Peranti dan topeng CPAP adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi apnea tidur dan gangguan tidur yang berkaitan. Walau bagaimanapun, topeng CPAP boleh membebankan dan mungkin memerlukan masa untuk terbiasa dengan pemakaian. Mereka bukan sahaja menyebabkan anda tidak selesa, tetapi mengubah cara anda tidur dan boleh menyebabkan anda merasa cemas. Nasib baik, dengan menangani ketidakselesaan dan kegelisahan, tidur dengan betul, dan memilih topeng yang tepat, anda dapat menyesuaikan diri dengan memakai topeng CPAP anda. Pada akhirnya, anda akan mendapat tidur yang lebih lena dan lebih rehat pada waktu pagi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menangani Ketidakselesaan atau Kegelisahan
Langkah 1. Ketahui bahawa menyesuaikan diri dengan topeng anda memerlukan masa
Perkara yang paling penting untuk mengetahui tentang menyesuaikan diri dengan topeng CPAP anda ialah memerlukan masa. Pada akhirnya, dengan memakai topeng, anda akan mengubah cara anda tidur selama bertahun-tahun. Akibatnya, anda akan memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan sensasi topeng dan sebarang perubahan yang ada padanya.
- Mungkin memerlukan beberapa minggu atau bulan untuk anda merasa "normal" dengan memakai topeng anda.
- Sebilangan besar orang yang memakai topeng CPAP melaporkan merasa tidak selesa pada hari-hari pertama atau minggu memakainya.
- Memakai topeng mungkin disertakan dengan pelbagai perubahan, seperti posisi tidur baru, bantal baru, dan menerima keperluan lebih banyak ruang dari yang lain.
Langkah 2. Elakkan rasa sesak
Masalah bagi banyak orang yang menyesuaikan diri dengan topeng CPAP adalah mengatasi perasaan claustrophobia - keadaan di mana anda merasa cemas kerana terperangkap atau ditutup. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi perasaan claustrophobia:
- Pakai topeng dengan kenaikan pendek pada mulanya. Cuba memakainya selama 5 atau 10 minit semasa anda tidur.
- Tingkatkan perlahan masa anda memakai topeng anda, sehingga anda merasa selesa dengannya sehingga anda tertidur dengannya.
- Tanggalkan topeng dari mesin anda dan pakai di sekeliling rumah semasa anda melakukan kerja rumah atau menonton TV. Dengan cara ini, perlahan-lahan anda akan terbiasa memakainya.
- Pertimbangkan gaya topeng yang berbeza yang menutupi wajah anda.
Langkah 3. Gunakan bunyi putih untuk membantu anda berehat
Cara terbaik untuk membantu anda mengatasi kegelisahan yang berkaitan dengan memakai mesin CPAP adalah dengan mendengar bunyi putih semasa anda tidur. Bunyi putih adalah bunyi latar belakang yang tidak mengganggu yang banyak membantu orang mengatasi pemikiran berlumba atau gejala kecemasan yang lain.
- Bergantung pada jam penggera yang menghasilkan bunyi putih.
- Gunakan telefon pintar anda. Terdapat pelbagai aplikasi yang boleh anda muat turun yang akan menimbulkan bunyi putih semasa anda tidur.
- Cuba pelbagai jenis bunyi putih. Sebilangan orang lebih suka bunyi ribut hujan, yang lain lebih suka suara sungai kecil, sementara yang lain lebih suka suara jalan raya yang sibuk.
Langkah 4. Rujuk doktor anda mengenai ubat-ubatan
Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau ketidakselesaan yang berkaitan dengan memakai topeng CPAP anda, anda harus berjumpa doktor. Doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan CPAP anda.
- Doktor mendapati bahawa jangka pendek Lunesta dapat meningkatkan keberkesanan rawatan CPAP.
- Bergantung pada kesihatan dan keadaan anda yang unik, doktor mungkin dapat memberi ubat anti-kegelisahan atau anti-kemurungan.
- Sentiasa berjumpa dengan pakar tidur anda sebelum memulakan sebarang ubat.
Langkah 5. Urutkan hidung yang kering atau tersumbat
Satu masalah yang tidak dijangka yang mungkin anda alami semasa menyesuaikan diri dengan topeng CPAP anda adalah hidung kering atau tersumbat. Ini tentu akan meningkatkan ketidakselesaan anda dan menjadikan tempoh penyesuaian lebih bermasalah.
- Pertimbangkan mesin CPAP yang juga dilengkapi dengan pelembap yang dipanaskan.
- Rujuk doktor anda mengenai semburan steroid hidung.
- Pastikan topeng anda pas dan tidak bocor - ini boleh menyebabkan hidung anda kering.
Bahagian 2 dari 3: Tidur Dengan Betul
Langkah 1. Berbaring dalam keadaan selamat dan selesa
Mungkin perkara yang paling penting untuk tidur dengan CPAP adalah memastikan anda berbaring sehingga anda dapat tidur lena. Tanpa meletakkan dengan cara yang selesa, CPAP tidak akan berkesan.
- Sebilangan besar pengguna CPAP tidur di sebelah kiri atau kanan - kedudukan tidur yang disyorkan untuk orang dengan topeng CPAP.
- Sebilangan kecil pengguna CPAP tidur di perut atau belakang - posisi yang berpotensi berbahaya atau menjejaskan keberkesanan rawatan CPAP.
- Tidur belakang juga tidak begitu selamat kerana lidah anda mungkin bergelombang menghalang saluran udara anda.
Langkah 2. Gunakan bantal khas, jika anda memerlukan
Satu perkara yang mungkin ingin anda coba untuk membantu anda tidur lebih lena dengan topeng CPAP adalah dengan menggunakan bantal khas. Menggunakan bantal khas atau memberikan ketinggian yang tepat akan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, terutamanya ketika anda pertama kali menggunakan mesin CPAP.
- Pertimbangkan bantal mesra CPAP yang mempunyai potongan agar tiub anda sesuai.
- Sekiranya anda biasanya tidur belakang atau perut, anda mungkin ingin mempertimbangkan bantal khas untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan tidur sisi.
Langkah 3. Buat persekitaran yang baik untuk tidur
Cara terbaik untuk mempermudah penyesuaian anda memakai topeng CPAP adalah dengan mewujudkan persekitaran tidur sebaik mungkin. Dengan mewujudkan persekitaran tidur yang baik, anda akan membantu menenangkan diri, meningkatkan peluang anda untuk tidur nyenyak, dan membantu melancarkan peralihan waktu penyesuaian anda.
- Beli cadar dan selimut baru, jika itu akan menjadikan anda lebih selesa.
- Hidupkan kipas atau matikan penyaman udara, jika anda suka ia lebih sejuk semasa anda tidur.
- Pertimbangkan untuk membeli katil baru, jika katil lama anda usang atau tidak selesa lagi.
Bahagian 3 dari 3: Memilih Topeng Kanan
Langkah 1. Rujuk pakar tidur
Untuk menyesuaikan diri dengan memakai topeng CPAP, anda mesti berada di bawah jagaan pakar tidur. Ini penting, kerana banyak pengamal am mungkin tidak mempunyai pengalaman atau kepakaran yang diperlukan untuk membimbing pesakit melalui masalah yang berkaitan dengan rawatan CPAP.
- Dapatkan rujukan kepada pakar tidur dari doktor penjagaan utama anda.
- Pertahankan hubungan dengan pakar tidur semasa anda menyesuaikan diri dengan topeng CPAP anda.
- Pastikan semua doktor yang mendapatkan rawatan mengetahui tentang diagnosis apnea tidur anda dan fakta bahawa anda menggunakan topeng CPAP.
Langkah 2. Pilih gaya topeng anda
Terdapat pelbagai jenis topeng CPAP. Hasilnya, anda harus meluangkan sedikit masa untuk memastikan anda memilih topeng dan gaya yang sesuai untuk anda. Dengan tidak melakukan ini, anda mungkin terkena topeng yang jauh lebih sukar untuk disesuaikan. Pertimbangkan:
- Topeng muka penuh yang merangkumi hidung dan mulut anda. Ini adalah gaya yang mungkin akan kelihatan di wajah anda dengan lebih baik semasa anda tidur.
- Bantal hidung yang menutupi lubang hidung anda.
- Setengah topeng yang menutup hidung anda.
- Topeng yang direka khas yang dibuat khas untuk memenuhi wajah anda.
Langkah 3. Beli topeng saiz yang betul
Ukuran topeng anda juga sangat penting dalam memastikan topeng anda sesuai dengan betul. Tanpa topeng dengan ukuran yang tepat, anda akan menghadapi kesukaran untuk memakai topeng anda.
- Ukuran berbeza mengikut jenama dan gaya topeng. Jangan mengharapkan ukuran satu topeng sesuai dengan ukuran yang lain. Sentiasa pastikan pemasangannya betul.
- Biasakan diri anda dengan cara menyesuaikan topeng anda agar sesuai dengan yang terbaik. Banyak topeng menawarkan pelbagai cara untuk menyesuaikan sesak dan sesuai.
- Hubungi doktor anda jika topeng anda tidak sesuai.
- Ikuti arahan semasa melindungi topeng anda.
