Melihat orang yang dikasihi mengatasi kemurungan bukanlah sesuatu yang mudah. Adalah sukar untuk memahami apa yang mereka lalui dan menyakitkan untuk melihat mereka berjuang. Sekiranya seseorang yang anda tinggal mengalami kemurungan, ingatkan diri anda bahawa mereka sakit; mereka tidak berkulit nipis atau memilih untuk bersedih. Bantu mereka dengan memberikan kasih sayang dan sokongan anda dan, jika belum, dorong mereka untuk mendapatkan rawatan. Selain itu, ingat bahawa keperluan anda adalah penting, dan pastikan untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal anda sendiri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membantu Orang yang Anda Sayangi Mengatasi Gejala
Langkah 1. Tanyakan bagaimana perasaan orang yang anda sayangi dan bagaimana anda dapat menolong
Biarkan mereka tahu bahawa mereka boleh mempercayai anda dan bahawa mereka boleh bersikap jujur tanpa rasa takut akan penilaian. Mereka mungkin tidak mahu bercakap atau meminta apa-apa, tetapi meyakinkan mereka bahawa anda berada di sana masih boleh memberikan keselesaan.
- Sekiranya anda melihat mereka kelihatan sedih atau tidak dapat bangun dari tidur, cuba katakan, "Anda sangat penting bagi saya. Adakah ada yang boleh saya bantu? Saya tahu kami dapat mencari cara untuk membantu anda berasa lebih baik."
- Walaupun mereka tidak mengatakan apa-apa, duduk di sebelah mereka atau memegang tangan mereka adalah isyarat penting dan sederhana.
- Walaupun penting untuk bertanya kepada mereka tentang apa yang mereka lakukan dari waktu ke waktu, terutama ketika mereka jelas dalam kesusahan atau mengalami periode yang rendah, menolak keinginan untuk "check in" sepanjang waktu. Mengingatkan orang yang anda sayangi akan kemurungan mereka secara berkala boleh menjadi produktif.
Langkah 2. Mengakui bahawa mereka mengalami kesakitan yang nyata
Jangan sekali-kali meminimumkan perjuangan mereka atau cuba memberi mereka cinta yang sukar. Depresi tidak ada kaitan dengan berkulit nipis atau terganggu oleh perkara-perkara kecil. Ini adalah keadaan perubatan, jadi nyatakan bahawa anda memahami bahawa kesakitan mereka adalah nyata dan bukannya menyuruh mereka keluar dari situ.
- Tidak ada yang boleh merasa malu kerana didiagnosis dengan atau mendapatkan rawatan untuk keadaan fizikal atau mental.
- Fikirkan keadaan kesihatan mental dengan cara yang sama seperti penyakit diabetes atau radang paru-paru. Anda tidak akan memberitahu seseorang yang mempunyai penyakit yang lebih jelas bahawa mereka harus mengatasinya.
Langkah 3. Galakkan mereka untuk mempraktikkan bahasa orang pertama
Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin merasa seperti itu menentukan mereka dan mengawal kehidupan mereka. Menggunakan bahasa yang mengutamakan orang itu ketika menggambarkan kemurungan atau keadaan kesihatan mental yang lain menghilangkan penekanan dari keadaan tersebut dan meletakkannya pada orang tersebut. Ini dapat membantu mereka merasa lebih yakin dan mengingatkan mereka bahawa mereka terpisah dari kemurungan mereka.
Sebagai contoh, bukannya mengatakan "Saya tertekan", mendorong mereka untuk mengatakan sesuatu seperti "Saya mengalami kemurungan" atau "Saya menghadapi kemurungan."
