Cara Mengendalikan Ibu Bapa dengan PTSD (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Mengendalikan Ibu Bapa dengan PTSD (dengan Gambar)
Cara Mengendalikan Ibu Bapa dengan PTSD (dengan Gambar)

Video: Cara Mengendalikan Ibu Bapa dengan PTSD (dengan Gambar)

Video: Cara Mengendalikan Ibu Bapa dengan PTSD (dengan Gambar)
Video: MengAnalisa - Ketika Harus Patuh dan Menghormati Orang Tua, Namun...Merasa Ada Toxic 2024, Mac
Anonim

Apabila ibu bapa mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), sukar untuk berinteraksi dengan mereka. Mereka mungkin merupakan veteran perang, yang terselamat dari penderaan seksual, atau mangsa jenayah antara lain. Anda mungkin merindukan hari-hari sebelum mereka menghidap penyakit ini atau anda mungkin tidak pernah mengenali ibu bapa anda selain daripada PTSD mereka. Walaupun ini sukar, anda dapat mengatasinya dengan menyokong ibu bapa anda, mengatasi dan menolong mereka menguruskan gangguan tersebut, dan menjaga diri anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menyokong Ibu Bapa Anda

Menjadi Bergaul Langkah 8
Menjadi Bergaul Langkah 8

Langkah 1. Berhubung dengan mereka secara berkala

Apabila seseorang mempunyai PTSD, mereka mungkin mengasingkan diri, menolak atau membatalkan rancangan, atau hanya berusaha bersendirian sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, sokongan sosial melindungi daripada PTSD dan dapat membantu mengurangkan dan mengurangkan gejala mereka secara drastik. Terus hubungi ibu bapa anda secara berkala untuk mendaftar masuk, mampir untuk melihat mereka jika anda tinggal berdekatan, dan jemput mereka untuk melepak bersama anda.

  • Hubungi mereka setiap beberapa hari dan katakan sesuatu seperti "Hai Ibu, ada apa? Saya hanya memikirkan awak dan mahu menelefon. " Libatkan mereka dalam perbualan konkrit biasa.
  • Galakkan mereka untuk menyertai kumpulan sokongan PTSD. Jangan memperlekehkannya jika mereka menolak, tetapi juga pastikan untuk mengunjunginya semula di kemudian hari.
Hadiri Perhimpunan Keluarga Ketika Anda Autistik Langkah 6
Hadiri Perhimpunan Keluarga Ketika Anda Autistik Langkah 6

Langkah 2. Lakukan perkara biasa dengannya

Ibu bapa anda mungkin merasa kehilangan pegangan hidup, termasuk aktiviti yang biasa dan biasa. Luangkan sedikit masa untuk melakukan aktiviti seharian dengan mereka untuk mengembalikan kesegaran kehidupan mereka dan hubungan anda. Luangkan masa untuk melakukan tugas-tugas khususnya bahawa mereka lebih mahir daripada anda atau yang memerlukan usaha pasukan; ini akan membolehkan mereka merasa seperti ibu bapa lagi.

  • Basuh pinggan, masak makan malam, atau jalankan anjing.
  • Sekiranya ibu bapa anda pandai membuat hidangan tertentu, buatlah bersama.
  • Bantu mereka membuat kenangan baru dan positif juga.
Jadilah Lelaki yang Baik Langkah 26
Jadilah Lelaki yang Baik Langkah 26

Langkah 3. Jangan tekan mereka untuk bercakap mengenai PTSD mereka

Apabila ibu bapa anda telah dicetuskan atau kelihatan tertekan, jangan memaksa mereka untuk bercakap dengan anda mengenai apa yang sedang berlaku. Kelainan ini mungkin merupakan topik yang menyakitkan bagi mereka dan mereka mungkin merasa malu mengenainya. Sentiasa tersedia untuk meminjamkan telinga yang mendengar, tetapi jangan membuatnya menggunakannya, kerana ini mungkin akan mengganggu mereka. Mereka akan bercakap dengan anda apabila mereka merasa bersedia.

