Pakar mengatakan bahawa osteoartritis (OA) adalah bentuk artritis yang paling biasa, dan paling kerap menyerang tangan, lutut, pinggul, dan tulang belakang anda. OA berkembang apabila tulang rawan pelindung antara sendi anda lemah, yang menyebabkan sakit sendi, kekakuan, dan bengkak. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan artritis anda, tetapi anda mungkin sukar untuk aktif kerana anda mengalami kesakitan. Nasib baik, memakai sepasang kasut yang baik dapat membantu mengatasi sakit sendi OA di lutut, kaki, dan pergelangan kaki.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Panduan Umum Memilih Kasut yang Selesa
Langkah 1. Cuba banyak pilihan
Adalah idea yang baik untuk memulakan carian kasut anda di kedai yang mempunyai pelbagai pilihan kasut. Lebih banyak pilihan bermaksud peluang yang lebih baik untuk mencari kasut yang selesa dan menyokong. Membeli-belah di kedai di mana kakitangan sangat berpengetahuan tentang memasang kasut dengan betul juga akan membantu.
- Perlu diingat bahawa hanya kerana kasut dipasarkan sebagai "kasut selesa" tidak bermakna ia sesuai untuk anda. Tidak ada satu kasut yang sesuai untuk semua orang dengan osteoartritis, jadi lebih baik anda mencuba pelbagai pilihan.
- Anda mungkin merasa berbaloi untuk anda melabur sepasang kasut yang mahal sekiranya mereka meningkatkan kesakitan anda, tetapi pilihan yang lebih murah mungkin juga berfungsi.
Langkah 2. Perhatikan langkah anda
Cara anda berjalan adalah faktor besar yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan jenis kasut yang sesuai untuk anda. Cuba perhatikan tapak kaki sepasang kasut yang telah anda pakai sebentar. Sekiranya anda melihat bahawa mereka dipakai secara tidak rata, anda mungkin mengalami kiprah yang tidak normal yang perlu diperbaiki.
- Sekiranya bahagian luarnya lebih banyak dipakai, anda mungkin mempunyai kaki rata, jadi anda mungkin mendapat kasut dengan banyak sokongan lengkungan. Sekiranya bahagian tepi dalam lebih aus, anda mungkin mempunyai lengkungan tinggi, yang bermaksud anda mungkin ingin mengelakkan tempat tidur kaki yang terlalu tersusun.
- Pakar podiatri atau ortopedis dapat membantu anda mengenal pasti masalah dengan cara berjalan yang mungkin menyumbang kepada kesakitan osteoartritis anda. Sebilangan besar kedai runcit khusus mempunyai seseorang yang dapat melakukan analisis gaya berjalan dan mengesyorkan kasut yang sesuai.
Langkah 3. Elakkan kasut tumit tinggi
Ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Mereka tidak baik untuk sendi orang lain, tetapi ia adalah pilihan yang sangat buruk bagi seseorang yang menderita OA.
Tumit tinggi umumnya ditakrifkan sebagai kasut dengan tumit lebih tinggi daripada dua inci. Walaupun kasut dengan tumit yang lebih pendek dapat memperburuk sakit osteoartritis anda, tetapi tumit yang lebih tinggi biasanya menyebabkan lebih banyak masalah
Langkah 4. Uji mereka
Luangkan masa di kedai kasut untuk berjalan-jalan dengan beberapa pasang kasut. Beli kasut hanya jika anda merasa selesa setelah berjalan di sekitar kedai.
Langkah 5. Cuba tambah sol
Sekiranya sepasang kasut kegemaran anda menyebabkan anda tidak selesa, cuba tambahkan sol ortotik pada kasut tersebut. Orthotics dapat mengurangkan kesakitan anda dengan memberikan sokongan tambahan, mengagihkan semula berat badan anda, dan memperbaiki kiprah anda.
- Ahli podiatrik anda dapat memberi anda ortotik tersuai yang bertahan selama kira-kira lima tahun dengan purata $ 400– $ 800.
- Anda juga boleh mencuba membeli sisipan yang dibeli di kedai, walaupun ini mungkin tidak memberikan anda kelegaan yang sama kerana ia tidak akan disesuaikan dengan kaki anda. Sekiranya anda menggunakan pilihan ini, pilih yang menyokong. Orang yang berasaskan gel (seperti Dr. Scholls) sebenarnya boleh membuat kaki anda sakit dan menambahkan rasa sakit.
Bahagian 2 dari 3: Memilih Kasut untuk Osteoartritis di Lutut Anda
Langkah 1. Cari kasut yang menyerap kejutan
Cuba gunakan kasut dengan permukaan empuk untuk kaki anda untuk mengurangkan kesan pada sendi anda.
Langkah 2. Elakkan tapak kaki yang berat
Walaupun mereka mungkin merupakan pilihan yang baik untuk individu yang mengalami radang sendi pada sendi lain, kasut dengan tapak kaki yang sangat berat seperti tersumbat dan kasut atlet yang stabil dapat sebenarnya memperburuk sakit lutut. Ini mungkin disebabkan oleh cara kasut ini mengubah gaya berjalan, yang dapat meningkatkan tekanan pada lutut.
Langkah 3. Cuba kasut berjalan kaki yang fleksibel
Kasut berjalan rata yang sedikit lentur ke tapak kaki sangat sesuai untuk orang yang menderita osteoartritis di lutut. Tidak seperti kasut dengan tapak kaki yang berat, ini tidak akan menyebabkan ketegangan pada sendi lutut anda.
Pastikan solnya tidak begitu fleksibel sehingga mudah terbengkalai dari bentuknya. Anda masih akan mendapat manfaat daripada beberapa sokongan lengkungan, yang memberikan penyerapan kejutan
Langkah 4. Cubalah kasut yang kurang menyokong
Walaupun terdengar berlawanan dengan intuisi, kasut seperti sandal jepit sebenarnya lebih selesa bagi orang yang mengalami sakit lutut daripada kasut yang terlalu menyokong seperti penyumbat kerana mereka kurang memberi tekanan pada sendi lutut.
Anda mungkin dapat berjalan dengan selesa tanpa alas kaki, sepanjang anda berjalan di permukaan yang selamat
Bahagian 3 dari 3: Memilih Kasut untuk Osteoartritis di Kaki dan Pergelangan Kaki Anda
Langkah 1. Pakai kasut sokongan
Sekiranya anda mengalami kesakitan di pergelangan kaki, kasut boleh memberikan sokongan yang anda perlukan. Cari kasut fesyen dan hiking yang terletak tepat di atas pergelangan kaki anda dan berikan sokongan untuk menghentikan pergelangan kaki anda dari goyah. Sekiranya pergelangan kaki anda disokong dengan kuat, ini akan mengehadkan pergerakan pada sendi itu, menjadikan berjalan kurang menyakitkan.
Pastikan but tidak terlalu ketat di pergelangan kaki sehingga tidak dapat berjalan normal
Langkah 2. Elakkan kasut terbuka
Apabila anda memakai kasut dengan punggung terbuka, jari kaki anda harus mencengkam tapak kaki, yang boleh menyebabkan rasa sakit dan tidak selesa di kaki anda. Sekiranya anda merancang untuk memakai bakiak atau sandal, pilihlah yang mempunyai punggung atau tali penuh untuk memegang tumit di tempatnya.
Flip flop sangat buruk kerana memberikan kestabilan yang sangat sedikit
Langkah 3. Cari kasut lebar
Osteoartritis boleh menyebabkan tulang punggung dan tulang berkembang di pangkal jari kaki. Kasut yang lebih lebar selalunya lebih selesa bagi orang yang mempunyai OA di kakinya kerana tidak menggosok kawasan lembut ini.
Kasut box toe selalunya lebih selesa daripada kasut yang mempunyai jari kaki runcing
Langkah 4. Berhati-hati di mana kasut mengikat
Ramai orang yang menghidap osteoartritis mengalami taji tulang di bahagian atas kaki. Rasa sakit dari tulang tulang ini boleh bertambah jika kasut anda mengikat erat di kawasan yang sama. Cuba elakkan kasut yang mempunyai tali atau gesper di kawasan di mana anda mempunyai taji tulang.
Kasut dengan tali dan tali boleh laras lebih baik daripada kasut dengan gesper tetap kerana boleh dilonggarkan untuk mengurangkan rasa sakit. Pastikan mereka diikat dengan cukup ketat sehingga pergelangan kaki anda stabil
Langkah 5. Pastikan mereka tidak menghalang kaki anda
Kasut anda tidak boleh mencubit kaki atau melengkung ke bentuk yang tidak wajar. Pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya satu sentimeter antara jari kaki terpanjang dan bahagian depan kasut. Mereka juga harus cukup lapang sehingga tidak mencubit kaki anda ketika mereka membengkak sedikit.
Petua
- Bercakap dengan doktor anda mengenai kasut terbaik untuk anda.
- Tidak banyak penyelidikan mengenai jenis kasut terbaik untuk pesakit yang menderita osteoartritis di pinggulnya.