Apabila anda terdedah kepada penyakit berjangkit, seperti COVID-19, penting untuk dikuarantin agar tidak menjangkiti orang lain. Selain itu, anda mungkin mengasingkan diri sendiri jika anda berada dalam komuniti yang terkena wabak. Walaupun anda mungkin tidak perlu risau, menghabiskan banyak masa di karantina mungkin memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Nasib baik, anda dapat menaikkan mood anda semasa berada di karantina.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melibatkan diri dalam aktiviti yang menyeronokkan
Langkah 1. Tetap berhubung dengan rakan dan orang tersayang melalui sembang video dan teks
Berada di karantina tidak bermaksud anda tidak boleh bercakap dengan orang yang anda sayangi. Daripada bertemu dengan orang secara langsung, gunakan alat elektronik anda untuk bercakap dengan mereka. Hantar mesej kepada rakan dan keluarga anda sepanjang hari. Selain itu, cubalah melakukan sembang video dengan sekurang-kurangnya satu orang setiap hari. Bukan hanya ini yang membuat anda merasa lebih baik, ada kemungkinan orang yang anda ajak bicara mengalami kesulitan juga.
- Sembang video menggunakan perkhidmatan seperti FaceTime, Facebook messenger, dan Skype.
- Anda juga boleh berhubung dengan orang lain melalui media sosial. Namun, jangan menghabiskan banyak masa di media sosial jika anda melihat siaran mengenai karantina yang membuat anda kesal.
Langkah 2. Gunakan aktiviti menghilangkan tekanan untuk membantu anda tetap tenang
Anda mungkin merasa tertekan atau bimbang sekarang, dan itu adalah perkara biasa. Nasib baik, emosi ini dapat dikawal. Masukkan beberapa aktiviti menghilangkan stres kegemaran anda ke hari anda untuk membantu menguruskan tahap tekanan anda. Setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk berehat, jadi fikirkan perkara yang paling meremajakan anda. Contohnya anda boleh:
- Warnakan dalam buku mewarna.
- Baca. Tersesat di salah satu buku kegemaran anda. Anda boleh mencuba membaca buku mengenai masalah kemasyarakatan (jika tidak terlalu menyedihkan bagi anda) atau bahkan hanya buku lucu yang membawa anda humor.
- Meditasi selama 10-30 minit sehari.
- Lakukan senaman pernafasan.
- Main dengan haiwan kesayangan anda.
- Mandi air panas.
- Lakukan sesuatu yang kreatif. Cubalah melukis, menulis, atau bahkan bermain berpura-pura dan mengarang cerita rekaan.
- Dengarkan muzik. Muzik adalah cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda. Pastikan anda mendengar saluran tanpa iklan kerana iklan mengenai coronavirus mungkin muncul dan merosakkan mood anda. Cuba dengarkan muzik optimis untuk menari dan merasa lebih bahagia, dan muzik klasik untuk membuat diri anda tenang.
- Bercakap dengan seseorang. Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, luangkan masa bersama mereka dan bersyukurlah kerana anda tidak sendirian.
- Tulis dalam jurnal. Jurnal adalah cara yang sihat dan bermanfaat untuk melepaskan perasaan anda. Oleh kerana kita hidup dalam masa bersejarah, anda akan dapat melihat kembali apa yang anda tulis lama setelah wabak ini berakhir.
- Mandi air panas.
Petua:
Sekiranya anda tinggal di lokasi terpencil, anda mungkin boleh duduk di luar atau duduk di sebelah tingkap walaupun berada di karantina. Alam adalah penghilang tekanan yang hebat, jadi ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Namun, jangan keluar sama sekali jika ada orang yang berdekatan, kerana ini akan memecahkan karantina anda. Sekiranya anda hanya berlatih jarak jauh dan bukannya karantina, ada baiknya anda melakukan aktiviti luar untuk membantu meningkatkan mood anda.
Langkah 3. Biarkan diri anda beberapa jam sehari untuk menonton TV dan filem
Semasa anda berada di karantina, cubalah melakukan perkara yang anda sukai, seperti menonton TV atau filem kegemaran anda. Anda mungkin menggunakan masa ini untuk mengejar rancangan yang telah anda tonton. Namun, hadkan diri anda untuk menonton TV selama beberapa jam pada satu masa sehingga anda tidak mula merasa sedih.
