Dari mana-mana dari beberapa hari hingga beberapa minggu, anda dapat membantu menyegarkan badan dengan berpuasa, menjauhkan diri dari pelbagai makanan pejal. Anda boleh minum jus atau air dengan cepat, atau dengan mengelakkan penggunaannya sama sekali untuk jangka masa tertentu. Selama beratus-ratus tahun, budaya di seluruh dunia telah menggunakan puasa sebagai cara membersihkan badan. Sebelum memulakan, anda mesti yakin bahawa anda sihat dan terpelajar dengan kaedah berpuasa yang selamat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Puasa Anda
Langkah 1. Pastikan anda cukup sihat untuk berpuasa
Walaupun tujuan berpuasa adalah membantu membersihkan badan anda, itu tidak bermakna semua orang dapat melakukannya. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, atau tidak cukup sihat tanpa makanan padat selama beberapa hari, puasa boleh membahayakan kesihatan anda.
- Jangan berpuasa jika anda menghidap penyakit buah pinggang. Pembersihan akan menghasilkan kadar kalium dan mineral lain yang tinggi dalam darah anda. Kerana ginjal anda tidak berfungsi dengan baik, ini boleh membahayakan anda.
- Sekiranya anda menghidap diabetes, lebih baik jangan minum jus dengan cepat. Mengandalkan jus untuk pemakanan anda melibatkan pengambilan gula yang tinggi. Ini boleh menyebabkan gula darah anda melonjak, menyebabkan keletihan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, penglihatan kabur, kelaparan dan dahaga yang berlebihan, dan masa penyembuhan yang lebih perlahan untuk kecederaan dan jangkitan.
- Jangan lakukan jus dengan pantas sekiranya anda menjalani kemoterapi. Tubuh anda akan mengambil antioksidan yang meningkat dari jus, dan kadar protein yang lebih rendah.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda
Sebelum menjalani perubahan besar dalam diet anda, anda harus membincangkannya dengan doktor anda untuk memastikan tidak ada masalah lain yang berpotensi. Mereka akan memberi tahu anda jika ada aspek kesihatan anda yang harus anda bimbangkan.
Sekiranya anda berpuasa kerana kesihatan tertentu, anda harus memastikannya di bawah pengawasan doktor atau pakar diet. Mereka akan membantu anda melacak tujuan fizikal anda dan juga memerhatikan tanda-tanda amaran masalah kesihatan yang lain
Langkah 3. Tentukan berapa lama anda berhasrat untuk berpuasa
Tidak ada satu cara untuk melakukan puasa pembersihan, dan bergantung pada pengalaman dan minat anda dalam program ini, anda dapat berpuasa hanya dalam sehari, atau hingga beberapa bulan. Semasa memikirkan panjang puasa anda, pertimbangkan kesihatan, kos, dan kemampuan anda untuk mengikuti program ini.
- Terdapat banyak jenis program pembersihan di luar sana, masing-masing dengan cadangan mereka sendiri untuk waktu puasa. Apa sahaja yang anda pilih, pastikan anda mengikuti garis panduan mereka. Memanjangkan puasa melebihi cadangan mereka tidak akan menjadikannya lebih baik.
- Sekiranya anda baru berpuasa, anda harus memulakan puasa pendek sehari atau hujung minggu. Sekiranya anda ingin berpuasa untuk jangka masa yang lebih lama, anda perlu berusaha mengikutinya.
Langkah 4. Cari tahu apa yang anda ingin belanjakan
Pembersihan, baik melalui program atau dengan menggunakan juicer anda sendiri, boleh menjadi mahal. Program pembersihan boleh mencapai sekitar $ 65 hingga $ 70 sehari, yang meningkat selama beberapa hari atau minggu anda berada di program ini. Juicer adalah dari $ 30 hingga $ 300, ditambah dengan kos buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk diperah. Pastikan anda telah menyimpan wang yang anda perlukan untuk membersihkan diri.
Langkah 5. Sediakan barang yang anda perlukan
Sekiranya anda menggunakan air atau jus dengan pantas, pastikan anda mengira berapa banyak cecair yang anda ingin minum semasa berpuasa. Ini termasuk seberapa kerap anda berhasrat untuk minum, dan berapa banyak setiap hidangan. Anda juga mahu bersedia untuk apa yang akan datang.
- Sekiranya anda membersihkan melalui program, mereka mungkin membekalkan jus untuk anda. Pastikan anda tidak memerlukan makanan tambahan untuk jus itu, dan jika anda memerlukannya, cukuplah untuk sepanjang masa puasa.
- Pastikan anda mempunyai makanan yang anda akan berbuka puasa juga. Membeli makanan setelah tidak makan selama beberapa hari atau minggu boleh menyebabkan anda membeli terlalu banyak perkara yang salah. Pastikan anda mempunyai banyak makanan yang mudah dicerna seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta makanan cair seperti sup.
Bahagian 2 dari 3: Melakukan Puasa
Langkah 1. Tetap mengikut jadual
Sekiranya puasa anda melibatkan pengambilan teh atau cecair pada waktu tertentu pada waktu siang, pastikan anda melakukannya. Dalam kebanyakan kes, anda menggunakan jus pembersih sebagai pengganti makanan biasa anda. Mematuhi jadual akan memastikan sistem pencernaan anda tetap dan berjalan lancar, dan membantu anda tetap berdisiplin dengan program ini.
Kecuali diarahkan sebaliknya, peraturan praktis yang baik adalah minum satu gelas jus atau air (bergantung pada pembersihan anda) pada setiap waktu makan biasa. Itu bermaksud segelas ketika anda bangun (untuk sarapan), satu pada waktu tengah hari (untuk makan tengah hari), dan satu lagi pada waktu petang (untuk makan malam). Anda boleh menambahkannya dengan gelas yang lebih kecil di antara waktu makan untuk memastikan anda sentiasa terhidrasi
Langkah 2. Cari cara untuk berehat
Puasa hanya satu bahagian membersihkan badan anda dari toksin. Gunakan peluang ini untuk melakukan aktiviti relaksasi lain untuk membantu mengurangkan tekanan dan menghidupkan semula badan anda. Meditasi dan yoga adalah cara yang baik untuk membantu membersihkan minda anda.
- Bertafakur. Cari tempat yang tenang dan masuk ke tempat duduk yang selesa. Tutup mata anda untuk mengelakkan melihat dunia, dan fokus pada perkara lain daripada tekanan anda. Ia dapat mengawal pernafasan anda, memikirkan perlahan-lahan menggerakkan setiap otot badan anda, atau hanya memusatkan perhatian pada objek yang jauh sehingga tidak termasuk yang lain. Sekiranya ia membantu, anda juga boleh mengulangi mantera untuk membantu membersihkan fikiran anda.
- Cuba yoga. Pastikan anda mempunyai ruang yang jelas dan tenang di mana anda boleh bergerak tanpa halangan atau gangguan. Teliti beberapa bahagian yang perlu dilakukan sendiri, dan cubalah. Sekiranya anda tidak selesa bekerja sendiri, anda boleh mula menghadiri kelas. Sekiranya anda seorang pemula, mulailah dengan ringan, dan perlahan-lahan meningkatkan kekerapan dan intensiti latihan anda.
- Bersenam dengan ringan. Puasa bermaksud anda tidak akan mengambil kalori dan nutrien yang terdapat dalam makanan. Sekiranya anda perlu bersenam dan bergerak, ikuti latihan dengan intensiti rendah. Perkara seperti berjalan kaki, atau berenang sebentar, boleh memberi anda senaman tanpa mendorong badan anda terlalu keras. Elakkan perkara seperti latihan berat badan atau jangka masa panjang.
Langkah 3. Tidur dengan kerap
Metabolisme anda akan lebih rendah apabila anda mengonsumsi lebih sedikit, jadi anda perlu menjimatkan tenaga anda. Pastikan anda mendapat tidur yang lena, sekitar tujuh hingga lapan jam setiap malam, dan bahawa anda tidur mengikut jadual biasa. Pembersihan sudah mengejutkan sistem anda; anda tidak mahu menambah yang lain dengan mengubah cara anda tidur.
Untuk beberapa hari pertama, anda mungkin mempertimbangkan untuk tidur lebih awal daripada biasa. Ini akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan tahap tenaga anda
Langkah 4. Tamatkan puasa anda
Puasa harus sementara, dan anda akhirnya perlu kembali makan makanan pejal. Apabila anda berpuasa, anda mengambil lebih sedikit kalori dan nutrien seperti protein. Menurunkan jumlah kalori anda akan mengurangkan tenaga anda dan mengurangkan metabolisme anda. Sekiranya anda tidak mendapat cukup protein, tubuh anda akan mula memecahkan tisu otot untuk tenaga, menyebabkan anda kehilangan otot dan bukannya lemak.
Langkah 5. Kemudahan makan semula
Setelah selesai berpuasa, anda tidak boleh mula makan seperti yang anda lakukan sebelum membersihkan diri. Sebaliknya, mulakan dengan makanan rendah lemak selama beberapa hari, dan perlahan-lahan meningkatkan pengambilan protein dan karbohidrat kompleks anda. Boleh sampai seminggu hingga 10 hari sebelum anda mula makan seperti yang anda lakukan sebelum berpuasa.
- Untuk satu atau dua hari pertama, ada baiknya anda makan makanan yang serupa dengan apa yang telah anda makan. Ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dalam bentuk padat kali ini, serta makanan semula jadi seperti kacang dan biji. Makanan cair seperti sup juga merupakan cara yang baik untuk meringankan diri anda dengan makanan biasa.
- Sebagai cara lain untuk kembali ke jadual biasa, pertimbangkan untuk menukar salah satu makanan anda dengan segelas jus. Ini adalah kaedah lain yang baik untuk mengelakkan pembebanan sistem pencernaan anda secara berlebihan setelah pembersihan selesai.
Bahagian 3 dari 3: Mencuba Berbagai Jenis Puasa
Langkah 1. Pergi dengan cepat air
Salah satu puasa termudah yang dapat anda lakukan adalah berpuasa dengan air, di mana anda hanya menggunakan air sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Minum satu hingga dua liter air sehari, jarakkan pada waktu makan biasa. Anda boleh menambahnya dengan sepotong lemon.
- Puasa anda tidak boleh terlalu lama, lebih baik di bawah 72 jam. Juga pastikan anda meluangkan masa antara puasa, sekurang-kurangnya 3 minggu, untuk meningkatkan kekuatan anda.
- Anda tidak perlu melakukan banyak perkara ketika berada di atas air dengan cepat, jadi pastikan anda sering berehat. Sekiranya anda boleh, menghabiskan air dengan cepat di tempat percutian atau klinik yang diawasi, di mana anda dapat dipantau oleh profesional, adalah pilihan paling selamat.
- Apabila dilakukan di bawah pengawasan perubatan, puasa air boleh menjadi cara yang selamat dan berkesan untuk menormalkan tekanan darah anda. Biasanya ia berfungsi paling baik sebagai jalan menuju perubahan diet dan gaya hidup lebih lanjut, terutamanya kerana anda tidak akan dapat hidup di luar air dengan cepat selama lebih dari beberapa hari.
Langkah 2. Cuba berpuasa sekejap-sekejap
Ini adalah amalan puasa yang bukan mengenai tidak makan sama sekali, tetapi lebih kepada mengambil masa rehat yang lebih lama di antara waktu makan. Terdapat banyak kelonggaran dalam puasa seperti ini, kerana anda akan membuat keputusan untuk melewatkan makan. Ini adalah kaedah yang popular untuk berfikir tentang makan di kalangan orang yang menjalani diet Paleo.
- Pelan permulaan yang baik adalah kaedah 16/8, di mana anda mengehadkan waktu makan. Cari tetingkap lapan jam, katakan 10:00 pagi hingga 6:00 petang, dan hanya makan pada waktu itu. Itu akan memberi anda 16 jam sepanjang waktu rehat di mana anda akan berpuasa.
- Pada beberapa rancangan puasa, anda tidak mengelakkan makan pada hari-hari tertentu, tetapi hanya mengambil lebih sedikit makanan. Sebagai contoh, pada diet 5: 2, anda boleh mengganti makan malam penuh dengan sesuatu yang kecil seperti secawan yogurt atau sepotong buah dua hari dalam seminggu. Sebahagian daripada muslihatnya adalah memastikan pengambilan kalori anda tetap konsisten pada hari-hari lain, untuk memastikan anda mendapat jumlah kalori yang betul.
- Puasa seperti ini dimaksudkan untuk dikaitkan dengan diet yang lebih sihat. Pastikan anda menggunakan makanan kaya nutrien seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan daging yang kaya dengan protein. Elakkan makanan yang diproses dan makanan yang tinggi garam dan gula.
- Ini bukan makanan yang baik untuk orang yang suka snek setiap beberapa jam. Di samping itu, pesakit kencing manis harus menghindari kerana jangka masa yang lama tanpa makan boleh menyebabkan kadar gula darah mereka menjadi terlalu rendah.
Langkah 3. Cuba rancangan jus pemula
Sekiranya anda belum pernah melakukan pembersihan jus sebelumnya, anda tidak seharusnya hanya masuk. Cuba cepat pemula yang hanya akan bertahan dalam masa yang singkat. Ini akan membolehkan anda melihat apakah puasa sesuai untuk anda, dan membantu anda memulakannya.
- Anda ingin mendapatkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet pemula anda. Cari makanan keras dengan kandungan air yang tinggi. Ini termasuk wortel, epal, saderi, bit, halia, jeruk, lemon, dan sayuran hijau. Dapatkan campuran warna untuk mendapatkan pelbagai nutrien. Campurkan dan padankan sayur-sayuran yang berbeza untuk mencari rasa yang anda suka. Sekiranya anda tidak menyukai sayur-sayuran tertentu, anda tidak perlu memakannya.
- Minum perlahan. Daripada membuat jus anda dan menurunkannya secepat mungkin, bantulah diri anda dengan perlahan. Minum sedikit, dan jangan langsung menelan. Lumurkan setiap teguk di mulut anda sedikit demi sedikit dengan air liur sebelum menelan.
- Berpuasa selama satu hingga tiga hari. Sekiranya anda seorang pemula, sukar untuk menjalani lebih lama. Berpuasa pada hujung minggu, Jumaat hingga Ahad, akan membolehkan anda mengikuti diet. Kerana ini adalah hujung minggu, anda juga akan mempunyai lebih banyak kebebasan dalam jadual anda untuk membuat jus segar dan merancang penggunaan anda.
Langkah 4. Cuba Master Cleanse
Salah satu diet pembersih yang paling biasa dan popular, Master Cleanse adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat. Dengan mengambil minuman "limun" yang dicampur khas, anda mungkin dapat menurunkan berat badan. Pastikan anda membincangkan rancangan anda untuk berpuasa dengan doktor anda sebelum mencubanya.
- Mulakan dengan proses kemudahan. Beberapa hari sebelum puasa, anda ingin mempersiapkan diri secara fizikal dan mental untuk membersihkan diri. Ubah diet anda, ubah makanan anda ke buah-buahan dan sayur-sayuran organik, kemudian jus.
- Buat serai. Campurkan 2 sudu besar jus lemon segar dari setengah lemon, 2 sudu besar sirup maple, 1/10 sudu teh lada cayenne, dan 1 hingga 2 cawan air. Potong lemon menjadi dua, dan jus setiap separuh secara berasingan. Campurkan sisa bahan bersama jus lemon dalam gelas. Minumnya segera, jangan biarkan duduk atau menunggu.
- Berpuasa selama 10 hari. Sebilangan besar pengamal Master Cleanse tidak akan mengesyorkan pergi kurang dari 10 hari. Sebilangan orang sanggup mendorong selama 14 hari, atau bahkan selama 30 hari. Kali pertama anda mencuba pembersihan induk, lebih daripada 10 hari tidak digalakkan. Setelah beberapa kali menjalani ibadah puasa, anda akan dapat memahami bagaimana ia mempengaruhi badan anda dan jika anda dapat mendorong lebih jauh.
- Selepas kira-kira 10 hari, anda pasti ingin bersantai. Mulakan dengan jus oren, sup, dan kuah. Tingkatkan kepada makanan mentah dan organik, dan cuba mengelakkan penambahan makanan yang diproses dan tenusu.
Petua
- Walaupun faedah kesihatan puasa masih diperdebatkan, menjalani puasa dapat menjadi permulaan yang baik untuk mengambil perubahan yang lebih besar dalam diet atau kehidupan anda. Pengawalan yang diperlukan untuk puasa sebentar dapat membantu anda mengembangkan disiplin yang diperlukan untuk mengambil kendali yang lebih besar dalam hidup anda.
- Tenaga anda akan turun naik semasa puasa bergantung pada sejauh mana anda berada, dan berapa kerap anda melakukannya. Banyak pemasa pertama akan merasa yang terbaik pada hari kedua, kerana sistem pencernaan mereka yang lebih ringan memberi mereka lebih banyak tenaga.
- Terdapat beberapa kesan sampingan yang akan anda alami semasa berpuasa, terutamanya jika anda seorang pemula. Kesan biasa termasuk sakit kepala, keletihan, sukar berfikir, murung, sakit perut, dan rasa lapar.
