Adakah anda sedang tidur bersama rakan dan anda mahu berjaga sepanjang malam? Adakah anda bekerja bergilir-gilir atau berusaha untuk terus mengikuti pelajaran? Anda bernasib baik - kejadian paling lama yang dirakam bagi seseorang yang terjaga adalah 11 hari, walaupun tahap kemampuan kognitif mereka menurun ketika eksperimen itu berlanjutan. Terdapat kejadian lain yang didokumentasikan mengenai manusia berjaga selama lapan hingga 10 hari dan operasi khas pelatih tentera terjaga selama lima hari dengan rehat yang sangat minimum, seperti semasa latihan Navy SEAL yang disebut Basic Underwater Demolition and SEAL training (BUD / S). Walaupun keadaan ekstrem ini mungkin berlaku, ingatlah bahawa berjaga-jaga untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menjaga Badan dan Minda Anda Aktif
Langkah 1. Terus bergerak
Calon BUD / S yang telah berjaya menyelesaikan "Minggu Neraka", di mana mereka hampir terjaga selama hampir lima hari, mengatakan bahawa sukar untuk tertidur ketika anda bergerak. Semasa Minggu Neraka, calon BUD / S dikenakan larian, senaman, dan latihan dengan kayu balak dan kapal getah. Para tentera hampir selalu bergerak. Cuba beberapa teknik yang sama:
- Lari lari pecut atau berjoging di sekitar bilik.
- Buat litar senaman untuk diri sendiri. Cuba lakukan 10 pushup, 10 sit-up, 10 jack jumping, dan 10 squat udara. Ulangi ini sehingga anda merasa lebih terjaga.
- Mainkan tag permainan dengan rakan yang juga berusaha berjaga-jaga.
- Baling bola sepak atau besbol dengan rakan.
Langkah 2. Bercakap dengan rakan
Perbualan dapat membantu anda berjaga. Cerita dapat menarik perhatian anda; ketawa boleh membantu membangunkan anda.
- Ceritakan kisah paling lucu anda.
- Bincangkan saat paling memalukan anda.
- Ceritakan kisah ketegangan.
- Berbual mengenai apa yang akan anda lakukan apabila jangka masa terjaga anda berakhir.
Langkah 3. Main permainan
Cuba permainan yang membuat anda menggunakan otak anda, seperti trivia atau 20 Soalan. Cuba permainan yang memaksa anda untuk berdiri dan bergerak.
- Main permainan catur, Monopoli, Trivial Pursuit, Risk, atau permainan papan lain.
- Tembak kolam atau bermain permainan anak panah.
Kaedah 2 dari 4: Memanipulasi Persekitaran Anda
Langkah 1. Buat persekitaran yang sejuk
Persekitaran yang hangat atau panas dapat membuat kita merasa letih, lambat dan mengantuk. Sebaliknya, persekitaran sejuk dapat membuat kita merasa lebih waspada. Betul, calon BUD / S mengatakan bahawa ketika anda sedang sejuk, hampir mustahil untuk tertidur. Mereka dikenakan hingga 15 minit direndam dalam air yang hampir di atas 60 darjah Fahrenheit.
- Pergi ke luar dan lompat salji.
- Minum segelas atau dua air ais.
- Duduk di tempat mandi ais.
- Sesuaikan penghawa dingin agar ruangan menjadi sejuk.
- Mandi air sejuk.
- Lakukan teknik di atas dengan berhati-hati. Terlalu banyak masa yang dihabiskan dalam keadaan sejuk boleh menyebabkan suhu badan anda turun terlalu rendah, mengakibatkan hipotermia. Hipotermia adalah keadaan yang berpotensi mematikan.
Langkah 2. Buat persekitaran yang tidak selesa
Anda tidak mungkin tertidur ketika anda tidak selesa, menurut seorang anggota tentera yang berjaya menyelesaikan Hell Week. Ini mungkin melibatkan "basah dan berpasir" seperti yang dilakukan calon BUD / S atau berdiri dan bukannya duduk atau berbaring.
Langkah 3. Dengarkan muzik yang kuat dan bersemangat
Kurangkan kelantangan pada stereo anda. Bunyi yang kuat akan menyusahkan untuk berehat dan tertidur. Untuk faedah tambahan, bangun dan menari dengan muzik yang kuat.
Dengarkan rock, death metal, atau pop optimis. Elakkan muzik yang perlahan dan membosankan
Langkah 4. Ubah persekitaran anda
Pergi ke luar atau pindah ke bilik lain di rumah anda jika anda merasa letih. Selalunya, persekitaran baru dapat memberikan perkara baru untuk memusatkan perhatian anda. Ini dapat membantu anda merasa kurang letih.
- Sekiranya anda berada di dalam, pergi ke luar dan sebaliknya.
- Pindah ke bilik lain. Elakkan bilik dengan tempat tidur, sofa yang selesa, dan kerusi yang selesa.
Kaedah 3 dari 4: Kekal dari segi mental
Langkah 1. Ambil satu jam (atau satu minit) pada satu masa
Tetapkan matlamat pendek dan terkawal untuk diri sendiri. Luangkan masa anda menjadi sebahagian kecil. Tahniah kepada diri sendiri apabila anda mencapai matlamat kecil ini.
Langkah 2. Ulangi atau melantunkan mantera
Sering kali, mengulang mantra dapat menumpukan fikiran anda pada sesuatu yang lain daripada pengalaman sukar yang anda alami. Mantra yang baik pendek, memberangsangkan, dan berirama.
- Buat mantera.
- Gunakan mantera orang lain dan ulangi. Cubalah: "Rasa kuat, merasa baik."
- Cuba: “Sepanjang jalan! Hey mari kita pergi! Sepanjang perjalanan ke Tokyo!"
- Cubalah: "Terlihat baik, merasa baik, mesti berada di Hollywood."
Langkah 3. Percaya pada diri sendiri
Banyak orang sebelum anda berjaga-jaga selama beberapa hari. Sekiranya anda benar-benar komited untuk mencapai matlamat ini, anda akan berjaya.
- Nyatakan matlamat anda dengan kuat atau tuliskan.
- Bayangkan diri anda berjaya.
- Apabila anda merasa ragu, kembalilah ke matlamat anda. Katakan dengan kuat atau perhatikan apa yang telah anda tulis. Nyatakan dengan kuat bahawa anda boleh dan akan mencapai matlamat anda.
Kaedah 4 dari 4: Mengonsumsi Stimulan atau Dadah Lain
Langkah 1. Cuba minum kafein
Kafein adalah ubat sah yang terdapat dalam kopi, coklat, minuman tenaga, dan dalam bentuk pil. Ia adalah perangsang dan boleh menyukarkan tidur. Kafein mempunyai kesan lain termasuk peningkatan tekanan darah, peningkatan degupan jantung, pening, dehidrasi, dan sakit kepala.
- Menurut pakar, kafein hingga 400 miligram sehari selamat bagi kebanyakan orang.
- Kanak-kanak dan remaja tidak boleh mengambil lebih daripada 100 miligram kafein setiap hari.
- Pil kafein yang dijual bebas untuk orang dewasa tidak boleh melebihi 100-200 mg setiap tiga hingga empat jam mengikut keperluan.
- Elakkan pengambilan kafein yang berlebihan. Dalam dos yang besar boleh membahayakan.
Langkah 2. Elakkan alkohol
Terlalu banyak alkohol mempunyai kesan kemurungan pada sistem saraf (kebalikan dari kesan perangsang yang dimiliki oleh kafein). Lebih-lebih lagi, walaupun sedikit alkohol mungkin akan membantu anda untuk berehat, dan inilah yang sebenarnya tidak anda mahukan ketika cuba berjaga selama berjam-jam.
Langkah 3. Elakkan ubat terlarang
Walaupun beberapa ubat haram adalah perangsang (metamfetamin, kokain), anda harus mengelakkan penggunaannya sebagai kaedah untuk tetap terjaga. Ubat ini boleh berbahaya dan berpotensi mematikan.
- Kesan sampingan yang tidak diingini dari kokain termasuk kegelisahan, kerengsaan, serangan panik, kecurigaan, paranoia, gejala psikotik, khayalan, dan halusinasi.
- Kesan sampingan metamfetamin termasuk gejala hipertensi yang serupa, degupan jantung yang cepat, pergolakan yang teruk, dan psikosis.
Langkah 4. Elakkan menggunakan ubat-ubatan preskripsi yang sah yang bertentangan dengan cara mereka diresepkan
Jangan mengambil ubat preskripsi orang lain. Jangan mengambil ubat preskripsi anda sendiri dengan cara yang berbeza dengan cara doktor anda menetapkannya kepada anda. Kegagalan untuk mengikuti arahan pada label preskripsi boleh mengakibatkan komplikasi perubatan yang teruk dan juga kematian.
Adderall (Ritalin) adalah perangsang preskripsi yang sering disalahgunakan. Jangan sekali-kali mengambil pil orang lain atau menyalahgunakan ubat preskripsi anda sendiri
Petua
- Sekiranya anda secara konsisten menghadapi masalah untuk berjaga-jaga dan berjaga-jaga pada waktu bangun tidur yang normal, anda mungkin ingin berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mengetahui sama ada anda menghidapi Narkolepsi atau Insomnia, atau jika anda memerlukan lebih banyak tidur. Narkolepsi adalah keadaan di mana orang tertidur pada waktu yang ganjil pada siang hari, dan Insomnia adalah keadaan di mana orang tidak dapat tidur, tidak dapat tidur, atau tidak merasa rehat setelah tidur. Kedua-duanya dapat diatasi dengan perubahan ubat dan gaya hidup.
- Jangan sekali-kali, dalam keadaan apa pun, memandu atau mengendalikan mesin berat atau berbahaya semasa kurang tidur.
- Selamat - jika anda berusaha berjaga-jaga tetapi ada kemungkinan anda tertidur, pastikan anda berada di tempat yang selamat dan / atau di antara orang yang dipercayai.
- Tidur siang mikro 30-45 minit dapat membantu anda berasa lebih peka dan terjaga.
