Walaupun artritis selalu sakit untuk ditangani, ia boleh menjadi masalah tertentu jika sakit pada kaki. Ini boleh membuat perjalanan sukar, jadi menguruskan gejala anda sangat penting. Jangan risau! Walaupun anda tidak dapat menyembuhkannya, untungnya ada banyak perkara yang dapat anda lakukan setiap hari untuk menghilangkan rasa sakit anda, dan banyak daripadanya adalah semula jadi. Mengambil langkah yang betul dapat membuat anda lebih mudah bergerak sehingga artritis tidak menghalangi hidup anda. Sekiranya anda mencuba ubat-ubatan ini dan tidak menyedari peningkatan, maka berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan lebih banyak pilihan rawatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Herba dan Makanan Tambahan
Pencarian internet yang cepat menunjukkan bahawa terdapat banyak ubat semula jadi untuk artritis. Walaupun penyelidikan bercampur, beberapa di antaranya menunjukkan kejayaan dalam mengurangkan kesakitan. Terutama, banyak ramuan herba dapat mengurangkan keradangan sendi, yang merupakan penyebab utama kesakitan artritis. Sekiranya anda ingin mencuba beberapa rawatan alternatif, ini mungkin sesuai untuk anda. Ingatlah untuk bertanya kepada doktor anda sebelum memulakan suplemen herba untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Langkah 1. Ambil suplemen glukosamin dan kondroitin untuk osteoartritis
2 ramuan ini biasanya termasuk dalam suplemen yang sama, dan produk ini menunjukkan kejayaan untuk menghilangkan rasa sakit pada osteoartritis. Cuba ambil suplemen harian mengikut arahan dos untuk melihat apakah ini membantu.
- Sebatian ini juga boleh didapati dalam makanan tambahan yang berasingan. Mereka juga bekerja secara individu.
- Glukosamin boleh berasal dari sumber ikan, jadi jangan mengambilnya jika anda alah pada makanan laut.
Langkah 2. Masukkan kunyit ke makanan anda
Rempah Asia yang enak ini mengandungi curcumin, sebatian anti-radang semula jadi. Oleh kerana keradangan adalah sebahagian besar dari osteoartritis, ini mungkin dapat membantu anda. Anda boleh menambahkan kunyit tepung ke makanan anda untuk mendapatkan nutrien ini dan menikmati rasa unik pada masa yang sama.
- Kunyit selamat dalam dos tinggi, bahkan hingga 8 g sehari. Walau bagaimanapun, ini mungkin akan menyebabkan beberapa masalah perut seperti cirit-birit atau kembung.
- Anda juga boleh mengambil suplemen kurkumin untuk dos yang lebih kuat. Tambahan 500 mg setiap hari membantu melegakan sakit arthritis dalam satu kajian.
Langkah 3. Melegakan kesakitan dengan SAM-e
Makanan tambahan ini dapat mengurangkan keradangan dan juga mempunyai kesan analgesik, yang bermaksud dapat menghilangkan rasa sakit juga. Ini mungkin berfungsi sebagai penghilang rasa sakit untuk mengurangkan gejala anda. SAM-e berfungsi paling baik untuk osteoartritis, tetapi juga dapat melegakan kesakitan artritis reumatoid.
Untuk menghilangkan rasa sakit pada arthritis, dos SAM-e yang disyorkan adalah 1, 200 mg sehari
Langkah 4. Cuba Boswellia Serrata untuk mengurangkan keradangan
Ramuan ini juga menunjukkan beberapa kejayaan dalam mengurangkan kesakitan dan keradangan dari rheumatoid dan osteoartritis.
Dos yang disyorkan untuk Boswellia berkisar antara 150-250 mg sehari. Ikuti arahan dos pada produk yang anda gunakan
Langkah 5. Sapukan krim capsaicin ke kaki anda
Capsaicin adalah ramuan dalam lada cayenne. Meletakkan lada di kaki anda mungkin terdengar aneh, tetapi ramuan ini sepertinya dapat mengurangkan kesakitan bagi penghidap rheumatoid dan osteoartritis. Cuba dapatkan krim dengan capsaicin di dalamnya dan sapukannya setiap hari untuk mengetahui apakah ini sesuai untuk anda.
Kaedah 2 dari 4: Bersenam Kaki Anda
Walaupun semua jenis artritis boleh membuat pergerakan sukar dilakukan, senaman teratur adalah salah satu rawatan terbaik. Ia menguatkan sendi anda dan membantu anda mengekalkan kelenturan, yang dapat membuat anda merasa lebih baik. Anda dapat mengekalkan pergerakan anda lebih lama jika anda tetap aktif seperti yang mungkin. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh membantu mengatasi artritis di kaki anda.
Langkah 1. Lakukan senaman yang mudah dan berimpak rendah setiap hari
Anda mungkin tidak merasa terlalu bergerak jika artritis anda meningkat, tetapi tetap diam sebenarnya lebih teruk. Senaman ringan membuat sendi anda longgar dan dapat mengurangkan kesakitan anda. Cuba lakukan senaman berimpak rendah setiap hari untuk melonggarkan diri.
- Senaman air dan senamrobik sangat baik untuk penghidap arthritis kerana mereka berdampak rendah.
- Mulakan perlahan semasa anda bersenam. Dengan cara ini, anda akan menemui had anda dan mengelakkannya berlebihan dengan bersenam terlalu keras.
Langkah 2. Regangkan kaki dan jari kaki agar semuanya longgar
Ini membuat kaki anda bersedia untuk bersenam dan mengurangkan kesakitan. Tarik perlahan jari kaki ke belakang dengan tangan anda untuk meregangkan lengkungan kaki anda. Pegang di tempat selama 15-30 saat. Kemudian tekan jari kaki ke bawah untuk meregangkan bahagian atas kaki anda.
- Ingatlah untuk meregangkan kedua-dua kaki secara sama rata.
- Peregangan betis juga membantu menjaga pergelangan kaki anda longgar. Cuba letakkan bola kaki anda pada buku atau langkah besar dan tekan tumit ke bawah untuk meregangkan betis anda.
Langkah 3. Jejak huruf-huruf abjad di lantai dengan jari kaki anda
Ini mungkin terdengar pelik, tetapi cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan di kaki anda. Duduk di atas kerusi dengan kedua kaki di atas lantai. Kemudian angkat tumit dengan satu kaki dan mulailah menelusuri abjad di lantai dengan jari kaki. Tukar kaki apabila anda selesai.
Langkah 4. Gulungkan tuala dengan jari kaki
Ini adalah satu lagi latihan yang baik untuk meningkatkan kelenturan pada kaki anda. Semasa duduk, letakkan tuala rata di lantai dan letakkan sebelah kaki di atasnya. Gosokkan jari kaki anda untuk menggulung tuala ke atas, kemudian tekan ke belakang dengan memutar jari kaki dengan cara yang lain. Ulangi ini 8-12 kali, kemudian beralih kaki.
Langkah 5. Kuatkan pergelangan kaki dengan lenturan kaki
Ambil gelang latihan getah dan putar di sebelah kaki. Amankan hujung yang lain ke pintu, atau biarkan seseorang memegangnya untuk anda. Kemudian pegang kaki anda lurus dan lenturkan kaki anda ke belakang dan ke belakang 8-12 kali. Tukar kaki apabila anda selesai.
Sekiranya anda memerlukan cadangan untuk kumpulan senaman yang baik, sebagai doktor atau ahli terapi fizikal anda
Kaedah 3 dari 4: Petua Diet
Tidak ada diet ajaib yang akan menyembuhkan artritis, tetapi apa yang anda makan tetap memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Diet yang sihat secara amnya dapat mengurangkan keradangan di badan anda dan melegakan kesakitan anda dari masa ke masa. Perubahan diet berikut dapat membantu anda menguruskan gejala anda dengan lebih baik.
Langkah 1. Makan banyak asid lemak sihat
Asid lemak, terutamanya omega-3, adalah anti-radang semula jadi dan dapat mengurangkan sakit sendi dari artritis. Sertakan banyak makanan yang kaya dengan asid lemak sihat dalam makanan anda.
- Omega-3 nampaknya sangat bermanfaat bagi penghidap rheumatoid arthritis.
- Sumber asid lemak sihat terbaik adalah ikan, biji rami, dan minyak zaitun.
- Anda juga boleh mendapatkan omega-3 dari makanan tambahan minyak ikan. Tanya doktor anda jika mengambil ini adalah idea yang baik untuk anda.
Langkah 2. Sertakan makanan yang tinggi vitamin C jika anda menghidap rheumatoid arthritis
Vitamin C nampaknya dapat meredakan arthritis rheumatoid secara khusus, jadi campurkan banyak lada bel, buah sitrus, dan sayur-sayuran hijau setiap hari.
Buah-buahan dan sayur-sayuran juga baik untuk artritis bukan rheumatoid kerana cenderung mengurangkan keradangan di seluruh badan anda. Mereka adalah bahagian penting dalam diet anti-artritis
Langkah 3. Dapatkan cukup vitamin D setiap hari
Kekurangan vitamin D boleh mencetuskan reumatoid dan osteoartritis, dan juga memburukkan lagi gejala anda. Doktor mengesyorkan mendapatkan sekurang-kurangnya 600-1, 000 IU (unit antarabangsa) sehari dari diet atau makanan tambahan anda.
- Makanan dengan vitamin D termasuk ikan, telur, produk tenusu diperkaya, dan jus oren.
- Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa kerana tidak banyak makanan mengandungi jumlahnya yang tinggi. Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mengambil suplemen vitamin jika anda tidak mendapat cukup makanan.
Langkah 4. Elakkan lemak jenuh dan trans
Lemak tidak sihat ini cenderung meningkatkan keradangan di badan anda. Kurangkan jumlah makanan goreng dan olahan yang anda makan untuk mengurangkan lemak trans dan tepu.
Lemak tak jenuh tunggal, bagaimanapun, dapat mengurangkan keradangan. Anda boleh mendapatkannya dari minyak sayuran yang sihat
Langkah 5. Kurangkan gula dalam makanan anda
Gula yang diproses juga dapat meningkatkan keradangan di dalam badan anda dan menjadikan kesakitan anda lebih teruk. Elakkan pencuci mulut dan minuman bergula sebanyak mungkin.
Makanan lain juga boleh mempunyai banyak gula tambahan. Periksa label pemakanan sebelum anda membeli apa-apa. Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak gula yang dimiliki oleh beberapa makanan
Langkah 6. Ikuti diet Mediterranean untuk panduan yang jelas
Diet Mediterranean sangat anti-radang dan dapat membantu orang yang menderita arthritis. Makanan ini memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran segar, minyak yang sihat, ikan, dan biji-bijian, sambil memotong makanan berlemak dan diproses. Sekiranya anda mahukan panduan konkrit untuk diet memerangi artritis, maka ini adalah tempat yang baik untuk memulakan.
Kaedah 4 dari 4: Perubahan Gaya Hidup
Apabila anda menghidap artritis, anda mesti mengambil langkah setiap hari untuk menguruskan gejala anda. Ini sangat penting dengan artritis di kaki anda. Nasib baik, beberapa perubahan mudah dapat meringankan kesakitan anda dan menjadikan anda mudah bergerak, tanpa mengira jenis artritis yang anda alami. Cuba petua ini untuk memastikan diri sentiasa bergerak setiap hari.
Langkah 1. Tenangkan kaki anda dengan rendaman suam
Apabila kaki anda sakit, panas dapat menghilangkan rasa sakit. Cuba isi baldi dengan air suam dan rendam kaki anda. Anda juga boleh menggunakan tuala panas atau kompres jika anda mahu. Sapukan api selama 20 minit pada satu masa untuk hasil yang terbaik.
Rawatan panas juga merupakan cara yang baik untuk memanaskan badan sebelum anda bersenam. Ini melonggarkan otot dan sendi anda, yang boleh mencegah sakit di kemudian hari
Langkah 2. Mengurangkan keradangan selepas aktiviti dengan pek sejuk
Sekiranya anda hanya bersenam atau menghabiskan hari dengan banyak berjalan, maka sejuk adalah rawatan terbaik. Pegang ais atau pek sejuk pada kaki selama 20 minit pada satu masa untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan.
Langkah 3. Urut kaki anda ketika sakit
Ini adalah rawatan di rumah yang mudah dilakukan oleh kebanyakan orang. Gosokkan bintik-bintik yang sakit pada kaki dengan ringan untuk menghilangkan rasa sakit. Urut yang lebih kuat menggunakan gerakan menguli juga boleh membantu, terutamanya jika lengkungan anda sakit.
Urutan kaki profesional mungkin juga membantu, jadi anda boleh mencuba menempah sesi untuk mengetahui apakah ini sesuai untuk anda
Langkah 4. Pakai kasut ortotik untuk mendapatkan sokongan lebih banyak
Orthotics adalah kasut atau sisipan khas yang menawarkan bantalan dan sokongan yang lebih baik. Doktor anda boleh memberi anda preskripsi untuk ini, jadi tanyakan kepada mereka tentang mendapatkan jenis yang tepat untuk anda.
Langkah 5. Mengekalkan berat badan yang sihat
Oleh kerana kaki anda membawa semua berat badan anda, berat badan berlebihan boleh membuat anda merasa lebih teruk. Bercakap dengan doktor anda mengenai program penurunan berat badan yang ideal dan lakukan yang terbaik untuk mencapai berat badan yang sihat.
Langkah 6. Berhenti merokok
Merokok boleh merosakkan kusyen pada sendi anda dan membuat artritis menjadi lebih teruk. Sekiranya anda merokok, maka berhenti secepat mungkin adalah pilihan terbaik. Sekiranya tidak, jangan mulakan dari awal.
Asap rokok juga boleh membahayakan, jadi jangan biarkan sesiapa pun merokok di rumah anda
Langkah 7. Lihat apakah akupunktur membantu
Ramai penghidap artritis mengalami kesakitan semasa rawatan akupunktur. Ini mungkin berfungsi untuk anda, jadi cubalah menempah sesi dan cari sendiri.
Sentiasa lawati ahli akupunktur berlesen dan berpengalaman sehingga anda tahu bahawa anda menerima rawatan terbaik
Langkah 8. Cuba meditasi kesedaran untuk mengurangkan kesakitan anda
Ini tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi kelonggaran dan pengurangan tekanan dapat membantu anda menghilangkan rasa sakit pada artritis anda. Cuba luangkan masa setiap hari untuk duduk dengan tenang, membersihkan fikiran, dan menumpukan pada pernafasan anda. Lama kelamaan, ini dapat mengurangkan tekanan dan kesakitan anda.
- Ini tidak berfungsi dengan cepat, jadi anda harus konsisten dengannya setiap hari untuk melihat hasilnya.
- Latihan kesedaran lain seperti yoga atau tai chi nampaknya dapat membantu juga. Anda boleh mencubanya juga jika anda mahu.
Pengambilan Perubatan
Malangnya, tidak ada penawar untuk radang sendi, dan sakit untuk ditangani, terutama di kaki anda. Nasib baik, ada banyak langkah semula jadi yang boleh anda ambil untuk melegakan. Bersenam secara teratur, diet yang tepat, dan beberapa rawatan alternatif dapat membuat perbezaan besar. Sekiranya ini tidak sesuai untuk anda, maka doktor anda boleh mengesyorkan rawatan selanjutnya.