Berurusan dengan Stalkers Langkah 12
Berurusan dengan Stalkers Langkah 12

Langkah 4. Dengarkan apabila mereka sudah bersedia

Apabila ibu bapa anda sudah bersedia, ketahui bahawa mereka akan melakukan perbualan dengan anda mengenai PTSD mereka. Apabila ini terjadi, dengarkan tanpa pertimbangan, tanpa memberi nasihat, dan tanpa menunggu untuk bertindak balas. Beri mereka perhatian anda yang tidak berbelah bagi.

Jangan melihat TV atau telefon anda semasa mereka bercakap. Perhatikan mereka untuk menunjukkan bahawa anda terlibat dengan perbualan

Langkah Lebih Berorientasikan Keluarga 13
Langkah Lebih Berorientasikan Keluarga 13

Langkah 5. Membina semula kepercayaan dan keselamatan

PTSD ibu bapa anda mungkin membuat mereka merasa sangat terpinggir dan paranoid, tetapi jika anda berusaha untuk membina kepercayaan antara anda berdua, mereka dapat merasa lebih senang ketika berada di hadapan anda. Ikuti janji yang anda buat kepada mereka dan nyatakan komitmen anda untuk menolong mereka melalui ini. Buat rancangan dengan mereka dan lakukan perkara untuk mengurangkan tekanan mereka di rumah.

  • Pergi ke rumah mereka dan buatlah pekerjaan untuk mereka. Bantu mereka ketika mereka meminta pertolongan.
  • Jangan galakkan mereka keluar jika mereka lebih selesa di rumah.
Berhati-hatilah apabila Tidak Ada Yang Peduli Mengenai Anda Langkah 3
Berhati-hatilah apabila Tidak Ada Yang Peduli Mengenai Anda Langkah 3

Langkah 6. Cadangkan terapi individu atau keluarga

PTSD ibu bapa anda mungkin meningkat dan mungkin anda takut bahawa mereka berisiko mencederakan diri sendiri atau orang lain atau mengalami kemurungan. Banyak ahli terapi dilatih untuk menangani PTSD secara berkesan dan dapat memberikan strategi dan mekanisme penanganan kepada ibu bapa anda untuk memerangi gangguan tersebut, seperti terapi tingkah laku kognitif. Mereka mungkin juga memberi mereka ubat.

Terapi keluarga juga dapat membantu memperbaiki hubungan yang terjalin antara anda berdua atau menyelesaikan masalah yang ditimbulkan oleh PTSD

Bahagian 2 dari 3: Mengatasi PTSD mereka

Meringankan Tekanan Langkah 1
Meringankan Tekanan Langkah 1

Langkah 1. Mengantisipasi dan menguruskan pencetus

Sering kali dengan PTSD, ibu bapa anda akan mempunyai pencetus tertentu atau akan menunjukkan tingkah laku tertentu untuk menunjukkan bahawa mereka telah dicetuskan. Walaupun anda mungkin tidak tahu dengan tepat apa itu, anda dapat menilai coraknya. Sekiranya ibu bapa anda bertindak balas dengan sangat kuat misalnya terhadap adegan keganasan di TV, berusahalah untuk menghadkan jumlah kekerasan yang mereka lihat.

  • Periksa sinopsis dan penilaian filem sebelum menontonnya; mungkin mengandungi pencetus untuk ibu bapa anda.
  • Bunyi dan suara yang kuat juga sering dicetuskan. Lakukan yang terbaik untuk menjaga persekitaran tenang dan tenang.
  • Elakkan memunculkan topik yang mencetuskan perbualan kecuali mereka membincangkan topik tersebut.
Kenali Tanda Amaran Bunuh Diri Langkah 13
Kenali Tanda Amaran Bunuh Diri Langkah 13

Langkah 2. Bercakap dengan mereka mengenai pencetus mereka

Kadang kala, anda mungkin merasa sangat keliru tentang sumber pencetus ibu bapa anda. Lakukan perbincangan terbuka dan tidak menghakimi dengan mereka untuk menentukan apa yang membangkitkannya sehingga anda akan tahu bagaimana menolong mereka menjauhinya.

Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Hai Ibu, saya perhatikan bahawa kadang-kadang anda dicetuskan dan saya memerlukan banyak masa untuk memikirkannya tetapi tidak selalu faham mengapa. Bolehkah anda memberitahu saya apa yang secara khusus mencetuskan atau mengganggu anda?"

Langkah Matang 20
Langkah Matang 20

Langkah 3. Bantu mereka di tengah kilas balik

Mereka yang mempunyai PTSD cenderung mengalami kilas balik, menghidupkan kembali peristiwa traumatik yang menimpa mereka. Walaupun ini mungkin menakutkan anda, anda dapat menolong ibu bapa anda dengan memberitahu mereka bahawa mereka mengalami kilas balik, meminta mereka melihat sekeliling ruangan untuk menerangkan apa yang mereka lihat, dan membantu mereka menarik nafas lega. Aktiviti-aktiviti ini akan membantu mereka, mengingatkan mereka bahawa mereka selamat, dan mengembalikannya kepada ketenangan.

  • Elakkan pergerakan tiba-tiba selama ini untuk mengelakkan menambah kekacauan pada pengalaman mereka.
  • Pastikan anda bertanya sebelum menyentuhnya semasa atau selepas kilas balik.
Mengatasi Stigma Langkah 19
Mengatasi Stigma Langkah 19

Langkah 4. Beri mereka ruang

PTSD ibu bapa anda juga mungkin membuat mereka lebih marah atau memusuhi. Sekiranya anda melihat ini berlaku dan tidak menjangka adanya dialog sihat yang timbul, luangkan masa daripada mereka. Elakkan masuk ke muka mereka atau mengerumuni mereka, kerana ini dapat lebih menghasut atau membuat mereka trauma. Beri mereka, dan juga anda, ruang yang diperlukan dan sambung semula setelah semua orang tenang.

Atasi Pukulan Ego Anda Langkah 4
Atasi Pukulan Ego Anda Langkah 4

Langkah 5. Kekal tenang

Semasa kilas balik atau kemarahan ibu bapa anda, mungkin sukar untuk tenang, tetapi sangat mustahak untuk mengurangkan situasi. Cuba hilangkan emosi anda semaksimum mungkin dari situasi tersebut dan fokus untuk memberi tindak balas secara logik dan damai. Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan menjauhkan diri dari keadaan sebentar jika anda boleh.

Minta pertolongan jika perlu, terutamanya jika anda mempunyai saudara terdekat

Langkah Matang 14
Langkah Matang 14

Langkah 6. Berkomunikasi secara berkesan dengan ibu bapa anda

Semasa bercakap, terutama mengenai PTSD mereka, gunakan pernyataan "I" seperti "Saya merasa takut ketika anda berteriak", jangan mengkritik mereka atas tingkah laku mereka, dan mencari jalan keluar daripada terus mengulangi masalah.

  • Pastikan juga mendengar secara aktif dan jangan mengganggu mereka semasa mereka bercakap.
  • Cuba parafrasa mereka supaya mereka tahu anda bersama mereka dan faham.
  • Elakkan menutup emosi atau menjadi defensif ketika ibu bapa anda ingin bercakap.
Berurusan dengan Stalkers Langkah 26
Berurusan dengan Stalkers Langkah 26

Langkah 7. Utamakan keselamatan anda

Pada penghujung hari, anda harus memastikan bahawa anda selamat. Lakukan apa yang anda boleh untuk mengelakkan bahaya fizikal semasa ibu bapa anda mengalami kilas balik atau saat-saat tidak stabil. Sekiranya anda mesti, tinggalkan rumah atau hubungi 911. Sekiranya anda merasa perlu menahan ibu bapa anda, lakukanlah.