Langkah 4. Tahan fokus pada kemurungan mereka
Walaupun simptom-simptom kemurungan dapat terasa luar biasa bagi anda dan orang yang anda sayangi, ini dapat menjadi terapi bagi mereka jika mereka terus berpartisipasi dalam rutin dan aktiviti yang "normal". Cuba bertindak seolah-olah orang yang anda sayangi tidak tertekan-berbual dengan mereka seperti biasa, menjemput mereka untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda berdua nikmati, dll. Ini dapat membantu mereka masuk ke dalam minda yang kurang tertekan.
Ingat bahawa kemurungan orang yang anda sayangi tidak menentukan siapa mereka. Fokus pada kekuatan dan kualiti baik mereka, dan tunjukkan kepada orang yang anda sayangi setiap kali anda boleh
Langkah 5. Minta mereka mengejar hobi dan melakukan aktiviti bersama anda
Jangan mendorong mereka terlalu keras, tetapi galakkan mereka keluar dari rumah dengan anda. Cuba minta mereka berjalan-jalan di sekitar blok atau menunggang basikal. Fikirkan hobi, aktiviti, dan permainan kegemaran mereka, dan lihat apakah anda dapat meyakinkan mereka untuk aktif.
- Cuba tanya, “Bagaimana kalau kita mendapat udara segar? Adakah anda akan berjalan-jalan dengan saya? " Anda boleh mengatakan, "Anda selalu suka berkebun. Bagaimana saya membawa anda ke pusat kebun, dan kita dapat menanam beberapa bunga bersama-sama?"
- Ketidakaktifan adalah gejala biasa dan boleh memanjangkan episod kemurungan. Sekiranya anda tidak dapat membuat orang yang anda sayangi meninggalkan tempat tidur atau bilik mereka, cuba buka tirai atau tirai untuk membiarkan cahaya matahari. Anda boleh membawa aktiviti kepada mereka, seperti kad atau permainan papan.
Langkah 6. Bantu merawat mereka, tetapi dorong mereka untuk bertanggungjawab
Apabila seseorang mengalami kemurungan, kebersihan diri, memasak, dan tugas-tugas rumah tangga kelihatan sangat membebankan. Walaupun anda ingin memastikannya dijaga, anda harus menolong orang yang anda sayangi melakukan sebanyak mungkin tugas sendiri.
Melengkapkan perkara dapat memperkasakan orang yang anda sayangi dan membantu meningkatkan keyakinan diri mereka. Sebagai contoh, bukannya memasak semua makanan mereka, katakan, “Ayo bantu saya memasak makan malam. Saya mempunyai resipi ringkas dan hebat yang ingin saya tunjukkan kepada anda. Ia akan menyeronokkan!"
Langkah 7. Menangani ancaman bahaya diri atau bunuh diri dengan serius
Sekiranya orang yang anda sayangi mempunyai doktor atau ahli terapi, laporkan segera ancaman bunuh diri kepada mereka. Sekiranya boleh, tinggal bersama orang yang anda sayangi, beritahu mereka bahawa mereka penting dan anda menyayangi mereka, dan yakinkan bahawa mereka tidak perlu berjuang sendirian dengan ini.
- Sekiranya anda yakin orang yang anda sayangi berada dalam bahaya membahayakan diri mereka sendiri atau orang lain, hubungi Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK (8255), atau dorong mereka untuk menelefon. Untuk senarai garis hidup antarabangsa, lihat
- Sekiranya anda memerlukan pertolongan segera, hubungi perkhidmatan kecemasan, dan minta operator menghantar responden pertama yang terlatih dalam menguruskan krisis yang berkaitan dengan kesihatan mental.
Langkah 8. Model tingkah laku sihat dengan menjaga diri sendiri
Semasa anda tinggal bersama orang yang dikasihi yang mengalami kemurungan, pastikan untuk menjaga batasan dan rutin penjagaan diri anda. Cuba jangan biarkan pandangan positif anda dipengaruhi oleh mood dan tingkah laku orang yang anda sayangi. Dengan menjaga diri dan menjadi diri sendiri sebanyak mungkin, anda juga dapat memodelkan tingkah laku dan sikap yang sihat untuk orang yang anda sayangi. Tingkah laku dan mood anda boleh mempengaruhi bagaimana mereka bertindak dan merasa.
Bahagian 2 dari 3: Mendorong Mereka Mencari Bantuan
Langkah 1. Nyatakan kebimbangan anda dengan lembut dan objektif
Cuba jangan keluar seperti anda panik atau menyalahkan mereka untuk apa-apa. Yakinkan orang yang anda sayangi bahawa anda mementingkan mereka dan telah memperhatikan beberapa tanda yang berkaitan. Sebutkan contoh khusus untuk menyokong kenyataan anda dengan fakta, tetapi jangan membuatnya seolah-olah anda menyenaraikan semua yang salah dengan mereka.
- Katakan kepada mereka, "Anda sangat penting bagi saya, dan saya mengambil berat tentang anda. Saya menyedari bahawa anda kelihatan sedih dan marah akhir-akhir ini, dan anda tidak berminat untuk melakukan perkara-perkara yang paling anda gemari. Anda tidak perlu menangani perkara ini sahaja. Saya di sini untuk anda, dan kami dapat bekerjasama untuk mendapatkan bantuan."
- Mungkin lebih baik untuk berbicara dengan mereka mengenai kebimbangan anda semasa mereka merasa agak sihat. Seseorang di tengah-tengah episod kemurungan mungkin mengalami kesukaran untuk membincangkan atau memikirkan perasaan dan pengalaman mereka secara objektif.
Langkah 2. Minta orang tersayang yang dipercayai untuk berkongsi masalah mereka
Orang yang anda sayangi mungkin mengatasi masalah anda atau menafikan bahawa mereka memerlukan pertolongan. Sekiranya ada rakan atau saudara terdekat yang lain juga risau, minta mereka memberi sokongan. Mendengar idea yang sama dari beberapa sumber mungkin dapat membantu orang yang anda sayangi memahami idea untuk berjumpa dengan profesional perubatan.
- Hanya melibatkan rakan dan saudara yang dipercayai oleh orang yang anda sayangi. Ingatkan siapa sahaja yang anda terlibat bahawa mereka harus bersikap lemah lembut, menyatakan betapa mereka peduli, dan mengelakkan diri daripada berkawan dengan orang yang anda sayangi.
- Sabar. Mungkin memerlukan masa untuk meyakinkan orang yang anda sayangi untuk meminta pertolongan. Kecuali mereka di bawah umur atau berisiko mencederakan diri sendiri atau orang lain, memberi dorongan mungkin satu-satunya pilihan anda.
Langkah 3. Fokus pada bagaimana tingkah laku mereka mempengaruhi mereka dan orang lain
Adalah baik untuk mengatasi masalah anda kepada orang yang anda sayangi secara konkrit. Fikirkan perkara-perkara tertentu yang mereka lakukan semasa berjuang dengan kemurungan yang mempengaruhi mereka atau hubungan mereka dengan cara yang negatif, dan bangkitkan perkara tersebut.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Ketika anda benar-benar jatuh, saya perhatikan bahawa anda cenderung memanggil orang sakit untuk banyak bekerja. Saya bimbang jika anda terus melakukannya, anda mungkin akan kehilangan pekerjaan."
- Anda mungkin juga membincangkan bagaimana tingkah laku mereka mempengaruhi hubungan anda. Sebagai contoh, "Saya merasa seperti anda sering memarahi saya ketika anda merasa tertekan, dan saya merasa sangat terluka dan kecewa ketika itu terjadi. Saya rasa mendapatkan terapi dapat membantu anda menyalurkan dan menangani perasaan marah itu dengan cara yang lebih sihat."
Langkah 4. Bincangkan apa yang mereka rasakan dan bagaimana anda dapat membantu
Tanyakan kepada mereka jika mereka ingin bercakap dengan anda tentang bagaimana pengalaman mereka dengan kemurungan. Setiap orang mengalami kemurungan dengan cara yang berbeza, jadi setiap orang mungkin mempunyai perjuangan yang berbeza atau dapat membantu perkara yang berbeza.
Contohnya, jika orang yang anda sayangi mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi ketika mereka merasa tertekan, tanyakan kepada mereka jika ada cara yang dapat anda bantu untuk bangun tepat pada hari-hari tersebut (contohnya, menyediakan sarapan untuk mereka masa tertentu). Bekerjasama untuk mencari penyelesaian yang sesuai untuk mereka
Langkah 5. Tegaskan bahawa mereka tidak perlu malu untuk mendapatkan rawatan
Biarkan mereka tahu bahawa tidak ada perbezaan antara menjaga kesejahteraan mental dan fizikal mereka. Tekankan bahawa mereka tidak boleh malu atau bimbang akan dinilai kerana mendapatkan rawatan untuk masalah kesihatan.
- Katakan, "Kadang-kadang seseorang terkena selesema, dan ia akan hilang sendiri. Pada masa lain, seseorang mungkin mengalami radang paru-paru dan perlu berjumpa doktor. Dengan cara yang sama, kadang-kadang gejala seperti kesedihan atau kehilangan minat hilang dengan sendirinya. Pada masa lain, mereka perlu dirawat oleh doktor."
- Sekiranya mereka ragu-ragu untuk berjumpa dengan profesional kesihatan mental, cadangkan agar mereka membuat janji temu dengan doktor utama mereka. Mereka mungkin lebih selesa berjumpa dengan doktor "biasa" mereka terlebih dahulu.
- Tawarkan untuk pergi bersama orang yang anda sayangi kepada doktor untuk memberikan sokongan moral atau berkongsi pemerhatian anda dengan doktor. Sebilangan orang merasa sangat sukar atau memalukan untuk mengakui merasa tertekan atau membincangkannya dengan doktor mereka, dan mempunyai sokongan untuk mendapatkan sokongan dapat membantu.
Langkah 6. Tawarkan untuk memberikan orang yang anda sayangi perjalanan kepada ahli terapi dan kumpulan sokongan
Yakinkan mereka bahawa anda sudah bersedia dan bersedia memberikan sokongan praktikal. Beritahu mereka bahawa anda akan membantu mereka mencari profesional perubatan, membawanya ke janji temu, menghadiri sesi dengan mereka, membawanya untuk mengisi preskripsi mereka, dan mencari kumpulan sokongan tempatan untuk orang yang hidup dengan kemurungan.
- Ingatkan mereka, "Saya di sini untuk anda setiap langkah. Tidak masalah jika anda mahu mengatasinya secara tertutup, selagi anda benar-benar mengatasinya. Sekiranya anda memerlukan saya untuk pergi ke doktor bersama anda, memberi anda perjalanan, atau membantu anda dengan cara apa pun, anda boleh bergantung pada saya."
- Perlu diingat bahawa kumpulan sokongan tidak formal dan kaunseling kelompok dapat membantu, tetapi mereka bukan pengganti terapi 1-on-1 atau ubat-ubatan yang diresepkan oleh profesional kesihatan mental.
Langkah 7. Bantu mereka menjejaki ubat dan janji temu
Dengan izin mereka, bantu mereka mengingat kapan mereka mempunyai janji temu dengan doktor mereka, kapan mengambil ubat mereka, dan kapan resipi diisi semula. Perhatikan bahawa, jika mereka bukan anak di bawah umur, lebih baik peka tentang seberapa banyak anda terlibat dengan perlakuan mereka.
- Perlu diingat bahawa tanggungjawab untuk rawatan mereka sendiri dapat membantu memperkasakan mereka. Selain itu, mereka mungkin lebih suka menjaga privasi mereka. Sekiranya demikian, lakukan yang terbaik untuk memberi sokongan dan mengawasi kemajuan mereka.
- Galakkan mereka untuk tetap menggunakan ubat mereka. Sekiranya mereka baru bermula, mungkin memerlukan 2 atau 3 bulan untuk mencari ubat dan dos yang tepat. Katakanlah, “Jangan bimbang atau kecewa. Mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi semuanya akan menjadi lebih baik."
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Bersabar, dan jangan salahkan diri sendiri
Hidup dengan seseorang yang mempunyai penyakit mental boleh menjadi sukar. Orang yang anda sayangi mungkin memarahi anda, atau mungkin menyakitkan bagi anda untuk melihat mereka berjuang. Ingatkan diri anda bahawa kemurungan adalah penyakit, dan cuba jangan mengambil apa-apa yang mereka lakukan atau katakan secara peribadi.
Selain itu, jangan ambil lebih banyak daripada yang anda boleh kendalikan. Kecuali anda seorang profesional perubatan terlatih, anda hanya dapat memberikan kasih sayang, sokongan, dan dorongan. Penyakit mental orang yang anda sayangi bukanlah sesuatu yang boleh anda "perbaiki" sendiri
Langkah 2. Menjaga kesihatan fizikal dan mental anda sendiri
Lakukan yang terbaik untuk makan dengan baik, berehat secukupnya, dan kekal aktif secara fizikal. Sekiranya anda tidak memenuhi keperluan anda sendiri, anda tidak akan dapat menolong orang lain.
- Makan makanan sihat buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan produk tenusu rendah lemak. Elakkan melangkau makanan dan cuba jangan beralih ke gula-gula atau makanan ringan untuk keselesaan.
- Lakukan yang terbaik untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda boleh berjalan-jalan atau berjoging, menunggang basikal, atau menyertai gimnasium.
Langkah 3. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari
Tetap berhubung dengan rakan anda, ikuti hubungan sosial anda, dan ikuti hobi dengan sebaik mungkin. Sekiranya boleh, luangkan masa untuk bersenang-senang. Main sukan, pergi ke konsert, baca buku yang bagus, atau mandi air panas.
Merawat orang yang disayangi dengan kemurungan tidak semestinya pekerjaan 24/7. Walau bagaimanapun, anda mungkin menghabiskan banyak masa dengan mereka ketika mereka mengalami hari-hari buruk atau episod kemurungan. Sekiranya anda memerlukan rehat, minta rakan atau saudara yang dipercayai untuk mengisi selama beberapa jam
Langkah 4. Sertailah kumpulan sokongan keluarga tempatan
Untuk mencari kumpulan, lihat dalam talian atau hubungi hospital tempatan dan agensi kesihatan mental masyarakat. Kumpulan sokongan bagi mereka yang menolong orang yang dikasihi mengatasi penyakit mental boleh membuat anda berhubung dengan orang dalam keadaan yang serupa dengan anda.
Kumpulan sokongan boleh membantu, tetapi jangan teragak-agak untuk bercakap dengan kaunselor sendiri sekiranya anda mula merasa terbeban
Petua
- Tanda-tanda kemurungan termasuk kesedihan atau perasaan kekosongan yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih, pergolakan, kesukaran menumpukan perhatian, keletihan, penarikan diri dari aktiviti normal, perubahan berat badan atau selera makan, perubahan tabiat tidur, merasa putus asa atau tidak berdaya, dan pemikiran bunuh diri. Perasaan ini boleh mengganggu fungsi harian seseorang, mis. di tempat kerja, sekolah, atau dalam situasi dan hubungan sosial.
- Sebilangan orang yang menderita keadaan kesihatan mental menggunakan ubat-ubatan dan alkohol untuk mengubati diri sendiri. Sekiranya perlu, jelaskan kepada orang yang anda sayangi bahawa minum atau menggunakan ubat-ubatan memburukkan keadaan, mendorong mereka untuk berhenti, dan bantu mereka mencari program rawatan.
