Menopaus boleh menjadi masa tertekan bagi anda. Perubahan hormon boleh menyebabkan kilat panas, perubahan mood, dan ketidakselesaan fizikal yang lain. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membuat diri anda berasa lebih baik. Walaupun doktor kadang-kadang mencadangkan ubat atau terapi hormon untuk menyelesaikan masalah ini, anda juga boleh mengambil langkah dalam kehidupan seharian untuk membantu. Sekiranya anda mengikuti petua ini tetapi masih belum melihat banyak faedah, anda boleh berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan lebih banyak pilihan seperti suplemen hormon.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Petua Diet
Makanan anda boleh memberi kesan yang besar terhadap perasaan anda setiap hari. Ini benar terutamanya ketika anda mula menopaus. Pemakanan yang baik dapat menjaga tubuh anda kuat setelah hormon anda berubah dan juga membantu melegakan kilat panas. Gejala biasa menopaus adalah metabolisme yang lebih perlahan dan kenaikan berat badan, jadi makan dengan betul dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat juga. Ikuti langkah mudah ini untuk diet memerangi haid.
Langkah 1. Ikuti diet seimbang untuk menyokong kesihatan anda
Walaupun tidak ada satu diet yang dapat menyembuhkan semua gejala anda, diet yang sihat dan seimbang adalah yang terbaik. Masukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sehingga tubuh anda mendapat semua nutrien yang diperlukannya.
Potong juga sebanyak mungkin makanan goreng, berlemak, diproses, atau bergula. Ini menambah kalori kosong dan tidak mempunyai banyak nutrien yang baik
Langkah 2. Sertakan banyak kalsium dan vitamin D dalam makanan anda
Tulang anda mungkin menjadi lemah semasa menopaus kerana kehilangan vitamin dan mineral, jadi pastikan anda mendapat cukup kalsium dan vitamin D untuk memastikan mereka kuat. Mempunyai banyak susu rendah lemak, sayur-sayuran hijau berdaun, kacang, telur, ikan, dan kacang-kacangan untuk nutrien ini.
Doktor anda mungkin memberitahu anda untuk mengambil makanan tambahan kalsium atau vitamin D jika anda tidak mendapat cukup. Ambil makanan tambahan ini mengikut arahan doktor anda
Langkah 3. Makan sumber estrogen semula jadi
Oleh kerana tahap estrogen anda menurun semasa menopaus, memakan sumber tanaman mungkin melegakan ketidakselesaan. Cuba masukkan kedelai, kacang buncis, lentil, biji rami, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran dalam makanan anda untuk meningkatkan kadar estrogen dalam badan anda.
Langkah 4. Kurangkan makanan kafein dan pedas jika anda mengalami panas terik
2 item ini cenderung mencetuskan kilat panas atau menjadikannya lebih teruk. Sekiranya mereka mengganggu anda, maka potong atau hindarinya sama sekali.
Terutama elakkan kafein dalam beberapa jam dari waktu tidur. Anda mungkin menghadapi masalah tidur semasa menopaus, dan kafein akan menjadikannya lebih teruk
Langkah 5. Minum banyak air
Kekal terhidrat dapat melegakan simptom anda dan membantu menjaga kesihatan anda. Secara amnya, minum air secukupnya sehingga air kencing anda berwarna kuning muda dan anda tidak merasa dahaga.
Sekiranya anda mengalami kilat panas, segelas air sejuk dapat membantu
Langkah 6. Elakkan makanan bergula untuk menyokong kesihatan mental anda
Satu kajian menunjukkan bahawa makanan bergula dengan indeks glisemik tinggi (GI) meningkatkan risiko wanita untuk mengalami kemurungan setelah menopaus. Cobalah untuk mengurangkan gula yang ditambahkan dan diproses untuk menyokong kesihatan mental anda semasa menopaus.