Pilih rancangan yang menarik fikiran anda atau membuat anda ketawa sehingga anda merasa seronok. Tonton Contagion, sebuah filem juga mengenai virus yang sangat mematikan dan berjangkit yang berasal dari kelawar. Atau cuba Tiger King, filem popular terbaru yang dibintangi oleh Joe Exotic. Tetapi hindarkan diri dari penyedih mata dan pertunjukan mengenai pandemik jika anda fikir mereka akan membuat anda sedih
Amaran:
Jangan menghabiskan semua masa anda untuk menonton TV kerana terlalu banyak boleh mencetuskan perasaan sedih atau kemurungan. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti lain juga.
Langkah 4. Buat senarai kesyukuran untuk membantu anda memusatkan perhatian kepada positif dalam hidup anda
Semasa berada di karantina mungkin terasa seperti kemunduran, anda mungkin masih mempunyai berkat untuk dihitung. Fikirkan perkara baik dalam hidup anda dan bersyukurlah untuk mereka. Lakukan ini sekurang-kurangnya sekali sehari untuk membantu anda berasa lebih baik.
- Anda boleh menuliskan senarai anda, menyimpannya di telefon anda, atau menyebutnya dengan kuat.
- Anda mungkin merangkumi perkara seperti "keluarga saya, kucing saya, rumah yang selesa, buku untuk dibaca, rakan untuk dihubungi, teh untuk diminum, dan bekalan seni untuk menyatakan kreativiti saya."
- Sekiranya anda bekerja dan mempunyai atap di atas kepala anda, anda lebih beruntung daripada banyak orang.
Langkah 5. Main dalam talian atau permainan papan untuk bersenang-senang melewati masa
Sekiranya ada orang lain yang dikarantina dengan anda, pilih permainan yang boleh anda mainkan dengan mereka. Jika tidak, bermain dalam talian dengan orang lain. Anda juga boleh bermain permainan sendiri jika anda mahu.
- Sekiranya anda bermain permainan secara langsung, pilih permainan papan agar lebih interaktif. Anda mungkin dapat bermain permainan papan melalui sembang video jika anda dan orang lain mempunyai permainan yang sama. Gerakkan kepingan pada setiap papan permainan anda dengan setiap gerakan.
- Sekiranya anda dikuarantin sendiri dan biasanya tidak melakukan permainan dalam talian, cubalah permainan seperti Words with Friends atau Best Friends.
Langkah 6. Luangkan masa untuk mengerjakan hobi yang boleh anda lakukan di rumah
Anda mungkin mempunyai hobi yang tidak dapat anda lakukan sekerap yang anda mahukan. Masa anda di karantina mungkin merupakan masa yang tepat untuk maju mengikut hobi anda. Dedikasikan beberapa jam sehari untuk perkara yang anda gemari. Berikut adalah beberapa idea:
- Baca buku.
- Tulis cerita.
- Rajutan selendang yang menyeronokkan.
- Cat.
- Bina kereta model.
- Berlatih instrumen.
- Belajar sesuatu yang baru! Cubalah sesuatu yang selalu anda mahu lakukan semasa selamat.
- Bakar dan masak. Terdapat begitu banyak makanan enak yang boleh anda pelajari untuk membuat, dan juga gula-gula.
- Kerja Kayu
Petua:
Sekiranya anda merasa sakit, cubalah menonton tutorial dalam talian untuk membantu anda menjadi lebih baik dalam hobi anda. Ini akan membantu anda merasa produktif semasa anda dalam pemulihan.
Langkah 7. Pertahankan rutin sehingga anda mempunyai rasa normal
Buat masa ini, kemungkinan besar aktiviti harian biasa anda ditangguhkan buat sementara waktu. Namun, itu tidak bermakna hari anda tidak boleh mempunyai struktur. Buat rutin harian untuk diri anda agar semuanya terasa baik-baik saja.
- Contohnya, bangun, mandi, sarapan, terlibat dalam hobi, makan siang, menonton TV atau melakukan aktiviti lain, makan malam, melakukan aktiviti menghilangkan tekanan, berehat, dan tidur.
- Sekiranya anda mempunyai anak di rumah anda, rutin akan sangat membantu mereka. Ini akan memberi mereka rasa tenang dan terkawal.
