga pada jam dan hari selepas prosedur anda. Oleh itu, pastikan anda merancang lebih awal.
Langkah 6. Ikuti semua janji temu susulan dan ikuti arahan doktor anda
Sebaik sahaja anda menjalani pembedahan pintasan gastrik, anda perlu mengikuti cadangan doktor anda untuk pemulihan untuk memastikan hasilnya berjaya. Juga, pembedahan pintasan gastrik memerlukan janji susulan untuk mengukur bagaimana anda pulih dari prosedur.
Sekiranya anda menjalani prosedur ini secara terang-terangan untuk memperbaiki penampilan anda, ketahuilah bahawa pembedahan lain sering diperlukan untuk menghilangkan kulit berlebihan dan membentuk semula kawasan yang terjejas sehingga akan menyenangkan mata
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
