Anda mungkin berfikir bahawa melakukan banyak latihan perut akan membantu mengurangkan lemak perut, tetapi anda mungkin kecewa apabila tidak berjaya. Sebenarnya tidak mungkin untuk membakar lemak hanya di satu bahagian badan anda. Sekiranya anda ingin menjadi lebih langsing, bangunkan tabiat makan, tidur, dan senaman yang sihat untuk membantu menurunkan berat badan sepanjang masa. Anda juga dapat mengetatkan perut anda dengan latihan ab! Namun, ingatlah bahawa banyak bentuk dan ukuran badan yang cantik. Sebilangan gadis mempunyai angka yang lebih lengkap dan sebahagiannya lebih langsing, dan kedua-duanya baik-baik saja.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menetapkan Rutin Bersenam
Langkah 1. Cari aktiviti fizikal yang anda gemari
Tidak ada gunanya memaksa diri anda melakukan senaman yang anda benci. Itu tidak akan bertahan lama! Sebaliknya, cari aktiviti yang anda gemari. Anda mungkin perlu banyak mencuba: yoga, tarian, bola sepak, bola keranjang, berenang, berjoging, berlari … Pilihannya tidak terbatas! Anda mungkin mendapati anda menikmati sukan berpasukan yang bertenaga, seperti besbol, atau bahawa anda lebih suka kesunyian berjalan-jalan di alam semula jadi.
- Setelah anda menemui aktiviti fizikal yang anda gemari, berhasrat untuk melakukannya sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
- Cuba lakukan aktiviti fizikal yang lain 2 hari dalam seminggu. Contohnya, jika anda gemar bermain bola keranjang, cubalah bermain bola keranjang 3 kali seminggu, dan angkat beban dua kali seminggu.
- Tukar aktiviti jika anda bosan. Sekiranya anda cedera, berhenti melakukan aktiviti itu dan berjumpa doktor.
Petua:
Anda tidak perlu membayar keahlian gim untuk bersenam dengan baik! YouTube mempunyai banyak video latihan percuma, yang boleh anda ikuti di bilik anda sendiri.
Langkah 2. Cari rakan positif untuk bersenam
Cara terbaik untuk memotivasi diri anda untuk terus bersenam adalah dengan meminta orang lain mempercayai anda untuk muncul. Kemudian anda dapat menggerogoti mereka untuk muncul, mereka dapat memarahi anda … Pengaturan yang sempurna! Sekiranya anda tidak mengenali sesiapa yang suka bersenam, pergi ke YMCA tempatan anda atau menyertai sukan atau kelab di sekolah menengah anda. Atau, anda boleh mendorong rakan anda untuk mula bekerja dengan anda.
Rancang ganjaran sihat selepas itu untuk menjadikan acara lebih menyeronokkan dan menarik. Seperti, kita semua akan pergi yoga bersama, dan kemudian minum kopi. Atau, mari pergi ke gim, dan kemudian makan malam
Langkah 3. Matlamat pergerakan fizikal selama 1 jam setiap hari
Ini tidak semestinya sengit! Pastikan anda bergerak, sama ada berjalan kaki, berbasikal, mengangkat beban, mengejar sepupu kecil anda di sekitar taman, atau bermain bola keranjang.
Anda tidak perlu mempunyai masa pergerakan dalam satu masa. Contohnya, anda boleh berjalan anjing anda selama 30 minit sebelum sekolah, dan kemudian bermain bola sepak dengan beberapa rakan selama 30 minit selepas sekolah
Langkah 4. Lakukan latihan kekuatan dan angkat berat sekitar dua kali seminggu
Bahagian berat gim mungkin dengan menakutkan ramai lelaki, tetapi sudah tiba masanya untuk mengubahnya! Kanak-kanak perempuan harus kuat untuk sihat, dan mengangkat berat adalah cara yang baik untuk menurunkan lemak dan menambah otot. Anda harus menggunakan lengan, kaki, dan perut. Anda boleh memulakan dengan latihan berat badan, seperti push-up dan crunches, dan berusaha menggunakan berat badan.
Sekiranya anda tidak pasti cara menggunakan bobot, banyak gimnasium mempunyai pelajaran pengantar atau meminta seseorang yang anda kenal untuk memberi anda pelajaran
Langkah 5. Naikkan abs anda dengan latihan ab
Bersenam seluruh badan anda adalah yang membuat anda menurunkan berat badan, tetapi anda boleh mendapatkan abs yang pasti dengan menambahkan beberapa latihan ab. Cuba lakukan papan, di mana anda menahan diri dengan posisi lurus ke atas dengan tangan anda lurus atau bersandar di siku mereka. Pastikan badan anda dalam keadaan rata. Pegang kedudukan selama 30 saat, dan teruskan dari sana.
- Lakukan juga mengangkat kaki, di mana anda berbaring telentang dan angkat kaki ke atas tanah dan ke belakang.
- Ingat bahawa melakukan abs sahaja tidak akan membakar lemak perut, tetapi akan membina otot.
- Luangkan hari rehat di antara latihan anda.
Kaedah 2 dari 3: Makan dengan sihat
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang sihat setiap hari
Jangan lewatkan sarapan! Sebilangan orang keliru berpendapat bahawa melewatkan sarapan akan membantu mereka menurunkan berat badan, tetapi tidak berfungsi dan tidak baik untuk anda. Sebaliknya, makan sarapan yang sihat, seperti oatmeal, yogurt dengan granola, atau telur orak.
- Elakkan bijirin dan donat bergula. Bukan sahaja mereka benar-benar tidak sihat, tetapi mereka cepat terbakar, menjadikan anda lapar untuk makanan lain dengan cepat.
- Semangkuk bijirin penuh dengan susu separa skim dan buah segar adalah sarapan pagi yang lazat dan sihat.
- Telur hancur dengan roti bakar adalah cara kaya protein untuk memulakan hari.
Langkah 2. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari
Cuba masukkan buah segar dan sayuran dalam kebanyakan makanan anda. Sebagai contoh, anda boleh makan buah dengan bijirin anda untuk sarapan pagi, salad dengan sandwic anda semasa makan tengah hari, dan beberapa sayuran yang dimasak dengan ayam dan nasi untuk makan malam.
- Cuba elakkan lemak tepu, seperti mentega atau lemak babi. Tetapi makan banyak lemak tak jenuh yang sihat, seperti ikan dan alpukat.
- Gantikan karbohidrat halus, seperti roti putih atau kerepek, dengan karbohidrat yang tidak dimurnikan, seperti beras perang.
Langkah 3. Minum air bukan soda atau jus
Minum soda atau jus akan menghantar banyak gula ke dalam aliran darah anda, yang benar-benar tidak sihat dan membuat anda bertambah berat badan. Sebaliknya, minum 6-8 gelas air setiap hari. Biasakan membawa sebotol air bersama anda pada siang hari agar anda dapat menghirup secara berkala, dan bukannya menunggu untuk merasa sangat dahaga. Kekal terhidrat sangat penting untuk kesihatan badan anda dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika anda minum dan minum soda atau jus. Maksudnya ialah meminumnya sebagai makanan ringan sekali-sekala, dan jadikan air sebagai minuman pilihan anda
Langkah 4. Hidangkan porsi yang mencukupi semasa makan dan sembunyikan mangkuk hidangan
Semua orang tahu perasaan itu ketika anda duduk di meja selama bertahun-tahun bercakap, dan anda terus makan kerana hidangan yang ada di hadapan anda, sehingga anda merasa tidak kenyang. Elakkan corak biasa ini dengan menyajikan hidangan yang berpatutan kepada semua orang, dan segera meletakkan pinggan hidangan.
Sekiranya anda merasa sangat gelisah semasa makan panjang, dan anda mahukan sesuatu yang berkaitan dengan diri anda, cubalah menuangkan segelas air lain kepada anda, atau berehat sebentar untuk berjalan-jalan
Langkah 5. Elakkan makanan segera
Ini sukar! Apa yang anda buat ketika semua rakan anda ingin melepak di McDonalds, sekali lagi? Anda boleh mencadangkan aktiviti yang berbeza untuk waktu selepas sekolah, seperti melepak di taman, atau mendengar muzik. Sekiranya itu bukan pilihan, pertimbangkan untuk makan makanan yang sihat sebelum pergi menyertai rakan anda. Kemudian apabila anda sampai di sana, ambil sedikit air untuk diminum. Anda masih boleh bergaul dengan rakan anda, dan bersenang-senang, tetapi anda tidak perlu makan makanan yang tidak sihat.
Banyak restoran makanan segera mempunyai pilihan yang lebih sihat di menu yang tidak diketahui orang. Anda boleh mendapatkan salad dengan berpakaian rendah lemak
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Pastikan anda sebenarnya perlu menurunkan berat badan
Ramai gadis berpendapat bahawa mereka perlu menurunkan berat badan berdasarkan rupa model. Ternyata, banyak gadis yang menjadi model di majalah tertekan untuk menjadi kurus secara tidak sihat, jadi yang terbaik adalah tidak menilai berat badan majalah yang sihat. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti sama ada anda perlu menurunkan berat badan.
