Terdapat pelbagai jenis cara untuk hidung tersumbat, yang biasanya disebabkan oleh keradangan pada tisu sinus anda dan penumpukan lendir di sepanjang saluran hidung anda. Nasib baik, terdapat juga banyak kaedah yang berkesan untuk menghilangkan kesesakan hidung dengan cepat dan selamat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melembapkan Saluran Hidung Anda
Langkah 1. Tarik udara panas dan lembap
Menghirup wap dapat membersihkan saluran hidung anda dan membolehkan anda bernafas dengan lebih selesa. Terdapat beberapa cara untuk menghirup wap dengan selamat. Untuk pilihan yang sangat cepat:
- Rendam tuala bersih dalam air panas dan peras sehingga tuala lembap.
- Pastikan tuala adalah suhu yang selamat.
- Letakkan tuala di hidung dan mulut anda dan tarik nafas secara mendalam dan sekata.
Langkah 2. Mandi air panas
Hidupkan pancuran di tempat air paling panas. Biarkan selama beberapa minit untuk mengukus bilik mandi. Pastikan untuk mengurangkan suhu ke suhu yang selamat dan hangat sebelum memasuki bilik mandi. Tarik nafas dalam-dalam, dan berehat!
Langkah 3. Beri diri anda rawatan wap khas
Panaskan air suling hingga betul-betul di bawah mendidih dan tuangkan ke dalam bekas yang stabil dan selamat panas. Amankan bekas dengan meletakkannya di permukaan rata dan pastikan kenaikan wap tidak terlalu panas untuk bernafas dengan selamat. Bersandar di atas bekas dan tarik nafas dalam-dalam. Untuk kekenyangan maksimum, letakkan tuala di atas kepala dan bekas.
Langkah 4. Dapatkan humidifier atau vaporizer
Ini mungkin merupakan langkah yang sangat wajar diambil jika anda menghabiskan masa di persekitaran dengan udara kering. Kedua-duanya menambah kelembapan ke udara, yang akan meredakan kesesakan kerana saluran hidung yang sejuk atau kering. Vaporizer meningkatkan kelembapan udara dengan menghasilkan wap, dan beberapa termasuk ciri yang membolehkan anda menguap mentol atau bahan tambahan lain yang dapat meningkatkan lagi keselesaan anda.
Langkah 5. Hidrat dengan banyak
Ini adalah langkah penting, baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. Tetap terhidrasi dapat membantu menjaga lendir anda nipis, yang dapat membantu mengelakkan saluran hidung anda tersumbat.
- Sebagai peraturan, lelaki harus minum sekurang-kurangnya 13 cawan (3 liter) cecair sehari, dan wanita harus minum sembilan cawan (2.2 liter). Apabila sakit, anda mesti minum lebih banyak lagi!
- Teh panas, kaldu jernih, dan air panas dengan lemon dan madu adalah pilihan minuman yang hebat, kerana peningkatan wap akan meningkatkan pernafasan dengan segera, dan penghidratan adalah aspek utama untuk mendapatkan dan kekal sihat! Pastikan mereka tidak terlalu panas sehingga anda membakar mulut!
- Elakkan minuman dengan alkohol, gula dan kafein dalam jumlah tinggi. Minuman ini boleh bertentangan dengan kemampuan tubuh anda untuk kekal terhidrat.
Langkah 6. Gunakan semburan garam
Semburan garam, yang sebenarnya hanya air masin, akan segera mengurangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kesesakan.
Buat semburan garam sendiri dengan 1 sudu teh garam meja dan 2 cawan air suam. Kacau sehingga garam larut dan sapukan ke lubang hidung dengan picagari hidung
Langkah 7. Gunakan alat pengairan hidung
Beberapa pilihan yang tersedia termasuk botol pemeras, jarum suntik, atau periuk Neti. Siram saluran hidung dengan larutan garam steril. Ini akan menghilangkan lendir dan alergen yang menebal yang merupakan penyebab kesesakan hidung.
- Buat larutan masin anda sendiri dengan mencampurkan 16 auns air suam dengan 1 sudu teh garam. Menambah asp sendok teh baking soda akan mengurangkan sensasi menyengat.
- Masukkan larutan ke dalam satu lubang hidung, kemudian biarkan ia mengalir melalui rongga hidung anda dan keluar dari lubang hidung yang lain. Pastikan mulut tetap terbuka dan jangan bernafas melalui hidung.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan dan Ubat Tanpa Kaunter
Langkah 1. Ambil Zink
Zink dapat mengelakkan virus selesema mereplikasi dan dianggap dapat memendekkan tempoh selesema anda.
- Anda akan mendapat banyak manfaat daripada mengambil zink sebaik sahaja gejala sejuk muncul.
- Ambil zink sebagai lozenge tekak. Dibiarkan larut sepenuhnya di mulut - jangan mengunyah atau menelan.
- Semasa membeli zink, pastikan sumbernya adalah zink glukonat atau zink asetat.
- Ambil 13.3 hingga 23 mg zink setiap dua jam sementara gejala berterusan. Jangan melebihi 40mg setiap hari zink selama lebih dari beberapa hari berturut-turut.
- Gabungan kelebihan zink dan kadar tembaga yang rendah sebenarnya dapat menekan sistem imun; Pastikan pengambilan tembaga mencukupi semasa menggunakan dos zink yang lebih tinggi daripada biasa.
Langkah 2. Ambil vitamin C
Zink dan vitamin C paling berkesan apabila diambil bersama. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa vitamin C tidak melakukan sendiri untuk mengurangkan panjang atau keparahan selsema. Namun, jika tubuh anda mengalami tekanan fizikal yang tinggi, vitamin C dapat meningkatkan daya tahan anda terhadap selsema.
- Sebarang dos vitamin C melebihi 500 mg tidak dapat diserap oleh badan. 1, 000 mg yang tersebar dalam sehari adalah banyak.
- Jangan mengambil lebih daripada 2, 000 mg vitamin C sehari.
- Jangan mengambil makanan tambahan vitamin C jika anda menghidap penyakit buah pinggang.
Langkah 3. Gunakan dekongestan over-the-counter
Ini mengurangkan bengkak, yang mengurangkan kekenyangan dan tekanan yang berkaitan dengan kesesakan. Phenylephrine, phenylpropanolamine, dan pseudoephedrine adalah jenis dekongestan yang paling biasa. Terdapat beberapa bentuk untuk dipilih, termasuk semburan dan pil. Sentiasa ikuti arahan pada bungkusan ubat.
- Berhati-hati dengan semburan dekongestan. Mereka tidak boleh digunakan selama lebih dari tiga hari berturut-turut. Menggunakan lebih lama daripada ini boleh menyebabkan gejala pemulihan, yang bermaksud gejala anda mungkin kembali lebih teruk daripada sebelumnya.
- Hadkan penggunaan dekongestan semasa hamil. Kajian lepas mengaitkan penggunaan phenylephrine dan phenylpropanolamine pada trimester pertama kehamilan dengan kecacatan kelahiran yang jarang berlaku. Baru-baru ini, penyelidikan menunjukkan bahawa wanita hamil boleh menggunakan dekongestan bebas di kaunter dengan selamat untuk penyakit jangka pendek. Gunakan hanya produk yang sesuai untuk gejala semasa hamil dan berbincang dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil ubat semasa mengandung atau menyusu.
- Jangan mengambil dekongestan semasa menyusu.
- Jangan mengambil dekongestan jika anda mengambil antidepresan penghambat monoamine oksidase.
-
Rujuk doktor sebelum mengambil dekongestan jika anda mempunyai:
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi (darah tinggi)
- Hipertiroidisme
- Kelenjar prostat yang membesar
- Kerosakan hati (seperti sirosis)
- Penyakit buah pinggang
- Penyakit jantung (atau peredaran darah yang lemah)
- Glaukoma
Langkah 4. Gunakan antihistamin
Sekiranya hidung tersumbat disebabkan oleh perengsa yang menyebabkan reaksi alergi, antihistamin akan sangat berkesan dalam melegakan kesesakan.
- Berhati-hatilah semasa menggunakan antihistamin, kerana boleh menyebabkan anda mengantuk. Jangan kendalikan kenderaan semasa mengambil antihistamin jika anda tidak terbiasa dengan kesannya ke atas badan anda.
- Jangan mengambil antihistamin jika anda menyusu. Walaupun antihistamin selamat semasa kehamilan, ubat ini boleh mengganggu bayi yang menyusu anda, dan dapat menurunkan aliran susu ibu.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Kesesakan Dengan Rempah dan Aroma
Langkah 1. Makan makanan pedas
Hidupkan hidung anda dengan menipiskan lendir terbentuk. Kadang-kadang walaupun sedikit makanan pedas akan berfungsi! Cubalah ini:
- Lada panas, terutama lada cili
- Halia
- Bawang putih
- Kuda Kuda
Langkah 2. Masukkan minyak pati ke dalam wap anda
Sepanjang sejarah, budaya telah menggunakan ramuan dan botani yang berlainan untuk menambah kemampuan wap untuk membantu menghilangkan kesesakan. Minyak pati, yang merupakan bahan botani pekat, boleh didapati sebagai kualiti gred terapeutik, dan dapat ditambahkan dengan mudah pada alat penguap atau rawatan wap dari jenis lain.
-
Untuk membuat minyak pati anda sendiri, tiga tetes minyak akan mencukupi untuk empat cawan air. Dalam rawatan wap yang dijelaskan di atas, tambahkan minyak ke air setelah dikeluarkan dari panas. Jaga diri; minyak pati mempunyai aroma yang sangat kuat. Terdapat banyak minyak pati untuk dipilih, dan banyak juga yang mempunyai kesan yang sama. Cubalah ini:
- Pudina. Peppermint mempunyai banyak mentol di dalamnya, yang mempunyai kesan dekongestan yang sangat menenangkan.
- Eucalyptus
- Rosemary
- Lavender
- Pokok teh
Langkah 3. Minum teh Pudina
Ini memberikan wap, aromatik yang menenangkan, dan penghidratan. Buat sendiri dengan curam 1 sudu daun pudina kering dalam 1 cawan air mendidih selama 10 minit. Sementara anda menunggu teh sejuk, mentol dalam wap yang meningkat akan mengurangkan masalah kesesakan.
Petua
- Beberapa ubat termasuk antihistamin dan dekongestan. Ini akan mengatasi masalah menghidu dan bersin bersamaan dengan tekanan lendir dan sinus.
- Jauhkan dari air berklorin, yang boleh merengsakan membran mukus dan membuat kesesakan anda bertambah buruk.
- Tidur di atas dua bantal untuk mengangkat kepala. Ini dapat membantu resdung dan mengurangkan kesesakan.
- Elakkan merokok atau asap rokok, yang akan menjadikan kesesakan hidung menjadi lebih teruk dan sukar untuk dirawat.
Amaran
- Membantu bayi bernafas dengan jelas semasa selesema memerlukan penjagaan khas. Kaedah yang termasuk dalam artikel ini ditujukan untuk orang dewasa. Bercakap dengan doktor anak anda untuk mendapatkan nasihat mengenai menjaga bayi anda.
-
Walaupun kesesakan hidung biasanya mengganggu, ini mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius. Hubungi doktor anda sekiranya:
- Anda mengalami sakit kepala yang teruk atau sakit leher.
- Gejala anda berlanjutan lebih dari 10 hari.
- Anda menghidap demam tinggi, terutamanya jika berlanjutan lebih dari tiga hari.
- Anda mengalami pelepasan hidung, berdarah, atau hijau yang berterusan dan sakit atau demam sinus.
- Anda juga mengalami batuk yang teruk atau sakit tekak.
- Jangan terpedaya dengan rasa pedas Wasabi. Makanan ini sebenarnya boleh memburukkan lagi kesesakan.
