Sekiranya anda fikir anda mungkin menderita kemurungan postpartum (PPD), anda tidak sendirian - ini sangat biasa dan tidak ada perasaan buruk. Panduan ini akan membantu anda mengenali, memahami, dan merawat PPD sehingga anda dapat mula merasa lebih baik secepat mungkin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 6: Latar Belakang
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Kemurungan selepas bersalin bukanlah kelemahan atau kekurangan anda
Sebenarnya, ini jauh lebih biasa daripada yang anda sedar-hampir 1 dari 7 wanita mengalami kemurungan selepas bersalin. Kadang kala, PPD hanyalah komplikasi melahirkan. Ini boleh menjadi bahagian semula jadi proses. Berita baiknya ialah rawatan segera dapat membantu anda mengatasi gejala anda.
0 2 DATANG LAGI
Langkah 2. PPD berbeza dengan baby blues yang biasa
"Sangat biasa bagi ibu baru untuk mengalami perubahan mood, kegelisahan, dan kesukaran tidur selama 2 minggu pertama setelah melahirkan. Waktu emosi sementara ini biasanya disebut" baby blues "dan biasanya hilang sendiri. Walau bagaimanapun, beberapa ibu boleh mengalami bentuk kemurungan yang lebih parah yang disebut postpartum depression, yang tidak hanya hilang dan perlu dirawat oleh doktor. Dalam kes yang sangat jarang berlaku, gangguan mood yang lebih parah yang disebut postpartum psychosis dapat berkembang setelah melahirkan.
0 5 DATANG LAGI
Langkah 3. Ada kemungkinan ayah juga mengalami simptom kemurungan selepas bersalin
Gejala PPD tidak hanya terhad kepada ibu. Ayah boleh mengalami gejala seperti keletihan dan perubahan dalam makan atau tidur yang biasanya dikaitkan dengan PPD. Sebenarnya, dianggarkan 4% bapa mengalami kemurungan pada tahun pertama selepas kelahiran anak mereka. Ayah atau lelaki yang lebih muda dengan sejarah kemurungan berisiko tinggi mengalami kemurungan. Adalah perkara biasa, tetapi jika anda merasa tertekan, anda harus bercakap dengan doktor anda mengenainya.
0 3 DATANG LAGI
Langkah 4. Malah ibu bapa angkat dapat merasakan kesan PPD
Penyelidikan nampaknya menunjukkan bahawa ibu bapa angkat dapat merasakan gejala kemurungan yang serupa dengan PPD ketika mereka meletakkan harapan tinggi pada diri mereka sendiri dan gagal menemuinya. Adalah biasa bagi ibu bapa angkat untuk merasa seperti mereka tidak mendapat sokongan yang sama dari rakan dan keluarga dengan ibu bapa yang dilahirkan, yang boleh menyebabkan perasaan tertekan.
Kaedah 2 dari 6: Sebab
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Perubahan fizikal dan hormon pasti menjadi faktor utama
Selepas anda melahirkan, terdapat perubahan besar dalam tahap hormon seperti estrogen dan progesteron, yang keduanya berperanan besar dalam menyeimbangkan mood dan emosi anda. Walaupun bukan semua hormon yang menyebabkan atau menyumbang kepada PPD, mereka memainkan peranan besar.
0 2 DATANG LAGI
Langkah 2. Anda juga sangat letih dan tertekan dengan bayi baru
Bukan rahsia lagi bahawa bayi baru akan menyusahkan tidur, yang dapat memberi kesan besar terhadap perasaan anda dan bagaimana anda berfungsi secara mental. Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang betul dan konsisten, anda boleh mula menunjukkan tanda-tanda kemurungan selepas bersalin.
0 10 DATANG LAGI
Langkah 3. Sebilangan orang mungkin lebih berisiko daripada yang lain
Sekiranya anda mempunyai ahli keluarga yang menderita PPD, anda mungkin lebih berisiko mengembangkannya juga. Gangguan mood seperti kemurungan atau kegelisahan serta penyakit mental seperti gangguan bipolar juga boleh membuat anda lebih cenderung menghidap PPD. Bahkan mungkin ada faktor genetik yang boleh membuat anda lebih mudah terkena PPD. Maksudnya, beberapa orang lebih cenderung daripada yang lain, dan mungkin juga bukan sesuatu yang dapat anda kendalikan.
Kaedah 3 dari 6: Gejala
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Baby blues boleh merangkumi kegelisahan, tangisan, mudah marah, dan letih
Adalah biasa bagi wanita untuk mengalami gejala “baby blues” pada minggu kedua dan ketiga setelah melahirkan. Biasanya, gejalanya termasuk kegelisahan dan kerengsaan yang boleh disertai dengan tangisan. Anda juga boleh merasa letih tetapi juga gelisah. Walaupun simptomnya boleh mencabar dan sukar, mereka harus mulai pudar dengan 3-4 minggu selepas anda melahirkan.
0 8 DATANG LAGI
Langkah 2. PPD boleh melibatkan gejala emosi yang jauh lebih teruk
Kemurungan selepas bersalin sebenarnya boleh merangkumi gejala yang serupa dengan jenis kemurungan lain seperti perasaan sedih atau putus asa, perasaan mati rasa, perubahan mood yang melampau, kegelisahan, dan kemarahan. Walau bagaimanapun, PPD juga dapat merangkumi perasaan tertentu terhadap bayi anda, seperti rasa bersalah, malu, atau takut. Anda juga mungkin mengalami sihir tangisan yang tidak terkawal.
0 10 DATANG LAGI
Langkah 3. Secara mental, anda sukar untuk fokus, mengingat, atau membuat keputusan
PPD juga boleh mempengaruhi cara anda berfikir. Anda mungkin sukar untuk menumpukan perhatian atau mengingati perincian. Anda juga boleh menghadapi masalah dalam membuat keputusan atau merasa terbeban dengan semua perkara. Perasaan ini boleh menyebabkan anda meragui kemampuan anda untuk menjaga bayi anda, yang boleh membuat anda merasa lebih risau atau tertekan juga.
0 3 DATANG LAGI
Langkah 4. Anda juga boleh mengalami gejala fizikal dengan PPD
PPD anda boleh menyebabkan perubahan selera makan anda, seperti makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Anda mungkin mengalami masalah tidur, atau masalah dengan tidur berlebihan. Anda juga mungkin merasa sangat letih sepanjang masa dan sakit kepala dan sakit perut.
0 2 DATANG LAGI
Langkah 5. Psikosis selepas bersalin lebih teruk dan mempunyai gejala yang melampau
Kecemasan yang melemahkan, serangan panik yang berulang, dan pemikiran yang mengganggu tentang mungkin mencederakan bayi anda adalah tanda-tanda versi PPD yang jauh lebih parah yang disebut psikosis postpartum. Walaupun tidak biasa memikirkan perkara negatif tentang bayi anda, jika anda bimbang tentang kemampuan anda untuk merawatnya, anda harus menghubungi doktor atau orang yang anda sayangi untuk mendapatkan bantuan. Hanya kerana anda mempunyai pemikiran negatif tidak bermakna anda gagal sebagai ibu bapa. Kadang kala, PPD sukar ditangani sendiri.
Kaedah 4 dari 6: Rawatan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Terapi dapat membantu anda mengatasi perasaan anda
Terapi kognitif-tingkah laku, juga dikenali sebagai CBT, adalah bentuk terapi yang memberi tumpuan kepada memberi anda kemahiran dan strategi yang dapat anda gunakan untuk membantu menangani gejala PPD. Adalah berguna untuk membincangkan masalah anda dengan profesional kesihatan mental. Terapi keluarga atau kaunseling berfungsi dengan cara yang sama: anda akan bekerjasama dengan kaunselor untuk mencari cara yang lebih baik untuk mengatasi perjuangan anda, yang dapat membantu anda menguruskan PPD anda dengan lebih baik.
0 7 DATANG LAGI
Langkah 2. Doktor anda juga boleh mengesyorkan antidepresan
Antidepresan benar-benar dapat membantu anda menangani gejala PPD, jadi doktor anda mungkin mengesyorkannya jika anda fikir anda akan mendapat manfaatnya. Walaupun benar bahawa sebarang ubat yang anda ambil akan memasuki susu ibu anda, kebanyakan antidepresan dapat digunakan semasa menyusui tanpa risiko besar. Bercakap dengan doktor anda mengenai kebaikan dan keburukan pengambilan antidepresan khusus untuk mencari ubat yang sesuai untuk anda.
0 3 DATANG LAGI
Langkah 3. Rawatan untuk psikosis selepas bersalin boleh menjadi lebih drastik
Psikosis selepas bersalin perlu dirawat secepat mungkin oleh doktor anda. Mereka mungkin menetapkan kombinasi ubat-ubatan, seperti antipsikotik, penstabil mood, dan benzodiazepin, yang semuanya bertujuan untuk membantu anda mengatasi gejala anda. Dalam kes yang lebih serius, anda mungkin perlu dirawat dengan terapi elektrokonvulsif, yang terbukti dapat membantu mengatasi gejala psikosis. Bekerja dengan doktor anda untuk mencari pilihan rawatan terbaik untuk anda dan bayi anda.
Kaedah 5 dari 6: Prognosis
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Hampir semua wanita yang mengalami PPD pulih sepenuhnya
Berita baik! Dengan bantuan profesional, anda dapat mengatasi dan mengatasi gejala anda. Sekiranya anda fikir anda menderita PPD, hubungi doktor atau profesional kesihatan mental anda untuk mendapatkan bantuan. Anda tidak perlu menghadapinya sendiri dan anda boleh mengalahkannya.
0 10 DATANG LAGI
Langkah 2. Dalam beberapa kes, PPD boleh berubah menjadi kemurungan kronik
Adalah sangat mustahak untuk menghubungi anda sebaik sahaja anda berfikir bahawa anda akan mengembangkan PPD. Semakin cepat anda dapat mengubatinya, semakin baik. Gejala atau gejala yang tidak dirawat yang berterusan berpotensi berubah menjadi kemurungan kronik. Tetapi walaupun anda mengalami kemurungan kronik, dengan rawatan yang tepat, anda juga boleh mengatasinya, dan tetap menjadi ibu bapa yang luar biasa bagi anak-anak anda.
Kaedah 6 dari 6: Maklumat Tambahan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda jika anda berisiko menghidap PPD
Wanita dengan sejarah gangguan mood, kemurungan postpartum, atau penyakit mental lebih berisiko terkena PPD. Selain itu, jika anda mempunyai sejarah keluarga PPD, anda mungkin berisiko meningkat. Beritahu doktor anda mengenainya sebelum anda melahirkan sehingga mereka dapat mengambil langkah-langkah yang dapat mencegah atau membantu merawat PPD.
0 10 DATANG LAGI
Langkah 2. PPD boleh mempengaruhi perkahwinan anda juga
Menyambut anak baru ke dunia adalah sesuatu yang mencabar, dan adalah perkara biasa untuk menghadapi kesukaran sebagai pasangan pada tahun pertama bayi anda. Walau bagaimanapun, gejala PPD pasti dapat menambahkan tekanan pada hubungan anda. Bercakap tentang perasaan anda dengan pasangan anda dan tunjukkan sokongan dan keprihatinan antara satu sama lain. Ingat, PPD adalah sementara! Tetapi, jika anda benar-benar berjuang, tidak ada rasa malu untuk mendapatkan pertolongan luar dari ahli terapi atau kaunselor yang dapat memberi anda alat untuk menjaga hubungan anda dengan sihat.
0 3 DATANG LAGI
Langkah 3. Ketahui tanda-tanda dan galakkan orang yang menghidap PPD untuk mendapatkan pertolongan
Belajar mengenali gejala klasik PPD, dan dengarkan seseorang setiap kali mereka memberitahu anda bahawa mereka fikir mereka mungkin menghadapi masalah kemurungan. Galakkan sesiapa sahaja yang menderita PPD untuk berbincang dengan doktor mereka mengenainya, walaupun mereka merasa tidak selesa. Semakin cepat PPD dapat dirawat, semakin baik. Anda bahkan boleh menawarkan untuk membuat janji temu untuk mereka bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan.
0 4 DATANG LAGI
Langkah 4. Jangan menghadapi PPD sendiri dan cuba menjaga diri anda
Kemurungan sangat sukar untuk ditangani sendiri, terutamanya jika anda menjaga bayi baru. Hubungi pertolongan profesional perubatan. Jaga diri anda juga. Cuba tidur seberapa banyak yang anda boleh (saya tahu, bukan?) Dan jangan menekankan tentang tugas yang tidak penting. Fokus untuk melakukan yang terbaik untuk anda dan bayi anda.
Petua
Cuba jangan berpeluh dengan barang-barang kecil. Kenyataannya adalah bahawa rumah anda mungkin sedikit huru-hara dan pakaian anda mungkin sedikit bernoda ketika anda menyesuaikan diri dengan peranan baru anda sebagai ibu bapa
Amaran
- Sekiranya anda bimbang anda mungkin menderita PPD, hubungi pertolongan. Bercakap dengan doktor, ahli terapi, kaunselor, atau orang yang anda sayangi untuk mendapatkan rawatan.
- Jangan minum ubat semasa anda hamil atau menyusu tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda dan bayi anda.
