3 Cara Menghentikan Pemisahan

Isi kandungan:

3 Cara Menghentikan Pemisahan
3 Cara Menghentikan Pemisahan

Video: 3 Cara Menghentikan Pemisahan

Video: 3 Cara Menghentikan Pemisahan
Video: Proses Pemisahan Trombosit Dengan Kantong Ganda 3 (Triple Bag) 2024, Mac
Anonim

Perpisahan berlaku apabila fikiran anda memisahkan diri dari dunia fizikal. Pengalaman itu terasa seperti anda tidak hadir secara mental di persekitaran anda. Di satu hujung spektrum, anda mungkin akan keluar, sementara di hujung yang lain, anda mungkin merasa terlepas dari diri fizikal dan persekitaran anda. Orang sering berpisah sebagai cara untuk mengatasi trauma dan tekanan psikologi. Apabila fikiran anda menjadi terharu, perpisahan dapat memberi jalan untuk mengatasi. Mulakan dengan belajar mengenali episod disosiatif anda, yang diperlukan untuk mengatasinya. Seterusnya, pelajari diri anda sekarang, yang dapat menghentikan perpisahan. Untuk mengatasi pemisahan yang berterusan dan berulang, anda mungkin perlu menjalani terapi.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengenali Pemisahan

Langkah Berpengetahuan 10
Langkah Berpengetahuan 10

Langkah 1. Perhatikan gejala penceraian yang biasa

Ini akan membantu anda mengenali kapan anda mengalami episod. Tuliskan gejala yang anda alami, dan juga apa yang berlaku pada masa itu. Perlu diingat bahawa pemisahan berlaku pada spektrum, dengan lamunan atau zonasi ketika memandu di sepanjang jalan yang biasa menjadi pengalaman kecil. Di hujung spektrum yang bertentangan terdapat gangguan identiti disosiatif, yang merupakan keadaan yang serius. Gejala biasa termasuk:

  • Rasa terasing secara mental, menjauhkan diri, atau tidak hadir
  • Ketiadaan minda atau fikiran
  • Menganggap dunia sebagai tidak nyata (dikenali sebagai derealisasi) atau rasa diri anda sebagai terdistorsi (dikenali sebagai depersonalisasi)
  • Mengamati badan anda sebagai "orang luar"
  • Kebas emosi dan tidak dapat menyatakan perasaan anda
  • Keletihan atau mengantuk yang berlebihan
  • Mengalami reaksi yang tertangguh terhadap kejadian kehidupan
Fikiran Memudaratkan Diri Langkah 11
Fikiran Memudaratkan Diri Langkah 11

Langkah 2. Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika berpisah

Ini akan membantu anda mengenal pasti episod sehingga anda boleh berhenti berhenti berpisah. Perhatikan fikiran, sensasi, dan perasaan anda. Anda juga harus memperhatikan pencetus yang sering berlaku, kerana ini akan membantu anda mengenal pasti apa yang menyebabkan episod penceraian anda sehingga anda dapat mengatasinya. Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:

  • Bagaimana perasaan saya? Contohnya, anda mungkin merasa terasing, kelam kabut, atau seperti anda melayang di atas keadaan.
  • Apa yang saya fikirkan? Anda mungkin menghadapi masalah dalam membentuk pemikiran atau mendapati bahawa fikiran anda telah kosong.
  • Apa yang berlaku sekarang? Anda mungkin mengenal pasti apa yang membuat anda tertekan.
Langkah Tenang 13
Langkah Tenang 13

Langkah 3. Simpan jurnal untuk membantu menyelesaikan pengalaman anda

Jurnal adalah kaedah terbaik untuk mengatasi emosi anda dan mengatasi pengalaman sukar. Jurnal bukan sahaja dapat membantu anda mengikuti episod anda dan belajar memprosesnya, tetapi juga dapat membantu anda memproses masa lalu anda.

  • Tulis dalam jurnal anda setiap hari. Mendokumentasikan kehidupan seharian anda, perasaan anda tentang masa lalu, dan pengalaman memisahkan anda.
  • Apabila anda menyedari episod, catat apa yang menjadi penyebabnya dan bagaimana perasaan anda.
  • Dalam beberapa kes, anda mungkin memilih untuk membawa jurnal anda ke sesi terapi anda, jika anda pergi ke terapi.
Langkah Tenang 1
Langkah Tenang 1

Langkah 4. Fahami bahawa terdapat pelbagai jenis penceraian

Walaupun detasmen ringan secara amnya merupakan tindak balas psikologi yang normal terhadap situasi yang tertekan, sesetengah orang dapat mengalami keadaan ini secara kronik dan untuk jangka masa yang lebih lama. Episod disosiatif yang teruk dan berpanjangan boleh menjadi gejala penyakit mental; Oleh itu, anda harus mempertimbangkan untuk bercakap dengan profesional kesihatan mental jika anda benar-benar berjuang dengan pengalaman anda. Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (edisi ke-5), keadaan di mana pemisahan adalah gejala yang menonjol termasuk:

  • Gangguan depersonalisasi berlaku apabila anda merasa terlepas dari kehidupan atau diri sendiri.
  • Amnesia disosiatif berlaku apabila anda melupakan bahagian hidup anda, selalunya untuk menutup trauma.
  • Fugues disosiatif berlaku apabila anda lupa siapa diri anda dan juga pergi ke lokasi baru yang tidak dikenali.
  • Gangguan identiti disosiatif (JPS) berlaku apabila fikiran anda berpecah menjadi keperibadian individu yang terpisah sebagai tindak balas terhadap trauma yang melampau.
  • Gangguan Disosiatif Tidak Dinyatakan Lain (DDNOS) didiagnosis apabila anda mengalami gejala pemisahan tetapi tidak memenuhi syarat untuk diagnosis untuk gangguan tertentu.
Menghadiri Perhimpunan Keluarga Ketika Anda Autistik Langkah 22
Menghadiri Perhimpunan Keluarga Ketika Anda Autistik Langkah 22

Langkah 5. Minta bantuan untuk mengenal pasti bila anda berpisah, jika perlu

Adalah normal untuk tidak menyedari ketika anda berpisah. Nasib baik, mudah bagi orang-orang yang mengambil berat tentang anda, kerana anda mungkin akan kelihatan seolah-olah anda sedang bingung. Minta mereka membantu anda mengenali bila ini berlaku.

Anda boleh mengatakan, "Saya tahu bahawa saya cenderung berpisah ketika keadaan menjadi sukar, tetapi sukar bagi saya untuk memerhatikan ketika saya melakukannya. Bolehkah anda memberitahu saya jika saya kelihatan jauh?"

Kaedah 2 dari 3: Mendasarkan diri pada masa sekarang

Langkah Impian 10
Langkah Impian 10

Langkah 1. Terangkan di mana anda berada pada masa ini

Ini adalah kaedah mudah untuk mengingatkan diri anda di mana anda berada. Mulakan dengan menyatakan lokasi, kemudian cuba senaraikan seberapa banyak butiran mengenainya. Dengan melakukan ini, anda akan dapat kembali ke situasi yang anda hadapi daripada merasa terasing.

Contohnya, anda mungkin mengatakan ini: “Saya berada di meja makan. Adik saya di sini makan bersama saya. Kami sedang makan bijirin. Bijirin rasanya sangat manis dan berbau harum. Saya memakai baju tidur yang terasa lembut pada kulit saya. Kakak saya bercakap dengan saya. Dia bertanya adakah saya mahu minum."

Mentafsirkan Mimpi yang Melibatkan Kucing Langkah 1
Mentafsirkan Mimpi yang Melibatkan Kucing Langkah 1

Langkah 2. Kenal pasti perkara di ruang di sekitar anda, seperti "semua yang berwarna biru

"Ini membantu anda terlibat dengan masa kini, yang membuat anda merasa tidak senang. Ia serupa dengan permainan "Saya mengintip" kerana anda akan memilih perkara-perkara tertentu di persekitaran anda. Berikut adalah beberapa petunjuk hebat untuk melakukan aktiviti pembumian ini:

  • Berapa banyak item merah yang saya lihat?
  • Berapakah bilangan objek bulat yang boleh saya kira?
  • Apa jenis corak yang saya lihat?
  • Apa yang boleh saya bau?
  • Apa yang saya dengar?
  • Bagaimana deria saya terlibat?
Meringankan Tekanan dengan Minyak Atsiri Langkah 7
Meringankan Tekanan dengan Minyak Atsiri Langkah 7

Langkah 3. Aktifkan 1 atau lebih daripada 5 pancaindera anda

Indera anda memberi anda pautan terbaik untuk masa kini kerana mereka membuat anda lebih mengetahui di mana anda berada. Apabila anda merasa seperti terpisah, mulakan dengan mencetuskan 1 akal. Kemudian, libatkan setiap deria anda, jika anda boleh. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:

  • Gosokkan sepotong ais pada kulit anda, jalankan air sejuk di atas tangan anda, atau geserkan gelang getah di pergelangan tangan anda.
  • Sapukan setetes minyak pati ke titik nadi dan hirup.
  • Makan sesuatu dan fokus pada rasa.
  • Dengarkan suara persekitaran anda.
  • Terangkan apa yang dapat anda lihat di sekeliling anda.
  • Berdiri dengan satu kaki, cuba mengimbangi akan memaksa badan anda untuk kembali bergaul dengan diri sendiri.
Tenang Langkah 22
Tenang Langkah 22

Langkah 4. Gunakan kesedaran untuk tetap berpijak

Kesedaran adalah amalan hidup pada masa sekarang. Ia sangat berguna jika anda bergelut dengan penceraian. Anda mungkin ingin membaca buku dan majalah mengenai kesedaran, atau bekerja melalui buku kerja. Ini adalah kemahiran yang memerlukan masa untuk dikembangkan, tetapi berikut adalah beberapa cara untuk memulakan:

  • Lakukan hanya 1 perkara pada satu masa.
  • Semasa anda makan, fokus pada rasa makanan anda.
  • Berjalanlah di alam semula jadi dan fokus pada apa yang anda dengar, rasakan, rasa, bau, dan lihat.
  • Fokus pada nafas anda.
  • Bertafakur. Anda boleh mencuba menggunakan aplikasi meditasi percuma, seperti Insight Timer, Calm, atau Headspace.
  • Cuba yoga.
  • Lihat majalah seperti Mindful, Happinez, Breathe, dan Flow.
  • Baca buku seperti Ke Mana sahaja Anda Pergi, Ada Anda Oleh Jon Kabat-Zinn.
Lakukan Meditasi Minda Langkah 6
Lakukan Meditasi Minda Langkah 6

Langkah 5. Fokus pada bagaimana perasaan kaki anda di atas tanah

Sebaiknya buat ini tanpa alas kaki. Letakkan kaki anda di atas tanah dan tekan ke dalamnya. Perhatikan sensasinya, seperti jubin halus, karpet yang gatal, atau rumput basah yang licin. Berjalan-jalan, menumpukan pada kaki anda menyentuh tanah.

Kaedah 3 dari 3: Pergi ke Terapi

Bantu Anak Perempuan Anda Mengatasi Perpisahan Buruk Langkah 12
Bantu Anak Perempuan Anda Mengatasi Perpisahan Buruk Langkah 12

Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi yang pakar dalam trauma

Pemisahan paling kerap berlaku akibat trauma, jadi penting bahawa ahli terapi anda mempunyai pengalaman bekerja dengan mangsa trauma. Tanya bakal ahli terapi anda mengenai pengalaman mereka. Anda juga boleh memilih untuk melihat laman web atau iklan mereka untuk melihat apakah mereka menyenaraikan trauma antara kepakaran mereka.

  • Anda boleh meminta cadangan doktor anda atau mencari ahli terapi dalam talian.
  • Oleh kerana persekitaran yang selamat sangat mustahak untuk pemulihan anda, minta anda berkunjung ke pejabat lebih awal. Anda perlu merasa selesa untuk mengatasi trauma yang mencetuskan penggunaan penceraian sebagai kemahiran mengatasi.
Cari Bantuan untuk Seseorang Dengan Bulimia Langkah 7
Cari Bantuan untuk Seseorang Dengan Bulimia Langkah 7

Langkah 2. Menjalani terapi bicara untuk mengatasi trauma anda

Terapi bicara adalah rawatan yang paling disyorkan untuk gangguan disosiatif. Ahli terapi anda akan membantu anda mengatasi trauma masa lalu dan belajar bagaimana menghentikan episod disosiatif ketika mereka bermula.

  • Mereka mungkin akan membantu anda menjalani proses pembumian yang disediakan di atas.
  • Mereka juga akan membantu anda membincangkan trauma anda tanpa berpisah.
Langkah Tenang 9
Langkah Tenang 9

Langkah 3. Kembangkan strategi mengatasi baru

Pemisahan adalah strategi mengatasi, jadi anda memerlukan strategi alternatif untuk membantu anda mengatasinya. Ahli terapi anda akan membantu anda mengenal pasti pilihan untuk anda. Contohnya, anda mungkin belajar memanggil rakan apabila anda merasa tertekan, menggunakan pernafasan dalam, atau melakukan rawatan diri setiap hari.

  • Strategi seperti ini memerlukan banyak latihan harian untuk menjadi berkesan, jadi jangan risau jika kemajuan anda kelihatan perlahan pada mulanya.
  • Cari latihan yang membantu menurunkan tahap tekanan dan kegelisahan keseluruhan anda, seperti latihan pembumian, latihan pernafasan, atau kelonggaran otot progresif.
  • Anda boleh membuat kotak rawatan diri untuk mengeluarkan masa yang anda perlukan. Anda mungkin menyertakan buku yang menenangkan, minyak pati, sweater lembut atau selimut, CD dengan muzik santai, gula-gula keras, atau alat untuk hobi. Anda boleh mengeluarkan kotak anda untuk menolong diri anda dan mengatasi apa yang sedang berlaku.
Dapatkan Antidepresan Langkah 11
Dapatkan Antidepresan Langkah 11

Langkah 4. Pertimbangkan antidepresan jika anda mengalami kemurungan atau kegelisahan

Tidak ada ubat untuk penceraian. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami perasaan tertekan dan kecemasan bersama dengan gangguan disosiatif anda. Ini adalah perkara biasa dan boleh dirawat. Doktor anda dapat menentukan sama ada antidepresan sesuai untuk anda.

  • Antidepresan boleh menyebabkan kesan sampingan. Kesan sampingan yang biasa termasuk mulut kering, mual, penglihatan kabur, sembelit, peningkatan selera makan, kenaikan berat badan, keletihan, pening, gelisah, pergolakan, insomnia, dan masalah seksual.
  • Begitu juga, ubat-ubatan tidak bertujuan untuk menyelesaikan masalah anda sepenuhnya. Sebagai gantinya, mereka dapat membantu menguruskan gejala anda semasa anda menjalani terapi.
Elakkan Makan Tekanan Langkah 15
Elakkan Makan Tekanan Langkah 15

Langkah 5. Sertailah kumpulan sokongan untuk mangsa trauma

Kumpulan sokongan membolehkan anda berkongsi pengalaman anda dengan orang yang dapat berhubungan kerana mereka mempunyai pengalaman serupa. Anda juga dapat belajar dari orang lain yang pernah mengalami situasi yang serupa. Ini dapat memberikan sokongan emosi yang sangat diperlukan untuk membantu anda menuju ke pemulihan.

Tanya doktor anda mengenai kumpulan yang bertemu di kawasan anda. Anda juga boleh meminta pusat rawatan tempatan atau melihat secara dalam talian

Kaji Tendinitis Lengan Lengan Langkah 11
Kaji Tendinitis Lengan Lengan Langkah 11

Langkah 6. Pergi ke terapi fizikal jika anda mengalami gejala fizikal

Dalam kes yang jarang berlaku, orang dengan gangguan disosiatif mempunyai gejala fizikal, seperti kelumpuhan, kehilangan ucapan, atau masalah berjalan. Nasib baik, terapi fizikal dapat membantu! Ahli terapi dan doktor anda dapat membantu anda mendapatkan rujukan kepada seseorang yang dapat membantu anda mengurus atau mengatasi gejala ini, jika anda mengalaminya.

  • Anda juga boleh mencuba Sensorimotor Psychotherapy untuk membantu anda mengatasi trauma dan penceraian masa lalu. Ini akan membantu anda mengatasi gejala somatik yang mungkin disebabkan oleh masalah anda dengan menolong anda berhubung kembali dengan sensasi fizikal dan badan anda.
  • Sebilangan besar orang yang mengalami gangguan disosiatif tidak memerlukan terapi fizikal, tetapi ia adalah sumber yang berguna bagi mereka yang memerlukannya.

Disyorkan: