3 Cara untuk Meninggalkan Narkis

Isi kandungan:

3 Cara untuk Meninggalkan Narkis
3 Cara untuk Meninggalkan Narkis

Video: 3 Cara untuk Meninggalkan Narkis

Video: 3 Cara untuk Meninggalkan Narkis
Video: MENINGGALKAN | MENGABAIKAN NARCISSIST 2024, Mac
Anonim

Meninggalkan seorang narsisis boleh mencabar kerana pelbagai alasan. Narsisis mungkin menguasai orang lain pada mulanya menggunakan daya tarikan mereka, tetapi mereka sering menjadi kritikal dan mengawal terhadap orang lain yang penting. Sebilangan narsisis mungkin menjadi kasar secara fizikal. Sekiranya anda menjalin hubungan dengan seseorang yang anda percayai sebagai narsisis, hubungi untuk mendapatkan sokongan sebanyak mungkin sebelum pergi. Kemudian, bina kemahiran yang akan memberi peluang kepada anda untuk pergi. Apabila anda bersedia untuk mengakhiri hubungan itu untuk selamanya, gunakan strategi untuk melakukannya dengan cara yang selamat dan sihat.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Sokongan Sebelum Anda Berangkat

Tinggalkan Narkisis Langkah 1
Tinggalkan Narkisis Langkah 1

Langkah 1. Dapatkan pertolongan dan sokongan daripada ahli keluarga dan rakan-rakan

Membangunkan kalangan rakan dan ahli keluarga yang menyokong anda akan memudahkan anda meninggalkan narsisis apabila anda akhirnya bersedia untuk melakukannya. Jujur dan beritahu rakan dan keluarga anda apa yang berlaku di sebalik tabir hubungan anda sekiranya mereka belum tahu. Biarkan mereka tahu bahawa anda berfikir untuk pergi dan anda memerlukan semua sokongan yang anda dapat.

Cuba katakan sesuatu seperti, "Saya merancang untuk segera meninggalkan Randy. Saya sangat tidak senang dalam hubungan dan bosan dengan cara dia memperlakukan saya. Saya benar-benar dapat menggunakan sokongan anda ketika saya terus maju dengan ini."

Tinggalkan Narcissist Langkah 2
Tinggalkan Narcissist Langkah 2

Langkah 2. Cari ahli terapi yang dapat membantu anda membina kemahiran yang diperlukan untuk meninggalkan

Meninggalkan pasangan narsis memerlukan keberanian. Lebih sukar untuk ditinggalkan jika harga diri anda terhakis sepanjang masa anda menghabiskan masa dengan seorang narsisis. Cari ahli terapi yang mempunyai pengalaman menolong orang dalam keadaan anda. Berjumpa dengan mereka secara berkala dapat membantu anda membina alat dan kemahiran yang diperlukan untuk meninggalkan pasangan anda.

  • Cuba cari ahli terapi di kawasan anda dalam talian. Beberapa laman web bahkan akan memberikan maklumat mengenai jenis terapi yang dialami oleh profesional kesihatan mental.
  • Anda mungkin juga ingin memanggil mereka untuk bertanya apakah mereka telah menolong orang dalam situasi anda sebelumnya.
Tinggalkan Narkisis Langkah 3
Tinggalkan Narkisis Langkah 3

Langkah 3. Cari kumpulan sokongan di kawasan anda

Kumpulan sokongan adalah pilihan yang baik untuk anda bertemu dengan orang yang pernah melalui sesuatu yang serupa. Anda mungkin berguna untuk bercakap dengan orang lain yang pernah atau sedang menjalin hubungan dengan seorang narsisis. Cari program 12 langkah di kawasan anda, seperti Co-Dependents Anonymous.