- BMI menunjukkan kepada anda secara umum jika anda kekurangan berat badan, berat badan yang sihat, atau berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang tidak tepat, kerana jika anda mempunyai banyak otot, ia boleh mengatakan bahawa anda berlebihan berat badan, ketika anda benar-benar sihat, dan ototnya hanya berat.
- Kanak-kanak perempuan secara semula jadi mengisi ketika mereka mencapai usia baligh. Lemak yang sama yang memberi anda payudara dan punggung yang lebih bulat memberi anda sedikit lemak di sekitar perut. Ini adalah biasa!
Langkah 2. Matlamat untuk menurunkan maksimum 1 paun (0,45 kg) seminggu
Makanan yang tidak sihat atau diet palsu akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan menerapkan tabiat sihat yang wajar, dan kemudian berpegang pada mereka. Sekiranya anda membina tabiat makan dan bersenam yang sihat, anda akan kehilangan sekitar 1 paun (0,45 kg), dengan cara yang berterusan. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda akan mendapat semuanya kembali pada akhir diet fesyen, kerana anda tidak akan membina tabiat sihat.
- Kehilangan 1 paun (0,45 kg) seminggu mungkin tidak banyak, tetapi ini adalah cara yang sihat untuk melakukannya, dan ia benar-benar bertambah. Hanya dalam setahun, anda boleh kehilangan 52 paun (24 kg).
- Elakkan pil penurunan berat badan, julap, menyebabkan muntah, dan kurang makan. Ini adalah teknik berbahaya yang benar-benar buruk untuk kesihatan anda. Sekiranya anda mendengar tentang rakan anda melakukan perkara ini, hubungi mereka, kerana itu adalah tanda ada gangguan makan, dan mereka memerlukan bantuan profesional untuk menjadi lebih baik.
Langkah 3. Makan ketika anda lapar
Jangan cuba menurunkan berat badan dengan tidak cukup makan. Anda akan berasa letih dan pemarah dan tidak dapat menumpukan perhatian di sekolah. Sebagai gantinya, bawa makanan ringan yang sihat ke sekolah atau tempat kerja. Cuba keropok dengan keju, epal, pisang, sandwic butter kacang, atau batang lobak merah. Mengemas makanan ringan yang sihat bermakna anda tidak perlu bergantung pada mesin layan diri ketika anda lapar.
Makan sebelum anda terlalu lapar, kerana ketika anda sangat lapar, anda tidak dapat membuat keputusan yang baik mengenai pemakanan, anda hanya makan apa sahaja
Langkah 4. Tidur 8-9 jam setiap malam
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesihatan dan penurunan berat badan. Tidur 8-9 jam akan membuat anda bertenaga, waspada, dan dapat membuat keputusan yang bijak mengenai makanan apa yang anda makan. Ia juga mengurangkan tekanan dan kesedihan, yang merupakan 2 penyebab utama makan berlebihan.
- Tidur pada waktu yang tepat akan mengurangkan makanan ringan lewat malam pada makanan ringan.
- Dengan cara yang sama anda menetapkan penggera untuk bangun, mengatur penggera untuk tidur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam membuat anda tidur nyenyak dan bangun dengan rasa segar.
- Tidurlah dan bangun sekitar waktu yang sama pada hujung minggu juga. Ini mungkin kelihatan gila, tetapi sebenarnya terasa hebat dan membuat anda menurunkan berat badan. Anda boleh tidur sebentar di hujung minggu, tetapi jangan sampai terlambat.
Petua
- Jangan sesekali melangkau sarapan! Ini meningkatkan selera makan anda di kemudian hari dan membuat anda makan lebih banyak daripada yang anda rencanakan.
- Melakukan crunches sahaja tidak akan dapat mengurangkan berat badan anda. Sebaiknya lakukan senaman seluruh badan supaya anda membakar lebih banyak kalori. Lakukan pelbagai latihan lain bersama-sama dengan kritikan anda untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
- Kurangkan minuman bersoda dan minum air sebagai gantinya.
Amaran
- Kelaparan diri anda sangat tidak sihat, dan dalam jangka masa panjang akan menyebabkan anda bertambah berat badan.
- Tukar latihan anda. Tubuh anda dapat membiasakan diri dengan melakukan rutin yang sama dan kemudian latihan tidak akan seefisien.
- Jangan merosakkan diet.
- Terlalu banyak pergeseran atau sit-up boleh menyakitkan punggung anda, jadi berehatlah di antara.
