Acupressure adalah terapi tradisional Cina yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dengan memberi tekanan pada bahagian tubuh tertentu, dan ia sering digunakan bersama dengan rawatan perubatan yang lebih konvensional. Idea di sebalik akupresur ialah dengan memberi tekanan ke pelbagai titik tekanan, anda dapat mengimbangkan tenaga dalam badan anda untuk meningkatkan kesihatan anda. Walaupun anda masih perlu berjumpa doktor dengan masalah kesihatan yang serius, anda boleh mencuba akupresur di rumah dengan mengkaji titik tekanan ini dan teknik yang digunakan untuk merangsang mereka!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Membiasakan Diri dengan Teknik
Langkah 1. Kaji meridian badan untuk memahami aliran tenaga
Akupresur didasarkan pada idea bahawa tenaga badan anda, yang dikenali sebagai chi, mengalir di sepanjang jalan tertentu di dalam badan, yang disebut meridian, dan titik tekanan yang merangsang sepanjang meridian ini akan mengimbangkan chi anda.
- Terdapat 12 meridian utama yang berlari ke seluruh badan - 6 di lengan, dan 6 di kaki. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perkara ini, lawati
- Walaupun tidak ada bukti fisiologi bahawa meridian ini ada, mereka nampaknya mengikuti jalan saraf ke seluruh tubuh. Sebagai contoh, meridian paru-paru, yang sering disebut sebagai L, menghubungkan paru-paru dan usus ke saraf di pergelangan tangan (titik akupresur L7) dan bahagian belakang tangan (titik akupresur L14).
- Median perut, disebut sebagai S, bermula di otak dan berlari ke kaki, dan mengandungi titik akupresur S36 dan S37, yang berada tepat di bawah lutut.
Langkah 2. Cari tempat yang tenang dan santai untuk duduk atau berbaring
Oleh kerana akupresur berfungsi dengan menyeimbangkan tenaga badan, teknik ini berfungsi dengan baik apabila anda benar-benar santai. Sekiranya anda melakukan akupresur pada orang lain, minta mereka berbaring dan biarkan mereka berehat sepenuhnya sebelum anda memulakannya.
Anda mungkin mahu memainkan muzik lembut atau aroma yang menyebar seperti lavender untuk membantu mewujudkan persekitaran yang santai
Langkah 3. Pilih titik akupresur yang berkaitan dengan kesakitan yang ingin anda melegakan
Terdapat beratus-ratus titik akupresur yang berbeza, dan masing-masing dihubungkan dengan bahagian badan tertentu. Teliti pelbagai titik akupresur dan cari titik yang paling sesuai dengan gejala yang anda alami.
- Biasakan diri anda dengan anatomi kawasan yang akan anda kerjakan sekiranya anda merancang untuk melakukan rawatan diri.
- Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pelbagai titik akupresur, lawati
- Contoh keadaan yang mungkin diringankan oleh akupresur termasuk sakit kepala, mual, sakit belakang, dan banyak lagi.
Langkah 4. Gunakan hujung jari anda untuk memberi tekanan ke titik yang dipilih selama 30 saat
Tekan dengan kuat selama kira-kira 30 saat, gerakkan jari anda dalam gerakan bulat atau naik-turun.
- Ahli akupresur kadang-kadang menggunakan telapak tangan, buku jari, siku, atau bahkan kaki mereka untuk memberi tekanan kepada pelanggan mereka.
- Teknik akupresur mungkin termasuk tekanan tegas, pengulangan, penggosokan cepat, atau mengetuk titik tekanan.
Langkah 5. Ulangi teknik sekerap yang anda mahukan
Akupresur dianggap sangat selamat, dan tidak ada batasan berapa kali setiap hari anda boleh mempraktikkan teknik ini.
Sekiranya anda mendapati bahawa akupresur melegakan sakit kepala, misalnya, tetapi ia kembali setelah beberapa minit, tekan lebih banyak tekanan setiap kali sakit kepala kembali sehingga hilang sepenuhnya
Bahagian 2 dari 2: Menyasarkan Titik Tekanan Khusus
Langkah 1. Picit otot bahu untuk melegakan tekanan dan sakit leher
Titik akupresur ini dikenali sebagai GB21, atau Jian Jing. Cari kawasan sekitar separuh antara putar pemutar dan tulang belakang anda, kemudian gunakan ibu jari dan jari tengah anda untuk mencubit otot ini dengan kuat selama kira-kira 30 saat.
- Kaedah ini juga difikirkan untuk melegakan sakit kepala, sakit gigi, dan sakit muka.
- Jian Jing dikatakan mendorong tenaga kerja, jadi gunakan teknik ini dengan berhati-hati jika anda hamil.
Langkah 2. Melegakan sakit kepala dengan menekan di mana otot leher anda bergabung dengan tengkorak anda
Untuk mencari tempat ini, rasakan tulang di belakang telinga anda, kemudian ikuti alur ke belakang ke tempat otot leher anda melekat pada tengkorak anda. Ini adalah titik akupresur GB20, juga dikenal sebagai Feng Chi. Gunakan ibu jari anda untuk menekan dengan lembut tetapi kuat.
- Anda boleh memutar ibu jari sedikit atau menggoyangkannya dengan gerakan naik dan turun untuk meningkatkan kesannya.
- Keadaan lain yang dipengaruhi oleh Feng Chi termasuk kabur mata, keletihan, migrain, dan gejala selesema atau selesema.
Langkah 3. Meringankan loya dengan menekan antara tendon pada lengan bawah anda
Pegang lengan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian ukur kira-kira 3 lebar jari ke arah siku anda, bermula di pergelangan tangan anda. Ini adalah titik akupresur P6 atau Nei Guan. Tekan dengan kuat di antara 2 tendon dan urut kawasan tersebut.
Nei Guan sering digunakan untuk melegakan mabuk dan sakit perut
Langkah 4. Melegakan sakit kaki dan pinggul dengan menekan ke bahagian belakang lutut
Titik lembut di bahagian belakang lutut dianggap dapat membantu mengatasi masalah pinggul, atrofi otot, dan sakit perut. Tekan dengan kuat ke arah tengah lutut anda.
Sekiranya anda tidak dapat mencapai tempat ini sendiri, anda mungkin ingin meminta seseorang untuk membantu anda dalam hal ini
Langkah 5. Urut di antara ibu jari dan jari telunjuk anda untuk menghilangkan tekanan
Titik tekanan ini terletak di tempat tertinggi otot di mana ibu jari dan jari telunjuk bertemu. Urut kawasan tersebut dengan tekanan yang kuat dan kuat.
Titik akupresur ini dikenali sebagai He Gu, atau LI4. Ini adalah salah satu titik akupresur yang paling biasa digunakan, dan juga dapat digunakan untuk merawat sakit wajah, sakit gigi, dan sakit leher
Langkah 6. Urut di antara jari keempat dan kelima anda untuk melegakan ketegangan leher
Titik akupresur ini dikenali sebagai Zhong Zhu atau Triple Energizer 3 (TE3). Cari alur antara jari keempat dan kelima, atau jari manis dan jari kelingking anda, kemudian urut tempat ini dengan kuat sehingga 30 saat.
TE3 sering digunakan untuk merawat sakit kepala sementara, ketegangan bahu dan leher, dan sakit belakang
Langkah 7. Cari kemurungan antara jari kaki pertama dan kedua untuk mengurangkan kegelisahan
Mulakan di alur di mana jari kaki dan jari kaki kedua anda digabungkan, kemudian luncurkan jari ke arah anda. Titik akupresur LV3, atau Tai Chong, terletak tepat sebelum anda mencapai tulang seterusnya. Urut kawasan ini dengan kuat.
Tai Chong juga dikatakan dapat melegakan kekejangan haid, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi, dan insomnia
Langkah 8. Hilangkan kekejangan haid dengan mencari titik akupresur SP6 di kaki anda
Titik ini berada di bahagian dalam kaki anda dengan lebar 4 jari di atas pergelangan kaki anda. Dengan menggunakan ibu jari anda, tekan tekanan mendalam di belakang tibia anda dan urut kawasan tersebut selama 30 saat.
SP6, atau San Yin Jiao, juga digunakan untuk melegakan gangguan urologi dan pelvis, serta insomnia
Langkah 9. Urut otot pada tulang kering luar anda untuk mengurangkan keletihan
Tempat ini, yang dikenali sebagai ST36 atau Zu San Li, dapat dijumpai dengan mengukur 4 lebar jari ke bawah dari bahagian bawah penutup lutut anda di sepanjang bahagian luar tulang kering anda. Dengan menggunakan tekanan ke bawah, urut kawasan tersebut.
- Untuk memeriksa sama ada anda berada di tempat yang betul, gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah. Anda harus merasakan otot bergerak masuk dan keluar semasa kaki anda bergerak.
- Zu San Li juga digunakan untuk mengubati loya dan muntah dan meningkatkan umur panjang.
Petua
Ini bukan teknik perubatan yang terbukti. Walau bagaimanapun, mereka telah digunakan selama ribuan tahun, dan mereka mungkin dapat menghilangkan rasa sakit atau ketidakselesaan
Amaran
- Jangan beri tekanan fizikal pada titik jika terdapat tahi lalat, kutil, vena varikos, lelasan, lebam, luka, atau luka lain di kulit.
- Akupresur tidak boleh menggantikan rawatan perubatan berlesen. Sekiranya anda cedera atau sakit, dapatkan nasihat profesional perubatan.
- Jangan lakukan akupresur sebelum atau dalam 20 minit selepas melakukan senaman berat, makan besar, atau mandi.
- Bercakap dengan profesional perubatan anda sebelum mencuba akupresur jika anda hamil.