  • Sekiranya anda berjumpa dengan ahli terapi, mereka mungkin dapat mengarahkan anda ke kumpulan sokongan tempatan.
  • Sekiranya tidak ada kumpulan sokongan di kawasan anda, cari kumpulan atau forum sokongan dalam talian yang boleh anda sertai.
Tinggalkan Narcissist Langkah 4
Tinggalkan Narcissist Langkah 4

Langkah 4. Pilih peguam yang berpengalaman jika anda perlu bercerai

Sekiranya anda berkahwin dengan seorang narsisis dan perlu bercerai, pengantaraan tidak akan berkesan. Rancang untuk mendapatkan peguam untuk membantu anda menjalani proses ini. Cari seseorang yang mempunyai banyak pengalaman dalam undang-undang keluarga dan pastikan untuk memberitahu mereka semua tentang keadaan anda, terutamanya bahawa pasangan anda bersifat narsisistik.

Semasa anda melalui perceraian, sebaiknya lakukan komunikasi yang diperlukan dengan pasangan anda melalui e-mel. Dengan cara ini, akan ada catatan apa sahaja yang dikatakan oleh pasangan anda yang menyalahgunakan

Tinggalkan Narcissist Langkah 5
Tinggalkan Narcissist Langkah 5

Langkah 5. Tentukan ke mana anda akan pergi semasa anda pergi

Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang boleh anda tinggalkan setelah anda pergi, ini mungkin merupakan pilihan terbaik. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai seseorang yang boleh tinggal bersama anda, anda perlu mengatur keadaan tempat tinggal yang lain, seperti sebuah apartmen atau rumah.

  • Cuba selamatkan kediaman baru sekurang-kurangnya beberapa minggu sebelum waktu anda bercadang untuk pergi. Ketahui apa yang anda perlukan untuk masuk, seperti deposit keselamatan, sewa bulan pertama, dll.
  • Sekiranya pasangan anda kasar, maka anda mungkin perlu segera pergi atau tidak dijangka sekiranya mereka menjadi ganas. Sebaiknya tinggalkan pasangan yang tidak sopan kerana keganasan rumah tangga bukanlah satu-satu peristiwa. Keganasan akan berterusan.

Petua: Anda juga boleh mencari tempat perlindungan tempatan yang boleh anda tinggali jika anda tidak mampu tinggal sendiri. Ini mungkin juga merupakan pilihan yang baik jika hubungan itu meningkat menjadi penderaan fizikal dan anda memerlukan tempat untuk segera.

Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Kemahiran untuk Membantu Anda Meninggalkan

Tinggalkan Narcissist Langkah 6
Tinggalkan Narcissist Langkah 6

Langkah 1. Tetapkan batasan dengan pasangan anda dan bersikap lebih tegas

Menjalin hubungan dengan narsisis dapat mengaburkan batas dan menyebabkan anda menjadi kurang tegas dari masa ke masa. Mulailah menjalin batasan yang kuat dengan pasangan anda sebelum anda meninggalkannya dan berlatih bersikap tegas setiap kali ada batas. Katakan "tidak" jika pasangan anda mahu anda melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan. Beberapa cara lain untuk menentukan had anda termasuk:

  • Mengenal pasti apa yang anda dan tidak bersedia lakukan. Contohnya, anda mungkin memutuskan bahawa anda tidak akan lagi bersikap tidak sabar untuk mengkritik penampilan anda, dan jika mereka melakukannya, anda akan meminta maaf yang tulus atau anda akan pergi.
  • Menyatakan batasan anda kepada pasangan anda. Sebagai contoh, anda boleh memberitahu pasangan anda, "Jika anda membuat komen kasar tentang pilihan pakaian saya, saya mengharapkan anda meminta maaf atau saya akan pergi."
  • Menetapkan semula batas jika pasangan anda mengabaikannya. Contohnya, jika pasangan anda mengatakan sesuatu yang tidak sopan mengenai pakaian anda, anda mungkin berkata, "Maafkan saya sekarang, atau saya akan pergi."
Tinggalkan Narsisis Langkah 7
Tinggalkan Narsisis Langkah 7

Langkah 2. Memupuk kehidupan di luar hubungan anda

Selepas anda meninggalkan orang itu, anda mungkin menyedari bahawa anda mempunyai lebih banyak masa terluang jika anda tidak merancang lebih awal. Mulailah mempersiapkan diri untuk pergi sekarang dengan melakukan lebih banyak perkara dengan rakan-rakan, meluangkan masa untuk hobi anda, dan mencari cara lain untuk mengisi masa anda dengan perkara yang anda gemari.

