Dehidrasi adalah apabila badan anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diserap. Selalunya berkaitan dengan haba, nama lain adalah "tekanan panas", "keletihan panas", "kekejangan panas", dan "strok panas", tetapi ia boleh berlaku walaupun suhu sejuk. Ini adalah masalah biasa, terutama di kalangan kanak-kanak kecil, orang yang bersenam, dan orang yang sakit. Syukurlah, ia biasanya dapat dicegah.
Langkah-langkah
Langkah 1. Cegah dengan minum banyak air setiap hari
Pada masa anda merasa dahaga, anda sudah mengalami dehidrasi. Rasa dahaga dapat menandakan penurunan air sebanyak 1% dari berat badan. Pening kepala boleh berlaku dengan kehilangan air sebanyak 2%.
- Air tidak mengandungi kalori dan bagus untuk kesihatan anda dengan cara lain. Jumlah air yang anda perlukan bergantung pada berat badan. Hospital menggunakan formula untuk menghitung keperluan pengambilan air, kerana walaupun pesakit koma memerlukan air! Untuk orang dewasa dengan berat 150 #, 8 oz. air setiap jam selama 8-10 jam adalah tepat, dalam iklim sederhana, dengan gaya hidup yang tidak menetap. Itu menghasilkan kira-kira 1/2 gelen air sehari. Pada hari yang panas, itu boleh meningkat sebanyak 16-32 oz. Tambah dengan senaman yang berat, dan keperluan pengambilan dapat meningkat sebanyak satu atau lebih, setiap jam.
- Untuk mengetahui berapa banyak air yang anda perlukan dalam sehari, ikuti "setengah peraturan" dan minum separuh berat badan anda (walaupun, dalam auns, bukan paun.) Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 140 lbs memerlukan sekitar 70 auns air dalam hari.
- Anda kehilangan air dengan pelbagai cara: air kencing, peluh, najis, dan bahkan bernafas! Walaupun anda sedang tidur, air dikonsumsi oleh fungsi badan anda.
Langkah 2. Berpakaian untuk cuaca untuk memastikan bahawa anda tidak berpeluh lebih banyak daripada yang anda perlukan
Sekiranya hari panas dan lembap, pakai pakaian yang lebih ringan. Berpakaian seperti yang dilakukan oleh penduduk padang pasir: pakaian ringan dan berwarna terang yang menutupi kulit dan nafas anda mencerminkan dan melindungi anda dari sinar matahari.
Langkah 3. Beban air apabila diperlukan
Sekiranya anda akan mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti yang berat, minumlah sebelum tangan ("memuatkan air"). Kemudian minum secara berkala (sekitar 20 minit atau lebih) semasa aktiviti.
Langkah 4. Awasi gejala
Tanda-tanda dehidrasi yang paling biasa adalah:
- Haus
- Bibir retak, atau deposit keputihan
- Pening atau pening, rasa pingsan
- Mulut kering dan melekit
- Sakit kepala
- Mual atau muntah
- Menghasilkan air kencing yang kurang atau lebih gelap
- Kekejangan perut atau kaki
- Mimisan tidak traumatik (retakan minit di tisu hidung) yang boleh dibuat lebih teruk dengan ubat pengencer darah
- Terasa panas (Suhu badan 99–102 ° F (37–39 ° C))
Langkah 5. Beristirahat ketika anda menunjukkan tanda-tanda dehidrasi
Sekiranya anda mengalami gejala di atas, berehat sebentar di kawasan sejuk dan minum banyak air. Tanggalkan pakaian yang menyekat aliran darah, atau peredaran udara. Tanggalkan pakaian berwarna gelap yang menyerap panas. Tanggalkan pakaian yang tidak bernafas, seperti plastik, atau pakaian yang dianyam dengan ketat. Sekiranya anda merasa mual, atau sudah muntah, mulailah dengan meneguk air, dan terus menghirup, walaupun anda muntah lagi. Semasa anda mula bertolak ansur dengan air, ubahlah minuman ke mulut. Untuk menggantikan elektrolit yang hilang, tambahkan minuman sukan yang tidak dicairkan tanpa caffienated, atau epal, oren dan pisang. Jangan berikan apa-apa dari mulut ke orang yang tidak sedar, atau hampir tidak sedar.
Langkah 6. Gunakan tuala basah atau kabut air pada kulit untuk menyejukkan badan
Perendaman air, seperti duduk di dalam air, tidak apa-apa selagi inti badan tidak sejuk, seperti rendaman sebentar di kolam.
Ingat: bukan air yang anda perolehi, tetapi air yang anda dapatkan di dalam diri anda yang penting
Langkah 7. Elakkan penyahhidratan yang disengajakan
Sebilangan peralatan latihan, dan beberapa persediaan penurunan berat badan, mencapai "hasil" mereka dengan dehidrasi. Ini termasuk gelang perut getah yang menyebabkan berpeluh, dan formula "pembersih usus" dan "kehilangan 10 paun seminggu" yang menyebabkan kehilangan air, dan tidak banyak yang lain. Atlet telah diketahui menggunakannya untuk membuat kelas berat yang lebih rendah, kerana air beratnya 8.3 lbs per galon. Setelah ditimbang, mereka kemudian minum untuk menggantikan air yang hilang. Ini bukan idea yang baik bagi kebanyakan kita.
Langkah 8. Menyedari bahawa kekejangan kaki semasa bersenam, atau mengikuti latihan, adalah pengecualian
Kekejangan disebabkan oleh penumpukan asid laktik di otot, dengan darah yang tidak mencukupi untuk mengeluarkannya. Tetap diam hanya mengumpulkan darah ini di kaki, menambah masalah. Proses pemulihan yang disebut "hot walk" adalah yang terbaik. Semasa anda minum air, anda berjalan, walaupun itu menyakitkan, dan langkahnya kecil, atau walaupun anda memerlukan sokongan orang lain untuk memulakannya. Anda mungkin memerlukan 16-24 oz. air, dan berjalan kaki sekitar 5-10 minit untuk melihat hasilnya, dan 5-10 minit lagi untuk pemulihan sepenuhnya. Anda akan kagum dengan hasilnya! Urutan dan peregangan memberikan sedikit faedah.
Langkah 9. Mengatasi keadaan jika anda sakit
Dehidrasi sering berlaku dengan penyakit perut. Seseorang kehilangan banyak cecair melalui muntah dan cirit-birit. Oleh itu, jika anda sakit, anda mungkin tidak merasa seperti makan atau minum apa-apa. Tetapi pertaruhan terbaik anda adalah dengan meneguk sedikit suhu bilik, cecair jernih. Kaldu ayam adalah pilihan yang bagus, dan ada beberapa sains untuk menyokongnya. Enam belas auns air dengan satu sendok makan gula, dan satu sendok teh garam, menggantikan elektrolit juga (Pedialyte adalah versi komersial). Pop ais juga merupakan pilihan yang baik. Seperti yang anda boleh tahan, pisang menambah potasium yang diperlukan.
Langkah 10. Perhatikan penyahhidratan yang berkaitan dengan diabetes
Diabetes adalah penyakit lain yang boleh mengeringkan anda. Kelebihan gula ("koma diabetes") akan meningkatkan kencing ketika badan anda berusaha mengurangkan glukosa dalam darah anda. Sekiranya anda kerap membuang air kecil, berjumpa dengan doktor anda, yang dapat mengetahui dengan cepat jika terdapat diabetes. "Diabetes dewasa" (Diabetes Tipe 2) yang sering disebabkan oleh kegemukan dan tabiat makan yang buruk, adalah salah satu penyakit yang paling kerap tidak didiagnosis, dan dengan meningkatnya obesiti pediatrik sekarang lebih sering dilihat pada anak-anak. Rawatan sering dicapai dengan penurunan berat badan dan perubahan diet dan senaman.
Langkah 11. Rawat panas terik sebagai keadaan kecemasan
Ini adalah perubahan teruk dalam keadaan mental atau tidak sedar, atau suhu badan di atas 102 ° F (39 ° C), adalah kecemasan perubatan! Hubungi perkhidmatan kecemasan (ambulans atau sokongan kebakaran). Segera letakkan orang itu dengan menggunakan kaedah apa sahaja yang tersedia: teduh, tuala basah, tuan, kipas angin, atau mandi air sejuk (di bawah leher). Lindungi saluran udara, dan pastikan pernafasan. Sekiranya anda mempunyai bungkusan ais, letakkan di bawah leher, di ketiak, dan di kawasan selangkangan. Setelah penyejukan dicapai, angkat sehingga suhu inti tetap di atas 96 ° F (36 ° C). Jangan berikan apa-apa melalui mulut sehingga orang itu sedar. Walaupun orang itu kelihatan pulih sepenuhnya, minta mereka mendapatkan rawatan perubatan.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Elakkan pakaian yang gelap, menyekat, atau aliran udara. Elakkan menutup kulit anda dengan apa-apa yang mencegah berpeluh. Seorang pesakit yang dilihat di stesen pertolongan cemas yang menunjukkan dehidrasi ingin mengelakkan kekacauan ketika berlari. Dia tidak hanya menggunakan sebiji jeli petroleum di atas putingnya, dan di pangkal paha - dia menutup seluruh tubuhnya dengan itu! Dia mungkin juga telah membungkus dirinya dengan plastik! Mereka menggunakan bahagian yang lebih baik dari sebotol gosok alkohol untuk mengeluarkan minyak sehingga dia dapat berpeluh lagi.
- Sekiranya anda sukar untuk meminum air kosong sebanyak itu, anda boleh mencampurkan lemon segar, limau nipis atau jeruk ke dalam air anda, dan bahkan sup sup dianggap sebagai cecair penghidratan. Jus buah-buahan dan sayur-sayuran dan teh herba semuanya boleh diambil kira dalam pengambilan cecair harian anda tetapi hindari yang mempunyai gula dan / atau kafein tambahan. Sehingga disebut "minuman sukan" dan "penggalak tenaga" harus diperiksa dengan teliti: banyak mengandungi kafein, gula atau garam. Gatorade, misalnya, harus dicairkan dengan air yang sama; satu botol menjadikan dua.
- Mempunyai buah-buahan seperti tembikai, melon, dan tomato yang menambah paras air di dalam badan anda.
- Elakkan minuman beralkohol: bir, wain, penyejuk wain, dan minuman keras. Bir sejuk mungkin terasa enak selepas bersenam, tetapi alkohol di dalamnya berfungsi sebagai diuretik, mengeluarkan air lebih cepat daripada anda yang dapat menggantikannya.
- Petunjuk yang baik untuk sama ada anda mengambil cecair yang mencukupi atau tidak adalah air kencing anda. Air kencing anda mesti cukup jelas untuk dibaca dengan mudah. Anda boleh mendapatkan carta warna air kencing di internet. Cetak satu, dan hantarkan.
- Hadkan jumlah pengambilan garam anda setiap hari. Kentang goreng masin itu mungkin kelihatan enak. Tetapi mereka akan mengeringkan badan anda dengan lebih cepat. Sekiranya anda ingin makan sesuatu yang masin, pastikan ada sedikit air! Atau minum lebih banyak air!
Amaran
- Sebilangan besar dehidrasi hilang dengan minum cecair, tetapi jika anda merasa pingsan atau pening selama beberapa jam, anda mungkin mesti berjumpa doktor. Sekiranya anda bermula dengan sakit kepala yang biasa, dan penghidratan tidak menyembuhkannya, jangan ragu untuk merawatnya dengan ubat, atau dapatkan rawatan perubatan.
- Kehilangan kesedaran, atau perubahan status mental yang teruk, atau kenaikan suhu badan hingga 103 ° F (39 ° C), adalah "serangan panas", keadaan kecemasan perubatan. LIHAT protokol di atas!
-
Adakah tidak minum apa-apa minuman beralkohol untuk cuba menghidrasi diri anda. Ia tidak membantu dan menjadikan anda lebih kering.
Adalah mungkin untuk minum terlalu banyak air! Keadaan yang disebut "hiperhidrasi" adalah apabila terdapat banyak cairan dalam darah sehingga elektrolit, seperti natrium dan kalium, terlalu encer sehingga memungkinkan fungsi jantung yang tepat. Ia sukar dilakukan, tetapi telah diketahui bahawa ia berlaku. Kadang-kadang ia dilihat pada atlet, tetapi paling sering pada orang dewasa yang lebih tua yang terlalu tinggi keperluan mereka untuk mendapatkan air. Penghidratan hiper adalah KECEMASAN PERUBATAN