Langkah 7. Hadkan minum anda
Alkohol juga boleh membuat kilat panas menjadi lebih teruk, jadi perhatikan berapa banyak yang anda minum.
Kaedah 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Selain membuat pilihan makanan yang baik, ada banyak perkara lain yang dapat anda lakukan setiap hari untuk membuat diri anda merasa lebih baik. Anda mungkin mengalami insomnia, kenaikan berat badan, perubahan mood, dan kilat panas semasa menopaus. Walaupun anda mungkin tidak dapat menyembuhkan gejala ini sepenuhnya, beberapa perubahan sederhana dalam kehidupan seharian anda boleh memberi banyak faedah.
Langkah 1. Bersenam setiap hari
Anda mungkin tidak terlalu bersenam, terutamanya jika anda mengalami kilat panas. Walau bagaimanapun, senaman secara teratur dapat membantu anda merasa lebih baik dan juga menjaga tulang dan otot anda kuat semasa menopaus. Cuba lakukan senaman selama 30 minit setiap hari untuk menyokong kesihatan anda dan melegakan simptom anda.
- Anda tidak memerlukan latihan yang kuat untuk menikmati faedah ini. Berjalan kaki setiap hari atau bekerja di kebun anda juga dianggap sebagai aktiviti fizikal.
- Anda juga boleh melakukan senaman sepanjang hari. Contohnya, cuba naik tangga dan bukannya lif.
Langkah 2. Kurangkan berat badan untuk menghilangkan kilatan panas
Ini mungkin sukar, tetapi wanita yang berlebihan berat badan cenderung mengalami kilat panas yang lebih teruk semasa menopaus. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai diet dan rutin senaman terbaik untuk mendapatkan hasil.
Nasib baik, beberapa langkah untuk menghilangkan menopaus seperti makan dengan betul dan bersenam juga dapat membantu menurunkan berat badan
Langkah 3. Berpakaian berlapis sehingga anda dapat melepaskannya semasa kilat panas
Ini dapat memudahkan anda menangani masalah kilat panas.
Sekiranya anda mengalami kilat panas dan tidak dapat menyejukkan badan walaupun anda membuang beberapa lapisan, cubalah pindah ke tempat yang lebih sejuk jika boleh
Langkah 4. Pastikan bilik tidur anda sejuk pada waktu malam
Kilatan panas dan berpeluh pada waktu malam adalah gejala menopaus yang biasa. Gunakan kipas angin atau penghawa dingin untuk memastikan bilik anda sejuk dan selesa semasa anda tidur.
Langkah 5. Dapatkan cahaya matahari untuk meningkatkan tahap vitamin D anda
Vitamin D tidak terdapat dalam banyak makanan sehingga anda mungkin tidak mendapat cukup dari diet anda. Nasib baik, badan anda dapat membuat vitamin D sendiri jika anda mendapat cahaya matahari, jadi luangkan masa di luar di bawah sinar matahari setiap hari.
Langkah 6. Berhenti merokok
Merokok tidak baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, dan juga boleh menyebabkan panas terik yang tidak selesa. Sekiranya anda merokok, lebih baik berhenti secepat mungkin.
Asap rokok juga boleh menyebabkan masalah kesihatan, jadi jangan biarkan orang merokok di dalam rumah anda
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Alternatif
Anda juga mungkin ingin tahu mengenai rawatan herba atau semula jadi untuk menopaus. Nasib baik, ada beberapa yang mungkin sesuai untuk anda. Mereka mungkin tidak berjaya seperti rawatan konvensional, tetapi banyak wanita menganggapnya bermanfaat. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda sebelum mengambil suplemen herba untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Langkah 1. Lakukan senaman Kegel untuk menguatkan lantai panggul anda
Menguatkan otot-otot pelvis anda sangat berguna untuk mencegah inkontinensia semasa menopaus.
Langkah 2. Bercakap dengan ahli terapi jika anda memerlukan bantuan kesihatan mental
Anda mungkin merasa sedih atau tertekan semasa menopaus. Ini adalah perkara biasa dan tidak perlu malu. Ini hanya kerana hormon anda tidak seimbang. Sekiranya anda merasa tertekan, maka bercakap dengan ahli terapi boleh menjadi pertolongan besar bagi anda.
- Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan atau fokus untuk berhubung dengan wanita lain yang mengalami menopaus. Bercakap dengan orang yang mengetahui apa yang anda lalui boleh sangat menyenangkan.
- Doktor anda mungkin mencadangkan antidepresan jika terapi bicara tidak sesuai untuk anda. Ini juga normal, jadi anda harus mempertimbangkannya jika kesihatan mental anda menderita.
Langkah 3. Cuba cohosh hitam untuk merawat kilat panas
Ubat herba ini adalah rawatan menopaus semula jadi yang popular, terutamanya untuk kilat panas. Anda boleh mengambilnya sebagai teh, kapsul, atau ekstrak cair.
- Kajian tidak menunjukkan faedah besar untuk mengambil cohosh hitam, tetapi jika anda ingin mencubanya, ambil 120-160 mg sehari selama 3-6 bulan untuk melihat apakah anda melihat faedahnya.
- Cohosh hitam mungkin tidak selamat untuk wanita yang mempunyai sejarah barah payudara, jadi selalu tanyakan kepada doktor anda sebelum mencubanya.
Langkah 4. Ambil semanggi merah untuk mengatur tahap hormon anda
Semanggi merah mengandungi phytoestrogen, yang serupa dengan estrogen dan dapat membantu melegakan beberapa gejala anda. Makanan tambahan ini terdapat dalam bentuk kapsul atau teh.
- Dos semanggi merah biasa ialah 80-120 mg sehari selama 6-12 bulan. Hasilnya tidak besar, tetapi semanggi merah mengurangkan kilat panas dalam banyak kes.
- Semanggi merah tidak selamat jika anda juga mengambil ubat hormon untuk menopaus.
Langkah 5. Meringankan ketegangan dengan akupunktur
Penyelidikan tidak pasti, tetapi akupunktur dapat mengurangkan kilat dan ketegangan. Hasilnya bersifat sementara sehingga anda memerlukan sesi yang konsisten.
Sentiasa lawati ahli akupunktur berlesen dan berpengalaman sehingga anda tahu anda mendapat rawatan terbaik
Langkah 6. Kurangkan tekanan dengan latihan kesedaran
Aktiviti seperti yoga, meditasi, dan tai chi cenderung memberi manfaat kepada wanita yang mengalami menopaus. Cuba luangkan masa setiap hari untuk salah satu aktiviti ini untuk melihat apakah ia sesuai untuk anda.
Langkah 7. Tingkatkan tidur anda dengan hipnosis
Beberapa kajian menunjukkan bahawa hipnoterapi profesional membantu wanita menopaus tidur. Ia juga dapat menghilangkan kilat panas dan tekanan. Sekiranya anda mahu, anda dapat melihat apakah ini sesuai untuk anda.
Sentiasa lawati pakar hipnoterapi profesional yang mempunyai latihan dan pengalaman yang betul
Pengambilan Perubatan
Menopaus adalah masa yang menggembirakan, tetapi ia juga boleh memberi kesan sampingan yang tidak selesa. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan dalam kehidupan seharian anda untuk melegakan simptom anda dan menjadikan diri anda lebih selesa. Dengan mengikuti langkah mudah ini, anda boleh menyelesaikannya melalui menopaus tanpa terlalu banyak masalah. Sekiranya anda mencuba petua ini dan tidak melihat banyak perbezaan, maka berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan lebih banyak pilihan. Rawatan konvensional untuk menopaus adalah terapi hormon untuk menggantikan estrogen yang hilang, yang akan membantu meringankan gejala anda dan menopaus anda.
