Meditasi mempunyai banyak faedah yang berbeza, termasuk pengurangan tekanan, peningkatan kesedaran diri, dan peningkatan kesadaran, tetapi kadang-kadang sukar untuk fokus dan tidak terganggu. Nasib baik, muzik dapat membantu dengan itu. Mendengarkan muzik semasa anda bermeditasi menjadikan pusat pemikiran anda lebih mudah. Kuncinya adalah memilih jenis muzik yang tepat. Jangan bimbang-artikel ini akan memandu anda melalui semua perkara yang perlu anda ketahui untuk mula memasukkan muzik ke dalam rutin meditasi anda!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memulakan Sesi Meditasi Anda
Langkah 1. Cari ruang yang selesa dan santai
Pastikan bilik adalah suhu yang selesa untuk anda, dan badan anda selesa di tempat anda duduk. Pilih bilik yang tenang, supaya anda dapat menumpukan perhatian pada muzik yang anda pilih.
Jaga postur badan yang baik, tutup mata, dan rilekskan leher dan bahu semasa anda bermeditasi
Langkah 2. Menghilangkan gangguan
Matikan TV, dan pastikan anda berada di ruangan yang tidak terlalu banyak perkara untuk mengalihkan perhatian anda. Selesaikan perkara yang perlu dilakukan lebih awal agar anda tidak perlu risau tentangnya semasa anda bertafakur.
- Tutup pintu dan beritahu orang lain di rumah anda bahawa anda sibuk, dan tidak mengganggu anda.
- Matikan telefon bimbit anda atau diamkan dan biarkan di luar bilik, atau letakkan ke bawah sehingga tidak akan mengganggu anda.
Langkah 3. Gunakan fon kepala atau stereo untuk memainkan muzik anda
Sekiranya anda memilih untuk menggunakan fon kepala, mungkin terasa seperti muzik berasal dari dalam kepala anda, dan bukan dari seberang ruangan. Ini dapat membantu fokus anda.
Fon kepala yang membatalkan kebisingan juga dapat mengurangkan gangguan dan membolehkan anda lebih fokus pada muzik yang anda pilih untuk didengarkan semasa anda bertafakur
Langkah 4. Luangkan masa yang tepat untuk bermeditasi
Ia tidak perlu lama-bahkan 5 minit akan berjaya. Laraskan masa ini mengikut keperluan, atau tambahkan perlahan-lahan dari masa ke masa.
Meditasi dimaksudkan sebagai alat relaksasi, jadi jangan tekankan diri anda untuk berusaha mengikut jadual anda. Ini mungkin menjadikannya seperti kewajiban atau tugas daripada aktiviti santai
Langkah 5. Memanaskan badan dan mempersiapkan diri untuk bermeditasi dengan melakukan yoga
Mencuba beberapa posisi yoga yang berbeza dapat membantu membuat minda anda berada dalam keadaan yang betul untuk bermeditasi, dan merehatkan badan anda. Ia juga dapat meregangkan otot dan membantu menjadikan anda lebih selesa.
Sukshma yoga digunakan khas untuk bersantai. Pergerakan ini tidak memakan banyak masa atau ruang, dan dapat dilakukan di mana saja kapan saja. Beberapa gerakan yoga sukshma termasuk memutar leher anda dengan perlahan satu arah dan yang lain, menjabat tangan anda selama beberapa minit, dan perlahan-lahan membuka dan menutup rahang anda
Bahagian 2 dari 3: Mengintegrasikan Muzik ke Sesi Anda
Langkah 1. Pilih muzik yang sesuai untuk anda
Terdapat banyak orang yang percaya bahawa anda hanya boleh menggunakan jenis muzik tertentu dengan bertafakur, tetapi itu tidak benar. Anda boleh menggunakan jenis muzik yang anda mahukan.
- Oleh kerana meditasi dimaksudkan untuk meningkatkan kesadaran, atau keadaan hadir dan memperhatikan saat anda berada, jenis muzik apa pun dapat membantu. Berhati-hatilah dan perhatikan bagaimana muzik membuat anda merasa, dan apa yang anda fikirkan semasa anda mendengarnya.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bermeditasi dengan muzik yang mempunyai lirik atau alat yang kuat, cubalah muzik meditasi yang lebih tradisional, seperti muzik instrumental, loceng meditasi, atau suara alam.
Langkah 2. Gunakan muzik sebagai cara untuk memusatkan pemikiran anda
Mencari sesuatu untuk ditumpukan dan diasah ketika bertafakur boleh menjadi cabaran pada mulanya. Dengan menggunakan muzik, anda memberikan sesuatu yang khusus untuk anda fokuskan.
Mendengarkan muzik, dengan sendirinya, dapat dilihat sebagai bentuk meditasi. Dengan memfokuskannya dan menyedari diri sendiri dan pemikiran anda semasa anda mendengar, anda pada dasarnya mempraktikkan meditasi kesedaran dalam prosesnya
Langkah 3. Kenal pasti bagaimana muzik membuat anda merasa
Dengan memikirkan bagaimana muzik membuat anda merasa, anda mendapat gambaran mengenai hubungan anda dengan lagu atau jenis muzik tersebut, dan ini adalah kunci perhatian.
Ada kajian yang menunjukkan bahawa mendengarkan muzik yang anda nikmati dapat membantu keadaan mental anda dan menyembuhkan luka psikologi, jadi menggunakan muzik yang anda sukai semasa bertafakur dapat menjadi tambahan positif untuk latihan ini
Langkah 4. Fokus pada pernafasan anda
Nafas adalah aspek penting dari segala bentuk meditasi. Pastikan anda bernafas dengan dalam dan perlahan, dan bahawa anda menyedari nafas anda semasa memasuki dan meninggalkan badan anda.
- Menarik nafas panjang dan perlahan dapat membantu anda memulakan ketika anda bermeditasi. Fokus pada bahagian badan anda di mana nafas paling mudah dirasakan, sama ada hidung, dada, atau perut anda. Mengakui perasaan nafas datang dan pergi dari tempat ini.
- Anda bahkan boleh mencuba menggunakan muzik dengan tempo yang membolehkan anda menyelaraskan nafas dengan muzik.
Bahagian 3 dari 3: Beradaptasi dengan Berzikir Dengan Muzik
Langkah 1. Jangan bimbang jika anda menghadapi masalah untuk fokus pada awalnya
Sekiranya anda baru bertafakur, anda mungkin sukar untuk menenangkan fikiran dan fokus anda. Ini adalah perkara biasa, kerana meditasi memerlukan masa dan latihan.
Perkara penting dengan meditasi adalah dapat mengalihkan pemikiran anda kembali ke fokus anda setelah anda menyedari bahawa anda telah menjauhinya. Jangan mengalahkan diri sendiri jika anda menghadapi masalah untuk tetap fokus, hanya berusaha untuk mengalihkannya apabila anda kehilangannya
Langkah 2. Tentukan jenis meditasi yang paling sesuai untuk anda
Ini mungkin bermaksud mencuba pelbagai bentuk mediasi untuk melihat mana yang paling sesuai. Ini juga akan membantu anda memutuskan cara menggunakan muzik terbaik dalam latihan anda.
Berbagai jenis meditasi termasuk meditasi yang baik, di mana anda akan mengulang mantra peribadi kepada diri anda berulang-ulang kali, dan meditasi perhatian, yang memfokuskan pada nafas dan perasaan
Langkah 3. Cubalah pelbagai jenis muzik setiap kali
Setiap kali anda duduk bermeditasi, cubalah jenis muzik yang lain. Sekiranya muzik lembut dan menenangkan tidak berfungsi, cubalah sesuatu dengan melodi yang lebih baik pada masa akan datang. Atau, jika muzik instrumental tidak membantu, cubalah sesuatu dengan lirik.
Anda tidak perlu selalu menggunakan muzik yang dikaitkan secara tradisional dengan meditasi, seperti suara alam atau nyanyian. Anda boleh menggunakan muzik apa sahaja yang paling selesa untuk anda dengarkan, walaupun muzik itu adalah heavy metal! Sekiranya anda dapat berehat dan fokus dan mendapatkan pandangan semasa mendengar, maka anda boleh menggunakannya semasa bertafakur
Langkah 4. Cuba gunakan muzik dengan jumlah yang berbeza
Banyak panduan meditasi akan menasihati anda untuk memastikan kelantangannya rendah, sehingga tidak menjadi faktor dominan sesi anda, dan lebih baik dapat digunakan sebagai suara latar.
Ini mungkin memerlukan beberapa tekaan dan ujian. Sama seperti anda ingin mencuba pelbagai jenis muzik, anda juga ingin mencuba pelbagai jenis muzik. Pastikan anda tidak mendengar dengan kuat sehingga menyakitkan telinga atau menjadi tidak selesa, tetapi tidak terlalu senyap sehingga anda tidak dapat mendengarnya sama sekali
Langkah 5. Dapatkan nasihat panduan meditasi
Mungkin ada kelas yang ditawarkan di sekolah atau di komuniti anda, atau anda boleh menjumpai sebuah buku yang memperincikan kaedah meditasi yang berbeza dan cara mengejarnya.