  • Contohnya, anda boleh menetapkan tarikh minum kopi atau makan tengah hari dengan rakan baik anda atau ahli keluarga.
  • Cuba kembali ke hobi lama anda atau pelajari hobi baru yang boleh anda lakukan pada masa lapang.
  • Jaga diri anda dengan baik, seperti dengan mandi lama, mencuci kuku, dan menyikat rambut.

Petua: Cari kelab tempatan dan kumpulan lain yang boleh anda sertai untuk bertemu dengan orang baru, seperti kelab yang sedang berjalan, organisasi sukarelawan, atau lingkaran rajutan.

Tinggalkan Narsisis Langkah 8
Tinggalkan Narsisis Langkah 8

Langkah 3. Berusahalah untuk membina harga diri anda sebelum pergi

Narcissists boleh menjadi sangat kritikal terhadap pasangannya dan ini boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri mereka. Sekiranya hubungan itu menjejaskan harga diri anda, cari jalan untuk membinanya. Beberapa aktiviti yang mungkin anda cuba termasuk:

  • Mencabar pemikiran yang tidak tepat ketika ia berlaku. Contohnya, jika anda melakukan kesalahan dan berfikir pada diri sendiri, "Saya sangat bodoh," maka anda mungkin berhenti dan bertanya pada diri sendiri, "Adakah itu benar? Atau adakah saya berasa kecewa sekarang? " Kemudian, ganti pemikiran yang tidak tepat dengan pemikiran yang tepat, seperti "Saya melakukan kesalahan bodoh, tetapi itu berlaku pada semua orang."
  • Tumpukan perhatian anda pada positif dalam setiap situasi. Contohnya, jika anda kehilangan pekerjaan, anda mungkin berkata, "Baiklah, akhir-akhir ini saya bosan dengan pekerjaan saya. Ini adalah peluang yang baik untuk saya memulakan dengan sesuatu yang mungkin saya gemari lebih baik."
  • Menjadi semangat untuk diri sendiri. Contohnya, jika anda berusaha untuk mencapai sesuatu tujuan, anda mungkin akan mengatakan kepada diri sendiri, "Anda akan sampai di sana! Terus berusaha. Awak boleh lakukannya!"
Tinggalkan Langkah 9 Narcissist
Tinggalkan Langkah 9 Narcissist

Langkah 4. Abaikan usaha pasangan anda untuk membuat anda cemburu

Adalah biasa bagi para narsisis untuk mengatakan dan melakukan sesuatu untuk membuat pasangan mereka cemburu. Ini adalah tingkah laku yang disengajakan yang bertujuan untuk menyusahkan anda dan memenuhi tujuan lain yang dimiliki oleh orang narsis. Mereka mungkin berusaha membuat anda kecewa kerana hiburan mereka sendiri, untuk membuat diri mereka merasa lebih aman, atau untuk alasan lain. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah belajar untuk tidak bertindak balas terhadap komen dan tindakan mereka.

  • Contohnya, jika pasangan anda menggoda pelayan di restoran, berpura-pura tidak menyedarinya.
  • Sekiranya pasangan anda mendorongnya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Dia sangat cantik", cuba jawab seolah-olah itu tidak mengganggu anda dengan mengatakan, "Ya, dia!" dan kemudian menukar subjek secara santai.

Kaedah 3 dari 3: Menegaskan Diri dan Melangkah

Tinggalkan Narkisis Langkah 10
Tinggalkan Narkisis Langkah 10

Langkah 1. Katakan bahawa anda akan pergi dan bila anda akan pergi

Membuat pernyataan pasti kepada pasangan anda tentang kapan anda meninggalkannya adalah langkah penting. Ini akan memastikan bahawa mereka tahu bahawa anda tidak hanya memikirkannya. Berikan pasangan anda tarikh atau jangka masa tertentu untuk kapan anda akan keluar.

  • Contohnya, katakan seperti, "Saya akan keluar pada hujung bulan, iaitu hari Jumaat. Saya mempunyai tempat tinggal baru yang sudah berbaris. Saya hanya ingin memberitahu anda supaya anda boleh mula mencari rakan sebilik atau tempat tinggal baru jika diperlukan."
  • Elakkan membuat ugutan untuk meninggalkan orang itu. Perkara ini dapat melancarkan masalah sebentar jika mereka menganggap anda serius, tetapi ia tidak akan bertahan lama. Cuma katakan bahawa anda akan pergi jika anda benar-benar pergi.
Tinggalkan Narkisis Langkah 11
Tinggalkan Narkisis Langkah 11

Langkah 2. Mengharapkan pengemis dan permohonan, tetapi jangan menyerah

Rakan narsistik tidak mahu anda pergi kerana anda memberikan sesuatu yang mereka perlukan, jadi mereka mungkin akan menghalang anda. Pasangan anda mungkin akan meminta anda untuk tidak pergi, mendakwa bahawa mereka akan berubah, membuat janji kepada anda, dan melakukan atau mengatakan apa-apa lagi yang mereka fikir mungkin membuat anda tetap tinggal. Bersedia untuk ini dan praktikkan bagaimana anda akan bertindak balas.

  • Cuba mainkan peranan dengan rakan atau ahli keluarga untuk mengembangkan respons anda terhadap apa yang mereka katakan.
  • Sekiranya mereka terus mengemis, memohon, dan menggunakan manipulasi emosi untuk membuat anda tetap tinggal, anda mungkin perlu pergi.

Petua: Mungkin ada baiknya rakan atau ahli keluarga menemani anda ke kediaman baru anda setelah anda pergi. Ini akan membantu memastikan bahawa anda benar-benar harus pergi dan pasangan anda tidak mengikut anda.

Tinggalkan Narkisis Langkah 12
Tinggalkan Narkisis Langkah 12

Langkah 3. Beri diri anda masa untuk bersedih setelah hubungan itu berakhir

Walaupun anda sangat tidak senang dalam hubungan, adalah normal untuk merasa sedih dan memerlukan sedikit masa untuk memproses emosi anda setelah berakhir. Biarkan diri anda bersedih dengan kehilangan hubungan dengan cara apa pun yang berlaku secara semula jadi kepada anda, seperti dengan menangis, mendengar lagu sedih, atau menulis tentang perasaan anda.

Mungkin memerlukan beberapa minggu atau lebih lama sebelum anda mulai merasa seperti diri anda lagi, jadi cubalah bersabar dan berikan masa sebanyak yang anda perlukan

Tinggalkan Narsisis Langkah 13
Tinggalkan Narsisis Langkah 13

Langkah 4. Elakkan berkomunikasi dengan orang itu setelah anda pergi

Putuskan semua komunikasi dengan mantan anda setelah anda meninggalkannya. Bercakap dengan mereka hanya akan memberi mereka lebih banyak peluang untuk memohon dengan anda dan cuba memanipulasi anda. Jangan memanggil mereka, menghantar teks atau bercakap dengan mereka dalam talian. Jauhi tempat-tempat yang sering mereka kunjungi juga.

  • Anda boleh menggunakan teknologi untuk faedah anda untuk mengelakkan komunikasi dengan bekas pekerja anda. Contohnya, sekat di telefon anda, hantarkan e-mel dari mereka ke folder spam anda, dan unfriend atau berhenti mengikutinya di media sosial.
  • Sekiranya anda dan pasangan mempunyai anak bersama, maka anda mungkin perlu berkomunikasi dengan ibu bapa atau mengatur lawatan. Walau bagaimanapun, jaga komunikasi minimum. Hantar mesej melalui teks atau e-mel hanya jika diperlukan sehingga anda akan mempunyai rakaman perbualan.

Disyorkan: