Apabila ibu bapa mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), sukar untuk berinteraksi dengan mereka. Mereka mungkin merupakan veteran perang, yang terselamat dari penderaan seksual, atau mangsa jenayah antara lain. Anda mungkin merindukan hari-hari sebelum mereka menghidap penyakit ini atau anda mungkin tidak pernah mengenali ibu bapa anda selain daripada PTSD mereka. Walaupun ini sukar, anda dapat mengatasinya dengan menyokong ibu bapa anda, mengatasi dan menolong mereka menguruskan gangguan tersebut, dan menjaga diri anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyokong Ibu Bapa Anda
Langkah 1. Berhubung dengan mereka secara berkala
Apabila seseorang mempunyai PTSD, mereka mungkin mengasingkan diri, menolak atau membatalkan rancangan, atau hanya berusaha bersendirian sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, sokongan sosial melindungi daripada PTSD dan dapat membantu mengurangkan dan mengurangkan gejala mereka secara drastik. Terus hubungi ibu bapa anda secara berkala untuk mendaftar masuk, mampir untuk melihat mereka jika anda tinggal berdekatan, dan jemput mereka untuk melepak bersama anda.
- Hubungi mereka setiap beberapa hari dan katakan sesuatu seperti "Hai Ibu, ada apa? Saya hanya memikirkan awak dan mahu menelefon. " Libatkan mereka dalam perbualan konkrit biasa.
- Galakkan mereka untuk menyertai kumpulan sokongan PTSD. Jangan memperlekehkannya jika mereka menolak, tetapi juga pastikan untuk mengunjunginya semula di kemudian hari.
Langkah 2. Lakukan perkara biasa dengannya
Ibu bapa anda mungkin merasa kehilangan pegangan hidup, termasuk aktiviti yang biasa dan biasa. Luangkan sedikit masa untuk melakukan aktiviti seharian dengan mereka untuk mengembalikan kesegaran kehidupan mereka dan hubungan anda. Luangkan masa untuk melakukan tugas-tugas khususnya bahawa mereka lebih mahir daripada anda atau yang memerlukan usaha pasukan; ini akan membolehkan mereka merasa seperti ibu bapa lagi.
- Basuh pinggan, masak makan malam, atau jalankan anjing.
- Sekiranya ibu bapa anda pandai membuat hidangan tertentu, buatlah bersama.
- Bantu mereka membuat kenangan baru dan positif juga.
Langkah 3. Jangan tekan mereka untuk bercakap mengenai PTSD mereka
Apabila ibu bapa anda telah dicetuskan atau kelihatan tertekan, jangan memaksa mereka untuk bercakap dengan anda mengenai apa yang sedang berlaku. Kelainan ini mungkin merupakan topik yang menyakitkan bagi mereka dan mereka mungkin merasa malu mengenainya. Sentiasa tersedia untuk meminjamkan telinga yang mendengar, tetapi jangan membuatnya menggunakannya, kerana ini mungkin akan mengganggu mereka. Mereka akan bercakap dengan anda apabila mereka merasa bersedia.
Langkah 4. Dengarkan apabila mereka sudah bersedia
Apabila ibu bapa anda sudah bersedia, ketahui bahawa mereka akan melakukan perbualan dengan anda mengenai PTSD mereka. Apabila ini terjadi, dengarkan tanpa pertimbangan, tanpa memberi nasihat, dan tanpa menunggu untuk bertindak balas. Beri mereka perhatian anda yang tidak berbelah bagi.
Jangan melihat TV atau telefon anda semasa mereka bercakap. Perhatikan mereka untuk menunjukkan bahawa anda terlibat dengan perbualan
Langkah 5. Membina semula kepercayaan dan keselamatan
PTSD ibu bapa anda mungkin membuat mereka merasa sangat terpinggir dan paranoid, tetapi jika anda berusaha untuk membina kepercayaan antara anda berdua, mereka dapat merasa lebih senang ketika berada di hadapan anda. Ikuti janji yang anda buat kepada mereka dan nyatakan komitmen anda untuk menolong mereka melalui ini. Buat rancangan dengan mereka dan lakukan perkara untuk mengurangkan tekanan mereka di rumah.
- Pergi ke rumah mereka dan buatlah pekerjaan untuk mereka. Bantu mereka ketika mereka meminta pertolongan.
- Jangan galakkan mereka keluar jika mereka lebih selesa di rumah.
