Adakah anda sering merasa bimbang tentang masa depan atau terus mengulangi peristiwa yang berlaku pada masa lalu? Sekiranya demikian, anda mungkin mendapat manfaat daripada menjadi lebih peka. Kesedaran dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan dan bahkan membuat anda merasa lebih positif mengenai kehidupan anda. Root diri anda sekarang dengan meluangkan masa untuk memeriksa nafas dengan kerap dan nikmati pengalaman dengan semua deria anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berhati-hati semasa melakukan aktiviti harian
Langkah 1. Duduk diam dan fokus pada nafas anda
Luangkan beberapa minit setiap hari hanya "menjadi". Cari tempat yang selesa untuk duduk dan daftar masuk dengan nafas anda. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda selama kira-kira 3 saat. Tahan nafas selama 2 saat. Kemudian, hembuskan nafas selama kira-kira 4 saat.
- Sekiranya anda hilang akal atau mendapati fikiran anda berkeliaran, kembalikan fokus anda ke nafas anda.
- Setelah anda beberapa kali berlatih bernafas dengan berhati-hati, anda boleh menggunakannya untuk membawa diri kembali ke masa kini jika anda pernah mengalami tekanan atau kegelisahan.
Langkah 2. Berlatih menikmati dengan semua pancaindera
Gunakan pancaindera anda untuk memanfaatkan sepenuhnya persekitaran anda. Satu demi satu, berikan kesedaran kepada apa yang anda lihat, dengar, bau, sentuh, dan rasa.
- Contohnya, jika anda berada di luar, anda mungkin melihat langit biru yang indah di atas anda dan pokok-pokok yang menjulang tinggi. Anda mungkin mendengar kereta melintas atau kanak-kanak bermain. Anda mungkin mencium bau rumput segar atau bau makanan yang dimasak di restoran berhampiran. Mulut anda mungkin merasakan rasa permen karet anda.
- Ketika anda terbiasa menikmati, luangkan masa untuk memberi kesedaran kepada sensasi yang anda alami setiap hari, seperti makan dengan penuh perhatian atau mendengar muzik klasik.
Langkah 3. Jadikan setiap aktiviti sebagai bintang
Pernah menyelesaikan aktiviti tanpa mempunyai ingatan sebenar untuk melakukannya? Kurangilah dengan memusatkan perhatian pada satu tugas pada satu masa. Mulakan tugas tunggal dengan pelbagai aktiviti yang anda selesaikan setiap hari untuk lebih hadir.
Daripada mencuci pinggan ketika memasak makan malam, misalnya, fokus sepenuhnya pada memasak makan malam. Perhatikan bau bawang putih dan bawang, dengar suara deringan sudu pengaduk ke atas periuk, lihat wap naik dari kuali. Kemudian, setelah anda menyelesaikan tugas itu, fokus sepenuhnya pada setiap aspek mencuci pinggan
Langkah 4. Namakan fikiran dan perasaan anda
Daripada tersesat dalam emosi dan tidak tahu mengapa, mulailah memasukkan pemikiran dan perasaan anda ke dalam kata-kata. Ini dapat membantu anda mendapatkan pandangan tentang perasaan dan juga membantu meringankan perasaan negatif.
- Katakan anda mendambakan makanan segera. Anda mungkin mundur dan bertanya, "Apa yang saya fikirkan dan rasakan?" Anda mungkin berfikir, "Saya tidak mempunyai teman" dan merasa kesepian, yang mendorong Anda untuk mencari sesuatu yang menenangkan.
- Walau bagaimanapun, jika anda menjadi hadir dan menamakan perasaan itu, anda dapat memberikan apa yang sebenarnya anda perlukan, seperti pelukan rakan atau bermain dengan anjing anda.
Langkah 5. Matikan telefon anda selama beberapa jam setiap hari
Teknologi sering mengganggu kemampuan anda untuk hidup sekarang, jadi komited untuk mencabut sebentar. Matikan telefon anda atau diamkan dan lakukan aktiviti yang membina, seperti menghabiskan masa bersama keluarga atau menulis di jurnal anda.
Sekiranya beberapa jam setiap hari kelihatan terlalu sukar, mulakan dengan satu jam pada akhir hari anda sebelum tidur. Kemudian, tingkatkan waktu secara beransur-ansur sehingga anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu malam anda dengan percuma di sini-dan-sekarang
Langkah 6. Lihat nilai dalam kerja harian anda
Apabila anda tidak menghargai pekerjaan yang anda lakukan, mudah untuk terus terganggu atau memikirkan perkara lain (seperti memukul jam waktu). Dengan melakukan kerja yang anda rasa bermakna, anda dapat terus hadir dan merasa lebih terpenuhi secara keseluruhan.
- Untuk berhubung kembali dengan nilai pekerjaan anda, kunjungi semula kesan pekerjaan anda, seperti bagaimana ia mengubah kehidupan pelanggan. Buat senarai sumbangan positif hasil kerja anda kepada masyarakat.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dalam mencari nilai dalam pekerjaan harian anda, berbincanglah dengan wakil sumber manusia anda untuk meneroka pelbagai cara untuk menjadi lebih terlibat dengan pekerjaan anda. Atau, berjumpa dengan kaunselor kerjaya yang dapat membantu anda mencari profesion yang menggunakan kemahiran anda dengan lebih bermakna.
Kaedah 2 dari 3: Bersedia dengan Orang Lain
Langkah 1. Hilangkan gangguan yang menghalangi anda berhubung sepenuhnya dengan orang lain
Sekiranya perbualan anda dengan orang lain ditandai dengan gangguan, berusahalah untuk menghilangkan gangguan ini. Lakukan perubahan pada persekitaran untuk membantu anda tetap hadir dengan orang di sekitar anda.
- Sebagai contoh, jika keadaan persekitaran mengganggu anda, ubah suhu atau tetapan cahaya. Sekiranya teks yang mengganggu terus masuk, letakkan telefon anda dalam keadaan senyap.
- Gangguan juga boleh bersifat dalaman, seperti kelaparan atau mengantuk. Perhatikan keperluan fizikal anda terlebih dahulu supaya anda dapat hadir sepenuhnya dalam interaksi anda dengan orang lain.
Langkah 2. Buat hubungan mata
Hadir bersama orang lain dengan melihat mereka semasa berkomunikasi. Anda tidak perlu menjaga hubungan mata sepanjang perbincangan, tetapi cuba berjumpa dengan mereka secara berkala.
Silap mata yang baik adalah memberi tumpuan untuk memberi lebih banyak kontak mata ketika anda mendengar. Tidak begitu penting ketika anda orang yang bercakap
Langkah 3. Perhatikan isyarat bukan lisan orang lain
Pernahkah anda melakukan perbualan yang membingungkan dengan seseorang di mana reaksi mereka kelihatan tidak jelas? Sekiranya demikian, anda mungkin terlepas beberapa petunjuk nonverbal yang disertakan dengan mesej mereka. Tetap hadir dengan memperhatikan apa yang mereka katakan serta ekspresi wajah, bahasa badan, dan nada mereka.
- Sebagai contoh, cemberut mungkin menunjukkan bahawa orang lain keliru. Kepalan tangan mungkin bermaksud mereka kecewa. Suara yang terangkat dengan senyum mungkin menunjukkan kegembiraan. Sedangkan, suara yang ditinggikan disertai ejekan mungkin menunjukkan bahawa orang lain sedang marah.
- Petunjuk ini dapat membantu anda mendapatkan makna yang mendasari yang menyertai mesej.
Langkah 4. Nyatakan semula apa yang dikatakan oleh orang lain dan bukannya tergesa-gesa untuk bertindak balas
"Mendengarkan" sering kali anda memberi tumpuan kepada apa yang akan anda sampaikan di masa depan dan bukannya aktif hadir dan mendengar orang lain. Cegah ini dengan mencabar diri anda untuk meringkaskan atau memartabatkan apa yang orang lain katakan. Dengan cara itu, anda mesti terus hadir semasa mereka bercakap.
Contohnya, setelah mendengar pesanan penuh mereka, anda mungkin berkata, "Sepertinya anda terkejut kerana anda mendapat pekerjaan kerana anda tidak melakukannya dengan baik dalam wawancara. Betul?"
Langkah 5. Berhenti sebentar sebelum menjawab telefon anda
Luangkan masa untuk menarik nafas dan mengumpulkan diri anda sebelum membuat panggilan baru. Dengan cara itu, anda dapat menumpukan perhatian sepenuhnya kepada orang lain.
Sekiranya anda menjawab telefon anda tanpa memberi perhatian, anda mungkin memasukkan beberapa fikiran dan perasaan sebelumnya ke dalam panggilan telefon
Kaedah 3 dari 3: Menangani Sekatan Jalan untuk Mengetahui
Langkah 1. Buat tempoh risau
Sekiranya anda mendapati diri anda khawatir dengan peristiwa masa depan, luangkan masa untuk risau. Bersihkan kira-kira 15 minit pada waktu petang untuk memeriksa semua perkara yang memberi tekanan kepada anda. Kemudian, anda boleh meluangkan lebih banyak masa untuk hadir.
- Buat masa ini membina dengan berusaha mencari jalan keluar untuk mengatasi masalah anda.
- Sekiranya timbul kebimbangan pada waktu rehat, catatlah dan beritahu diri sendiri bahawa anda akan mengatasinya kemudian.
Langkah 2. Lihat kesilapan sebagai peluang belajar
Menduduki kesilapan masa lalu dapat mengelakkan anda hidup di masa sekarang. Atasi kecenderungan anda untuk berkhayal dengan mencari pelajaran mengenai kesilapan lalu.
- Sekiranya anda merasakan kesalahan yang lalu, cubalah memanfaatkan peluang belajar yang lebih besar yang anda perolehi dari pengalaman tersebut.
- Katakan anda sering berlebihan untuk kelas dan mendapat gred yang gagal. Daripada memikirkan kesalahan dan memukul diri sendiri, anda mungkin mencegah kesalahan seperti itu berulang dengan menjadualkan kelas sedikit kemudian pada waktu siang atau tidur lebih awal pada waktu malam.
Langkah 3. Amalkan memaafkan
Memegang dendam dapat mengelakkan anda menjalani kehidupan pada masa sekarang. Kenal pasti mana-mana orang (termasuk anda) yang perlu memaafkan dan berusaha untuk berdamai dengan mereka.
Jangan menganggap pengampunan sebagai membiarkan orang itu "terpikat." Ini bukan soal mereka, tetapi membiarkan diri bergerak maju tanpa kepahitan atau kebencian. Apabila anda memutuskan untuk melepaskan perasaan itu, anda bebas untuk hidup sekarang
Langkah 4. Kukuhkan sisi rohani anda
Anda cenderung tidak terjebak pada masa lalu atau masa depan jika anda mempunyai kaitan dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri anda sendiri. Rasa terhubung dengan kekuatan yang lebih besar atau kepada seluruh umat manusia dapat membantu anda tetap bertahan pada masa sekarang.
- Bagaimana anda mengembangkan kehidupan rohani anda bergantung pada kepercayaan unik anda.
- Sebagai contoh, baca teks rohani untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai tujuan anda dalam hidup. Meditasi atau lakukan yoga untuk melatih minda anda untuk lebih fokus dan tenang sekarang. Terhubung dengan rasa makna dalam hidup anda dengan menghabiskan lebih banyak masa di alam semula jadi. Atau, dapatkan petunjuk melalui doa yang disengajakan untuk kekuatan yang lebih tinggi.
