Pakar mengatakan bahawa walaupun ketegangan mata adalah perkara biasa, ia biasanya tidak perlu dibimbangkan. Sekiranya anda menyedari bahawa mata anda merasa letih, kering, atau sakit lebih kerap, atau jika anda mengalami sakit kepala ketika anda menumpukan perhatian untuk masa yang lama di komputer atau peranti lain, terdapat banyak kemungkinan kaedah untuk dicuba. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun penyesuaian sederhana seperti menukar lampu anda atau berehat lebih kerap dari skrin komputer anda dapat membantu. Sekiranya simptom anda berterusan, ada baiknya berjumpa dengan pakar optik atau pakar oftalmologi untuk pemeriksaan mata yang lengkap.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Penyesuaian Persekitaran
Langkah 1. Tukar pencahayaan anda
Matikan lampu yang keras, lampu tambahan, atau mentol pendarfluor. Ini dapat menjadikan mata anda bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri dan pendedahan yang lama terhadap cahaya terang akan melebihkan mata dan badan anda. Buat persekitaran pencahayaan yang selesa dengan menukar mentol anda menjadi jenis lembut / hangat. Gunakan suis redup untuk menyesuaikan tahap pencahayaan, yang kemudian dapat dipersonalisasi oleh semua orang di rumah anda.
Pencahayaan semula jadi boleh menyebabkan silau pada monitor komputer, meningkatkan penglihatan mata. Pastikan anda menggunakan skrin anti-reflektif untuk mengurangkan silau
Langkah 2. Laraskan silau, kecerahan, dan kontras monitor anda
Sekiranya anda bekerja atau belajar untuk jangka masa panjang di hadapan monitor komputer atau skrin, pastikan monitor tidak terlalu dekat dengan mata anda - jauhkan jaraknya 16 hingga 30 inci (41 hingga 76 cm). Sesuaikan tetapan untuk kecerahan dan kontras sehingga anda dapat melihat skrin dengan selesa.
Kurangkan silau dengan penapis pengurangan silau atau dengan menutup tirai atau tirai
Langkah 3. Cuba cermin mata komputer
Kanta yang direka untuk penggunaan komputer bersifat progresif dan dapat membantu anda memfokus pada skrin tanpa mengetatkan mata. Bercakap dengan doktor mata anda mengenai mendapatkan pasangan untuk mengurangkan ketegangan mata anda.
Malangnya, tidak ada bukti bahawa cermin mata menyekat cahaya biru berkesan untuk mengurangkan ketegangan mata
Langkah 4. Pegang kompres hangat di atas mata anda
Sekiranya mata anda terasa gatal atau jengkel, kompres hangat mungkin menenangkannya. Rendam kain lap bersih dengan air suam dan buang lebihan. Letakkan kain di atas mata anda selama beberapa minit untuk melegakan. Cubalah ini setiap hari untuk melihat apakah ia membantu.
Kaedah 2 dari 3: Meringankan Mata Kering
Langkah 1. Fahami bagaimana air mata melembapkan mata anda
Penyebab utama ketegangan mata adalah mata kering. Filem air mata terdiri dari 3 lapisan: minyak / lipid (lemak), air, dan lendir. Masalah pada lapisan ini boleh menyebabkan mata kering. Sebaik sahaja anda memahami apa yang dilakukan oleh setiap lapisan, anda dapat menyempitkan kemungkinan masalah yang menyebabkan mata kering anda. Bahagian-bahagian filem air mata mempunyai fungsi berikut:
- Lapisan mukosa: Lapisan terendah ini adalah pangkal dan menyimpan air mata di mata anda agar tidak tumpah.
- Lapisan air: Lapisan tengah ini membersihkan mata anda.
- Lapisan minyak / lipid (lapisan lemak): Lapisan luar ini halus dan mencegah air mata kering terlalu cepat.
Langkah 2. Gunakan air mata tiruan
Sekiranya mata anda terasa kering setelah membaca, merajut, atau menatap komputer dalam jangka masa yang lama, cubalah produk air mata buatan. Terdapat banyak jenama yang tersedia, dan anda mungkin perlu bereksperimen untuk mencari jenis yang sesuai untuk anda.
Titisan bebas pengawet dapat mengurangkan risiko alergi atau kepekaan mata yang sudah kering
Langkah 3. Cuba gel atau salap
Gel dan salap mungkin berfungsi lebih baik daripada air mata buatan. Tanya pakar oftalmologi atau ahli farmasi anda untuk mencadangkan produk yang akan merawat gejala anda. Biasanya, anda akan menggunakan titisan gel sepanjang hari, atau salap pada waktu malam, untuk melegakan mata kering.
Langkah 4. Tambahkan kelembapan ke persekitaran anda
Udara kering boleh menyumbang kepada mata kering. Dapatkan pelembap dan letakkan di sebelah meja anda untuk membantu menambahkan kelembapan ke udara. Ini amat berguna jika anda tinggal di iklim sejuk dan sering menggunakan pemanas.
Pastikan tahap kelembapan di rumah anda antara 30 dan 50%
Kaedah 3 dari 3: Pencegahan
Langkah 1. Lindungi mata anda dari benda-benda yang mengeringkannya
Elakkan mata anda langsung terkena udara, seperti pemanas kereta, pengering rambut, atau penghawa dingin. Arahkan ventilasi dari anda dan pakai cermin mata hitam di luar. Melindungi mata anda dapat mengekalkan kelembapan di dalamnya.
Langkah 2. Makan lebih banyak makanan dengan asid lemak Omega-3
Oleh kerana air mata terdiri dari air, lendir, dan lemak, minyak dan air yang bertambah dapat melembapkan mata anda. Asid lemak omega-3 telah terbukti dapat membantu integriti air mata, meningkatkan kestabilan air mata.
Langkah 3. Kerap berkelip
Berkedip membantu menyegarkan mata anda dengan menyebarkan filem air mata secara merata ke seluruh mata anda. Ini dapat melegakan ketegangan mata kerana mata kering. Terutama penting untuk diingat untuk berkedip jika anda fokus pada skrin komputer atau monitor sepanjang hari. Berkedip setiap kali anda ingat, atau ingat untuk berehat setiap 15 minit dapat membantu melegakan gejala ketegangan mata.
Setiap 20 minit, fokus pada jarak 20 kaki (6.1 m) selama 20 saat untuk mengurangkan ketegangan mata
Langkah 4. Berjumpa dengan pakar oftalmologi jika rawatan di rumah tidak membantu
Sekiranya anda tidak mendapat pelepasan dari produk OTC, anda mempunyai mata yang keletihan secara kronik, atau mempunyai gejala yang membimbangkan bersama dengan mata yang letih, buat janji temu dengan doktor mata. Mereka akan dapat menentukan punca ketegangan mata anda dan mendiagnosis sebarang keadaan yang berkaitan dengan mata yang mungkin menyebabkannya. Mereka juga boleh memberikan ubat atau salap yang lebih kuat, jika diperlukan.
Petua
- Pastikan cermin mata dan kenalan preskripsi terkini dan dapatkan pemeriksaan mata setiap tahun.
- Sekiranya anda memakai kenalan, cari titisan yang direka khas untuk digunakan dengan kanta lekap.
- Elakkan merokok yang boleh melemahkan mata anda dan menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
- Elakkan menggosok mata, yang boleh memasukkan bakteria ke mata anda.
