Cara Memilih Tambahan Besi: 15 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Memilih Tambahan Besi: 15 Langkah (dengan Gambar)
Cara Memilih Tambahan Besi: 15 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Memilih Tambahan Besi: 15 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Memilih Tambahan Besi: 15 Langkah (dengan Gambar)
Video: Awas Dikibulin Tukang! Begini Cara Hitung Upah Tukang Yang Benar. 2024, Mac
Anonim

Zat besi adalah elemen asas yang membantu sel darah mengangkut oksigen ke seluruh badan. Sebilangan besar orang mendapat cukup zat besi melalui diet biasa mereka, kerana banyak makanan mengandung zat besi yang tinggi; namun, zat besi tambahan mungkin diperlukan setelah pendarahan atau ketika tubuh gagal menghasilkan sel darah merah yang mencukupi. Ini biasanya disebut sebagai anemia dan boleh disebabkan oleh beberapa faktor termasuk haid berat, kehamilan, atau penyakit buah pinggang. Multivitamin biasa yang mengandungi zat besi selamat diambil setiap hari; namun, tambahan zat besi hanya boleh diambil atas nasihat doktor anda. Terdapat pelbagai pilihan yang tersedia untuk jenis suplemen zat besi.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengetahui Sama ada Anda Memerlukan Tambahan Besi

Pilih Tambahan 13 Langkah Besi
Pilih Tambahan 13 Langkah Besi

Langkah 1. Perhatikan gejala anemia

Anemia bermaksud tahap sel merah yang rendah di dalam badan anda dan merupakan tanda kekurangan zat besi. Ini boleh menjadi perkara biasa dan disebabkan oleh beberapa faktor. Gejala termasuk:

  • Penat
  • Kesucian
  • Pening
  • Degupan jantung pantas
  • Menggigil
  • Sakit kepala
  • Gatal
  • Keguguran rambut
  • Tindak balas imun yang perlahan terhadap jangkitan
Pilih Langkah Tambahan besi 14
Pilih Langkah Tambahan besi 14

Langkah 2. Dapatkan ujian darah

Tahap hemoglobin menandakan jumlah sel merah dalam darah anda dan digunakan untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan zat besi. Sekiranya anda berada dalam salah satu kategori ini, anda cenderung mengalami kekurangan zat besi dan harus mempertimbangkan untuk diuji:

  • Perempuan mengandung
  • Wanita dengan pendarahan haid yang berat
  • Bayi dan kanak-kanak kecil
  • Pesakit barah
  • Orang yang mempunyai masalah pencernaan
  • Penderma darah
Pilih Tambahan 15 Langkah Besi
Pilih Tambahan 15 Langkah Besi

Langkah 3. Bincangkan dengan doktor anda kemungkinan mengambil makanan tambahan zat besi

Mereka akan membantu anda menentukan sama ada pengambilan zat besi sesuai untuk anda dan dalam kuantiti apa, berdasarkan jantina, usia dan keadaan anda yang ada. Pastikan anda menyatakan sama ada anda mempunyai keadaan berikut dalam sejarah perubatan anda:

  • Penderaan alkohol
  • Pemindahan darah
  • Penyakit buah pinggang atau hati
  • Artritis
  • Asma
  • Alahan
  • Hemokromatosis
  • Hemosiderosis
  • Penyakit jantung
  • Masalah usus
  • Ulser perut
  • Bentuk anemia lain

Bahagian 2 dari 3: Memilih Makanan Tambahan Besi yang Tepat untuk Anda

Langkah 1. Periksa berapa banyak besi yang anda perlukan

Dos bergantung pada usia, jantina, keadaan yang ada dan pengambilan makanan. Jumlah yang diperlukan setiap hari biasanya 8 mg untuk lelaki dewasa dan 18 mg untuk wanita.

  • Wanita hamil memerlukan lebih banyak zat besi (sekitar 27 mg sehari).
  • Wanita yang menyusu akan memerlukan kurang dari biasa (9 hingga 10 mg sehari).
  • Kanak-kanak memerlukan jumlah yang berbeza bergantung pada usia dan jantina mereka. Periksa cadangan Lembaga Makanan dan Pemakanan untuk menentukan berapa banyak zat besi yang harus diambil oleh anak-anak anda setiap hari:
  • Tidak disyorkan untuk mengambil sejumlah besar zat besi selama lebih dari enam bulan, kecuali jika doktor memberitahu anda sebaliknya.
Pilih Suplemen Besi Langkah 2
Pilih Suplemen Besi Langkah 2

Langkah 2. Biasakan dengan pelbagai jenis suplemen zat besi

Zat besi boleh diambil dalam bentuk seperti tablet, kapsul atau cecair. Anda juga boleh memilih zat besi pelepasan perlahan: ini diambil sekali sehari dan memberikan zat besi yang berterusan ke dalam badan. Sebilangan besar suplemen zat besi dijual tanpa preskripsi, kecuali titisan bayi atau makanan tambahan khas.

  • Doktor anda akan membantu anda menentukan dos harian yang anda perlukan dan mengesyorkan bentuk suplemen terbaik untuk anda.
  • Tablet biasanya merupakan pilihan yang paling baik diserap dan lebih murah. Bentuk cecair biasanya lebih disukai untuk kanak-kanak kecil. Suplemen pelepasan perlahan membawa kepada kesan sampingan yang lebih sedikit tetapi juga diserap dalam jumlah yang sedikit.
  • Semasa memilih makanan tambahan, pertimbangkan faktor lain seperti pilihan peribadi (anda mungkin mengalami kesukaran untuk menelan tablet yang tidak boleh dikunyah) dan kesan sampingan. Contohnya, suplemen cecair cenderung mengotorkan gigi anda.
  • Bentuk suplemen besi lain termasuk serbuk, penggantungan, kapsul berisi cecair, sirap dan elixir. Cara untuk mencegahnya adalah dengan mencampurkan suplemen dengan air atau jus atau meminumnya melalui jerami.
Pilih Makanan Tambahan Besi Langkah 3
Pilih Makanan Tambahan Besi Langkah 3

Langkah 3. Pilih suplemen multivitamin yang mengandungi zat besi

Sebilangan besar kanak-kanak dan multivitamin dewasa mengandungi dos zat besi harian yang disyorkan. Sekiranya kekurangan anda tidak teruk, anda mungkin meningkatkan pengambilan harian anda dalam bentuk ini.

Baca label untuk memeriksa jumlah zat besi yang terdapat dalam suplemen multivitamin dan lihat apakah itu sesuai dengan dos yang disyorkan oleh doktor anda

Langkah 4. Periksa tahap unsur besi dalam suplemen

Semasa membaca label, ketahuilah bahawa kandungan zat besi mungkin terdapat di bawah tiga nama berikut: feros sulfat, ferum fumarate, dan ferrous gluconate. Tanpa mengira kuantiti kandungan ini, jumlah besi yang tepat ditunjukkan oleh tahap besi unsur.

  • Jumlah besi unsur tidak semestinya dihubungkan dengan jumlah zat besi. 300 mg sulfat besi atau ferum fumarat mungkin sesuai dengan tahap unsur besi yang berlainan.
  • Dari ketiganya, ferum fumarate biasanya mempunyai kandungan besi unsur tertinggi (sekitar 33 peratus). Glukonat ferus mempunyai kadar terendah (sekitar 12 peratus), sementara besi sulfat sedikit lebih banyak (20 peratus). Semasa memilih suplemen mana yang akan digunakan, anda mungkin ingin mencuba glukonat jika anda takut fumarat mungkin terlalu banyak untuk anda, atau fumarat jika tujuan anda adalah mendapatkan zat besi sebanyak mungkin daripada makanan tambahan.
Pilih Tambahan Besi Langkah 5
Pilih Tambahan Besi Langkah 5

Langkah 5. Tanya doktor anda sama ada anda memerlukan suntikan besi

Perkara ini disarankan hanya jika anda tidak boleh mengambil besi dalam bentuk lain. Zat besi hanya boleh disuntik oleh doktor atau jururawat.

Jangan mengambil suplemen lain jika anda mendapat suntikan

Pilih Langkah 6 Tambahan Besi
Pilih Langkah 6 Tambahan Besi

Langkah 6. Pertimbangkan untuk mengikuti diet kaya zat besi

Doktor anda mungkin mengesyorkan anda mengubah diet anda dengan memasukkan lebih banyak makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi. Sekiranya anemia anda disebabkan oleh pengambilan zat besi dalam jumlah yang sedikit, anda harus mempertimbangkan semula diet anda sebelum mengambil makanan tambahan zat besi.

  • Ketahuilah bahawa beberapa makanan akan mengandungi besi heme (mudah diserap oleh darah anda), sementara yang lain akan menyediakan bukan heme besi (kurang senang diserap).
  • Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk:

    • Daging: hati, daging lembu tanpa lemak, daging babi, kaki kalkun, kaki domba (sejumlah besar besi heme)
    • Telur (besi heme)
    • Ikan: sardin, tiram, tuna, udang (jumlah besi heme yang lebih kecil)
    • Nasi perang (besi bukan heme)
    • Kacang ginjal, kacang polong atau lentil (besi bukan heme)
    • Bijirin: Bijirin yang diperkaya dengan besi, roti gandum, oatmeal (besi bukan heme)
    • Bayam (besi bukan heme)
    • Tahu (besi bukan heme)
    • Molasses (besi bukan heme)
    • Mentega kacang (besi bukan heme)
    • Kismis (besi bukan heme)

Bahagian 3 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan Besi

Pilih Makanan Tambahan Besi Langkah 7
Pilih Makanan Tambahan Besi Langkah 7

Langkah 1. Ambil makanan tambahan zat besi

Sebaiknya ambil suplemen zat besi semasa perut kosong untuk memudahkan penyerapan, baik dengan air atau jus buah. Ini bermaksud satu atau dua jam sebelum makan.

Sekiranya mengambil zat besi semasa perut kosong membuat anda sakit, anda harus mengambilnya tepat selepas makan, walaupun ini akan menyukarkan badan anda untuk menyerapnya

Pilih Tambahan 8 Langkah Besi
Pilih Tambahan 8 Langkah Besi

Langkah 2. Tingkatkan pengambilan vitamin C

Makan makanan dengan kandungan vitamin C yang tinggi, seperti buah sitrus, akan membantu tubuh anda menyerap lebih banyak zat besi. Oleh itu, ini disyorkan jika anda mengikuti diet kaya zat besi atau mengambil makanan tambahan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin C melalui:

  • Jeruk dan jus oren
  • Lada merah dan hijau
  • Stroberi dan blackcurrant
  • Brokoli dan pucuk brussel
  • Kentang
Pilih Langkah Tambahan Besi 9
Pilih Langkah Tambahan Besi 9

Langkah 3. Berhati-hati makan makanan yang akan menghalang penyerapan zat besi

Menggabungkan makanan tambahan zat besi dengan beberapa makanan akan menyukarkan badan anda untuk menyerapnya. Makanan atau makanan tambahan berikut harus dimakan tidak lebih dari dua jam setelah mengambil suplemen zat besi jika anda ingin memaksimumkan pengambilan zat besi anda:

  • Minuman dan makanan berkafein (kopi, teh hitam, coklat)
  • Makanan tambahan kalsium dan antasid
  • Susu lembu (untuk kanak-kanak dan bayi)
Pilih Tambahan 10 Langkah Besi
Pilih Tambahan 10 Langkah Besi

Langkah 4. Pertimbangkan kesan sampingan pengambilan makanan tambahan zat besi

Tanyakan kepada doktor anda tentang kemungkinan reaksi tidak selesa yang mungkin anda alami terhadap peningkatan penyerapan zat besi. Mereka mungkin menasihati anda untuk mengurangkan dos harian jika gejala ini menjadi terlalu banyak untuk anda ambil. Ini termasuk:

  • Sembelit
  • Sakit perut
  • Loya
  • Sakit otot
  • Kekejangan
  • Degupan jantung pantas
  • Pening
  • Rasa logam
  • Gigi bernoda (jika ada, sikat dengan baking soda atau peroksida ubat)
Pilih Tambahan Besi Langkah 11
Pilih Tambahan Besi Langkah 11

Langkah 5. Perhatikan gejala keracunan besi

Mengambil terlalu banyak zat besi boleh menyebabkan banyak kesan yang tidak diingini. Sekiranya kesan sampingan menjadi teruk, anda mempunyai satu atau lebih gejala ini dan anda fikir ia mungkin disebabkan oleh pengambilan zat besi yang berlebihan, hubungi doktor anda dan pertimbangkan untuk mengurangkan dos anda atau beralih kepada makanan tambahan yang lain.

  • Gejala awal termasuk:

    • Cirit-birit (mungkin dengan darah)
    • Demam
    • Mual dan sakit perut yang tajam
    • Muntah yang teruk (mungkin dengan darah)
  • Gejala lewat termasuk:

    • Bibir biru, kuku jari dan telapak tangan
    • Kejang
    • Kulit kerang
    • Kesukaran bernafas
    • Keletihan atau kelemahan
    • Denyutan jantung pantas
Pilih Tambahan 12 Langkah Besi
Pilih Tambahan 12 Langkah Besi

Langkah 6. Pantau kemajuan anda

Doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk kembali selepas beberapa minggu untuk memeriksa bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap suplemen. Ujian darah akan memantau tahap hemoglobin anda dan menentukan berapa lama anda harus meneruskan rawatan.

Memeriksa najis anda adalah cara yang berkesan untuk melihat sama ada badan anda menyerap makanan tambahan zat besi. Ini mesti berwarna hitam

Petua

  • Mengambil tablet zat besi anda dengan vitamin C dapat membantu mengurangkan masalah perut.
  • Makanan tambahan yang lambat dapat membantu mengurangkan kesan sampingan seperti sakit perut.
  • Sekiranya anda menganggap bayi anda kekurangan zat besi, tanyakan kepada pakar pediatrik anda adakah idea yang baik untuk memberi makanan tambahan kepadanya. Penyusuan susu ibu biasanya memberi bayi anda semua zat besi yang dia perlukan. Namun, setelah enam bulan pastikan anda memperkenalkan makanan selain susu anda sendiri yang mempunyai kandungan zat besi yang tinggi.

Amaran

  • Jangan mengambil zat besi tambahan kecuali doktor yang mengarahkan anda.
  • Zat besi boleh menjadi toksik jika diambil dalam dos yang tinggi. Matlamat untuk Elaun Pemakanan yang Disarankan (RDA), dan jangan melebihi Tahap Pengambilan Atas yang Boleh Ditoleransi (UL).

Disyorkan: