Sekiranya kerugian baru-baru ini telah mempengaruhi jadual tidur anda, anda pasti tidak bersendirian. Semasa anda bersedih, tugas-tugas sederhana seperti tidur terasa sangat mencabar. Jangan risau. Kami telah mengumpulkan beberapa petua dan trik mudah yang dapat anda tambahkan ke dalam rutin harian anda, yang mungkin menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan rehat malam yang baik ketika anda bersedih dan sembuh.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Jurnal pemikiran anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Tuliskan pemikiran yang menjengkelkan atau keterlaluan
Semasa anda bersedih, adalah normal jika anda terbangun pada waktu malam dengan pemikiran berlumba-lumba. Jangan menjauhkan pemikiran dan perasaan ini; sebaliknya, ubah buku nota menjadi "jurnal kesedihan" anda di mana anda boleh menuliskan semua yang ada di fikiran anda.
Anda mungkin menuliskan ingatan yang tidak dapat berhenti difikirkan atau dicatat semua fikiran dan perasaan anda
Kaedah 2 dari 12: Bersenamlah
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Senaman dapat menolong anda keluar
Dalam masa yang sukar ini, keletihan selepas bersenam dapat membantu anda tidur nyenyak. Senaman juga menghasilkan endorfin, yang dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Endorfin adalah bahan kimia yang dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
- Aktiviti sederhana seperti mendaki, naik tangga, atau bermain permainan Frisbee adalah cara terbaik untuk bersenam.
Kaedah 3 dari 12: Buat tempat perlindungan tidur
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadikan bilik tidur anda selesa dan santai mungkin
Tempat tidur yang selesa dapat membantu anda mengejar zzz anda. Pilih tempat tidur dan bantal yang lembut dan selesa, dan pastikan tilam anda selesa. Tetapkan suhu di bilik anda antara 60 dan 68 ° F (16 dan 20 ° C), dan hidupkan mesin bunyi putih jika suaranya membantu anda berehat. Mengubah ruang anda menjadi tempat perlindungan tidur di mana anda dapat bersantai sepenuhnya akan membantu anda mencapai tidur nyenyak.
Tidur dengan bantal badan mungkin sangat selesa jika anda baru kehilangan pasangan
Kaedah 4 dari 12: Angin sebelum tidur
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Rutin yang santai dapat menolong anda mengatasi pemikiran yang tidak menentu dan berlumba-lumba
Cobalah untuk menenangkan fikiran terlebih dahulu dengan melakukan beberapa aktiviti yang menenangkan dan santai sebelum anda tidur, seperti mandi air panas atau membaca buku yang bagus.
Nafas dalam-dalam, yoga, dan meditasi juga merupakan cara yang baik untuk berehat dan bersantai
Kaedah 5 dari 12: Matikan elektronik anda sebelum tidur
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Elektronik memancarkan cahaya biru, sehingga sukar tidur
Sebaliknya, cubalah menjauhkan diri dari TV, komputer, telefon, atau alat elektronik lain di sekitar rumah anda sebelum tidur. Mengehadkan peranti anda mungkin akan menjadi lebih mudah untuk tertidur semasa anda sedang bersedih.
Cuba gunakan jam penggera yang juga tidak memiliki cahaya biru
Kaedah 6 dari 12: Ikuti jadual tidur
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Cuba dapatkan jumlah tidur yang konsisten setiap malam
Semasa anda bersedih, sukar untuk tidur nyenyak. Cuba atur waktu tidur biasa untuk diri sendiri, serta waktu bangun tidur yang rutin, supaya anda dapat berehat sepanjang malam. Pakar bersetuju bahawa orang dewasa harus tidur antara 7-9 jam setiap malam.
Kaedah 7 dari 12: Potong tidur siang
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Tidur sukar untuk mengikuti jadual tidur yang konsisten
Apabila anda tidur siang, jadual tidur normal anda akan terganggu. Sekiranya anda mula mengantuk, cubalah berjaga hingga beberapa saat pada waktu petang.
Tidur siang adalah bahagian normal dari proses berduka, terutama pada awalnya. Namun, anda mesti mengurangkan sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam
Kaedah 8 dari 12: Elakkan kafein pada lewat hari
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Kafein membuat anda berjaga-jaga dan boleh menjejaskan tidur anda
Ini boleh menambahkan cabaran tambahan untuk rutin tidur anda, terutama jika anda sedang berduka. Cuba kurangkan kafein anda sekurang-kurangnya 3 jam sebelum anda merancang untuk tidur. Dengan cara ini, lebih mudah untuk berehat.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa anda tidak boleh minum kafein dalam masa 6 jam sebelum tidur
Kaedah 9 dari 12: Kurangkan minum sebelum tidur
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Alkohol santai, tetapi tidak membantu anda tidur lena
Percaya atau tidak, alkohol menyekat melatonin, hormon semula jadi yang membantu anda tidur. Anda mungkin juga merasa tidak selesa di kemudian hari kerana hati anda memproses alkohol. Sebaliknya, minum secawan teh panas yang dibuat dengan chamomile, spearmint, dan / atau bahan-bahan lain yang menenangkan.
Malangnya, walaupun kurang dari 1-2 hidangan alkohol dapat menurunkan kualiti tidur keseluruhan anda hampir 10%
Kaedah 10 dari 12: Cuba suplemen dan teh semula jadi
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Ubat semula jadi dapat membantu anda berehat dan tertidur
Bancuh secawan teh chamomile atau spearmint, yang dikenali sebagai santai. Makanan tambahan melatonin adalah cara semula jadi lain untuk membantu anda menangkap beberapa kegembiraan.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru.
- Sachet tidur lavender juga dapat membantu anda berehat dan bersantai.
Kaedah 11 dari 12: Jadualkan urutan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Urutan dapat membantu mengatur semula badan anda
Urut, akupunktur, reiki, dan terapi yoga adalah cara terbaik untuk berehat, bersantai, dan bersantai. Rawatan ini boleh menjadi pilihan yang baik jika anda menghadapi masalah untuk bersantai sendiri. Sebelum menuju temu janji, tanyakan kepada rakan atau orang yang anda sayangi jika mereka dapat menurunkan anda dan menjemput anda, sehingga anda dapat berehat sepenuhnya.
Kaedah 12 dari 12: Bercakap dengan ahli terapi
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Terapi adalah cara yang sihat untuk mengubah kitaran pemikiran anda
Semasa anda bersedih, anda mungkin merasa terperangkap atau terperangkap dalam gelombang pemikiran cemas. Sekiranya boleh, buat janji temu dengan ahli terapi - mereka dapat membantu anda menentukan pemikiran negatif anda, dan mengajar anda cara berfikir dengan lebih sihat.
Sekiranya anda tidak dapat menjalani terapi, kumpulan sokongan juga boleh menjadi hiburan yang hebat
Petua
- Pergilah pada diri sendiri. Setelah kehilangan orang yang disayangi, mungkin memerlukan sedikit masa sebelum tidur anda bertambah baik.
- Jangan melakukan perkara yang menegangkan sebelum tidur, seperti memeriksa e-mel kerja atau membayar bil. Sebaliknya, cubalah tetap santai sebelum tidur.
