The Biggest Loser menjadikan penurunan berat badan sebagai pertandingan, yang memotivasi orang untuk bekerja lebih keras untuk mencapai tujuan mereka. Anda boleh dengan mudah mengadakan pertandingan menurunkan berat badan anda sendiri di tempat kerja. Mulakan dengan mengatur bagaimana cabaran itu akan berjaya. Dapatkan atasan anda untuk meluluskan pertandingan, kemudian gariskan peraturan dan daftar peserta. Kemudian lakukan penimbangan awal dan kemudian pemeriksaan berat mingguan untuk mengesan kejayaan peserta. Nyatakan pemenang di akhir cabaran. Untuk menawarkan lebih banyak sokongan, anda juga boleh mengatur latihan kumpulan, potluck, dan mesyuarat sokongan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyusun Cabaran
Langkah 1. Dapatkan kebenaran dari penyelia dan bos
Oleh kerana ini adalah aktiviti di tempat kerja, semuanya harus mendapat persetujuan pihak pengurusan. Sebelum mendaftar peserta atau memulakan pertandingan, hubungi ketua anda dan terangkan idea. Pastikan mereka memberi anda kebenaran untuk menjalankan peraduan di tempat kerja.
- Memiliki pengurusan di pihak anda juga dapat membantu mengiklankan dan membiayai pertandingan.
- Jangan sembunyikan butiran dari atasan anda. Terangkan pertandingan dan semua aktiviti yang akan anda lakukan. Ini akan mengelakkan sebarang masalah yang berpotensi semasa peraduan berlangsung.
- Sekiranya atasan anda tidak setuju, anda masih boleh merancang pertandingan yang berlangsung di luar tempat kerja. Pastikan tidak ada aktiviti yang berlaku di tempat kerja anda untuk mengelakkan melanggar peraturan.
Langkah 2. Minta HR untuk menjadikan pertandingan ini sebahagian daripada program kesihatan syarikat
Beberapa rancangan insurans kesihatan syarikat merangkumi tunjangan khas untuk program kesihatan di tempat kerja. Perwakilan HR anda harus mengetahui perincian rancangan seperti ini, jika ada. Setelah mendapat kebenaran bos untuk menjalankan pertandingan, tanyakan kepada HR jika ada dana atau insentif tambahan dalam rancangan kesihatan syarikat untuk membantu.
Pelan kesihatan syarikat mungkin menawarkan sejumlah wang untuk membiayai pertandingan atau wang hadiah. Tanya wakil HR anda jika ada peruntukan seperti ini dalam rancangan kesihatan syarikat
Langkah 3. Tentukan tahap sumbangan jika anda menawarkan hadiah wang
Sebilangan besar pertandingan seperti ini menawarkan hadiah untuk yang kalah. Cara mudah untuk membiayai hadiah ini adalah bagi setiap peserta untuk membayar sumbangan kecil sebagai bayaran pendaftaran. Sumbangan ini kemudian dimasukkan ke dalam dana hadiah. Jadikan tahap sumbangan sesuatu yang kecil yang mampu dimiliki oleh semua orang, seperti $ 10 atau $ 20. Kumpulkan yuran ini pada permulaan pertandingan.
- Beberapa pertandingan menawarkan hadiah untuk pemenang mingguan, dan ada juga yang menawarkan hadiah sekali untuk pemenang akhir. Tentukan sama ada anda ingin membuat hadiah mingguan, hadiah akhir yang besar, atau kedua-duanya.
- Sekiranya seseorang tidak dapat membayar yuran masuk, jangan halang mereka untuk turut serta. Mereka masih boleh mengambil bahagian dalam pertandingan dan aktiviti. Jadikan mereka tidak layak mendapat wang hadiah.
- Anda juga boleh meminta syarikat untuk memadankan jumlah wang yang anda kumpulkan untuk hadiah akhir. Sekiranya anda membuat permintaan ini, siapkan nada yang baik. Terangkan bagaimana ini akan meningkatkan kesihatan dan sinergi syarikat, dan pembiayaan itu akan menjadikan persaingan lebih baik.
Langkah 4. Tetapkan pertandingan untuk bertahan 2-3 bulan
Had masa ini menetapkan langkah yang baik untuk penurunan berat badan peserta. Ini memberi mereka masa yang cukup untuk memulai rejimen penurunan berat badan baru dan menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sihat. Ini juga tidak menggalakkan diet kemalangan cepat, yang tidak sihat dan tidak berkelanjutan.
- Matlamat penurunan berat badan yang sihat dan berkekalan adalah sekitar 2 paun (0,91 kg) seminggu. Galakkan peserta anda untuk mencapai matlamat ini dengan kadar penurunan berat badan yang sihat.
- Memulakan peraduan sekitar Januari adalah masa yang tepat kerana banyak orang membuat keputusan penurunan berat badan untuk Tahun Baru.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengira peratusan berat badan yang hilang daripada hanya pound
Terdapat 2 ukuran utama yang digunakan oleh pertandingan penurunan berat badan. Yang pertama adalah penurunan berat badan secara keseluruhan, iaitu jumlah pound (kg) yang hilang oleh seseorang. Yang kedua mengukur peratusan penurunan berat badan. Kedua-duanya penting untuk menurunkan berat badan, jadi pertimbangkan untuk menghitung kedua-dua langkah dalam menentukan pemenang.
- Sebagai contoh, Michael mungkin beratnya 200 paun (91 kg) dan John mungkin berat 300 paun (140 kg). Pada akhir pertandingan, Michael kehilangan 20 paun (9.1 kg), atau 10% berat badannya, dan John kehilangan 25 paun (11 kg), atau 8%. John menang dalam penurunan berat badan secara keseluruhan, tetapi Michael menang dalam peratusan yang hilang.
- Pertimbangkan untuk menawarkan 2 hadiah, 1 untuk penurunan berat badan keseluruhan dan 1 untuk peratusan tertinggi.
Langkah 6. Mendaftar peserta
Dengan adanya organisasi dan kebenaran, sekarang mulailah menyebarkan berita dan menarik minat orang. Gantung risalah, hantarkan e-mel, dan berbincang dengan rakan sekerja anda untuk membuat semua orang teruja dengan peraduan ini. Semasa orang mendaftar, catat nama mereka dan kumpulkan yuran peraduan mereka untuk dana hadiah.
- Ingatlah untuk menetapkan tarikh permulaan pertandingan supaya semua orang tahu kapan memulakan program penurunan berat badan mereka.
- Buat senarai e-mel atau kumpulan media sosial agar peserta terus berhubung dan dikemas kini. Buat pengumuman mengenai persaingan di platform ini.
- Jangan sesekali memberi tekanan kepada sesiapa untuk mendaftar dalam peraduan ini. Orang mungkin sedar akan berat badan mereka, dan anda boleh mewujudkan persekitaran kerja yang bermusuhan dengan menekan orang.
Langkah 7. Atur pasukan jika anda melakukan cabaran penurunan berat badan secara kolaboratif
Beberapa cabaran terbesar yang kalah menjadikan pasukan, dan pemenang ditentukan oleh pasukan mana yang menurunkan berat badan bersama. Untuk lapisan kerja berpasukan tambahan, pertimbangkan untuk menjadikan ini sebagai aktiviti berpasukan. Ambil semua peserta anda dan atur mereka menjadi pasukan untuk pertandingan ini.
- Cara terbaik untuk menentukan pasukan adalah meletakkan orang secara rawak dalam pasukan yang ditugaskan. Ini mengelakkan hujah dan tuduhan pilih kasih untuk peraduan ini.
- Anda boleh menggunakan kaedah kuno untuk mengeluarkan nama dari baldi, atau menggunakan perisian untuk menetapkan peserta secara rawak kepada satu pasukan.
- Ketahuilah bahawa cabaran penurunan berat badan pasukan boleh menimbulkan kebencian jika seorang anggota pasukan tidak bekerja sekeras yang lain. Sekiranya anda tahu tempat kerja anda mempunyai banyak orang yang tidak bersukan, cabaran individu mungkin lebih baik.
Kaedah 2 dari 3: Menjalankan Pertandingan
Langkah 1. Reka hamparan untuk mengesan penurunan berat badan setiap orang
Tetap teratur sepanjang pertandingan untuk mengesan penurunan berat badan setiap orang dengan tepat. Gunakan spreadsheet atau perisian serupa untuk memasukkan penurunan berat badan setiap minggu. Kemudian gunakan jadual ini untuk menambahkan jumlah penurunan berat badan setiap orang.
- Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah mempunyai nama semua orang dalam satu lajur, berat permulaan mereka di lajur lain, dan jumlah penambahan mingguan mereka di setiap lajur selepas itu.
- Sekiranya anda lebih baik menggunakan spreadsheet, memasukkan formula untuk menambahkan jumlah penurunan berat badan setiap orang dan peratusan penurunan berat badan mereka memberi anda hasil yang lebih tepat.
Langkah 2. Lakukan penimbangan awal untuk semua peserta di kawasan persendirian
Mulakan pertandingan dengan menambah berat badan setiap orang. Dapatkan skala tepat dan cari lokasi peribadi untuk timbangan, seperti ruang persidangan yang kosong. Kemudian minta setiap peserta masuk secara berasingan untuk timbal balik mereka. Ingatlah untuk mencatat semua nombor dalam hamparan anda.
Tetap konsisten dengan bagaimana anda mengambil berat badan semua orang. Sebagai contoh, setiap orang harus menanggalkan kasut atau memakainya. Juga minta semua orang menanggalkan pakaian berat seperti jaket. Pastikan parameter ini tetap berterusan untuk setiap orang setiap minggu
Langkah 3. Hormati privasi setiap orang mengenai berat badan mereka
Orang sering peka tentang berat badan mereka, walaupun mereka mengambil bahagian dalam aktiviti seperti peraduan ini. Pastikan bahawa untuk semua timbangan, hanya anda (atau orang yang mengukur berat badan) dan peserta yang berada di dalam bilik. Hormati orang dan jangan bercakap tentang berat badan mereka di luar timbang. Terdapat beberapa cara lain untuk merahsiakan berat badan orang daripada peserta lain.
- Untuk mengisytiharkan pemenang, sebutkan jumlah berat badan seseorang yang hilang, bukan berat sebenar mereka. Untuk lebih banyak privasi, hanya laporkan peratusan kehilangan setiap orang. Peserta lain tidak akan dapat mengetahui berat asal seseorang atau berat badan mereka yang hilang dari maklumat ini.
- Sekiranya seseorang mahu berat badan mereka disimpan secara peribadi, aturlah. Anda boleh, misalnya, hanya mengatakan tempat mereka berada dalam pertandingan ini. Sekiranya dewan hanya mengatakan bahawa Mary berada di tempat ke-3 tanpa jumlah berat, ini akan menjadikan persaingan berjalan tanpa melanggar privasi sesiapa.
- Sekiranya anda melakukan pertandingan berpasukan, menjaga berat badan setiap orang lebih mudah. Cukup laporkan jumlah berat badan yang hilang oleh seluruh pasukan. Dengan cara ini, tidak ada yang mengetahui jumlah tertentu setiap orang hilang.
Langkah 4. Lakukan penimbangan mingguan untuk mengukur kejayaan peserta
Pilih hari dalam seminggu dan masa yang sesuai untuk semua orang. Pastikan masa ini tetap konsisten setiap minggu dan bawa semua orang untuk menambah berat badan. Lakukan penimbangan ini dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan yang pertama. Pergi ke kawasan persendirian, hubungi setiap peserta secara individu, dan catat berat badan mereka.
- Maklumkan kepada setiap peserta mengenai bagaimana prestasi mereka. Sekiranya mereka mahukan maklum balas tentang bagaimana mereka dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mencapai matlamat mereka, siapkan beberapa petua penurunan berat badan untuk memberikannya.
- Ingatlah untuk memastikan parameter penimbangan tetap konsisten. Jangan ada peserta yang menanggalkan kasut mereka seminggu dan biarkan pada minggu berikutnya. Ini mencemarkan hasil anda.
- Jangan sekali-kali memalukan sesiapa jika mereka tidak menurunkan berat badan atau menambah berat badan selama satu minggu. Hidup penuh tekanan dan tidak semua orang dapat mengikuti program ini setiap minggu. Jangan berkecil hati orang.
Langkah 5. Biarkan peserta keluar jika mereka mahu
Beberapa orang menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan mereka setiap minggu. Sekiranya ada yang mahu putus sekolah, izinkan mereka. Jangan menekan atau memalukan mereka untuk terus menyertai pertandingan ini. Terima kasih atas penyertaan dan usaha mereka.