Langkah 8. Latih peliharaan
Ajar musang anda untuk mengambil kunci atau parkit anda untuk mengenal pasti pepijat. Perkara utama yang diperlukan untuk mengajar haiwan kesayangan adalah cinta, perhatian, dan masa, dan anda mempunyai banyak ketiganya sekarang setelah anda berada di rumah. Haiwan peliharaan anda akan sangat berterima kasih kerana anda mengajarnya kemahiran baru.
Kaedah 2 dari 3: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Mandi setiap hari supaya anda bersih dan merasa produktif
Anda mungkin mempunyai hari-hari di mana anda merasa tidak ada gunanya mandi kerana anda tidak keluar, bagaimanapun, penting untuk menjaga kebersihan yang baik, dan mandi sebenarnya dapat meningkatkan mood anda. Mandi atau mandi sekurang-kurangnya sekali sehari sehingga anda bersih dan bersedia untuk hari itu!
Memulakan hari anda dengan mandi dapat membantu anda merasa lebih produktif, sambil mengakhiri hari anda dengan mandi atau mandi boleh santai
Langkah 2. Makan makanan yang sihat dan seimbang untuk membantu anda merasa yang terbaik
Berada dalam karantina mungkin membuat Anda tergoda untuk menikmati makanan ringan dan makanan, terutama jika anda cenderung makan secara emosional (seperti "makan stres"). Malangnya, ini boleh membuatkan anda merasa tidak selesa dan kehabisan. Sebagai gantinya, berikan badan anda pemakanan yang diperlukannya dengan mengisi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran, 1/4 pinggan anda dengan protein tanpa lemak, dan 1/4 pinggan anda dengan sayur-sayuran atau biji-bijian berkanji.
- Protein tanpa lemak termasuk ayam, ikan, tahu, tenusu rendah lemak, kacang, kacang, dan biji.
- Makan makanan ringan apa sahaja yang anda suka selagi sihat. Makanan ringan pada buah, sayuran, atau biji-bijian. Anda juga boleh menikmati sedikit coklat atau Cheetos sekali-sekala, tetapi lebih baik jika makanan ringan ini disederhanakan.
Langkah 3. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari jika doktor anda mengatakan tidak apa-apa
Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum anda melakukan sebarang latihan untuk memastikan ia selamat untuk anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin mengikuti video latihan atau bermain permainan menari.
- Sebagai pilihan lain, berjalan di lorong dan jalan di dalam rumah atau bilik pengasingan anda. Sekiranya anda mempunyai akses ke tangga, naiklah ke atas dan ke bawah.
- Anda juga boleh melakukan peregangan, yoga, atau senaman, seperti jack melompat, lunges, dan squat.
- Sekiranya anda mempunyai mesin senaman, gunakannya untuk bersenam.
Langkah 4. Jaga ruang anda dengan kemas kerana ia membantu anda berasa lebih baik
Anda akan menghabiskan banyak masa di 1 tempat, jadi cuba jaga kebersihannya. Kumpulkan sampah anda setiap hari dan luruskan. Ini akan membantu anda merasa lebih positif sehingga anda cenderung tidak turun.
Cuba buatkan tempat tidur anda setiap pagi supaya anda segera merasa seperti telah mencapai sesuatu
Langkah 5. Tidur selama 7-9 jam malam sehingga anda berehat dengan baik tetapi jangan terlalu tidur
Cuba jaga jadual tidur biasa anda ketika berada di karantina sehingga Anda cukup istirahat tetapi tidak terlalu tidur. Contohnya, anda mungkin tidur pada pukul 10:30 malam setiap malam dan bangun pada pukul 6:30 pagi setiap pagi walaupun anda tidak akan bekerja atau sekolah. Akhirnya anda perlu kembali ke jadual tidur biasa, jadi sebaiknya jangan putuskan.
Sekiranya anda seorang kanak-kanak atau remaja, tidur 10-11 jam setiap malam kerana anda memerlukan lebih banyak tidur
Langkah 6. Hadkan pengambilan alkohol
Sekiranya anda cukup tua untuk minum secara sah, tidak mengapa menikmati hidangan wain, bir atau minuman keras jika doktor anda mengatakan bahawa tidak mengapa. Walau bagaimanapun, penting untuk tidak minum untuk mengatasi perasaan anda, kerana ini akan memburukkan lagi keadaan. Awasi minum anda sehingga tidak berlebihan.
Sebaiknya berbincang dengan doktor anda mengenai berapa selamat untuk anda minum. Secara amnya, semua wanita dan lelaki berusia lebih dari 65 tahun harus mengehadkan diri untuk minum 1 hari, sementara lelaki di bawah usia 65 tahun boleh minum hingga 2 minuman
Langkah 7. Jangan gunakan ubat untuk membantu anda berasa lebih baik
Anda mungkin mengalami emosi yang kuat kadang-kadang semasa karantina anda, seperti kegelisahan, kemarahan, dan ketidakberdayaan. Begitu menyakitkan seperti emosi ini, anda tidak boleh memperbaikinya dengan membendungnya dengan dadah. Ini hanya akan memburukkan lagi keadaan. Sebaliknya, hubungi doktor anda supaya anda mendapat sokongan perubatan atau psikologi yang lebih baik.
- Doktor anda mungkin dapat menghubungkan anda dengan ahli terapi atau mungkin mencadangkan sumber lain untuk membantu anda.
- Anda mungkin juga menghubungi rakan atau ahli keluarga apabila anda merasa tergoda untuk menggunakan dadah.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Kebimbangan dan Emosi Anda
Langkah 1. Hadkan pendedahan anda kepada berita dan media sosial
Anda mungkin ingin mengetahui apa yang berlaku di luar ruang karantina anda, tetapi terlalu banyak maklumat dapat menambahkan tekanan anda, terutama berita mengenai wabak. Tetapkan waktu untuk memeriksa berita supaya anda tidak terjebak dalam kitaran berterusan untuk melihat kemas kini. Selain itu, tetapkan had masa untuk diri anda ketika menggunakan media sosial supaya anda tidak melihat kemas kini berita di sana.
- Dapatkan semua berita anda dari sumber yang dipercayai, seperti organisasi kerajaan dan berita. Utamakan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), Perkhidmatan Kesihatan Nasional (NHS), dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Utamakan juga maklumat dari sumber dari negeri / provinsi dan / atau jabatan kesihatan tempatan anda.
- Mengehadkan media sosial juga dapat membantu anda mengelakkan perasaan kecewa kerana orang lain kelihatan menikmati kehidupan mereka. Perlu diingat bahawa banyak orang berada dalam situasi yang sama dengan anda, jadi anda tidak keseorangan.
Langkah 2. Buat rancangan untuk memenuhi keperluan anda dalam kuarantin supaya anda dapat berehat
Oleh kerana berada dalam karantina mengganggu kehidupan normal anda, ini mungkin membuat anda merasa tidak terkawal. Walau bagaimanapun, anda masih bertanggungjawab dalam hidup anda, dan membuat rancangan dapat membantu anda mendapatkan kembali kekuatan anda. Tambahan, ini akan membantu anda tetap tenang. Sertakan topik berikut dalam rancangan anda:
- Bagaimana anda akan mendapat makanan. Sebagai contoh, rakan atau saudara boleh membawa anda bahan makanan setiap beberapa hari atau anda mungkin memesan melalui aplikasi belanja runcit.
- Bagaimana anda akan mendapat ubat anda. Anda mungkin sudah mempunyai cukup ubat untuk memenuhi keperluan anda. Jika tidak, minta rakan atau saudara untuk mengambil ubat anda, hubungi doktor anda, atau gunakan aplikasi kebaikan.
- Rutin anda. Gariskan bagaimana anda dan setiap ahli isi rumah akan menghabiskan hari-hari anda. Sertakan perkara seperti waktu TV, waktu makan, dan waktu untuk aktiviti. Ini dapat membantu anda mengelakkan menghabiskan banyak masa pada masa lalu yang tidak semestinya meremajakan, seperti melayari internet atau bersosial tanpa berjam-jam.
- Buat senarai orang yang boleh menjadi sistem sokongan anda. Ini mungkin termasuk ahli keluarga, doktor, komuniti kepercayaan anda, rakan, dan aplikasi membeli-belah.
Langkah 3. Hubungi majikan dan agensi tempatan anda sekiranya anda bimbangkan wang
Anda mungkin risau akan wang sekiranya anda tidak bekerja semasa kuarantin. Nasib baik, anda mungkin mempunyai pilihan. Mulakan dengan bercakap dengan majikan anda mengenai cuti berbayar atau mungkin bekerja dari jauh. Sekiranya majikan anda tidak dapat menawarkan pilihan kepada anda, hubungi bank makanan tempatan anda, Palang Merah, dan organisasi tempatan lain, termasuk pusat kepercayaan anda jika anda memilikinya. Mereka mungkin menawarkan pertolongan kepada anda.
- Banyak bank makanan menyediakan alat untuk orang yang berada di karantina, jadi mereka hanya perlu tahu bahawa anda memerlukannya. Selain itu, mereka mendapat sumbangan tambahan dari perniagaan dan individu secara khusus untuk memenuhi permintaan orang yang tidak bekerja kerana berada dalam karantina atau pengasingan diri.
- Organisasi seperti Palang Merah atau pusat kepercayaan boleh membantu membayar bil anda.
Langkah 4. Bersikap baik dan memahami dengan orang lain di rumah anda, terutama anak-anak
Sekiranya anda tinggal bersama keluarga atau rakan sebilik, kemungkinan anda semua dikuarantin bersama. Ini mungkin sukar bagi anda semua, dan tekanan boleh mencetuskan pertengkaran. Lakukan yang terbaik untuk memperlakukan mereka dengan kebaikan dan dorong mereka untuk melakukan perkara yang sama.
Kanak-kanak dan remaja mungkin sangat kecewa, yang mungkin mereka nyatakan dengan menangis atau marah. Selain itu, mereka mungkin terlibat dalam tabiat tidak sihat, seperti makan makanan ringan, atau kebiasaan yang mereka alami, seperti membasahi tidur. Dalam beberapa kes, mereka mungkin mempunyai gejala yang tidak dapat dijelaskan seperti sakit kepala atau sakit yang timbul akibat tekanan
Petua:
Mungkin membantu meluangkan masa antara satu sama lain. Benarkan setiap ahli keluarga atau rakan sebilik untuk menentukan tempat peribadi di mana mereka dapat menjauhkan diri dari orang lain. Ini mungkin bilik tidur jika setiap orang mempunyai bilik sendiri atau sudut di ruang bersama jika anggota rumah tangga berkongsi bilik.
Langkah 5. Bercakap dengan seseorang jika anda bergelut dengan perasaan anda
Berada di bawah karantina boleh menjadi sangat tertekan, dan biasanya merasa bimbang akan masa depan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengatasi perasaan anda, tidak mengapa! Hubungi rakan atau saudara untuk membincangkan perasaan anda dan mendapatkan jaminan. Sekiranya anda memerlukan pertolongan tambahan, dapatkan nasihat penasihat kerohanian atau ahli terapi.
- Sekiranya anda sudah mempunyai ahli terapi, jangan ragu untuk menghubungi mereka. Mereka mungkin dapat melakukan sesi melalui telefon.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ahli terapi, anda mungkin mencuba perkhidmatan kaunseling telehealth dalam talian, seperti BetterHelp atau Talkspace.
Petua
- Sekiranya anda mengasingkan diri tetapi tidak berada dalam karantina, pergi ke luar untuk mendaki untuk menikmati alam semula jadi. Menghabiskan masa di luar, selagi dibenarkan di kawasan anda dan selagi anda tinggal sekurang-kurangnya 6 kaki dari orang yang tidak anda tinggali, adalah cara yang baik untuk meningkatkan mood dan merasa produktif.
- Beri diri anda kudo kerana melakukan perkara yang betul dan tinggal di karantina. Anda menyelamatkan nyawa dan memastikan orang lain dilindungi, jadi anggap diri anda sebagai wira!
- Bersikap baik pada diri anda selama ini. Adalah normal untuk merasakan pelbagai emosi, seperti kemurungan, kemarahan, atau melegakan. Jangan berikan masa yang sukar kepada diri sendiri untuk apa yang anda rasakan. Orang yang berbeza menghadapi masa sukar secara berbeza.
- Periksa rakan dan ahli keluarga anda yang bekerja dalam penjagaan kesihatan. Mereka akan menghargai anda meluangkan masa untuk bercakap dengan mereka dan itu akan membuatkan anda berasa lega.
- Cuba fokus pada positif sebanyak yang anda boleh. Ini adalah masa yang gelap sekarang, tetapi anda boleh meluangkan masa ini untuk berehat dan meluangkan masa satu-satu dengan diri sendiri dan keluarga.
Amaran
- Ikuti Garis Panduan CDC sebaik mungkin untuk mengelakkan terkena virus coronavirus dan menjauhkan diri sejauh enam kaki sepanjang masa.
- Sekiranya anda berasa sangat tertekan, segera hubungi talian bantuan atau doktor anda. Contohnya, anda boleh menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