  • Jaga jarak yang sihat dari ibu bapa anda ketika mereka mula bertindak tidak menentu.
  • Sekiranya anda tidak merasa selesa menghabiskan masa dengan ibu bapa anda sahaja, lakukan hanya di khalayak ramai atau dengan orang lain.

Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda

Langkah Matang 16
Langkah Matang 16

Langkah 1. Tetapkan had

Adalah penting bahawa dalam menjaga ibu bapa anda, jangan lupa menjaga diri sendiri. Tetapkan batasan dengan ibu bapa dan diri anda dengan apa yang anda mahu dan tidak akan bertolak ansur. Contohnya, mungkin ibu bapa anda memanggil anda mabuk pada larut malam dan anda merasa sukar untuk kembali tidur dan seterusnya mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Beritahu ibu bapa anda bahawa anda tidak akan menerima panggilan telefon setelah satu jam atau ketika mereka minum.

Ingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa menjauhkan diri daripada menjaga ibu bapa anda sebentar sementara anda mengumpulkan pemikiran anda dan menjaga diri anda

Ceriakan Isteri Anda Langkah 14
Ceriakan Isteri Anda Langkah 14

Langkah 2. Kembangkan hubungan anda melebihi ibu bapa anda

Walaupun ibu bapa anda menghabiskan banyak masa anda, jangan lupa untuk menjalin hubungan anda yang lain. Sekiranya anda mempunyai pasangan atau orang lain yang penting, ingatlah bahawa masa anda bersama mereka juga sangat penting. Bercakap dengan mereka tentang keperluan mereka dan cari jalan untuk menghabiskan masa bersama sepanjang minggu.

Mungkin anda bersetuju untuk pergi pada satu tarikh dalam seminggu

Mulakan Hari Baru Langkah 11
Mulakan Hari Baru Langkah 11

Langkah 3. Jaga kesihatan fizikal dan mental anda

Walaupun anda menjaga ibu bapa dan keperluan mereka, jangan lupa menjaga anak anda sendiri. Luangkan masa untuk bersenam sekurang-kurangnya setiap hari, walaupun hanya berjalan kaki selama 30 minit di kawasan kejiranan anda. Mungkin lakukan latihan ini dengan rakan, rakan kongsi, atau dengan ibu bapa anda supaya anda dapat meluangkan masa bersama sambil menjaga keperluan fizikal anda. Makan dengan baik dan luangkan masa dalam solat atau bertafakur.

  • Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan elakkan makan berlebihan.
  • Hadkan pengambilan alkohol anda dan elakkan dadah dan rokok.
Yakinkan Diri Anda bahawa Anda Bahagia Sendiri Langkah 7
Yakinkan Diri Anda bahawa Anda Bahagia Sendiri Langkah 7

Langkah 4. Ingat masa yang baik

Anda mungkin merasakan bahawa gangguan ini secara pasti mengubah ibu bapa anda menjadi yang terburuk dan ini boleh membebani anda secara mental dan emosi. Walau bagaimanapun, semasa berusaha untuk membuat kenangan baru dan positif, jangan mengabaikan atau melupakan yang lama. Lihat semula album foto anda dan berbincang dengan ibu bapa anda tentang masa lalu.

Ini akan memberi minda anda untuk berehat dari PTSD dan menghidupkan kembali kasih sayang anda kepada ibu bapa anda

Mati dengan Martabat Langkah 5
Mati dengan Martabat Langkah 5

Langkah 5. Luangkan masa untuk bersendirian

Walaupun ibu bapa dan hubungan anda yang lain adalah penting, ingatlah bahawa salah satu hubungan terpenting yang dapat anda lakukan adalah dengan diri anda sendiri. Luangkan masa setiap hari untuk bersendirian dan melakukan sesuatu yang anda nikmati, walaupun sederhana atau kecil. Membaca buku, menonton pertunjukan, menonton wayang sendiri, atau melakukan tugas seperti pembersihan boleh menjadi sangat santai dan memuaskan.

Disyorkan: