Bintang seperti Scarlett Johansson dan Sofia Vergara telah menjadikan sosok jam pasir itu semakin menarik. Walaupun pinggang yang sempit penting, meningkatkan ukuran pinggul anda sama berkesan untuk mencapai penampilan. Sekiranya anda ingin mempunyai pinggul yang lebih lebar, berikut adalah beberapa langkah untuk membantu anda kelihatan melengkung.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubah Fizik Anda
Langkah 1. Lakukan senaman yang menyasarkan pinggul
Angkat kaki sisi, angkat pinggul dan tendangan jongkok semuanya harus menjadi bagian dari rejimen senaman yang meningkatkan pinggul. Mak-daddy latihan pelebaran pinggul mungkin terjerumus dengan dumbbells. Ini adalah versi peningkatan tradisional yang membolehkan lebih banyak daya tahan, dan oleh itu, pertumbuhan otot yang lebih berpotensi dan lebar pinggul.
- Tanamkan kaki anda sedikit lebih dari dua kaki. Pusingkan jari kaki anda sedikit. Bengkokkan lutut kanan anda dan turun ke posisi lunge. Kaki kiri anda akan lurus sepenuhnya dan bertindak sebagai pangsi
- Turun sehingga paha anda selari dengan tanah. Kencangkan otot punggung Kemudian gunakan kekuatan pinggul, tolak diri ke belakang, luruskan kaki kanan anda. Jangan meletakkan kaki anda kembali bersama. Anda akan mengekalkan jarak 2 kaki antara kaki anda sepanjang keseluruhan latihan ini.
- Sekarang, turun ke sisi lain. Turun sehingga lutut anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan kemudian tekan ke belakang. Sekali lagi, luruskan kaki anda dan letakkan kedua kaki di tempatnya. Postur ini melindungi lutut anda, membolehkan anda menjaga ketegangan pada otot dengan lebih baik dan menggunakan daya tahan yang lebih berat.
- Tambah dua dumbbell. Pegang satu dumbbell di setiap tangan. Semasa anda turun ke kanan, dumbbell kanan harus berada di bahagian luar pinggul kanan anda. Dumbbell kiri harus dipegang di hadapan badan anda di bawah kaki anda. Balikkan kedudukan tangan anda ke sisi lain - dumbbell kiri di bahagian luar pinggul kiri anda semasa anda terjun ke kiri, dumbbell kanan ke bawah di antara kaki anda.
Langkah 2. Cuba yoga
Terdapat banyak pose yoga yang dirancang untuk membuka pinggul anda. Ini akan membina otot dan memberikan fleksibiliti yang lebih besar, yang sebagai gantinya akan memudahkan latihan pinggul yang lain. Katak, Merpati, Kadal dan Wajah Lembu adalah semua pose yang ingin anda kenali.
Langkah 3. Duduk di punggung anda
Anda boleh mendapatkan pinggul yang lebih besar (dan derriere yang lebih besar) dengan hanya duduk. Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Cell Physiology, para penyelidik menentukan bahawa tekanan yang diberikan pada pantat dan pinggul dari terlalu banyak duduk dapat menghasilkan penumpukan lemak yang signifikan di kawasan-kawasan tersebut. Sel bertindak balas terhadap persekitarannya. Seperti yang dijelaskan oleh seorang penyelidik, sel-sel lemak yang dikompresi oleh jangka masa duduk yang panjang "menghasilkan lebih banyak trigliserida (bentuk utama lemak yang disimpan di dalam badan), dan pada kadar yang lebih cepat."
Langkah 4. Bersalin
Walaupun anda pasti tidak akan hamil untuk tujuan tunggal ini, pinggul wanita akan melebar untuk memungkinkannya melahirkan. Dalam beberapa kes, pinggul akan kembali ke ukuran pra-kehamilan seiring berjalannya waktu, tetapi dalam kes lain, pinggul yang lebih besar menjadi bahagian kekal dari fizikal wanita.
Langkah 5. Pertimbangkan pembedahan
Sekiranya anda bersedia menggunakan pisau untuk mendapatkan penampilan Kim Kardashian, ada prosedur yang perlu disiasat. Anda boleh mengeluarkan lemak dari pelbagai bahagian badan anda melalui sedot lemak dan kemudian dipindahkan ke pinggul anda. Atau anda juga boleh mendapatkan implan pinggul di mana "kepingan" silikon diletakkan di bawah kulit dan struktur untuk memberi anda penampilan yang lebih melengkung.
Langkah 6. Tunggu
Ternyata pinggul kita semakin lebar seiring bertambahnya usia. Penemuan penyelidikan menunjukkan bahawa tidak semestinya menambah berat badan yang menyebabkan pinggul kelihatan lebih besar ketika kita semakin tua, itu pertumbuhan pelvis. Dalam kajian yang menggunakan peserta berusia antara 20 hingga 79 tahun, para penyelidik mendapati bahawa lebar pelvis, jarak antara tulang pinggul dan diameter tulang pinggul semuanya meningkat seiring bertambahnya usia dan lebar pelvis tertua orang dalam kajian ini, rata-rata, kira-kira satu inci lebih besar daripada yang termuda.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Seni Ilusi
Langkah 1. Pad pinggul anda
Anda tidak semestinya melebarkan pinggul untuk melihat pinggul yang lebih penuh dan feminin.
- Beli seluar yang lebih baik. Anda boleh membeli seluar dalam yang dilengkapi dengan alas busa yang boleh ditanggalkan yang menambah inci pada pinggul anda.
-
Gunakan pelindung pinggul silikon untuk membuat pinggul yang lebih penuh. Rancang untuk menahan pembalut di tempat dengan pelekat atau memasukkannya ke dalam seluar yang terbuat dari mikrofiber tenunan yang ketat atau sepasang seluar dalam atau celana ketat.
Perlu diingat bahawa sosok baru anda yang lebih lengkap mungkin menyukarkan pakaian jeans kegemaran anda, jadi perjalanan membeli-belah mungkin diperlukan
Langkah 2. Rubah pakaian anda
Anda boleh menggunakan pakaian dengan cara yang menekankan pinggul dan memberi ilusi kepenuhan yang lebih besar.
- Jadikan pinggang anda sebagai titik fokus ketika berpakaian. Gunakan tali pinggang atau ikat pinggang untuk merapatkan pinggang anda. Ini akan memberi anda rupa bentuk jam pasir.
- Perhatikan potongan dan warna. Denim dan seluar pudar dengan warna yang lebih terang menonjolkan pinggul. Pilih seluar jeans yang mempunyai garis pinggang yang jelas untuk menonjolkan pinggang anda atau pergi dengan potongan lurus. Cari gaya yang mempunyai poket depan dan poket yang lebih kecil di bahagian belakang.
- Beli skirt dengan ruffles atau kain berlapis-lapis untuk menambah lebar pinggul anda.
Langkah 3. Laraskan postur anda
Berdiri dengan punggung lurus, bahu jatuh dan belakang dan berat badan anda pada satu kaki, pinggul ditarik keluar. Ini mewujudkan lekukan berbentuk S di badan. Letakkan tangan anda di pinggul anda dengan ibu jari menghadap ke depan dan jari menunjuk ke belakang di belakang anda.
Untuk membuat lengkung S ini semasa anda duduk, silangkan kaki anda atau letakkan berat badan ke satu pinggul
Langkah 4. Ayunkan, saudari
Mengayunkan pinggul ketika berjalan menarik perhatian ke kawasan ini dan memberikan getaran feminin yang tidak dapat tidak menarik perhatian lelaki. Pastikan punggung lurus dan tarik bahu ke bawah dan ke belakang. Santai badan anda. Letakkan satu kaki di depan yang lain semasa anda berjalan dan biarkan tangan anda berayun secara semula jadi. Anda boleh menekankan ayunan di pinggul sedikit ketika anda berjalan, tetapi jangan keterlaluan. Sekiranya terlalu dibesar-besarkan, ia mungkin kelihatan lucu.
Untuk meningkatkan kesan, pakai sepasang tumit. Tumit menyebabkan pinggul bergoyang tanpa anda terpaksa memaksa pergerakan
Petua
- Makan banyak protein dan dapatkan banyak fitoestrogen dari kedelai, biji rami, dan tauhu. Estrogen menurunkan nisbah pinggang ke pinggul sambil meningkatkan saiz payudara.
- Terdapat beberapa latihan lain yang baik untuk pinggul. Ubahlah rutin anda, sehingga anda tidak akan bosan dengan satu latihan.
- Bersikap komited.
- Gunakan berat yang lebih berat untuk membina otot (10 lbs hingga 15 lbs sepatutnya berfungsi untuk kebanyakan wanita).
- Lakukan banyak jongkok dan jangan memakai seluar yang ketat di pinggul.
- Memakai kemeja pendek (tidak semestinya bahagian atas baju, hanya baju yang tidak menutupi bahagian bawah anda) dengan sepasang legging boleh menjadi sangat menggembirakan kawasan pinggul anda.
- Jangan berkecil hati jika anda tidak melihat hasilnya dengan segera. Proses ini memerlukan masa dan dedikasi untuk menunjukkan kesannya.