Kecuali anda membuat semacam pengumuman di awal pertandingan bahawa bayaran masuk tidak dapat dikembalikan, kembalikan wang mereka kepada mereka. Ini mengelakkan kebencian pihak pekerja
Langkah 6. Nyatakan pemenang setelah waktunya habis
Setelah masa pertandingan berlalu, lakukan penimbangan terakhir. Catat berat badan setiap orang dan tambah jumlah penurunan berat badan mereka untuk pertandingan ini. Gunakan angka-angka tersebut untuk menentukan pemenang atau pemenang pertandingan ini.
- Sekiranya anda menyampaikan hadiah kumpulan, tambah jumlah penurunan berat badan untuk setiap ahli kumpulan. Sekiranya anda memberikan hadiah untuk peratusan berat badan yang hilang, pastikan anda menghitungnya dengan betul.
- Sama ada mengumumkan pemenang selepas penimbangan akhir, atau pertimbangkan untuk melakukan upacara penutup untuk mengumumkan pemenang.
- Ingatlah untuk mengucapkan tahniah kepada semua orang atas kejayaan dan komitmen mereka. Inti peraduan adalah agar para peserta menjadi lebih sihat, bukan hanya memenangi hadiah.
Kaedah 3 dari 3: Merancang Aktiviti Lain
Langkah 1. Jadualkan perjumpaan sokongan mingguan untuk peserta
Menurunkan berat badan memerlukan banyak dedikasi, dan ini boleh menjadi proses yang sukar. Semua peserta anda mungkin memerlukan sokongan moral pada satu masa atau yang lain. Membina komuniti dan menjadualkan perjumpaan sokongan berkala untuk semua peserta. Biarkan semua orang berkongsi kisah, kejayaan, dan perjuangan mereka untuk menurunkan berat badan. Dengan cara itu, semua peserta dapat saling menyokong untuk menyelesaikan peraduan ini.
- Membiarkan orang lain ke dalam perjumpaan ini yang tidak menyertai peraduan dapat membantu membina lebih banyak komuniti secara keseluruhan di tempat kerja.
- Anda juga boleh membawa penceramah atau jurulatih kecergasan semasa pertemuan ini untuk mendapatkan lebih banyak maklum balas dan galakan. Minta syarikat anda membantu membiayai pembesar suara ini.
Langkah 2. Menjamu makanan yang sihat
Diet adalah bahagian penting dalam menurunkan berat badan. Galakkan semua peserta anda untuk makan lebih sihat dengan mengadakan acara di mana semua orang hanya membawa makanan yang sihat. Ini membantu membina komuniti dan juga memberi idea kepada peserta untuk makanan sihat mereka sendiri.
- Minta peserta juga menyiarkan resipi makanan sihat mereka. Kemudian peserta boleh membuat kumpulan mereka sendiri.
- Pertimbangkan untuk menjadikan ini pertandingan persahabatan dan minta peserta memilih makanan sihat yang paling enak.
Langkah 3. Aturkan senaman kumpulan
Sebilangan orang lebih terdorong untuk bersenam ketika orang lain berada di sekitar. Bantu peserta anda untuk terus termotivasi dengan merancang latihan kumpulan di mana semua orang dapat mengambil bahagian. Jadualkan latihan 1 atau 2 seminggu agar anda tidak membebankan pesaing anda.
- Berjoging berkumpulan selepas bekerja atau pada hujung minggu adalah cara mudah untuk mendorong senaman berkumpulan.
- Benarkan orang lain di pejabat turut serta. Anda mungkin meminta beberapa peserta baru untuk mendaftar setelah mereka melihat komuniti yang sedang anda bangunkan.
- Ingatlah untuk mengekalkan senaman ini dengan intensiti rendah. Semua orang berada di tahap kecergasan yang berbeza, jadi jangan mengecualikan orang yang tidak dapat mengikuti perkembangannya.
Petua
- Tempat kerja bukanlah satu-satunya tempat di mana anda boleh mengatur cabaran Terbesar. Pertimbangkan untuk mencabar orang di kawasan kejiranan, keluarga, sekolah, rumah ibadat atau komuniti media sosial anda untuk mengambil bahagian dalam cabaran penurunan berat badan.
- Sertailah The Biggest Loser League dalam talian. Cabaran penurunan berat badan anda akan dapat dilihat oleh komuniti yang Terbesar, yang akan meningkatkan komitmen penurunan berat badan anda.
- Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen penurunan berat badan, dan dorong peserta anda untuk melakukan perkara yang sama.