Langkah 6. Cadangkan terapi individu atau keluarga
PTSD ibu bapa anda mungkin meningkat dan mungkin anda takut bahawa mereka berisiko mencederakan diri sendiri atau orang lain atau mengalami kemurungan. Banyak ahli terapi dilatih untuk menangani PTSD secara berkesan dan dapat memberikan strategi dan mekanisme penanganan kepada ibu bapa anda untuk memerangi gangguan tersebut, seperti terapi tingkah laku kognitif. Mereka mungkin juga memberi mereka ubat.
Terapi keluarga juga dapat membantu memperbaiki hubungan yang terjalin antara anda berdua atau menyelesaikan masalah yang ditimbulkan oleh PTSD
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi PTSD mereka
Langkah 1. Mengantisipasi dan menguruskan pencetus
Sering kali dengan PTSD, ibu bapa anda akan mempunyai pencetus tertentu atau akan menunjukkan tingkah laku tertentu untuk menunjukkan bahawa mereka telah dicetuskan. Walaupun anda mungkin tidak tahu dengan tepat apa itu, anda dapat menilai coraknya. Sekiranya ibu bapa anda bertindak balas dengan sangat kuat misalnya terhadap adegan keganasan di TV, berusahalah untuk menghadkan jumlah kekerasan yang mereka lihat.
- Periksa sinopsis dan penilaian filem sebelum menontonnya; mungkin mengandungi pencetus untuk ibu bapa anda.
- Bunyi dan suara yang kuat juga sering dicetuskan. Lakukan yang terbaik untuk menjaga persekitaran tenang dan tenang.
- Elakkan memunculkan topik yang mencetuskan perbualan kecuali mereka membincangkan topik tersebut.
Langkah 2. Bercakap dengan mereka mengenai pencetus mereka
Kadang kala, anda mungkin merasa sangat keliru tentang sumber pencetus ibu bapa anda. Lakukan perbincangan terbuka dan tidak menghakimi dengan mereka untuk menentukan apa yang membangkitkannya sehingga anda akan tahu bagaimana menolong mereka menjauhinya.
Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Hai Ibu, saya perhatikan bahawa kadang-kadang anda dicetuskan dan saya memerlukan banyak masa untuk memikirkannya tetapi tidak selalu faham mengapa. Bolehkah anda memberitahu saya apa yang secara khusus mencetuskan atau mengganggu anda?"
Langkah 3. Bantu mereka di tengah kilas balik
Mereka yang mempunyai PTSD cenderung mengalami kilas balik, menghidupkan kembali peristiwa traumatik yang menimpa mereka. Walaupun ini mungkin menakutkan anda, anda dapat menolong ibu bapa anda dengan memberitahu mereka bahawa mereka mengalami kilas balik, meminta mereka melihat sekeliling ruangan untuk menerangkan apa yang mereka lihat, dan membantu mereka menarik nafas lega. Aktiviti-aktiviti ini akan membantu mereka, mengingatkan mereka bahawa mereka selamat, dan mengembalikannya kepada ketenangan.
- Elakkan pergerakan tiba-tiba selama ini untuk mengelakkan menambah kekacauan pada pengalaman mereka.
- Pastikan anda bertanya sebelum menyentuhnya semasa atau selepas kilas balik.
Langkah 4. Beri mereka ruang
PTSD ibu bapa anda juga mungkin membuat mereka lebih marah atau memusuhi. Sekiranya anda melihat ini berlaku dan tidak menjangka adanya dialog sihat yang timbul, luangkan masa daripada mereka. Elakkan masuk ke muka mereka atau mengerumuni mereka, kerana ini dapat lebih menghasut atau membuat mereka trauma. Beri mereka, dan juga anda, ruang yang diperlukan dan sambung semula setelah semua orang tenang.
Langkah 5. Kekal tenang
Semasa kilas balik atau kemarahan ibu bapa anda, mungkin sukar untuk tenang, tetapi sangat mustahak untuk mengurangkan situasi. Cuba hilangkan emosi anda semaksimum mungkin dari situasi tersebut dan fokus untuk memberi tindak balas secara logik dan damai. Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan menjauhkan diri dari keadaan sebentar jika anda boleh.
Minta pertolongan jika perlu, terutamanya jika anda mempunyai saudara terdekat
Langkah 6. Berkomunikasi secara berkesan dengan ibu bapa anda
Semasa bercakap, terutama mengenai PTSD mereka, gunakan pernyataan "I" seperti "Saya merasa takut ketika anda berteriak", jangan mengkritik mereka atas tingkah laku mereka, dan mencari jalan keluar daripada terus mengulangi masalah.
- Pastikan juga mendengar secara aktif dan jangan mengganggu mereka semasa mereka bercakap.
- Cuba parafrasa mereka supaya mereka tahu anda bersama mereka dan faham.
- Elakkan menutup emosi atau menjadi defensif ketika ibu bapa anda ingin bercakap.
Langkah 7. Utamakan keselamatan anda
Pada penghujung hari, anda harus memastikan bahawa anda selamat. Lakukan apa yang anda boleh untuk mengelakkan bahaya fizikal semasa ibu bapa anda mengalami kilas balik atau saat-saat tidak stabil. Sekiranya anda mesti, tinggalkan rumah atau hubungi 911. Sekiranya anda merasa perlu menahan ibu bapa anda, lakukanlah.
- Jaga jarak yang sihat dari ibu bapa anda ketika mereka mula bertindak tidak menentu.
- Sekiranya anda tidak merasa selesa menghabiskan masa dengan ibu bapa anda sahaja, lakukan hanya di khalayak ramai atau dengan orang lain.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Tetapkan had
Adalah penting bahawa dalam menjaga ibu bapa anda, jangan lupa menjaga diri sendiri. Tetapkan batasan dengan ibu bapa dan diri anda dengan apa yang anda mahu dan tidak akan bertolak ansur. Contohnya, mungkin ibu bapa anda memanggil anda mabuk pada larut malam dan anda merasa sukar untuk kembali tidur dan seterusnya mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Beritahu ibu bapa anda bahawa anda tidak akan menerima panggilan telefon setelah satu jam atau ketika mereka minum.
Ingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa menjauhkan diri daripada menjaga ibu bapa anda sebentar sementara anda mengumpulkan pemikiran anda dan menjaga diri anda
Langkah 2. Kembangkan hubungan anda melebihi ibu bapa anda
Walaupun ibu bapa anda menghabiskan banyak masa anda, jangan lupa untuk menjalin hubungan anda yang lain. Sekiranya anda mempunyai pasangan atau orang lain yang penting, ingatlah bahawa masa anda bersama mereka juga sangat penting. Bercakap dengan mereka tentang keperluan mereka dan cari jalan untuk menghabiskan masa bersama sepanjang minggu.
Mungkin anda bersetuju untuk pergi pada satu tarikh dalam seminggu
Langkah 3. Jaga kesihatan fizikal dan mental anda
Walaupun anda menjaga ibu bapa dan keperluan mereka, jangan lupa menjaga anak anda sendiri. Luangkan masa untuk bersenam sekurang-kurangnya setiap hari, walaupun hanya berjalan kaki selama 30 minit di kawasan kejiranan anda. Mungkin lakukan latihan ini dengan rakan, rakan kongsi, atau dengan ibu bapa anda supaya anda dapat meluangkan masa bersama sambil menjaga keperluan fizikal anda. Makan dengan baik dan luangkan masa dalam solat atau bertafakur.
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan elakkan makan berlebihan.
- Hadkan pengambilan alkohol anda dan elakkan dadah dan rokok.
Langkah 4. Ingat masa yang baik
Anda mungkin merasakan bahawa gangguan ini secara pasti mengubah ibu bapa anda menjadi yang terburuk dan ini boleh membebani anda secara mental dan emosi. Walau bagaimanapun, semasa berusaha untuk membuat kenangan baru dan positif, jangan mengabaikan atau melupakan yang lama. Lihat semula album foto anda dan berbincang dengan ibu bapa anda tentang masa lalu.
Ini akan memberi minda anda untuk berehat dari PTSD dan menghidupkan kembali kasih sayang anda kepada ibu bapa anda
Langkah 5. Luangkan masa untuk bersendirian
Walaupun ibu bapa dan hubungan anda yang lain adalah penting, ingatlah bahawa salah satu hubungan terpenting yang dapat anda lakukan adalah dengan diri anda sendiri. Luangkan masa setiap hari untuk bersendirian dan melakukan sesuatu yang anda nikmati, walaupun sederhana atau kecil. Membaca buku, menonton pertunjukan, menonton wayang sendiri, atau melakukan tugas seperti pembersihan boleh menjadi sangat santai dan memuaskan.