4 Cara Merawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan

Isi kandungan:

4 Cara Merawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan
4 Cara Merawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan

Video: 4 Cara Merawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan

Video: 4 Cara Merawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan
Video: [Tips Kesihatan] Cara Atasi Stress dan Tekanan. Hidup Secara Sihat. Elak Kemurungan 2024, Mac
Anonim

Kebanyakan orang kadang-kadang berasa sedih atau sedih. Depresi adalah gangguan mental yang sangat biasa. Di peringkat global, 350 juta orang menderita beberapa jenis kemurungan. Ia adalah penyakit utama di dunia, yang mempengaruhi lebih banyak wanita daripada lelaki. Nasib baik, terdapat banyak rawatan untuk kemurungan baik yang diresepkan doktor dan juga semula jadi. Terdapat banyak cara untuk mengatasi kemurungan, termasuk penggunaan makanan tambahan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Meneliti Makanan Tambahan

Rawat Depresi Dengan Makanan Tambahan Langkah 1
Rawat Depresi Dengan Makanan Tambahan Langkah 1

Langkah 1. Fahami kimia badan anda sendiri

Sebelum mula mengambil ubat, anda harus tahu bagaimana pengambilan ubat atau makanan tambahan boleh mempengaruhi tubuh anda. Kaji semula alahan yang anda alami sebelum mengambil sesuatu. Sekiranya anda alah kepada kacang tanah, misalnya, pengambilan Tryptophan menyebabkan reaksi.

Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 2
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 2

Langkah 2. Baca label amaran

Sentiasa baca label amaran sebelum anda mengambil makanan tambahan. Mengambil ubat tanpa preskripsi boleh mempengaruhi keadaan yang sudah ada sebelumnya. Vitamin D, misalnya, boleh menyebabkan batu ginjal pada pesakit yang tidak dapat menyerap kalsium.

Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 3
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 3

Langkah 3. Jangan campurkan ubat

Mencampurkan ubat boleh menjadi sangat berbahaya. Pastikan anda bercakap dengan ahli farmasi atau doktor sebelum anda mengambil lebih daripada satu ubat. Anda tidak mahu menjadikan diri anda lebih sakit dengan mengambil koktel berbahaya. Mengambil minyak ikan dengan ubat tekanan darah, misalnya, boleh menjadi sangat berbahaya. Teliti ubat anda dengan teliti.

Rawat Depresi Dengan Makanan Tambahan Langkah 4
Rawat Depresi Dengan Makanan Tambahan Langkah 4

Langkah 4. Elakkan penipuan

Malangnya, dunia bukanlah tempat yang benar-benar jujur. Terdapat produk yang mempromosikan hasil yang luar biasa. Sekiranya nampak baik untuk menjadi kenyataan, ia mungkin benar. Pastikan anda melakukan penyelidikan dan berunding dengan orang lain sebelum mengambil sesuatu.

Kaedah 2 dari 4: Memilih Tambahan yang Betul

Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 5
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 5

Langkah 1. Dapatkan vitamin anda

Sebelum mencuba ramuan dan asid amino, anda harus menyiasat kemungkinan kekurangan vitamin atau mineral. Ini kerana diet yang buruk (kekurangan zat makanan) dapat menurunkan mood dengan merampas otak nutrien penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

  • Vitamin B. Ini termasuk Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 serta asid folik dan nama lain yang berkaitan untuk mereka. Vitamin B sering dijual secara berasingan atau di Kompleks B, yang menggabungkan vitamin untuk menyokong sistem saraf dan menghilangkan tekanan, membantu kemurungan ringan.
  • Vitamin C. Vitamin C adalah kesihatan yang menyeluruh dan paling sering disebut sebagai mengurangkan keparahan selsema dan selesema. Vitamin C sangat murah dalam bentuknya yang dapat dikunyah dan merupakan tambahan penting untuk pembentukan diet kemurungan.
  • Vitamin D. Banyak orang mendapat semua Vitamin D yang mereka perlukan dari cahaya matahari, yang membantu tubuh mensintesis vitamin ini. Namun bagi orang dengan pendedahan cahaya matahari yang terhad terutamanya pada bulan-bulan musim sejuk, mood yang tertekan dapat merugikannya. Melengkapkan dengan Vitamin D3 telah terbukti meningkatkan mood di mana terdapat kekurangan dan bahkan bagi mereka yang sudah mendapat tahap yang mencukupi dari sinar matahari. Selain terdapat dalam makanan dalam jumlah kecil, Vitamin D3 dapat dibeli dengan kekuatan yang berbeza seperti 4000IU.
  • Multivitamin. Ambil multivitamin untuk penggunaan nutrien penting yang mungkin tidak anda perolehi dari diet anda.
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 6
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 6

Langkah 2. Ambil minyak ikan setiap hari

Omega-3 dalam minyak ikan membantu mengatur bukan sahaja jantung yang sihat tetapi juga otak yang sihat. Cari jenama minyak ikan dengan nisbah DHA (kesihatan mental) hingga EPA (kesihatan jantung) - asid lemak yang terdapat dalam minyak ikan. Contohnya, 1g kapsul minyak ikan dengan 300mg DHA dan 200mg EPA.

Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 7
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 7

Langkah 3. Pertimbangkan suplemen herba, dengan berhati-hati

St John's Wort adalah ubat herba yang dapat meniru kesan pembanding SSRI. Ramuan lain seperti akar kava mungkin merupakan pilihan yang berkesan, tetapi berhati-hati untuk bertanya kepada pembantu kedai apa cadangan mereka untuk kemurungan. Herba boleh menjadi masalah win-or-miss ketika merawat kemurungan, kerana tidak seperti vitamin, mineral dan asid lemak (omega-3s) tidak ada kekurangan dalam diet manusia.

Beberapa makanan tambahan boleh dibeli di kaunter farmasi dan kedai makanan kesihatan, tetapi anda harus selalu berjumpa dengan psikiatri anda sebelum mengambilnya. Contohnya, St John's Wort mempunyai banyak interaksi ubat yang perlu dipertanggungjawabkan

Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 8
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 8

Langkah 4. Ambil L-Tryptophan untuk tidur dan kegelisahan

Tryptophan adalah asid amino penting yang terdapat secara semula jadi di dalam badan dan dalam pelbagai sumber makanan, termasuk unggas, kacang dan biji. Tryptophan membantu mendorong tidur dan juga dijadikan niacin (Vitamin B3) dan serotonin di dalam badan. Produk ini dapat mengurangkan kegelisahan dan menaikkan mood. Sekiranya anda tidak mahu mengambil tablet atau bentuk kapsul triptofan, sumbernya adalah dari butiran lesitin yang terdapat di kedai makanan kesihatan. Taburkan sedikit ke dalam smoothie anda atau di atas bijirin sarapan pagi anda untuk makanan tambahan asid amino ini.

Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 9
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 9

Langkah 5. Rawat kemurungan anda dengan SAM-e

Banyak kajian telah melihat SAM-e (disebut "Sammy"), dan hasilnya menunjukkan bahawa cepat dalam meningkatkan mood. Ejen biologi penting ini meningkatkan tahap serotonin dan melakukan tindakan lain yang serupa dengan anti-depresan konvensional. Walau bagaimanapun harganya tinggi (sekitar $ 50-70 USD untuk 60 kapsul). Cuba SAM-e untuk kemurungan jika anda mampu. Ia boleh didapati di kebanyakan kedai makanan kesihatan.

Kaedah 3 dari 4: Melengkapkan Suplemen Depresi

Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 10
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 10

Langkah 1. Rujuk diet anda

Apa yang anda makan boleh memberi kesan besar pada perasaan anda. Depresi mungkin merupakan gejala tidak mendapat cukup nutrien penting. Lihatlah apa yang anda makan.

  • Simpan jurnal makanan. Kadang-kadang hidup menjadi sibuk dan anda boleh melupakan apa yang anda makan, atau bahkan untuk dimakan. Menyimpan jurnal makanan membolehkan anda mengesan maklumat diet penting seperti kalori, vitamin, dan nutrien.
  • Elakkan makanan yang diproses. Cara makan yang lebih sihat adalah mengelakkan makanan yang diproses atau palsu. Isi pinggan anda dengan hasil segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Makanan yang tinggi dalam Tryptophan terbukti dapat membantu mengatasi kemurungan. Makanan yang tinggi dalam Tryptophan termasuk protein seperti kacang, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 11
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 11

Langkah 2. Lepaskan hormon yang baik dengan bersenam

Kajian membuktikan bahawa senaman dapat membantu meredakan gejala kemurungan. Bersenam dapat membantu mengatur dan melepaskan hormon "merasa baik" di otak untuk membantu anda merasa lebih baik.

Rawat Depresi Dengan Makanan Tambahan Langkah 12
Rawat Depresi Dengan Makanan Tambahan Langkah 12

Langkah 3. Tuliskan perasaan anda dengan jurnal atau blog

Menulis perasaan anda di jurnal atau di forum dalam talian dapat membantu anda meluahkan perasaan anda. Anda boleh menggunakan outlet ini untuk menanyakan soalan kepada orang lain mengenai penyakit ini, atau bahkan penyelidikan tambahan. Terdapat sebilangan besar sumber yang tersedia untuk anda menghubungi orang lain yang menderita penyakit ini.

Kaedah 4 dari 4: Memahami Lebih Lanjut Mengenai Depresi

Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 13
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 13

Langkah 1. Renungkan dan diagnosiskan diri anda

Terdapat sebilangan besar sumber untuk membantu anda memahami kemurungan dengan lebih baik. Sumber-sumber ini sering kali dapat membantu membuat diagnosis diri, tetapi berjumpa doktor adalah lebih baik kerana orang-orang yang paling pintar dapat salah diagnosis sendiri dan profesional perubatan akan mencari kemungkinan penyebab lain terlebih dahulu. Anda boleh menggunakan pelbagai alat yang boleh anda gunakan untuk memahami lebih lanjut mengenai gangguan ini.

  • Tinjauan dalam talian dapat membantu mengenal pasti jika anda mengalami kemurungan. Mereka mengemukakan soalan mengenai gaya hidup anda, dan sering kali merangkumi soalan pilihan untuk menentukan bagaimana perasaan anda. Beberapa tinjauan merangkumi tinjauan skala yang membolehkan anda meletakkan diri anda pada skala perasaan.
  • Brosur atau risalah dapat memberikan statistik, rujukan, dan sumber. Banyak tempat awam seperti perpustakaan, klinik, dan universiti mempunyai brosur dan risalah mengenai penyakit biasa. Mereka sering memasukkan bahan maklumat pendek seperti brosur yang dapat memberi anda gambaran cepat mengenai penyakit ini.
  • Organisasi bukan untung atau yang diiktiraf lain kadang-kadang pakar dalam gangguan kesihatan. Laman web mereka akan sering memberikan soalan yang sering diajukan. Organisasi seperti Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan Pusat Kawalan Penyakit (CDC) memberikan maklumat di laman web mereka mengenai kemurungan dan gangguan mental yang lain. Laman web ini dapat memberikan maklumat penyelidikan dan ilmiah.
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 14
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 14

Langkah 2. Jumpa doktor anda

Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan, anda mungkin ingin berjumpa doktor. Malah doktor pakar seperti OBGYN, Endokrinologi, dan Pediatrik mempunyai sumber dan pengetahuan untuk mendiagnosis gangguan mental seperti kemurungan.

Bercakap dengan penyedia kesihatan mental yang berbeza di kawasan anda dan cari yang anda selesa. Anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mendapatkan rawatan yang berjaya sekiranya anda mempunyai hubungan baik dengan ahli terapi anda

Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 15
Rawat Kemurungan Dengan Makanan Tambahan Langkah 15

Langkah 3. Teliti tanda dan gejala

Pada akhirnya, anda boleh menjadi penyokong penyelidikan terbaik anda sendiri. Luangkan masa untuk meneliti kemurungan anda sendiri dengan menggunakan bahan yang boleh dipercayai. Anda boleh mengunjungi perpustakaan atau pangkalan data penyelidikan dalam talian untuk membantu anda dalam pencarian anda.

  • Anda boleh menyemak Diagnostic Statistic Manual (DSM), yang merupakan buku utama mengenai kesihatan mental. Ini adalah standard untuk mengklasifikasikan gangguan mental dan dapat diakses oleh orang ramai.
  • JSTOR.org adalah pangkalan data terbuka yang membolehkan anda menyemak jurnal, surat khabar, dan buku. Ini adalah sumber ilmiah yang hebat yang boleh anda gunakan untuk meneliti gejala dan rawatan kemurungan.

Petua

  • Seperti biasa, jika simptom berterusan, berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Depresi bukanlah penyakit yang boleh ditoleransi dan anda harus meminta pertolongan ketika anda memerlukannya.
  • Dedahkan penggunaan makanan tambahan kepada profesional penjagaan kesihatan anda. Beberapa makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan atau mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan.

Amaran

  • Semasa membeli minyak ikan, elakkan makanan tambahan minyak hati ikan kod. Makanan tambahan minyak ikan kod jarang mengandungi tahap omega-3 yang berkesan dan lebih berorientasi untuk membekalkan tubuh dengan vitamin A.
  • Tidak ada penawar yang pasti untuk mengatasi kemurungan. Terapi dan suplemen semula jadi dapat melegakan dan menyembuhkan kemurungan, tetapi mencari yang tepat untuk anda mungkin merupakan proses yang panjang. Sekiranya ragu-ragu, jelaskan perasaan anda kepada doktor anda, ingat untuk mengambil senarai makanan tambahan dan ubat yang anda ambil.

Disyorkan: