Kesedaran adalah kemampuan untuk sengaja terlibat dalam masa sekarang. Amalan ini sebenarnya membolehkan anda bertindak balas, dan bukannya bertindak balas terhadap setiap keadaan. Perasaan peka juga dapat membantu anak-anak memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang perasaan mereka, membantu mereka memperhatikan dan membuat keputusan yang lebih baik. Untuk mempraktikkan kesadaran sebagai keluarga, Anda harus memodelkan kesadaran diri, terlibat dalam berbagai kegiatan kesadaran, dan menjadikan kesadaran sebagai bagian kebiasaan dari rutin keluarga Anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menetapkan Contoh
Langkah 1. Bentuk amalan kesedaran anda sendiri
Untuk mempraktikkan perhatian dengan keluarga anda, adalah penting anda memodelkan tingkah laku perhatian dalam kehidupan anda sendiri. Keluarga anda sebenarnya akan belajar lebih banyak daripada memodelkan tingkah laku anda daripada kebanyakan percubaan untuk mengajar kesedaran.
- Contohnya, anda boleh meluangkan masa lima minit setiap hari untuk berlatih meditasi. Selama ini, fokuskan pada semua deria anda dan jaga nafas dalam-dalam.
- Anda juga boleh mempraktikkan belas kasihan diri pada saat-saat tertekan sepanjang hari. Sebagai contoh, nyatakan bahawa anda tertekan dan tanyakan pada diri sendiri "Apa yang saya perlukan?"
Langkah 2. Hadir bersama keluarga anda
Salah satu cara untuk memodelkan perhatian adalah dengan hadir. Sekiranya anda selalu terganggu dan menggunakan telefon anda semasa berada di sekitar keluarga, anda mengajar mereka bahawa mendengar tidak penting. Sebagai gantinya, turun ke tahap anak anda dan buat hubungan mata semasa anda bercakap dengan mereka. Sekiranya anda melihat fikiran anda berkeliaran, ajukan soalan dan fokus semula pada masa kini.
- Model kemahiran mendengar aktif untuk menunjukkan bahawa anda memberi perhatian.
- Contohnya, cuba ungkapkan dan ulangi apa yang dikatakan kepada anda semasa perbualan. Ini akan membantu anda tetap fokus.
Langkah 3. Luangkan masa untuk rawatan diri
Untuk memodelkan perhatian, adalah penting sebagai ibu bapa untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. Ketika anda memperjuangkan karier dan keluarga anda, hidup boleh menjadi tertekan. Ibu bapa sering memberi tekanan yang tidak perlu kepada diri mereka untuk menjadi sempurna. Luangkan masa untuk diri anda agar anda dapat berhenti dan benar-benar fokus untuk menikmati masa ini. Selain memberi anda masa untuk menguruskan diri sendiri, memodelkan tingkah laku ini untuk anak-anak anda dapat menunjukkan kepada mereka bagaimana mengatasi tekanan dan emosi kuat yang lain.
- Contohnya, cuba bersenam, mengunjungi spa, membaca, atau hanya tidur siang.
- Sebagai alternatif, anda mungkin ingin meluangkan masa yang berkualiti dengan pasangan anda, jauh dari anak-anak anda. Cubalah lakukan malam tarikh bulanan untuk membolehkan anda memusatkan perhatian pada menjaga hubungan yang sihat.
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Aktiviti Kesedaran sebagai Keluarga
Langkah 1. Latih teknik pernafasan bersama
Pernafasan yang fokus dan terkawal adalah komponen penting dalam perhatian dan sesuatu yang boleh anda praktikkan bersama sebagai keluarga. Untuk belajar bernafas dalam-dalam, minta semua orang menghirup dan menghitung hingga empat, menahan nafas untuk hitungan empat, menghembuskan nafas untuk jumlah empat, dan akhirnya menghitung hingga empat sebelum menghirup lagi. Anda juga boleh mencuba senaman pernafasan yang menyeronokkan yang disebut pernafasan rakan. Mintalah setiap anggota keluarga berbaring dalam bulatan dengan "teman bernafas" yang ditempatkan di perut mereka. Kemudian perhatikan rakan naik dan turun sambil memberi tumpuan kepada pernafasan.
- Ini akan membantu memastikan setiap orang bernafas dengan betul menggunakan diafragma.
- Perlahankan pernafasan dengan menghitung hingga tiga ketika anda menarik nafas dan kembali ke satu semasa menghembuskan nafas.
- Untuk kanak-kanak kecil dan kanak-kanak yang lebih muda, mereka boleh menggunakan haiwan yang diberi berat sebagai teman bernafas. Untuk kanak-kanak dan remaja yang lebih tua mereka boleh menggunakan batu, cangkang, atau perhiasan kecil.
Langkah 2. Berjalan mendengar
Ini adalah kaedah terbaik untuk membantu setiap ahli berehat dan fokus pada masa kini. Berjalan melalui hutan sambil diam dan mengambil persekitaran semula jadi. Orang dewasa sering mengabaikan persekitarannya dan aktiviti seperti ini dapat membantu anda menghargai kehidupan anda.
- Sebagai alternatif, anda boleh mencuba berjalan melalui pusat membeli-belah yang sesak. Fikiran anda mungkin akan tertumpu pada persekitaran anda daripada terganggu oleh pemikiran kerja atau aktiviti lain.
- Pada akhir berjalan, tanyakan kepada ahli keluarga anda apa yang mereka perhatikan ketika berjalan.
- Sebagai pilihan, anda boleh bersiar-siar bersama keluarga dan bersantai selama dua hingga lima minit dan kemudian membincangkan perkara-perkara yang anda perhatikan sepanjang perjalanan ini.
Langkah 3. Fokus pada badan anda
Aktiviti kesedaran lain yang boleh anda lakukan sebagai keluarga melibatkan duduk atau berbaring bersama dan kemudian memberi tumpuan kepada bahagian tubuh yang berlainan. Benarkan setiap anggota keluarga mengumumkan bahagian badan dan kemudian bincangkan bagaimana bahagian itu terasa. Ini memaksa minda anda untuk terlibat dan fokus pada aktiviti yang ada sekarang. Kemudian minta anak anda menerangkan bagaimana perasaan mereka dengan memfokuskan pada bahagian badan tertentu.
- Contohnya, anda boleh bermula dengan mengatakan "Saya fokus pada kaki saya, dan mereka sakit." Kemudian pasangan anda boleh mengatakan "Saya fokus pada perut saya, dan ia lapar." Semasa anak-anak anda merasa kecewa atau sedih, gunakan teknik yang sama untuk membantu mereka mengetahui apa yang mereka rasakan secara fizikal dan emosi.
- Teruskan latihan ini sehingga minat berkurang atau anda hanya boleh melakukan satu pusingan setiap hari.
Langkah 4. Berzikir sebagai keluarga
Luangkan lima minit setiap hari untuk meditasi keluarga. Setelah, semua orang menjadi selesa untuk bermeditasi, anda boleh meningkatkan masa hingga sepuluh minit. Untuk bermeditasi, minta setiap ahli keluarga mencari tempat yang selesa untuk duduk dan kemudian memejamkan mata dan fokus pada pernafasan dan visualisasi positif.
Kaedah 3 dari 3: Menggabungkan Kesedaran dalam Rutin Keluarga Anda
Langkah 1. Buat rutin kesedaran bersama
Untuk mempraktikkan kesadaran sebagai keluarga, anda perlu meluangkan masa untuk melakukan aktiviti kesedaran. Penting untuk aktiviti jenis ini menjadi kebiasaan dan menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Contohnya, luangkan masa sebelum tidur untuk melakukan meditasi keluarga atau latihan pernafasan.
- Sebagai alternatif, anda mungkin mempunyai masa yang tenang di siang hari ketika tidak ada yang dibenarkan untuk berkomunikasi. Ini akan membolehkan setiap individu fokus pada pemikiran dan tindakan mereka sendiri tanpa terganggu.
- Anda juga dapat berkongsi dengan keluarga anda pengalaman sepanjang hari anda berlatih dengan penuh perhatian. Minta ahli keluarga anda untuk berkongsi beberapa contoh juga.
Langkah 2. Buat ruang perhatian di rumah anda
Cara lain untuk memasukkan perhatian dalam kehidupan keluarga anda adalah dengan mewujudkan ruang di rumah anda yang khusus untuk aktiviti kesedaran. Dengan menetapkan lokasi khusus untuk perhatian, anda akan membantu memastikan bahawa perhatian menjadi kebiasaan dalam keluarga anda.
- Sebagai contoh, anda boleh mempunyai satu sudut ruang tamu yang dikhaskan untuk perhatian atau anda boleh menumpukan seluruh ruang untuk latihan.
- Pastikan ruang ini tenang dan selesa.
- Anda juga boleh meminta setiap ahli keluarga meletakkan barang di kawasan ini. Ini akan memberikan hubungan peribadi bagi setiap ahli keluarga.
Langkah 3. Makan bersama
Makan bersama, walaupun hanya seminggu sekali, adalah cara terbaik untuk mengamalkan kesedaran sebagai keluarga. Anda boleh membincangkan perkara-perkara yang berlaku dalam hidup anda, menyenaraikan perkara-perkara yang anda hargai dan bersyukur, atau anda boleh meminta semua orang memikirkan dan menumpukan pada rasa yang mereka rasakan.
- Jenis penghargaan ini membolehkan semua orang meluangkan masa untuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara baik dalam hidup.
- Ini juga membolehkan seluruh keluarga anda mengamalkan pemakanan yang penuh perhatian dengan melakukan perkara-perkara seperti berhenti ketika anda kenyang, makan makanan yang sihat secara berkhasiat, dan memperhatikan dari mana asalnya makanan anda.
