Menopaus dan perimenopause (masa ketika tubuh wanita beralih ke menopaus) boleh menjadi masa yang tidak selesa dan tertekan dalam kehidupan wanita. Perimenopause dan menopaus mempunyai simptom yang serupa, seperti kilat panas dan berpeluh malam, haid tidak teratur (sehingga haid berakhir pada menopaus), kekeringan faraj, perubahan mood, kehilangan jisim tulang, kesukaran tidur, melambatkan metabolisme, dan peningkatan kadar kolesterol dan kenaikan berat badan. Dengan menggabungkan kombinasi ubat-ubatan, teknik perawatan diri, dan perubahan gaya hidup, perimenopause dan menopaus tidak perlu mengubah kebahagiaan anda secara drastik atau bahkan rutin harian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatasi Kilat Panas dan Peluh Malam
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai Terapi Penggantian Hormon (HRT)
HRT adalah satu-satunya kaedah yang diluluskan oleh FDA untuk merawat peluh malam dan kilat panas. Ia berkesan, tetapi sebilangan wanita memilih untuk mengelakkan kaedah hormon untuk mengubati menopaus kerana masalah keselamatan mengenai pengambilan hormon. Sama ada menggunakan hormon adalah keputusan peribadi.
Langkah 2. Elakkan pencetus kilat panas yang diketahui
Pencetus kilat panas yang diketahui adalah makanan pedas, kafein, alkohol, dan merokok. Selain itu, mengelakkan cuaca panas apabila mungkin akan membantu dengan kilat panas. Langkau tidur malam sebelum tidur dan cuba mencuba air ais.
Langkah 3. Cuba tambah soya ke dalam diet anda
Walaupun penyelidikan menunjukkan hasil yang bercampur-campur, beberapa kajian mendapati bahawa estrogen tumbuhan dalam kedelai dapat membantu meredakan panas dan keringat malam, yang dianggap sebagai akibat penurunan estrogen pada menopaus. Masukkan susu kedelai atau tahu ke dalam makanan anda.
Langkah 4. Ikuti senaman sederhana
Meningkatkan rutin senaman anda dapat membantu menghilangkan kilat panas. Walaupun alasan untuk ini masih dijelajahi, mungkin ada kaitannya dengan otak yang menghasilkan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang dapat mempengaruhi mood, tidur, dan kewaspadaan. Lakukan senaman sederhana seperti 30 minit berjalan kaki empat hari seminggu, dan bersenam di dalam rumah atau elakkan bersenam di luar pada bahagian paling panas sepanjang hari.
Selain itu, bersenam dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan kehilangan tulang dan otot, yang berlaku semasa menopaus
Langkah 5. Laraskan termostat anda
Sekiranya anda berasa panas, hidupkan alat penyaman udara atau kipas angin sehingga anda mendapat kelegaan. Sekiranya anda tinggal di tempat yang tidak mempunyai kipas angin atau penghawa dingin, mandi air sejuk juga dapat membantu dengan kilat panas.
Melabur di tempat tidur yang diperbuat daripada kain yang sejuk dan bernafas dapat membantu berpeluh malam. Campuran satin atau kepingan kapas dengan jumlah benang tinggi adalah pilihan terbaik
Kaedah 2 dari 4: Mencegah Kekeringan Faraj dan Persetubuhan yang Menyakitkan
Langkah 1. Pastikan kesakitan anda bukan disebabkan oleh keadaan lain
Seks yang menyakitkan juga boleh disebabkan oleh keadaan lain seperti Endometriosis atau Atrophic Vaginitis. Berunding dengan doktor anda untuk menolak sebab-sebab lain untuk kekeringan dan ketidakselesaan anda.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggantian estrogen
Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa melakukan hubungan seks, anda boleh bertanya kepada doktor anda mengenai gel yang diresapi estrogen atau ubat preskripsi oral yang dirancang untuk membantu anda melincirkan secara semula jadi.
Walaupun ubat ini berkesan, ia tidak bebas daripada kesan sampingan. Timbang kebaikan dan keburukan dengan doktor anda untuk menentukan apakah rawatan ini sesuai untuk anda
Langkah 3. Cuba pelincir over-the-counter
Pelincir ini akan membantu menggantikan kelembapan semula jadi anda dan mengurangkan rasa sakit dengan hubungan seksual. Pilihannya termasuk pelincir sekali pakai dan kapsul pelincir yang anda masukkan ke dalam vagina sekali atau dua kali seminggu untuk meningkatkan kelembapan vagina secara proaktif. Pastikan memilih pelincir berasaskan air dan elakkan pelincir berasaskan minyak seperti petroleum jelly.
Langkah 4. Pastikan anda terangsang sepenuhnya sebelum melakukan hubungan seks
Penting untuk meluangkan masa anda dan bersemangat sepenuhnya untuk melakukan hubungan seks sebelum anda melakukan persetubuhan. Foreplay adalah kunci. Ini akan memberi masa kepada badan anda untuk membuat pelincirannya sendiri (sebanyak mungkin), yang akan mengurangkan kesakitan dan kekeringan.
Langkah 5. Jangan merasa wajib melakukan hubungan seks
Sekiranya badan anda tidak bekerjasama, jangan melakukan seks yang menyakitkan. Ini menjadikan tubuh anda tidak dapat melakukan hubungan seks, dan ini akan membuat kerosakan lebih banyak, baik secara fizikal dan mental, dalam jangka masa panjang. Cuba lagi pada masa yang lain apabila anda berminat dan tidak menyakitkan.
Jangan malu tentang perkara ini. Sama seperti lelaki kadang-kadang memerlukan ubat untuk mendapatkan ereksi, begitu juga wanita kadang-kadang memerlukan ubat-ubatan atau pelinciran tambahan untuk dapat melakukan hubungan seks
Kaedah 3 dari 4: Meringankan Perubahan Mood
Langkah 1. Sertailah kumpulan sokongan
Mencari sokongan daripada wanita lain yang mengalami perubahan fizikal dan mental boleh menenangkan. Bergabung dengan kumpulan wanita menopaus juga boleh menjadi terapi. Dalam kumpulan ini, wanita membincangkan strategi dan pendekatan mengatasi gejala menopaus yang telah menolong mereka.
Langkah 2. Tentukan apakah antidepresan sesuai untuk anda
Sekiranya perubahan mood anda kelihatan melampaui jangkaan perubahan mood yang berkaitan dengan menopaus, berbincanglah dengan doktor anda sama ada anda mungkin mendapat faedah antidepresan. Anda mungkin mengalami kemurungan, yang merupakan keadaan serius, bersama dengan gejala menopaus anda.
Langkah 3. Kurangkan tekanan
Kurangkan tekanan dalam hidup anda sebanyak mungkin. Masukkan yoga atau meditasi ke dalam rutin harian anda. Elakkan melampaui batas diri secara sosial atau di tempat kerja. Sekiranya anda mengalami hari "cuti", ambil hari peribadi dari tempat kerja, jika anda mempunyai masa cuti untuk digunakan.
Langkah 4. Amalkan teknik rawatan diri
Walaupun anda merasa tertekan atau tidak menyukai diri anda yang normal, penting untuk melakukan perkara-perkara kecil agar diri anda berasa lebih baik. Urutan relaksasi, rawatan muka, dan manikur atau pedikur adalah kaedah terbaik untuk memanjakan diri dan memberi semangat kepada diri sendiri.
Langkah 5. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup
Tidur yang berkualiti penting untuk kesihatan mental dan fizikal. Menopaus boleh meletihkan, jadi sangat penting untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam.
Mempraktikkan teknik kebersihan tidur yang baik seperti mematikan elektronik dan memastikan bilik tidur anda dalam keadaan gelap dan sejuk akan membantu anda tidur lebih cepat dan mendapat tidur yang lebih berkualiti. Lihat artikel ini untuk mendapatkan petua mengenai cara Tidur Tertidur Apabila Anda Tidak Boleh
Kaedah 4 dari 4: Menangani Tempoh Tidak Menentu
Langkah 1. Lakukan ujian kehamilan
Pada peringkat awal peralihan menopaus, banyak wanita masih boleh hamil. Periksa semula bahawa tempoh tidak menentu anda bukan hasil daripada kehamilan yang tidak dijangka. Untuk ketenangan fikiran, tanyakan juga kepada doktor anda, terutamanya jika anda telah lama menggunakan alat kawalan kelahiran yang boleh dipercayai.
Langkah 2. Bawalah produk kebersihan wanita
Apabila anda tidak dapat meramalkan kapan atau jika tempoh anda akan tiba, penting untuk bersiap sedia. Pastikan membawa tampon, pembalut, atau cawan haid di dalam beg tangan anda supaya anda tidak terjebak dalam situasi yang tidak selesa.
Langkah 3. Muat turun aplikasi penjejak tempoh
Apple Appstore dan Google Play Store untuk Android mempunyai pelbagai aplikasi yang membantu anda mengesan tempoh dan gejala yang berkaitan. Sekiranya haid anda tidak menentu kerana anda memasuki menopaus, aplikasi ini akan membantu anda mengetahui kapan tempoh terakhir anda dan gejala apa yang biasanya anda alami pada titik tertentu dalam kitaran anda.
Aplikasi ini sangat berguna untuk mendokumentasikan gejala anda supaya anda dapat melaporkan secara spesifik kepada doktor anda. Sebagai contoh, jika sebelum setiap tempoh yang tidak menentu anda cenderung mendapat migrain, aplikasi penjejakan akan membantu anda menentukan tarikh tertentu yang anda alami setiap bulan sehingga anda dapat dengan mudah menunjukkan trend ini kepada doktor anda
Langkah 4. Bungkus ubat penahan sakit di beg tangan atau beg bimbit anda
Sekiranya sakit kepala atau migrain yang berkaitan dengan menopaus adalah perkara biasa bagi anda, penting untuk bersikap proaktif dengan pengurusan kesakitan anda, kerana gejala ini boleh melemahkan banyak wanita. Acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen adalah pilihan yang baik untuk pengurusan kesakitan di kaunter.
Untuk pilihan menghilangkan rasa sakit yang lebih kuat, berbincanglah dengan doktor anda mengenai sejauh mana kesakitan anda mempengaruhi aktiviti seharian anda. Rawatan preskripsi untuk migrain mungkin sesuai untuk anda sekiranya rawatan di kaunter tidak berfungsi, dan anda kehilangan kerja atau acara sosial kerana kesakitan
Langkah 5. Bawa senarai semua gejala anda dan jujur dengan doktor anda
Doktor anda tidak dapat membantu anda dan memberi anda diagnosis yang paling tepat sekiranya anda menahan maklumat dari mereka. Beberapa gejala seperti sakit faraj atau kekeringan tidak selesa untuk dibincangkan, tetapi ingat pakar sakit puan anda adalah profesional penjagaan kesihatan yang pakar dalam kesihatan wanita, jadi jangan merasa malu.
Petua
- Menopaus boleh menjadi tidak menyenangkan, tetapi tidak boleh mengganggu rutin harian anda. Sekiranya anda merasa tertekan atau mengelakkan aktiviti yang biasa anda gemari, hubungi doktor anda untuk membincangkan pilihan rawatan anda.
- Jangan diagnosis sendiri menopaus atau perimenopause. Bercakap dengan doktor am atau pakar sakit puan anda mengenai sebarang gejala yang anda alami.
- Sekiranya doktor anda mendiagnosis anda dengan menopaus, jangan kecewa. Ini adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan setiap wanita, dan terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kesan tidak menyenangkan dari menjalani perubahan kehidupan ini.
