Artritis boleh menyakitkan, tetapi anda tidak perlu menahannya. Sama ada anda menghidap osteoartritis akibat kehausan sendi atau penyakit autoimun, rheumatoid arthritis, ada rasa sakit. Kuncinya adalah mencuba beberapa strategi penghilang rasa sakit untuk mencari strategi yang sesuai untuk anda. Kami telah mengumpulkan beberapa idea hebat untuk memulakan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Tekan pad pemanasan pada sendi yang sakit
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Panas melemaskan otot anda dan melegakan sakit sendi
Sekiranya anda tidak mempunyai alat pemanas, anda boleh meletakkan botol air panas di kawasan yang menyakitkan. Pegang pad atau botol di tempat itu selama kira-kira 20 minit untuk mendapatkan rasa sakit sementara.
- Jangan sekali-kali tidur dengan alat pemanas kerana anda boleh membakar diri.
- Ingin membuat pemanas cepat? Isi kaus kaki dengan nasi yang belum dimasak dan ikatkan. Kemudian, ketuhar gelombang mikro selama 1 hingga 2 minit atau sehingga terasa panas. Keluarkannya dengan hati-hati dan tekan pada sendi yang sakit.
Kaedah 2 dari 13: Cuba terapi sejuk untuk mengurangkan bengkak
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Letakkan pek sejuk pada sendi anda selama 10 hingga 20 minit untuk menghilangkan rasa sakit
Balut bungkus ais dengan kain nipis sebelum anda menekannya pada sendi yang menyakitkan-dengan cara ini, anda tidak akan merosakkan kulit telanjang anda. Simpan bungkusan di tempat sehingga meremukkan kawasan dan mengurangkan keradangan.
- Sebilangan besar penghidap arthritis lebih suka rawatan panas, tetapi ada baiknya mencuba terapi sejuk untuk melihat apakah ia dapat membantu anda.
- Cuba ganti terapi sejuk dan panas. Contohnya, tekan pad pemanasan pada sendi yang terjejas setelah anda membekukannya. Selepas 20 minit, kembali ke paket sejuk.
Kaedah 3 dari 13: Rendam dalam mandian garam Epsom
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Larutkan 1 1/2 cawan (300 g) garam Epsom ke dalam tab air panas
Walaupun ujian klinikal diperlukan, sebilangan orang mendapati bahawa garam Epsom menenangkan otot mereka dan melegakan sakit sendi. Garam mempunyai magnesium dan sulfat yang menenangkan otot anda dan dapat melegakan sakit sendi. Cuba rendam selama kira-kira 15 hingga 20 minit untuk mendapatkan faedah maksimum.
Tidak mempunyai masa untuk mandi penuh? Tidak ada masalah-larutkan beberapa sudu garam Epsom ke dalam mangkuk besar air panas dan masukkan tangan, pergelangan tangan, atau siku ke dalamnya. Rendam selama yang anda boleh
Kaedah 4 dari 13: Dapatkan urutan
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadualkan urutan tisu dalam atau Sweden dengan ahli terapi terlatih
Komunikasi adalah kunci untuk urutan yang hebat, jadi beritahu ahli terapi anda di mana anda merasakan sakit artritis. Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi urut secara berkala dapat mengurangkan kesakitan artritis dan meningkatkan pergerakan anda.
Beberapa rancangan insurans merangkumi terapi urut, jadi periksa rancangan anda sebelum anda menjadualkan sesi
Kaedah 5 dari 13: Kekal aktif untuk mengelakkan kekejangan pada sendi anda
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Cuba bergerak lebih banyak sepanjang hari untuk meningkatkan kekuatan otot
Ini membantu memastikan sendi anda lentur sehingga anda tidak mengalami kesakitan atau kekakuan. Bertujuan untuk bangun dan bergerak selama beberapa minit setiap jam. Anda juga mungkin berdiri dan melakukan beberapa peregangan sederhana, menaiki tangga bila mungkin, atau mengambil jalan jauh ketika berjalan di suatu tempat.
- Ada masa tambahan untuk pergerakan? Sekat masa untuk yoga, pilates, atau tai chi untuk meningkatkan fleksibiliti dan menguatkan otot anda.
- Sekiranya anda kehilangan pergerakan di sendi, anda mungkin perlu bekerjasama dengan ahli terapi fizikal yang boleh merancang program kecergasan yang diperibadikan untuk anda.
Kaedah 6 dari 13: Kurangkan berat badan untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Menanggung berat badan yang berlebihan juga dapat memperburuk keradangan
Walaupun menurunkan berat badan boleh menakutkan, cubalah membuat perubahan secara beransur-ansur seperti makan lebih baik dan menjadi lebih aktif. Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan penurunan berat badan yang boleh anda gunakan dalam jangka masa panjang.
- Cuba bersenam pada hari di mana anda cenderung untuk tidak merasa kaku.
- Lakukan senaman yang lebih mudah di sendi anda seperti berenang dan berjalan kaki dan bukannya aktiviti berimpak tinggi seperti berlari, melompat, atau tenis.
Kaedah 7 dari 13: Makan makanan anti-radang
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Isi pinggan anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian yang berkhasiat
Walaupun makanan tambahan dapat membantu anda mengatasi sakit arthritis, diet yang sihat dapat mencegah banyak keradangan yang menyakitkan. Daripada makan tepung halus, gula, tenusu, dan lemak tepu, cuba masukkan:
- Ikan seperti salmon, tuna, ikan bilis, dan sardin
- Buah seperti blueberry, blackberry, ceri, dan strawberi
- Sayur-sayuran seperti kangkung, brokoli, bayam, dan bawang
- Kacang seperti walnut, kacang pain, pistachio, dan badam
- Kacang seperti pinto, hitam, buah pinggang merah, dan kacang garbanzo
- Lemak sihat seperti minyak zaitun extra-virgin, minyak alpukat, dan yogurt
- Biji-bijian utuh seperti rai, gandum, dan quinoa
Kaedah 8 dari 13: Ambil ubat sakit di kaunter
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Cuba analgesik atau ubat anti-radang nonsteroid untuk melegakan dengan cepat
Analgesik dan NSAID kedua-duanya adalah penghilang rasa sakit. Perbezaan utama ialah NSAID seperti ibuprofen dan aspirin juga mengurangkan keradangan sehingga lebih baik jika anda mengalami sakit otot bersamaan dengan artritis. Sekiranya anda bimbang tentang kesan sampingan penggunaan NSAID jangka panjang, cubalah analgesik seperti acetaminophen terlebih dahulu.
- Baca cadangan dos pengilang supaya anda tidak melebihi dos harian yang disyorkan.
- Sekiranya anda bergantung pada NSAID untuk menghilangkan rasa sakit setiap hari, tanyakan kepada doktor anda tentang menukar suplemen S-adenosylmethionine (SAM-e) sebagai gantinya. SAM-e adalah sebatian kimia yang dapat mengurangkan persepsi kesakitan seperti NSAID tetapi tanpa kesan sampingan.
Kaedah 9 dari 13: Sapukan analgesik topikal untuk mengalihkan perhatian dari kesakitan
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan krim atau gel OTC yang mengandungi mentol, capsaicin, atau kapur barus
Apabila anda menggosok lapisan produk yang nipis di atas sendi yang menyakitkan, bahan-bahan ini menyekat isyarat sakit ke saraf anda atau membuat sensasi penyejukan yang mengalihkan perhatian anda dari sakit artritis.
- Anda boleh menggunakan analgesik topikal dan minum ubat sakit mulut pada masa yang sama.
- Capsaicin dapat mengurangkan sakit sendi dengan penggunaan biasa. Kajian menunjukkan pengurangan kesakitan 50% setelah 3 minggu menggunakan krim atau gel capsaicin.
Kaedah 10 dari 13: Ambil suplemen harian untuk mengurangkan keradangan
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Keradangan menyebabkan tekanan, kekakuan, dan sakit sendi
Nasib baik, anda dapat mengurangkan keradangan dengan menambahkan suplemen pemakanan yang menyokong sendi anda. Anda boleh membeli suplemen arthritis umum atau mencari nutrien khusus ini:
- Avocado-soyabean unsaponifiables (ASU): Ini mengurangkan rasa sakit dan kekakuan sambil mencegah arthritis daripada memburuk.
- Minyak ikan atau Omega-3: Ini mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan hampir sama berkesan dengan NSAID.
- Vitamin D: Mengubati kekurangan vitamin D dapat mencegah radang sendi awal berkembang menjadi arthritis rheumatoid kronik.
Kaedah 11 dari 13: Berhenti merokok
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Merokok menekankan tisu penghubung anda yang menyebabkan sakit artritis
Kajian juga menunjukkan bahawa merokok dapat meningkatkan kepekaan kesakitan anda sehingga rasa sakit pada artritis terasa lebih teruk bagi anda. Cuba berhenti merokok atau sekurang-kurangnya mengurangkan berapa banyak yang anda merokok setiap hari.
Sertailah kumpulan sokongan tempatan untuk membantu anda berhenti merokok. Doktor anda juga dapat membantu anda mencari produk berhenti seperti tompok nikotin atau gusi
Kaedah 12 dari 13: Gunakan alat bantu seperti tongkat atau alat dengan cengkaman lebar
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini bagus untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda
Anda mungkin segera memikirkan tongkat atau pejalan kaki yang membantu anda mengedarkan tekanan semasa anda berjalan, tetapi ada juga barang-barang rumah yang direka untuk orang-orang dengan arthritis. Gunakan pen ergonomik dengan pangkalan yang lebih besar jika anda mengalami rasa sakit atau kekakuan di tangan anda, tambahkan pegangan tangan ke tab mandi atau pancuran sehingga mereka lebih mudah masuk, atau gunakan alat yang mempunyai cengkaman lebar yang lebih mudah dipahami, misalnya.
Anda juga harus mengambil barang dengan sendi yang lebih kuat dan bukannya yang lebih kecil. Contohnya, bawa beg yang berat dengan sendi siku dan bukannya dengan pergelangan tangan atau jari yang lebih lemah
Kaedah 13 dari 13: Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan penahan sakit yang lebih kuat
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Doktor anda akan mengambil sinar-X dan sejarah perubatan anda
Ini membantu mereka memberi anda rancangan rawatan khusus. Anda mungkin diberi analgesik yang lebih kuat yang mempunyai oksikodon atau hidrokodon jika anda mengalami sakit artritis yang melampau atau mereka akan memberi anda suntikan kortikosteroid untuk menguruskan kesakitan dan pembengkakan yang teruk, misalnya.
