3 Cara Membiasakan Air Sejuk

Isi kandungan:

3 Cara Membiasakan Air Sejuk
3 Cara Membiasakan Air Sejuk

Video: 3 Cara Membiasakan Air Sejuk

Video: 3 Cara Membiasakan Air Sejuk
Video: Hasil MANDI AIR DINGIN di PAGI HARI 2024, Mac
Anonim

Sama ada anda mesti mandi air sejuk kerana anda terburu-buru dan tidak sabar menunggu air panas atau anda terakhir mandi dan tidak ada air panas yang tersisa, kejutan air sejuk adalah sesuatu yang membiasakan diri. Banyak perenang, atlet yang kompetitif, dan anggota tentera juga harus belajar menangani ketidakselesaan itu. Walaupun kejutan itu dapat menyihatkan dan membantu menurunkan berat badan, sukar untuk ditangani. Nasib baik, ada cara untuk membantu badan anda membiasakannya.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Dengan Perlahan

Biasakan Air Sejuk Langkah 1
Biasakan Air Sejuk Langkah 1

Langkah 1. Panaskan pancuran atau mandi anda dengan normal

Dengan andaian anda tidak terkekang untuk segera menyesuaikan diri di kolam dingin atau ketika berenang di air terbuka, anda dapat menggunakan pancuran atau mandi untuk melatih tubuh anda secara beransur-ansur untuk menyesuaikan diri dengan kesejukan. Hidupkan air anda dan biarkan hingga panas.

Biasakan Air Sejuk Langkah 2
Biasakan Air Sejuk Langkah 2

Langkah 2. Melangkah ke bilik mandi

Oleh kerana air suam, ini sama sekali tidak sukar. Pastikan tangan, kaki, dan wajah anda basah, kerana kebanyakan reseptor panas dan sejuk anda ada di sana. Selepas beberapa saat, turunkan suhu sedikit dan mandi seperti biasa.

Biasakan Air Sejuk Langkah 3
Biasakan Air Sejuk Langkah 3

Langkah 3. Setelah anda menyesuaikan diri, turunkan suhu semula

Ingat, anda tidak cuba mengejutkan diri sendiri - ini adalah kaedah beransur-ansur membiasakan diri dengan air sejuk! Pada ketika ini, anda mesti selesai mandi tepat pada waktunya untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu kedua anda. Sekiranya anda merasa selesa, atau memerlukan lebih banyak masa untuk mandi, silakan turunkan suhu kali ketiga.

Biasakan Air Sejuk Langkah 4
Biasakan Air Sejuk Langkah 4

Langkah 4. Ulangi proses ini setiap hari

Setiap hari anda pasti mendapati penurunan suhu sedikit lebih mudah. Ini menunjukkan bahawa badan anda sudah terbiasa dengan proses tersebut dan melakukan tugas termoregulasi yang lebih baik.

Biasakan Air Sejuk Langkah 5
Biasakan Air Sejuk Langkah 5

Langkah 5. Turunkan suhu permulaan anda

Setelah anda menjalani beberapa hari atau seminggu proses ini di bawah tali pinggang anda dan penurunan suhu tidak begitu menakutkan, turunkan suhu permulaan mandi anda. Anda sekarang akan memulakan mandi pada suhu penurunan suhu pertama anda … dan penurunan suhu terakhir anda akan lebih sejuk daripada yang pernah anda alami sebelumnya.

Biasakan Air Sejuk Langkah 6
Biasakan Air Sejuk Langkah 6

Langkah 6. Ulangi setiap minggu atau beberapa hari

Masa yang tepat akan berbeza untuk setiap orang, bergantung pada seberapa sesuai anda dan berapa banyak lemak badan yang anda miliki. Ironinya, jenis badan terbaik untuk ini adalah bentuk dan lemak! Apabila anda sudah bersedia, terus turunkan lagi suhu permulaan anda. Sebelum anda mengetahuinya, anda akan berasa selesa pada suhu yang benar-benar mengejutkan anda sebelum ini.

Kaedah 2 dari 3: Melompat ke kanan

Biasakan Air Sejuk Langkah 7
Biasakan Air Sejuk Langkah 7

Langkah 1. Sediakan air

Sudah tentu, jika anda melakukan ini di luar rumah atau di kolam sejuk, ia akan siap terlebih dahulu. Kaedah ini pendek dan manis, dan sangat sesuai untuk perenang dan atlet yang akan menggunakan mandian ais untuk membantu mereka pulih dari aktiviti. Setelah air anda siap, buatlah fikiran anda untuk menghadapi kejutan.

Biasakan Air Sejuk Langkah 8
Biasakan Air Sejuk Langkah 8

Langkah 2. Basahkan wajah, telinga, tangan, dan kaki anda

Oleh kerana sebahagian besar reseptor deria anda berada di kawasan ini, mereka adalah yang paling penting untuk mengatasi kejutan. Ini adalah cara mudah untuk memulakan jika anda belum mempunyai kekuatan mental untuk melompat tepat.

Sekiranya anda tidak dapat mencelupkan kawasan ini ke dalam air, percikan air sejuk ke kawasan ini

Biasakan Air Sejuk Langkah 9
Biasakan Air Sejuk Langkah 9

Langkah 3. Ikutilah

Kejar saja. Lompat ke kanan dan pastikan seluruh badan anda tertutup dari kepala hingga kaki dengan air sejuk. Membiarkan kawasan kering dan hangat akan mengurangkan penyesuaian, kerana badan anda akan mempunyai sesuatu untuk membandingkan air sejuk.

Biasakan Air Sejuk Langkah 10
Biasakan Air Sejuk Langkah 10

Langkah 4. Terus bergerak

Sekiranya anda berenang, ini akan menjadi mudah, tetapi lebih sukar jika anda mandi atau mandi. Turunkan berat badan anda dan gerakkan kaki anda. Sebarang pergerakan otot akan membantu memulakan proses termoregulasi dan penyesuaian badan.

Biasakan Air Sejuk Langkah 11
Biasakan Air Sejuk Langkah 11

Langkah 5. Menyokong diri secara mental

Pada mulanya akan menggoda untuk melompat keluar dari air atau menaikkan suhu. Jangan biarkan diri anda. Anda boleh membina tembok mental melawan kesejukan sehingga badan anda menyesuaikan diri sepenuhnya dan menerimanya. Setiap kali anda membina tembok ini dan menahan sejuk, ia akan menjadi lebih mudah, baik secara psikologi dan fizikal, kerana termoregulasi yang semakin cekap.

Kaedah 3 dari 3: Memahami Tubuh Anda dan Menggunakan Persekitaran Anda

Biasakan Air Sejuk Langkah 12
Biasakan Air Sejuk Langkah 12

Langkah 1. Fahami mengapa anda berasa panas dan sejuk

Suhu badan manusia normal ialah 37 darjah Celsius. Tubuh manusia mempunyai tiga jenis reseptor sensori pada kulit: reseptor kesakitan, reseptor haba, dan reseptor sejuk. Reseptor haba mula merasakan haba di atas 30 darjah Celsius (dan hingga sekitar 45 darjah, di mana reseptor kesakitan mengambil alih). Reseptor sejuk merasakan sejuk apabila suhu turun di bawah 35 darjah.

  • Seperti yang anda lihat, terdapat zon pertindihan 5 darjah yang akan mencetuskan reseptor panas dan sejuk.
  • Anda merasa sejuk lebih akut daripada anda merasa panas kerana badan anda mempunyai 4 kali ganda reseptor sejuk daripada reseptor haba. Sebilangan besar terletak di muka, telinga, tangan, dan kaki.
  • Reseptor sejuk berhenti berfungsi di bawah 5 darjah Celsius, apabila anda berhenti merasa sejuk dan mula merasa kebas.
  • Suhu badan inti anda boleh sedikit berubah, bergantung pada perubahan hormon dan kesihatan.
Biasakan Air Sejuk Langkah 13
Biasakan Air Sejuk Langkah 13

Langkah 2. Fahami bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap suhu

Apabila suhu anda melebihi 37 darjah (98.6% Fahrenheit) saluran darah anda akan melebar, membolehkan lebih banyak darah sampai ke permukaan kulit disejukkan. Apabila suhu anda turun, saluran darah berkontraksi untuk mengekalkan panas badan. Semasa anda kerap merasakan sensasi ini, badan anda akan menjadi lebih cekap dalam termoregulasi (proses kawalan suhu).

Biasakan Air Sejuk Langkah 14
Biasakan Air Sejuk Langkah 14

Langkah 3. Turunkan suhu persekitaran anda

Sebahagian daripada kesukaran untuk mandi air sejuk (terutama pada waktu pagi ketika anda berada di tempat tidur) adalah bahawa kejutannya bertambah teruk kerana persekitaran di sekitar anda sebelumnya terasa hangat. Sekiranya anda menurunkan suhu persekitaran anda, air sejuk akan kurang mengejutkan.

  • Turunkan termostat satu atau dua darjah. Ini akan menjimatkan wang anda pada musim sejuk.
  • Mempunyai kipas di bilik mandi atau bilik tidur. Peredaran udara yang meningkat di bawah 37 darjah akan menjadikan reseptor sejuk badan anda diaktifkan.
  • Jangan berkemas pada waktu malam. Ini sangat berguna jika anda menghadapi masalah dengan pancuran pagi yang sejuk. Semakin panas anda berkumpul, pancuran mandi akan semakin sejuk!
Biasakan Air Sejuk Langkah 15
Biasakan Air Sejuk Langkah 15

Langkah 4. Naikkan suhu teras anda agar sejuk terasa lebih baik

Ada kalanya kesejukan terasa baik, seperti ketika anda terjun ke kolam pada hari musim panas yang panas atau minum minuman sejuk setelah melakukan aktiviti sukan yang berat. Ini kerana badan anda dinaikkan lebih dari 37 darjah dan sukar untuk menurunkan suhunya. Sekiranya anda menaikkan suhu badan, anda bukan sahaja dapat membuat air sejuk lebih mudah disesuaikan, tetapi anda juga dapat menjadikannya menyegarkan.

  • Pertimbangkan senaman bertenaga tinggi sebelum mandi air sejuk. Latihan selang atau litar sangat berkesan.
  • Mandi sejuk anda akan mendapat faedah tambahan untuk membantu otot anda pulih!

Disyorkan: